একটি বড় নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েট, অনুশীলন এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বার্ধক্যজনিত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
জে স্টুডিওস/গেটি চিত্র
ক্যাপশন লুকান
টগল ক্যাপশন
জে স্টুডিওস/গেটি চিত্র
বিজ্ঞানীরা এখনও সবচেয়ে শক্তিশালী প্রমাণ উন্মোচন করেছেন যে ডায়েট, অনুশীলন এবং মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ বয়স্ক আমেরিকানদের মধ্যে চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।
তাদের 60০ এবং 70 এর দশকে ২,১০০ এরও বেশি উপবিষ্ট লোকের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিবিড় পদ্ধতিতে দু’বছর ব্যয় করেছেন তারা কেবল তাদের মানসিক দক্ষতার উন্নতি করেননি তবে বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত সাধারণ অবক্ষয়কে হ্রাস করার জন্য উপস্থিত ছিলেন।
“এই ব্যক্তিরা জ্ঞানীয় ফাংশন স্কোরগুলি অর্জন করছেন যা তাদের চেয়ে এক থেকে দুই বছর কম লোকের মতোই (যেমন তাদের মতো),” গবেষণার অন্যতম প্রধান তদন্তকারী এবং ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের জেরন্টোলজি এবং জেরিয়াট্রিক্সের অধ্যাপক লরা বাকের বলেছেন।
“এটি সত্যিই দেখিয়ে দিচ্ছে যে আমরা সময়ের সাথে সাথে মানুষের ট্র্যাজেক্টরিগুলি পরিবর্তন করতে পারি,” ফিনিক্সের ব্যানার আলঝাইমার ইনস্টিটিউটের জেসিকা ল্যাংবাউম বলেছেন, যিনি গবেষণায় জড়িত ছিলেন না।
পয়েন্টার স্টাডি হিসাবে যা পরিচিত তার ফলাফলগুলি টরন্টোতে আলঝাইমারস অ্যাসোসিয়েশন আন্তর্জাতিক সম্মেলনে রিপোর্ট করা হয়েছিল। তারা একই সাথে প্রকাশিত হয়েছিল আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল।
ফলাফলগুলি একটি ছোট ফিনিশ অধ্যয়নের পূর্ববর্তী অনুসন্ধানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যা কম বৈচিত্র্যময় জনসংখ্যার সাথে জড়িত। তারা কয়েক দশকের গবেষণার সাথেও সামঞ্জস্যপূর্ণ যে পরামর্শ দেয় যে ব্যায়ামের মতো একক হস্তক্ষেপগুলি বার্ধক্যের সাথে জড়িত মস্তিষ্ক এবং জ্ঞানীয় পরিবর্তনগুলি হ্রাস করতে পারে।
ঝুঁকিতে থাকা মানুষের একটি অধ্যয়ন
পয়েন্টার অধ্যয়নটি 60 থেকে 79 বছর বয়সের লোকদের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল যাদের স্বাভাবিক স্মৃতি এবং চিন্তাভাবনা ছিল তবে জ্ঞানীয় হ্রাস এবং আলঝাইমার রোগের জন্য উচ্চতর ঝুঁকিতে ছিল।
বাকের বলেছেন, “আপনাকে নিয়মিত অনুশীলনকারী নয়, બેઠ ার হতে হয়েছিল, এবং আপনাকে একটি সাবঅপটিমাল ডায়েট গ্রহণ করতে হবে,” বাকের বলেছেন।
অর্ধেক অংশগ্রহণকারীদের আরও ভাল খেতে এবং আরও অনুশীলন করার জন্য তাদের নিজস্ব পরিকল্পনা নিয়ে আসতে বলা হয়েছিল।
অন্য অর্ধেক একটি নিবিড়, অত্যন্ত কাঠামোগত প্রোগ্রামে প্রবেশ করেছিল যা সপ্তাহে চারবার বায়বীয় অনুশীলন, একটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট, অনলাইন জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ, বাধ্যতামূলক সামাজিক ক্রিয়াকলাপ এবং রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার পর্যবেক্ষণের স্তরগুলির সাথে আনুগত্য অন্তর্ভুক্ত করে।
উভয় গোষ্ঠী স্মৃতি এবং জ্ঞানের পরীক্ষায় উন্নতি করেছে, তবে নিবিড় গোষ্ঠী উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল করেছে।
যদিও কঠিন, নিবিড় পদ্ধতিটি অনেক অংশগ্রহণকারীদের জন্য “জীবন-পরিবর্তনকারী” ছিল, বাকের বলেছেন। কোচিং, তদারকি এবং প্রচুর উত্সাহের জন্য ধন্যবাদ, বেশিরভাগই যথেষ্ট এবং স্থায়ী পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়েছিল, তিনি বলেছেন।
বাকের বলেছেন, “নিয়মিত ভিত্তিতে ইচ্ছাকৃত কাজ ছাড়াই কোনও নতুন অভ্যাস বা আচরণের পরিবর্তন করার কোনও উপায় নেই।” “এটা অসম্ভব।”
এরপরে শক্ত অংশ আসে
আলঝাইমার অ্যাসোসিয়েশন পয়েন্টার অধ্যয়ন পরিচালনায় প্রায় 50 মিলিয়ন ডলার ব্যয় করেছে। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি আরও বেশি পরিমাণে অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের স্ক্যান, রক্ত পরীক্ষা এবং স্লিপ স্টাডির মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আরও বেশি পরিমাণে ব্যয় করেছে যা একবার প্রকাশিত হয়ে অতিরিক্ত তথ্য সরবরাহ করবে।
ফলাফলগুলি মস্তিষ্কের সাধারণ বয়সের পরিবর্তনের মধ্যে সীমাবদ্ধ, আলঝাইমার রোগ নয়। তবে বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি জ্ঞানকে উন্নত করে এবং “মস্তিষ্কের বয়স” হ্রাস করে আলঝাইমার সহ ডিমেনশিয়া বিলম্বিত হতে পারে।
সুতরাং আলঝাইমার অ্যাসোসিয়েশন পয়েন্টার থেকে যা শিখেছে তা বাস্তবায়নের জন্য চার বছরেরও বেশি সময় ধরে আরও 40 মিলিয়ন ডলার বিনিয়োগের পরিকল্পনা করছে।
আলঝাইমার অ্যাসোসিয়েশনের সিনিয়র ভাইস প্রেসিডেন্ট স্টাডি সহ-লেখক হিদার স্নাইডার বলেছেন, “পয়েন্টার প্রেসক্রিপশন থেকে অনুবাদটি আমরা কীভাবে সম্প্রদায়ের মধ্যে পৌঁছে দিয়েছি তা একেবারে পরবর্তী পদক্ষেপ।”
এটি করার জন্য, গোষ্ঠীটি বিভিন্ন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে, স্নাইডার বলেছেন: “কেউ কী প্রতিক্রিয়া জানাতে যাচ্ছেন? এটি কি তাদের স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর কাছ থেকে কিছু হতে চলেছে? এটি কি কোনও ধরণের অ্যাপ, প্রযুক্তি ব্যবহার করে একটি অনুপ্রেরণা? এটি কি তাদের প্রযুক্তিতে কিছু করে?”
তিনি বলেন, দেশব্যাপী আচরণ পরিবর্তনের জন্য এই ধরণের প্রচেষ্টা আমেরিকানদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে কীভাবে গাইডেন্সের জন্য ক্রমবর্ধমান আকাঙ্ক্ষার দ্বারা উত্সাহিত করা উচিত, তিনি বলেছিলেন।
“আলঝাইমার অ্যাসোসিয়েশনে, এটি আমাদের শীর্ষস্থানীয় প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি,” সে বলে। লোকেরা প্রায়শই এই জাতীয় কথা বলে, ‘আমার মায়ের ডিমেনশিয়া ছিল, আমার বাবার স্মৃতি সমস্যা ছিল – আমি কী করতে পারি?’ এবং এটি কারও জন্য অনুপ্রেরণামূলক প্রশ্ন। “
ল্যাংবাউম বলেছেন, একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি দেশের স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীদের কাছ থেকে কেনা হবে।
“চিকিত্সকদের জীবনযাত্রার হস্তক্ষেপগুলি যেমন তারা ড্রাগ করবে তেমন আচরণ করা উচিত,” তিনি বলে। এর অর্থ হ’ল পয়েন্টারগুলির মতো রেজিমেন্টগুলি নির্ধারণ করা এবং সেই প্রেসক্রিপশনগুলি কভার করার জন্য বীমা সংস্থাগুলি পাওয়া।
বাস্তবায়নের আরেকটি উত্সাহ এখনও কাজগুলিতে অধ্যয়নের ফলাফল থেকে আসতে পারে। এর মধ্যে মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলির বিশ্লেষণ এবং রক্ত পরীক্ষাগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে কোনও ব্যক্তির জ্ঞানীয় উন্নতি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের পরিমাপযোগ্য পরিবর্তনগুলির সাথে ছিল কিনা।
এই ফলাফলগুলি এই বছরের শেষের দিকে প্রকাশিত হবে বলে আশা করা হচ্ছে। এরই মধ্যে, ল্যাংবাউম বলেছেন, এমনকি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জীবনযাপনকারী লোকেরাও তাদের খেলাটি আপ করতে চাইতে পারে।
“আপনি যদি ইতিমধ্যে রবিবার ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাটি করেন এবং এটি চ্যালেঞ্জিং না করে, নতুন কিছু বেছে নিন, সেই অনুশীলন পদ্ধতিটি সন্ধান করুন যা আপনি মেনে চলেন,” এবং আপনি যদি এটি মানুষের চারপাশে এটি করতে পারেন তবে এটি আরও ভাল। “
ল্যাংবাউম নোট করে যে সামাজিকীকরণ আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখার অন্যতম সেরা উপায়।
