বিশেষজ্ঞদের মতে জাম্পিং কেবল বয়স্কের মূল চাবিকাঠি হতে পারে।
অনুশীলনটি আমাদের হাড়গুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে, যা আমাদের বয়সের সাথে সাথে সময়ের সাথে দুর্বল হয়ে যায় এবং আমাদের হাড় গঠনের হার ধীর হয়ে যায়।
জাম্পিং হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে দেখা গেছে, হাড়ের ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির পরিমাণের একটি পরিমাপ যা নির্দেশ করে যে কোনটি শক্তিশালী এবং কোনটি ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।
২০১৪ সালে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, চার মাস ধরে দিনে দুবার মাত্র ১০ টি উচ্চ-প্রভাবের জাম্পগুলি ২৫ থেকে ৫০ বছর বয়সী 60০ বছর বয়সের মধ্যে 60০ জন মহিলার জন্য হিপ হাড়ের ঘনত্বকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর পক্ষে যথেষ্ট বলে প্রমাণিত হয়েছিল।
ব্রিগহাম ইয়ং বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ডাঃ ল্যারি টাকার তখন প্রতিরোধ ডটকমকে বলেছেন, “আমাদের অধ্যয়ন সময়ের সাথে সাথে উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেখিয়েছিল।” “সুবিধাগুলি পেতে মহিলাদের প্রতিদিন লাফগুলি করতে হয়। এ ছাড়াও মনে রাখবেন, মহিলাদের বয়স হিসাবে হাড়ের ঘনত্বের উন্নতি করা আরও বেশি কঠিন।”
মহিলারা পুরুষদের তুলনায় হাড়ের ঘনত্বের আগে এবং দ্রুত হারাতে পারেন কারণ তাদের পুরুষদের চেয়ে ছোট এবং পাতলা হাড় রয়েছে। মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেন, যা যৌন এবং প্রজনন স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণ করে, যখন কোনও মহিলা মেনোপজে পৌঁছে যায় তখন তীব্র হ্রাস পায়। হাড়ের স্বাস্থ্য ও অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন অনুসারে এই ডিপ হাড়ের ক্ষতি সৃষ্টি করে।
এই উভয় কারণই মহিলাদের অস্টিওপোরোসিস বিকাশের আরও বেশি ঝুঁকিতে ফেলে দেয়, এমন একটি শর্ত যা হাড়ের ভাঙা হতে পারে – এমনকি লোকেরা কাশি হলেও। আনুমানিক ১০ মিলিয়ন আমেরিকান অস্টিওপোরোসিস নিয়ে বাস করছে, যাদের মধ্যে ৮ মিলিয়নেরও বেশি মহিলা।
তবে, হাড়ের ক্ষতি পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই প্রভাবিত করে এবং আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে 44 মিলিয়ন আমেরিকান হাড়ের ঘনত্ব কম করে। জেনেটিক্স এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরিস্থিতিগুলি হাড়গুলি কীভাবে দুর্বল হয়ে যায় তা নির্ধারণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।
ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি অনুসারে হাড়ের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে জীবনযাত্রার পছন্দগুলি “গুরুত্বপূর্ণ”। বিদ্যালয়ের ক্রীড়া ডায়েটিশিয়ান ডাঃ জ্যাকি বুয়েল ব্যাখ্যা করেছেন, লোকেদের বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জি খেতে হবে যা প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে পারে এবং জিমে শক্তি প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
“আপনার হাড়গুলিকে সাহায্য করার জন্য আপনি যে অনুশীলনের প্রকৃতিটি করতে চান তা হ’ল হাড়কে লোড করে, যেমন পোঁদগুলির জন্য ঝাঁপিয়ে পড়া বা কব্জিগুলির জন্য পুশ-আপগুলি,” তিনি বলেছিলেন।
এবং আপনার প্রতিদিন এটি করার দরকার নেই। সম্প্রতি মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি ও অনুশীলন ফিজিওলজির অধ্যাপক পাম ব্রুজিনা সম্প্রতি “আপনার আজীবন আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উপকারে অনেক দীর্ঘ পথ যেতে পারে” সপ্তাহে কয়েকবার মাত্র কয়েক ডজন জাম্প করা হয়েছে ওয়াশিংটন পোস্ট। হাড়ের ঘনত্বের উন্নতিগুলি অর্ধ বছরের মতোই দেখা যেতে পারে।
এটি তরুণ এবং বয়স্ক উভয় প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে সত্য হওয়া উচিত, গবেষকরা বলেছেন পোস্টএমনকি বেশিরভাগ লোকেরা 30 এর দশকের গোড়ার দিকে পিক হাড়ের ভরতে পৌঁছায়।
তবে, কারও কারও কাছে অন্যের চেয়ে বেশি সতর্কতার সাথে ঝাঁপিয়ে পড়ার প্রয়োজন হতে পারে। লোকেরা যদি তাদের সমর্থন করার জন্য পেশী ছাড়াই নিয়মিত ঝাঁপিয়ে পড়া শুরু করে বা ইতিমধ্যে জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করার সময়, এটি নিরাপদ নাও হতে পারে। চিকিত্সকরা বলছেন যে অস্টিওপোরোসিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা যদি অনির্বচনীয় হয় তবে তারা লাফিয়ে লাফিয়ে উঠবে না, কারণ তারা কোনও ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে থাকবে।
নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের চারপাশে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কয়েক মাসের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ জাম্পাররা তাদের জয়েন্টগুলিতে আঘাত না দিচ্ছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি এখনই প্রস্তুত থাকেন তবে এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত জাম্প হাড়ের স্বাস্থ্যের সমান সুবিধা দেয় না। এগুলি পিছনে পিছনে, পাশ থেকে পাশ থেকে বা বাক্স জাম্পগুলি বিস্ফোরক হতে পারে।
লাফ দেওয়ার আরও মজাদার উপায়, দড়ি জাম্পিং করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ পয়েন্টটি অবতরণকে সর্বাধিক করে তোলা এবং কঙ্কালের উপর চাপ দেওয়া। এই প্রক্রিয়াটি হাড়ের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।
ডিউক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের অর্থোপেডিক সার্জারির সহযোগী অধ্যাপক জোসলিন উইটস্টেইন বলেছেন, “যে কোনও হস্তক্ষেপ যে ক্ষতি হ্রাস করে বা এটিকে প্রশমিত করে তা কোনও কিছুর চেয়ে ভাল নয়।” পোস্টউল্লেখ করে যে “আপনার পায়ে কোনও লোড বহনকারী ক্রিয়াকলাপ ed
