ছুটির দিনগুলি শেষ হয়ে আসছে … এবং তাদের সাথে স্বাভাবিক গ্রীষ্মের শিথিলকরণ। স্পোর্টস পুনরুদ্ধারে এখনই রাখুন: ক্লাবগুলি এবং স্পোর্টস হলগুলি ইতিমধ্যে নতুন সদস্যদের প্রবাহ দেখছে। তবে কীভাবে আঘাতের ঝুঁকি বা অনুপ্রেরণার ক্ষতি ছাড়াই প্রশিক্ষণের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করবেন? একটি সফল পুনরুদ্ধারের জন্য পরামর্শ।
কে বলে অবকাশ বিশ্রাম, শিথিলতা, সংযোগ বিচ্ছিন্নতা … এবং কখনও কখনও ক্রীড়া কাটা বলে। আপনি যখন স্কুলে ফিরে আসেন, অনেক লোক ডান পায়ে নামার জন্য খেলাধুলার সাথে পুনরায় সংযোগ করতে চান। “জানুয়ারী, সেপ্টেম্বরের সাথে এখনও সেই সময়কাল যখন স্পোর্টস হলগুলি সর্বাধিক নিবন্ধগুলি রেকর্ড করে” ডোরিয়ান গিলহাউম, 25 -বছরের -বুনিয়াদি ফিটের কোচ, টারবেসের ডোরিয়ান গিলহাউমকে নিশ্চিত করে।
“গ্রীষ্ম এবং ক্রিসমাসের ছুটিগুলি সেই মুহুর্তগুলি যখন আমরা সবচেয়ে বেশি শিথিল হন। অনেক লোক স্কুল বছরের শুরু থেকেই খেলাধুলায় ফিরে যেতে চায়,” তিনি আরও বলেছিলেন। একটি প্রশ্ন রয়ে গেছে: এই গ্রীষ্মের প্রথম বন্ধনীর পরে কীভাবে গতিতে ফিরে আসবেন? সেরা পরিস্থিতিতে পুনরায় খেলাধুলার জন্য কিছু টিপস এখানে দেওয়া হয়েছে।
ধীরে ধীরে সেখানে যান
“সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ’ল আলতোভাবে পুনরায় চালু করা, খুব বেশি কঠোর না হওয়া। আপনার প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনে খুব বেশি তীব্রতা রাখা উচিত নয় যাতে ঘৃণা না হয়,” ডোরিয়ান ব্যাখ্যা করেন। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের পরে, শরীরকে শারীরিক প্রচেষ্টাতে অভ্যস্ত হওয়া দরকার। একটি খুব আকস্মিক পুনরুদ্ধার তাই প্রতিরোধমূলক হবে এবং অনুশীলনকারীদের নিরুৎসাহিত করতে পারে।
“এটি আমাদের প্রশিক্ষণের স্তরের উপরও নির্ভর করে” নাথালিকে নির্দিষ্ট করে, এখনও ডরিয়ানের সাথে তার কোচিং সেশনের পরে পরীক্ষা করা হয়েছে। “আমি তিন সপ্তাহ বিরতির পরে কিছু দিন আগে খেলাধুলা আবার শুরু করেছি। এটি সহজ ছিল না, তবে আমি তিন বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছি, আমার দেহটি দ্রুত পথে ফিরে এসেছিল It’s এটি পেশী স্মৃতি!” আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার গ্রীষ্মের বিরতির আগে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিলে খেলাধুলায় ফিরে আসা সহজ হবে।
উদ্দেশ্য এবং একটি প্রোগ্রাম আছে
পুনরুদ্ধারে অনুপ্রাণিত হওয়া একটি জিনিস। এটি অন্য একটি। এবং তার জন্য, কাজের পরিবেশ এবং উদ্দেশ্যগুলি নির্ধারণের চেয়ে কার্যকর আর কিছুই নয়। “আমরা কোথায় যেতে চাই তা জানা গুরুত্বপূর্ণ,” ডরিয়ান ব্যাখ্যা করেছেন। “একটি ড্রাইভের ফ্রিকোয়েন্সি সংজ্ঞায়িত করুন এবং সম্ভবত আপনার ডায়েটটি মানিয়ে নিন। যত বেশি খেলাধুলা, আপনি যত বেশি শক্তি ব্যয় করবেন, তত বেশি আমরা খাবারের সাথে মজা করতে পারি” “
আরেকটি মূল বিষয়: একটি ভাল -সংজ্ঞায়িত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে। “আপনি যখন খেলাধুলা পুনরায় শুরু করেন তখন আদর্শটি একটি সম্পূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে example
সাথে থাকুন
শেষ পরামর্শটি ডরিয়ান থেকে আসে না, তবে নাথালি থেকে আসে। “তার পাশে একজন কোচ থাকা সত্যিই কার্যকর। আমরা শুরুতে অনুপ্রাণিত হতে পারি, তবে আপনাকে একটি শৃঙ্খলা রাখতে হবে, এবং এর অনুসরণ করা উচিত তার জন্য সেরা উপায়। কোচের কাছ থেকে নিয়মিত পাঠ্য গ্রহণ করা যারা নিয়মিত জিজ্ঞাসা করেন যে আমরা যখন প্রশিক্ষণে আসি, এটি অনুপ্রাণিত করে!” তিনি ব্যাখ্যা।
“এটি শুরু করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ” ডরিয়ান সম্পূর্ণ করে। “আপনি যখন খেলাধুলা শুরু করেন বা পুনরায় শুরু করেন, আপনার মাঝে মাঝে মানদণ্ড এবং জ্ঞানের অভাব হয়। কোচ থাকা আপনাকে দ্রুত প্রশিক্ষণের জন্য সমস্ত ঘাঁটি শিখতে দেয়” “
