বার্ধক্য প্রাকৃতিক, তবে এর অর্থ হ্রাস করার দরকার নেই। সঠিক পছন্দগুলির সাথে, বয়স্ক হওয়া শক্তি, প্রাণশক্তি এবং স্বাধীনতার যাত্রা হতে পারে: জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে পুরোপুরি এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে বেঁচে থাকার একটি সুযোগ।
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য, তবে কেবল নিজেরাই ঘটে না। এটি বার্ধক্যের প্রভাবকে হ্রাস করার জন্য ছোট, ধারাবাহিক প্রচেষ্টা করার বিষয়ে, সুতরাং সামনের বছরগুলি সীমাবদ্ধতার পরিবর্তে সুযোগগুলিতে পূর্ণ।
লক্ষ্যটি কেবল বেশি দিন বেঁচে থাকা নয়, আরও ভাল জীবনযাপন করা। এর জন্য কঠোর পরিবর্তন প্রয়োজন হয় না। এটি সচেতন প্রচেষ্টা থেকে আসে: আপনার শরীরকে উদ্দেশ্য নিয়ে সরিয়ে নেওয়া, সঠিক খাবারগুলি দিয়ে নিজেকে পুষ্ট করা এবং আপনার মন এবং ত্বকে তাদের প্রয়োজনীয় যত্ন প্রদান করা।
এই ধরনের স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি স্থায়ী স্বাধীনতা, ব্যক্তিগত আবেগকে অনুসরণ করার স্বাধীনতা এবং প্রতিদিনের সামাজিক জীবনে সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত থাকার আত্মবিশ্বাসকে নিশ্চিত করে। এটি মাথায় রেখে, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য প্রচার এবং আপনার জীবনযাত্রার মান বাড়ানোর জন্য এখানে পাঁচটি উপায় রয়েছে।
1। চলতে থাকুন
গবেষণা প্রকাশ করে যে মৃদু, ধারাবাহিক আন্দোলন স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য একক সবচেয়ে শক্তিশালী অভ্যাস।
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন অনুসারে, ব্রিস্ক ওয়াকিং, স্ট্রেচিং, তাই চি এবং যোগা প্রচলন, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারে, যা জলপ্রপাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের আঘাতের একটি প্রধান কারণ।
ভারসাম্য অনুশীলন – এমনকি দাঁত ব্রাশ করার সময় কেবল একটি পায়ে দাঁড়িয়ে – স্থিতিশীল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে; নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়, ডিমেনশিয়া এবং হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং এন্ডোরফিনের মাধ্যমে কারও মেজাজ বাড়ায় (ডাব্লুএইচও, 2022)।
2 … একটি সুদৃ .় ডায়েট
আমাদের বয়স হিসাবে, আমাদের পুষ্টির প্রয়োজনের পরিবর্তনগুলি: আমাদের বিপাক ধীর হয়ে যায়, পেশীগুলির ভর হ্রাস এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য আরও যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। আমরা অসাড়তা এবং টিংলিং সংবেদনগুলির পাশাপাশি স্নায়ু ব্যথাগুলির মতো লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারি, যা গতিশীলতা প্রভাবিত করতে পারে।
পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি সুদৃ .় ডায়েট শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা উভয়কেই সমর্থন করে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর মতো পুষ্টি হাড়ের ঘনত্বকে রক্ষা করে, যখন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি-মাছ, ফ্লেক্সসিডস এবং আখরোটে পাওয়া যায়-প্রবীণ নাগরিকদের মস্তিষ্ক এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
২০২২ সালের একটি হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রতিবেদনে পেশী ভর এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের গুরুত্ব তুলে ধরে। এবং প্রায়শই উপেক্ষা করার সময়, হাইড্রেশন ত্বকের কোমল রাখতে এবং হজমকে সহায়তা করার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
যথাযথ পুষ্টির অভাব শক্তির মাত্রা দুর্বল হতে পারে। বয়স্কদের জন্য, শক্তির স্তরগুলি পুরোপুরি জীবনযাপন চালিয়ে যাওয়ার জন্য শক্তির মাত্রা বজায় রাখা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি কারও ডায়েটে পুষ্টির পর্যাপ্ত না হয় তবে পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে।
3। ভাল ঘুমের শক্তি
দীর্ঘমেয়াদী ভাল ঘুম বর্ধিত জীবনকাল, আরও ভাল প্রতিরোধ ক্ষমতা, হ্রাস অ্যামাইলয়েড ফলক গঠন এবং মস্তিষ্কের কম প্রদাহের সাথে যুক্ত। অপর্যাপ্ত বা খণ্ডিত বিশ্রাম দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং এমনকি দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়।
বিশ্রামের ঘুম শরীরকে টিস্যুগুলি মেরামত করতে, হরমোনগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মেমরি একীভূত করতে দেয়। আপনার বিশ্রামের গুণমান উন্নত করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য, ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি – যেমন দিনের শেষের দিকে ক্যাফিনকে সীমাবদ্ধ করা, একটি সময়সূচীতে লেগে থাকা এবং একটি শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা – প্রয়োজনীয়।
বার্ধক্যজনিত ইনস্টিটিউট অন অ্যাজিং শান্তির ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন পড়া, প্রসারিত করা, হালকা ধ্যান করা বা রাতের দিকে ঘুরে যাওয়ার আগে মনোরম সংগীত শোনার পরামর্শ দেয়। বিছানার ঠিক আগে উদ্দীপক কাজগুলি এড়িয়ে চলুন।
4 .. ভাল সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন
নিঃসঙ্গতা হতাশার উচ্চতর ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে, জ্ঞানীয় হ্রাস এবং এমনকি কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে। সক্রিয়ভাবে বন্ধুত্বকে লালন করা, সম্প্রদায় গোষ্ঠীতে যোগদান করা, স্বেচ্ছাসেবক, বা পরিবারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ বজায় রাখা সংবেদনশীল স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে এবং মনকে তীক্ষ্ণ রাখে।
বার্ধক্যের প্রতি একটি ইতিবাচক মানসিকতা অসুস্থতা থেকে আরও ভাল পুনরুদ্ধারের সাথে জড়িত, চাপ হ্রাস এবং আরও দীর্ঘ আয়ু (ইয়েল স্কুল অফ পাবলিক হেলথ, ২০২২)। কৃতজ্ঞতা জার্নালিং, মাইন্ডফুলেন্স, বা সুযোগগুলি পুনর্নির্মাণের মতো অনুশীলনগুলি মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারে।
সামাজিক সংযোগ একটি বিলাসিতা নয়-এটি ইতিবাচক কল্যাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সোশ্যাল মিডিয়া, মেসেজিং অ্যাপ্লিকেশন এবং অনলাইন গোষ্ঠীগুলি বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বা গতিশীলতার সমস্যাযুক্তদের মধ্যে ব্যক্তিগত সংযোগগুলি পরিপূরক করতে পারে। বাস্তব জীবনের মিথস্ক্রিয়াগুলির সাথে এগুলি ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
5 .. আপনার উপস্থিতি দেখাশোনা
আমাদের বয়স হিসাবে, আমাদের ত্বক স্বাভাবিকভাবেই কোলাজেন এবং ইলাস্টিন হারায়, যার ফলে কুঁচকানো, ঝাঁকুনি দেওয়া এবং ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি পায়। ময়শ্চারাইজিং এবং সূর্য সুরক্ষা সহ নিয়মিত স্কিনকেয়ার অনুশীলনগুলি ত্বকের অখণ্ডতা বজায় রাখতে এবং অকাল বয়স বাড়ানো প্রতিরোধে সহায়তা করে।
একটি ধারাবাহিক স্কিনকেয়ার রুটিন সূক্ষ্ম রেখা, কুঁচকানো এবং নিস্তেজতার চেহারা উন্নত করে, যার ফলে আরও যুবক বর্ণের দিকে যায়। ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ ফ্রি অ্যান্ড দাতব্য ক্লিনিক অনুসারে, স্বাস্থ্যকর ত্বক দূষণ এবং ইউভি রশ্মির মতো ক্ষতিকারক পরিবেশগত কারণগুলির বিরুদ্ধে বাধা হিসাবে কাজ করে।
ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখা কেবল কারও চেহারা এবং আত্মবিশ্বাসের স্তরকে বাড়িয়ে তোলে না তবে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা করে। ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে ছোট অণু কোলাজেন পেপটাইডগুলির সাথে পরিপূরক গ্রহণ করা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা, হাইড্রেশন এবং সামগ্রিক প্রাণশক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
জীবনের আরও ভাল মানের দিকে ব্যক্তিগত যাত্রা শুরু করতে আগ্রহী?
এখানেই ইউরোবিও আসে the
প্রবাদটি যেমন চলেছে, এটি আপনার জীবনের বছরগুলি নয়, এটি আপনার বছরগুলির জীবন। প্র্যাকটিভ পছন্দগুলি, প্রতিদিনের স্ব-যত্ন এবং ইউরোবিওর বিশ্বস্ত সহায়তার সাথে আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে বয়সের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু আপনার কাছে রয়েছে।
ইউরোবিওর পণ্যগুলির পরিসীমা অন্বেষণ করতে ক্লিক করুন এখানে।
