হালকা বাক্স বা সূর্যের আলো সিমুলেটর ল্যাম্পগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য 10,000 লাক্স হালকা নির্গত করতে হবে। যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় তবে একটি হালকা বাক্সটি মৌসুমী সংবেদনশীল ব্যাধিগুলির প্রভাবগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
ড্যানিয়েল উইসচেনবার্থ/ই+/গেটি চিত্র
ক্যাপশন লুকান
টগল ক্যাপশন
ড্যানিয়েল উইসচেনবার্থ/ই+/গেটি চিত্র
আপনি কি খেয়াল করেছেন যে আপনি কিছুটা বেশি ঘুমাচ্ছেন? হতে পারে আপনি ক্ষুধা পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা অর্জন করছেন – আরও মিষ্টি বা পাস্তা আকুল। শরত্কালে, আমাদের দেহগুলি অন্ধকার শীতের মাসের পদ্ধতির সাথে সাথে আলোর পরিবর্তনকে অনুভূত করে, যা আপনি কী অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করতে পারে।
দিবালোক হ্রাস করার সাথে সাথে আপনি আপনার মেজাজটিও ম্লান হতে পারেন। 20 জনের মধ্যে প্রায় 1 জনের মৌসুমী সংবেদনশীল ব্যাধি রয়েছে – যা মৌসুমী হতাশা। এবং আরও কয়েক মিলিয়ন “শীতকালীন ব্লুজ” এর একটি হালকা রূপের অভিজ্ঞতা অর্জন করে।
এটিকে বাধা দেওয়ার একটি উপায় হ’ল শরত্কালে শুরু করে একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করে।
“প্রচুর গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে উজ্জ্বল আলো থেরাপি ব্যবহার করা মৌসুমী হতাশার কিছু লক্ষণকে বিপরীত করতে অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে,” ব্রাইট লাইট থেরাপি অধ্যয়নরত নর্থ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং সহযোগী অধ্যাপক ড। ডরোথি সিট বলেছেন।
সাধারণত, লোকেরা একটি হালকা বাক্সের সামনে বসে থাকে, যা প্রতিদিন সকালে প্রায় 30 মিনিটের জন্য উজ্জ্বল আলো নির্গত করে, দেয় বা গ্রহণ করে। সিট বলেছেন যে এটিকে সকালের রুটিনের অংশ তৈরি করা মূল বিষয়। “লোকেরা যদি প্রতিদিন একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করে তবে তারা পুরো শরত্কালে এবং শীতকালে একটি স্থায়ী প্রভাব অনুভব করতে পারে,” তিনি বলে।
একটি প্রায়শই উদ্ধৃত গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করুন যা দেখা গেছে যে হালকা থেরাপি লক্ষণগুলি উপশম করতে স্ট্যান্ডার্ড বিরোধী-হতাশার ওষুধের সাথে সমান। কিছু লোক উভয়ই করেন, medication ষধ গ্রহণ এবং একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করে এবং গবেষণাটি দেখায় যে সংমিশ্রণটি সহায়ক হতে পারে। অধ্যয়নগুলি হালকা থেরাপি শুরু করার এক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণগুলির উন্নতির দিকে ইঙ্গিত করে।
আমাদের শরীরের ঘড়ি বোঝা
আমাদের দেহগুলি দিবালোকের পরিবর্তনের জন্য বেশ সংবেদনশীল হতে পারে কারণ আমরা আমাদের সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি এবং আমাদের ঘুম-জাগ্রত নিদর্শনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এটির উপর নির্ভর করি।
এবং যেহেতু আমাদের অভ্যন্তরীণ দেহের ঘড়িগুলি 24 ঘন্টা নিখুঁত চক্র রাখে না, তাই আমাদের মস্তিষ্কের মাস্টার ঘড়ির জন্য প্রতিদিনের পুনরায় সেট করা দরকার। কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল সাইকোলজি অ্যান্ড সাইকিয়াট্রি -র অবসরপ্রাপ্ত অধ্যাপক মাইকেল টেরম্যান ব্যাখ্যা করেছেন, “চোখের মাধ্যমে লাইট অফ দ্য আইস” হ’ল রিসেটের কিউ।
এজন্য সকালের আলোর সংস্পর্শ এত গুরুত্বপূর্ণ। টেরম্যান ব্যাখ্যা করেছেন, “আমরা যা করছি তা হ’ল বহিরঙ্গন বিশ্বের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করার জন্য সার্কেডিয়ান ঘড়িটি প্রবাহিত করা।”
টেরম্যান অলাভজনক সংস্থা, সেন্টার ফর এনভায়রনমেন্টাল থেরাপিউটিক্সের সভাপতিও রয়েছেন, যার লক্ষ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের এবং জনসাধারণকে মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য চিকিত্সা সম্পর্কে শিক্ষিত করা, হালকা বাক্স সহ নন-মেডিকেশন চিকিত্সার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
টেরম্যান বলেছেন যে অনলাইনে বিক্রি হওয়া হালকা বাক্সগুলির কয়েকটি মডেল হয় খুব ছোট বা যথেষ্ট উজ্জ্বল আলো নির্গত করে না। তার সংস্থা কীভাবে একটি হালকা বাক্স নির্বাচন করতে পারে সে সম্পর্কে দিকনির্দেশনা দেয় এবং ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলিতে পরীক্ষিত ডিভাইসের মানগুলি পূরণ করে এমন মডেলগুলি ক্রয় করার পরামর্শ দেয়।
হালকা বাক্সের ব্যবহার শুরু করার সময় কয়েকটি বিষয় মনে রাখতে হবে:
- একটি হালকা বাক্স কিনুন যা 10,000 লাক্স হালকা নির্গত করে। (লাক্স উজ্জ্বলতার একটি পরিমাপ))
- গ্রুপ ফর এনভায়রনমেন্টাল থেরাপিউটিক্সের মতে বৃহত্তর স্ক্রিনগুলি আরও ভাল, কারণ স্ক্রিনের আকার হালকা এক্সপোজারকে প্রভাবিত করে। “ছোট আকারগুলি সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে যে ছোট মাথা চলাচলগুলি 10,000 লাক্স ডোজ হ্রাস করে,” গ্রুপটি বলে।
- হালকা বাক্সের কোণটি সামঞ্জস্য করুন। হালকা বাক্সটি একটি কোণে চোখের দিকে নীচের দিকে প্রজেক্ট করা উচিত। এটি এক ঝলক এড়াতে সহায়তা করবে।
- হালকা বাক্সের সামনে 30 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তার ভিত্তিতে সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি কেবল অতিরিক্ত শক্তির সামান্য উত্সাহ পান তবে আপনি 45 মিনিটে বাড়তে চাইতে পারেন। অথবা যদি আপনি ঝাঁকুনি অনুভব করেন তবে এটি খুব বেশি হতে পারে। টেরম্যান বলেছেন, “ঠিক যেমন একটি ড্রাগের সাথে আলো ডোজ করতে হবে।”
“আমি মনে করি ব্রাইট লাইট এখনও একটি স্বীকৃত চিকিত্সার বিকল্প,” সাইকিয়াট্রিস্ট ডরোথি সিট বলেছেন। এবং আপনার উপকারের জন্য ক্লিনিকভাবে হতাশ হওয়ার দরকার নেই। হালকা থেরাপি এমন লোকদের জন্য বেশ সহায়ক হতে পারে যাদের এমনকি “মাইল্ডার ফর্ম রয়েছে”, তিনি বলে।
সুতরাং, আপনি যদি এমন অনেক লোকের মধ্যে একজন হন যারা শরত্কালে শুরু হওয়া মেজাজ এবং শক্তিতে ডুবিয়ে অনুভব করেন তবে আপনি একটি হালকা বাক্স বিবেচনা করতে চাইতে পারেন, সিট বলেছেন। তবে তিনি পরামর্শ দেন যে আপনি লক্ষণ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে কোনও স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।
এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আলোর অভাব কম মেজাজের একমাত্র ট্রিগার নয়। স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ডাঃ জেমি জিটজার বলেছেন, যদি এটি ঠান্ডা এবং তুষারময় হয় তবে লোকেরা কম বাইরে চলে যায়। “এটি হতাশাজনক হতে পারে।” তিনি বলেছেন যে হালকা থেরাপি সামাজিক বিচ্ছিন্নতার কারণে সৃষ্ট ব্লুজগুলিতে সহায়তা করবে না, তাই বন্ধুদের কাছে পৌঁছাতে এবং এমন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকতে ভুলবেন না যা আপনাকে অন্যের সংস্পর্শে নিয়ে আসে।
যখন আগত অন্ধকার মাসগুলিতে ভাল লাগার কথা আসে তখন আমাদের আলো দরকার, পাশাপাশি মুষ্টিমেয় অভ্যাসও যা হাসি, বন্ধুত্ব, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন সহ আমাদের মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
