স্কুল বছর শুরুর জন্য, নিয়মিত শারীরিক এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করার জন্য এখানে চারটি টিপস রয়েছে

আমরা পছন্দ করি এমন একটি শৃঙ্খলা চয়ন করুন

ফ্রান্সোইস লুইসিয়ারের জন্য, কীটি সর্বোপরি “এমন একটি ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়া যা আমরা নিরুৎসাহিত করতে পছন্দ করি না। এর জন্য আমাদের অবশ্যই একটি অনুশীলন ফর্ম্যাট খুঁজে পেতে হবে যা আমাদের উপযুক্ত।” এমনকি যদি ধৈর্যশীল খেলাধুলা বাড়তে থাকে এবং তারা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল তবে তারা সবাইকে খুশি করতে পারে না। “উন্নত অনুপ্রেরণা সুস্থ হওয়া, তবে স্বাস্থ্যও মানসিক, তাই সঠিক খেলাটি বেছে নেওয়ার জন্য আমরা কেন জিনিসগুলি করি এবং কীভাবে কাজ করি তা আপনাকে জানতে হবে। আপনি যদি এমন কেউ হন যার খেলতে হবে তবে দৌড়াদৌড়ি করা আদর্শ হবে না। এটি অবশ্যই শাস্তি খেলা হবে না “স্টাফেন ডায়াগানা আন্ডারলাইন করে।

প্রাক্তন হাই -লেভেল অ্যাথলিট অনুসারে, “প্রথম কাজটি হ’ল কাজ এবং দায়িত্ব সহ আপনার জীবন সংস্থা বিশ্লেষণ করা পরিবার। “স্টাফেন ডায়াগানা এটি নির্দিষ্ট করে “এলতিনি মূল সমস্যাটি বলতে হয় যে আমাদের কাছে সময় নেই, তাই এটি অবশ্যই চিহ্নিত করা উচিত। প্রোগ্রামিং অভ্যাসে খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু। এবং এটি একটি এজেন্ডায় লেখার অর্থ হ’ল আমরা এই ক্রীড়া অনুশীলনকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু হিসাবে চিহ্নিত করেছি, কারণ যখন আপনি আপনার এজেন্ডায় অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখেন যা আপনি সম্মান করতে পারবেন না, আপনি কোনও জায়গা খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করেন। আমরা এমন কাউকেও খুঁজে পেতে পারি যার সাথে একই ইচ্ছা এবং একই বাধা রয়েছে “।

ধীরে ধীরে শুরু করুন

অনুশীলনে, সোনার নিয়মটি প্রগতিশীল পুনঃসূচনা। যদি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের গ্রীষ্মের বিরতির পরে পুনরায় শুরু করতে কোনও অসুবিধা না হয় – তবে ছুটির আগে স্তরে ফিরে আসতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে – নতুন অনুশীলনকারীদের একটি অগ্রগতি বক্ররেখা অনুসরণ করতে ধৈর্য ধরতে হবে। “আপনাকে খুব দ্রুত বা খুব তীব্রভাবে শুরু করা এড়াতে হবে, প্রফেসর ফ্রান্সোইস লুইসিয়ারকে সতর্ক করেছেন। কারণ ঝুঁকির মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে শুরুতে ব্যথা হওয়া উচিত যা আমাদের নিরুৎসাহিত করবে এবং আমাদের অনুসরণ করা দিনগুলিতে সেশনগুলি পুনরুত্পাদন করতে বাধা দেবে। ” অন্য কথায়, আপনার স্তর সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং শুরুতে খুব বেশি উচ্চাভিলাষী না হওয়া অপরিহার্য।

“প্রথমে খুব বেশি টার্মিং ব্যর্থ হওয়ার একটি বড় সুযোগ, কারণ আমাদের ব্যথা হতে চলেছে এবং আমরা আবার শুরু করার আকাঙ্ক্ষা হারাব। এমনকি আমরা নিজেরাই আঘাত না করলেও ক্রিয়াকলাপটি খুব কঠিন বলে মনে হতে পারে এবং আমরা এটিকে পুনরায় পরিবর্তন করতে চাই না।”

ফ্রান্সোইস লুইসিয়ার, এপি-এইচপি-তে ফিজিওলজি এবং স্পোর্টস মেডিসিনের অধ্যাপক

ফ্রান্সিনফোতে: খেলাধুলা

“ফাঁদটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে আমাদের সপ্তাহে তিনগুণ ত্রিশ মিনিট দৌড়ানোর সময় ছিল না, তাই একবারে দেড় ঘন্টা করতে চাই। এটি টেন্ডার সমস্যা বা হাড়ের সমস্যা সৃষ্টি করবে, যদি আপনি এটির অভ্যস্ত না হন “1997 সালে 400 -মিটার ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়ন এবং ফ্রান্স ট্যালিভিশন পরামর্শদাতা স্টাফেন ডায়াগনাকে সতর্ক করেছেন।

ফ্রান্সোইস লুইসিয়ার অ্যাসোসিয়েশন বা ক্লাবগুলিকে হাইলাইট করে, যেখানে অনুশীলন তদারকি করা হয়। “আমাদের অবশ্যই কোচদের পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে যার কাজ, এবং যা আপনাকে কীভাবে শুরু করতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে, তারপরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, যতটা সম্ভব নিশ্চিতভাবে অনুশীলন করার জন্য এবং আঘাতগুলি এড়াতে হবে, যোগ করুন ফরাসি সোসাইটি অফ মেডিসিন, অনুশীলন এবং খেলাধুলার সভাপতি। যারা একা অনুশীলন করেন, কোচ ছাড়া, তাদের জন্য, সপ্তাহের সময় করা সেশনগুলির সংখ্যা এবং তাদের তীব্রতায় ধীরে ধীরে যাওয়া অপরিহার্য “, শিক্ষক এবং ক্রীড়া ডাক্তার সম্পূর্ণ করুন, যা ব্যক্তিগতকৃত ফলো -আপের গুরুত্বকে স্মরণ করে।

একটি সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপ সময় বজায় রাখুন

মূল শব্দ হিসাবে নিয়মিততা। “আমাদের অবশ্যই সাপ্তাহিক অনুশীলনের একটি পর্যায়ক্রমে অর্জন করতে হবে যা আমরা দীর্ঘমেয়াদে ধরে রাখতে সক্ষম হব। কারণ, প্রথম সপ্তাহে পাঁচবার খেলাধুলা করার কোনও মানে নেই এবং তারপরে থামানো”, অধ্যাপক ফ্রান্সোইস লুইসিয়ারকে আন্ডারলাইন করে। উদাহরণস্বরূপ চালানোর জন্য, মাঝারি তীব্রতার সাথে দুটি আউটপুট – যেখানে আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের বাইরে রয়েছেন – প্রতি সপ্তাহে এক মাস পরে তৃতীয় সেশন যুক্ত করার আগে সুপারিশ করা হয়। “এটি প্রতি সপ্তাহে তিনটি প্রশিক্ষণ সেশন থেকেই যে ফ্রিকোয়েন্সিটির স্তরটি সত্যই আকর্ষণীয় হবে, উভয়ই অগ্রগতির জন্য তবে স্বাস্থ্য সুবিধার ক্ষেত্রেও”, এটা জোর দিন ফরাসি সোসাইটি অফ মেডিসিন, অনুশীলন এবং খেলাধুলার সভাপতি, ফ্রান্সোইস লুইসিয়ার।

শেষ পর্যন্ত, উদ্দেশ্যটি হ’ল বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) এর সুপারিশ অনুসারে পৌঁছানো, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী শারীরিক এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ, যা সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপের 2:30 ঘন্টার সাথে মিলে যায়যা আমরা আর যুক্ত করিপেশী (সপ্তাহে দু’বার) এবং নরমকরণ (“কার্ডিও” সেশনের পরে)। এই সুপারিশগুলি ed “প্রতিদিন ব্যয় করা প্রতিদিনের মোট সময়টি হ্রাস করুন এবং উঠুন এবং কমপক্ষে প্রতি 2 ঘন্টা কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটুন “, ক্রীড়া, যুব ও সহযোগী জীবন মন্ত্রকের স্মরণ করে।