রাতের পেঁচা বনাম প্রারম্ভিক পাখি: বিজ্ঞান কে ভালো বলে?
আমরা সবাই জানি যে প্রথম দিকের পাখিরা কৃমিতে আক্রান্ত হয়। কিন্তু কৃমি কে চায়? আমি না। আমার জীবনের বেশিরভাগ সময়, আমি একটি রাতের পেঁচা হিসাবে চিহ্নিত করেছি, যতটা সম্ভব দেরি করে বিছানা থেকে নিজেকে টেনে নিয়েছি এবং এতটা জব্দ করছি না কিন্তু অনিচ্ছায় দিন শুরু করছি। আমেরিকান কাজের সংস্কৃতি রাতের পেঁচার জন্য অনুকূল নয়। এটি এমন CEO-দের পক্ষে থাকে যারা ভোর 4 টায় উঠে ম্যারাথন চালান যখন আমরা বাকিরা স্নুজ বোতামে আঘাত করি। তবুও, আমি সবসময় এই চিন্তায় নিজেকে সান্ত্বনা দিয়েছি যে রাতের পেঁচারা আসলে তাদের এভিয়ান সমকক্ষদের চেয়ে বেশি বুদ্ধিমান এবং সৃজনশীল। ফ্রাঞ্জ কাফকা এবং টমাস উলফ বিছানার আগে লিখেছেন; রাতে রেকর্ড করেন বব ডিলান। এমনকি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় এটি সত্য বলে প্রমাণিত হয়েছে। কিন্তু অদ্ভুত কিছু ঘটেছে। অস্তিত্ব সংক্রান্ত উদ্বেগ, অ্যালকোহল প্রত্যাহার, এবং একটি ছোট বাচ্চা থাকার মাধ্যমে যা আমাকে অধার্মিক সময়ে ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে, আমি আগে এবং আগে ঘুমাতে শুরু করি। আজকাল রাত ৯টা। শোবার সময় আদর্শ। আমার আগের মতো নিয়মিত গভীর রাতে জেগে থাকার চিন্তা এখন ভয়ঙ্কর। এই পরিবর্তন আমাকে সবকিছু প্রশ্ন করে তোলে। এটা কি সত্যিই সম্ভব যে আপনার জৈবিক ঘড়ি পরিবর্তন হচ্ছে? আমি কি সত্যিই সকালের পাখি হয়ে যাচ্ছি, নাকি বাচ্চাদের দ্বারা নির্ধারিত সময়সূচী অনুসরণ করতে বাধ্য হয়েছি? এবং যদি আমি একজন সকালের মানুষ হই, তাহলে কি আমাকে কম মানুষ করে তোলে? আমি পেঁচা বনাম লার্ক বিতর্ক একবার এবং সব জন্য নিষ্পত্তি করার জন্য একটি মিশনে যাত্রা শুরু করেছি। কী কারণে কেউ তাড়াতাড়ি উঠতে পারে এবং কে দেরিতে ঘুম থেকে ওঠে? আমার প্রথম আবিষ্কার: আপনি কে সাহায্য করতে পারবেন না; সর্বোত্তম ঘুমের সময় আপনার মধ্যে হার্ডওয়্যার হয়। “আমাদের সবার একটি অভ্যন্তরীণ বডি ক্লক, বা সার্কাডিয়ান রিদম আছে, যা সতর্কতার মাত্রা, ঘুম, হরমোনের মাত্রা এবং রক্তচাপ সহ অসংখ্য শারীরবৃত্তীয় সংকেত নিয়ন্ত্রণ করে,” বলেছেন নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির সহযোগী অধ্যাপক ক্রিস্টেন নুটসন, যিনি ঘুমের গবেষণায় বিশেষজ্ঞ। এদিকে, আপনার “ক্রোনোটাইপ” হল আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দের পছন্দগুলি: আপনি একটি সকালের লার্ক নাকি রাতের পেঁচা তা নির্ধারণ করার একটি বৈজ্ঞানিক উপায়৷ প্রথম দিকের ক্রোনোটাইপযুক্ত ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবেই পরবর্তী ক্রোনোটাইপযুক্ত ব্যক্তির চেয়ে আগে বিছানায় যাওয়া সহজ মনে করবেন। যদিও মৌলিকভাবে আপনার ক্রোনোটাইপ পরিবর্তন করা কঠিন, এটি বয়সের সাথে স্বাভাবিকভাবেই পরিবর্তিত হয়। একটি ছোট শিশুর সাথে যে কেউ বুঝতে পারবে কেন আমি আর একটি অ্যালার্ম ঘড়ি নিয়ে বিরক্ত করি না – পরিবর্তে, আমার চার বছর বয়সী অভদ্রভাবে আমাকে 5:30 এ জাগিয়ে তোলে। কিন্তু বয়ঃসন্ধি শুরু হওয়ার সাথে সাথে বডি ক্লকগুলি পিছিয়ে যায়, নটসন বলেছেন: কিশোরদের “পরবর্তীকালের ক্রোনোটাইপ থাকে। তারপরে, আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ক্রোনোটাইপটি আগে এবং আগে চলে যেতে থাকে। যখন আমরা আমাদের 80-এর দশকে পৌঁছি তখন আমরা একটি প্রাথমিক ধরণ। “আমরা সবাই একই চক্রের মধ্য দিয়ে যাই, কিন্তু ভিন্ন ভিন্ন বিন্দু থেকে। ওয়াশিংটন স্টেট ইউনিভার্সিটি হেলথ সায়েন্সেস স্পোকেনের সেন্টার ফর স্লিপ অ্যান্ড পারফরম্যান্স রিসার্চের পরিচালক হ্যান্স ভ্যান ডোনজেন বলেছেন, “তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, সকাল এবং সন্ধ্যার ধরনগুলি আচরণের উপর শরীরের ঘড়ির প্রভাবে প্রায় চার ঘন্টা পর্যন্ত আলাদা হতে পারে।” এই পার্থক্যগুলি কেন বিদ্যমান তা সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত নয়, তবে সম্ভাব্য বিবর্তনীয় কারণগুলি ছাড়াও, সম্ভবত একটি জেনেটিক উপাদান রয়েছে। ভ্যান ডোঞ্জেন বলেছেন, “সন্ধ্যার ধরণের বাবা-মায়ের কাছে জন্ম নেওয়া বাচ্চারা সন্ধ্যার ধরণের এবং সেইসাথে সকালের ধরণের হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।” রাতের পেঁচা প্রারম্ভিক পাখিদের চেয়ে বেশি স্মার্ট হওয়ার প্রমাণ আছে কি? তবে আসুন এই সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নে ফিরে যাই: রাতের পেঁচা হওয়া কি আমাদের আরও সৃজনশীল এবং বুদ্ধিমান করে তোলে? 2007 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে “সন্ধ্যার স্বভাব ভিজ্যুয়াল বিষয়বস্তুতে ভিন্ন চিন্তার কৌশল প্রয়োগ করার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কযুক্ত” – “আরো সৃজনশীল” বলার একটি বৈজ্ঞানিক উপায়। 2009 সালের একটি গবেষণায় “কেন রাতের পেঁচা বেশি স্মার্ট” শিরোনামে মনোবিজ্ঞানী সাতোশি কানাজাওয়া 20,745 টি কিশোরের ঘুমের সময়কে তাদের বুদ্ধিমত্তা পরীক্ষার ফলাফলের সাথে তুলনা করেছেন। তিনি দেখতে পান যে উচ্চতর বুদ্ধিমত্তাসম্পন্ন ব্যক্তিদের রাতের পেঁচা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, এবং পরামর্শ দিয়েছিলেন যে এটি হতে পারে কারণ দেরীতে জেগে থাকা একটি “বিবর্তনীয় অভিনবত্ব”। সম্প্রতি, ইম্পেরিয়াল কলেজ লন্ডনের গবেষকরা 26,000 জনেরও বেশি লোকের উপর ব্রিটিশ ডেটা অধ্যয়ন করেছেন যারা বিভিন্ন বুদ্ধিমত্তা পরীক্ষা করেছিলেন। 2024 সালের একটি গবেষণাপত্রে দেখা গেছে যে যারা দেরি করে জেগে থাকে তাদের সকালের লার্কের তুলনায় “ভালো জ্ঞানীয় কার্যকারিতা” থাকে। “আসলে এটি ভাল” শব্দগুলি সহ বোল্ডে তিনটি লাইনের পাঠ্য সহ একটি গ্রাফিক, তারপর “একটি জটিল বিশ্বে ভালভাবে জীবনযাপন করার বিষয়ে আরও পড়ুন”, এবং তারপরে সাদা অক্ষর সহ একটি গোলাপী এবং ল্যাভেন্ডার পিল-আকৃতির বোতাম যা লেখা “এই বিভাগ থেকে আরও”। যাইহোক, আমি যে সমস্ত বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তারা ক্রনোটাইপ এবং সৃজনশীলতা, বুদ্ধিমত্তা এবং সামাজিকতার মতো বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে নির্দিষ্ট সংযোগ তৈরির বিষয়ে সতর্ক ছিলেন। যদিও তারা দুর্দান্ত শিরোনাম তৈরি করে, এই সমস্ত গবেষণার গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, 2009 থেকে এই গবেষণা? ভ্যান ডোনজেন উল্লেখ করেছেন যে “বিশ্লেষণটি ব্যক্তিরা কত দেরিতে ঘুমাতে যায় তার উপর ভিত্তি করে… (এবং) এটি উড়িয়ে দেওয়া যায় না যে উচ্চ আইকিউ সহ কিশোর-কিশোরীরা রাতে বেশি পড়াশোনা করবে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য সপ্তাহান্তে আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন হবে, বা আরও বা ভিন্ন পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপে নিয়োজিত হবে।” (আমি কানাজাওয়াকে, গবেষণার প্রধান তদন্তকারী এবং লন্ডন স্কুল অফ ইকোনমিক্সের একজন শিক্ষাবিদকে ইমেল করেছিলাম, এইসব সমালোচনার বিষয়ে তার মতামত নেওয়ার জন্য, এবং একটি উত্তর পেয়েছি যেটিতে লেখা ছিল, “যেন আমি এটা বলতে চাই।” গার্ডিয়ানের কাউকে।) দেখা যাচ্ছে যে কানাজাওয়া একবার দাবি করেছিলেন যে গবেষণায় দেখা গেছে যে কালো নারীরা কম আকর্ষণীয় এবং অন্য নারীদের তুলনায় কম আকর্ষণীয় নয়। অভিভাবকদের ভক্ত।) তাই রাত সম্পর্কে আমার বিশ্বাস পেঁচা নড়বড়ে মাটিতে নির্মিত হয়েছিল। যাইহোক, সৃজনশীল প্রতিভাদের স্টিরিওটাইপগুলি মধ্যরাতে তেল পোড়াচ্ছে এবং সিইওরা প্রাথমিক পাখি হওয়া এখনও বৈধ হতে পারে। “শরীরের ঘড়ির সময় নির্ধারণ করে যে লোকেরা কখন বিছানায় যেতে এবং ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করে এবং কখন তারা দিনের বেলা সবচেয়ে বেশি সতর্ক থাকে,” ভ্যান ডোনজেন বলেছেন। “এটি আংশিকভাবে নির্ধারণ করে যে তারা কোন ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিতে পারে এবং তারা যে অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হয়।” আপনি যদি স্বাভাবিকভাবেই তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন, উদাহরণস্বরূপ, কর্পোরেট কাজের পরিবেশে উন্নতি করা আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে। রাতের পেঁচা হওয়ার অন্ধকার দিক। একটি জিনিস যা সমস্ত ঘুম বিশেষজ্ঞরা একমত বলে মনে হয় তা হল যে আপনার শরীরের ঘড়ির বিরুদ্ধে যায় এমন একটি রুটিন আরোপ করা অস্বাস্থ্যকর। প্রকৃতপক্ষে, এটি অকাল মৃত্যুর কারণ হতে পারে। 2018 সালে, উত্তর-পশ্চিমাঞ্চলের নুটসন একটি সমীক্ষার সহ-লেখক যা দেখেছে যে রাতের পেঁচাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 10% বেশি এবং প্রারম্ভিক উত্থানকারীদের তুলনায় আরও স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। অধ্যয়নটি এই অবস্থার অন্তর্নিহিত কারণগুলি নির্ধারণ করতে ব্যর্থ হয়েছে, কিন্তু নুটসন উল্লেখ করেছেন যে “অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং বাইরের বিশ্বের মধ্যে সমন্বয়ের অভাবের কারণে সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।” অন্য কথায়, তিনি বলেন, “একটি রাতের পেঁচার জন্য সকালের লার্কের জগতে বাস করা কঠিন।” নিউজলেটারে আগের প্রচারটি এড়িয়ে যান। ব্যবহারিক পরামর্শ, বিশেষজ্ঞের অন্তর্দৃষ্টি এবং ভালভাবে জীবনযাপন সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের উত্তর। গোপনীয়তা বিজ্ঞপ্তি: নিউজলেটারগুলিতে দাতব্য সংস্থা, অনলাইন বিজ্ঞাপন এবং তৃতীয় পক্ষের দ্বারা অর্থায়ন করা সামগ্রী সম্পর্কে তথ্য থাকতে পারে। আপনার যদি কোনো অ্যাকাউন্ট না থাকে, আমরা theguardian.com-এ আপনার জন্য একটি অতিথি অ্যাকাউন্ট তৈরি করব যাতে আমরা আপনাকে এই নিউজলেটার পাঠাতে পারি। আপনি যেকোনো সময় আপনার সম্পূর্ণ নিবন্ধন সম্পূর্ণ করতে পারেন। আমরা কীভাবে আপনার ডেটা ব্যবহার করি সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে আমাদের গোপনীয়তা নীতি পড়ুন। আমরা আমাদের ওয়েবসাইট রক্ষা করতে Google reCaptcha ব্যবহার করি। Google গোপনীয়তা নীতি এবং পরিষেবার শর্তাবলী প্রযোজ্য৷ নিউজলেটারে প্রচারের পরে রাতের পেঁচা হওয়া অন্যান্য বিপদের সাথে জড়িত হতে পারে। স্ট্যানফোর্ড মেডিসিনের গবেষকদের দ্বারা 2024 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দেরী করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, আপনার ক্রনোটাইপ নির্বিশেষে। কারণগুলি অস্পষ্ট, তবে গবেষকরা সন্দেহ করেন যে এটি কারণ অস্বাস্থ্যকর আচরণ, যেমন অ্যালকোহল পান করা বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, গভীর রাতে হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। গ্রোনিংজেন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক আনা ওয়েনজলার একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় কাজ করেছেন যা দেখিয়েছে যে দেরি হওয়া জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে জড়িত। ওয়েঞ্জলার উল্লেখ করেছেন যে অন্তত 25% প্রভাব অভ্যন্তরীণ কিছুর পরিবর্তে জীবনযাত্রার কারণে হয়েছে; আবার, আপনি গভীর রাতে খারাপ পছন্দ করার সম্ভাবনা বেশি। আপনি আপনার ক্রোনোটাইপ হ্যাক করতে পারেন? যদিও আপনি আপনার ক্রোনোটাইপ পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি এটির সাথে সামঞ্জস্য রেখে কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে আপনি কি ধরনের ব্যক্তি, এবং এটি সর্বদা সুস্পষ্ট নয়। পিছনে ফিরে দেখি, অনেক বছর ধরে আমি আমার অভ্যাসের কারণে আমি একটি রাতের পেঁচা ভেবেছিলাম। আমি ছোট ছিলাম এবং অনেক বাইরে গিয়েছিলাম। যাইহোক, যখন আমি মদ্যপান বন্ধ করেছিলাম, তখন আমার শরীরের ঘড়িটি সরে গেছে বলে মনে হয়েছিল। কিন্তু এটা এমন নয় যে আমি স্নো হোয়াইটের মতো পাখির সাথে জেগে উঠি, একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত। আমি আসলে ভাবতে শুরু করি যে আমি সকালের মানুষ বা সন্ধ্যার মানুষ নই, তবে এর মধ্যে কিছু। যা আপাতদৃষ্টিতে সম্ভব। ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ মাইকেল ব্রেউসের মতে, একজন ব্যক্তি যার ক্রোনোটাইপ মাঝখানে থাকে সে হল “ভাল্লুক।” এবং আমরা আসলে আধিপত্য বহন করি: কিছু অনুমান অনুসারে, জনসংখ্যার অর্ধেক এই বিভাগে পড়ে। তাহলে আপনি কিভাবে আপনার প্রাকৃতিক জৈবিক ঘড়ি নির্ধারণ করবেন? ওয়েনজলার বলেছেন যে একজন ব্যক্তির ক্রোনোটাইপ নির্ধারণের উপায় হল তাদের লালায় মেলাটোনিনের মাত্রা পরিমাপ করা “মেলাটোনিনের মাত্রা কখন বৃদ্ধি পায় তা দেখার জন্য”। মেলাটোনিন হল একটি হরমোন যা শরীর দ্বারা নিঃসৃত হয় যে এটি রাতের সংকেত দেয়; সকালে লোকেরা তাকে তাড়াতাড়ি বের করে দেয়। অবশ্যই, লালা পরীক্ষা বেশিরভাগ লোকের জন্য ব্যবহারিক হবে না। আপনার যদি হোম ল্যাব না থাকে, ওয়েনজলার পরামর্শ দেন, এক সপ্তাহ অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুমানোর চেষ্টা করুন। অ্যালকোহল এবং কফির মতো উপশমকারী এবং উদ্দীপক থেকে দূরে থাকুন এবং ডুম স্ক্রোলিং বা টিভি দেখার মাধ্যমে কৃত্রিমভাবে আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময় বাড়ানো এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শরীরকে তার প্রাকৃতিক ছন্দ খুঁজে পেতে দিন। আপনার শরীর যখন ভাল মনে করবে তখন আপনি জেগে উঠবেন। আমি নিজে এই পরীক্ষাটি চেষ্টা করব, কিন্তু আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি একটি ছোট বাচ্চা হলে আপনি সত্যিই অ্যালার্ম ঘড়ি থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না। অবশেষে, আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি একজন রাতের পেঁচা কিন্তু কাজের জন্য তাড়াতাড়ি উঠতে হবে (অথবা, আমার ক্ষেত্রে, সকালের বিকালের মধ্যে একটি হাইপারঅ্যাকটিভ চার বছর বয়সীকে বিনোদন দিতে হবে), আপনি কি আপনার বডি ক্লক টিউন করতে পারবেন? নির্দিষ্ট অর্থে! “পরিবর্তন সম্ভব, কিন্তু সাধারণত ছোট,” ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটি, বার্কলে-এর সেন্টার ফর হিউম্যান স্লিপ সায়েন্সের পরিচালক ম্যাথিউ পি. ওয়াকার বলেছেন৷ ওয়াকার একটি 2019 সমীক্ষার উল্লেখ করেছেন যেটিতে দেখা গেছে যে “গঠিত রুটিনগুলি ব্যবহার করা হলে রাতের পেঁচাগুলি তিন সপ্তাহে প্রায় দুই ঘন্টা এগিয়ে যায়: সকালের আলো, নিয়মিত খাবারের সময়, আগে ব্যায়াম এবং ক্যাফিন প্রত্যাহার। লোকেরা সকালে উন্নত মেজাজ এবং কর্মক্ষমতার কথা জানায়, যদিও পরিবর্তনগুলি বজায় না থাকলে বেশিরভাগই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।” “এটা অসম্ভব যে কারো পক্ষে এই প্যাটার্নগুলি যোগ করা এবং এটি করা অসম্ভব।” ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে লোকেদের তাদের ক্রোনোটাইপ অনুসারে কাজ করা উচিত, নয় এর বিরুদ্ধে “হ্যাঁ – প্রথম দিকের পাখি কীট ধরতে পারে। কিন্তু দ্বিতীয় মাউস পনির পায়!” এখন এটি আপনার বসকে বলার চেষ্টা করুন।
প্রকাশিত: 2025-10-16 22:00:00
উৎস: www.theguardian.com
