ডিমেনশিয়া লক্ষ লক্ষ লোক এবং আরও কয়েক মিলিয়ন তাদের যত্নশীলকে প্রভাবিত করে – বিস্ময়কর সংখ্যা যা অনুমান করা হয় 2050 এর মধ্যে।
প্রতিক্রিয়া হিসাবে, ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) একটি কৌশলগত জনস্বাস্থ্য কর্মকাণ্ড পরিকল্পনা তৈরি করেছে, যার মধ্যে মানের ডিমেনশিয়া গবেষণার একটি সংগঠিত ডাটাবেস সংকলন করা এবং ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের জন্য গাইডলাইন তৈরি করা সহ।
ডিমেনশিয়া হ’ল বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের একটি প্রগতিশীল, হৃদয় বিদারক অবনতি। যদিও বিভিন্ন কারণ রয়েছে, সর্বাধিক সাধারণ – আলঝাইমার এবং ভাস্কুলার ডিমেনটিয়াস – এখন একই ডায়েট এবং লাইফস্টাইলের কারণগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং ব্যাপকভাবে প্রভাবিত বলে মনে করা হয়।
আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইল আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে
বেশ কয়েকটি মূল প্রতিরক্ষামূলক স্বাস্থ্য অভ্যাস অত্যন্ত প্রস্তাবিত:
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ-যে কোনও ক্রিয়াকলাপ, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য, আপনি নিতে পারেন এমন প্রমাণ-ভিত্তিক ক্রিয়াগুলির তালিকার এক নম্বর। অনুশীলন স্পষ্টতই ডিমেনশিয়া, এমনকি আলঝাইমারদের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। যে সমস্ত লোকেরা নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের যে কোনও ধরণের ডিমেনশিয়া বিকাশের সম্ভাবনা কম থাকে এবং এটি এমনকি হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতাযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও দাঁড়ায়।
উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর গবেষণার প্রমাণ রয়েছে যা দেখায় যে ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং সামুদ্রিক খাবার উচ্চতর ডায়েট খাওয়া জ্ঞানীয় অবক্ষয় এবং ডিমেনশিয়ার উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঝুঁকির সাথে জড়িত। খাওয়ার এই পদ্ধতিকে প্রায়শই ভূমধ্যসাগরীয় ধাঁচের ডায়েট হিসাবে উল্লেখ করা হয় তবে এটি কোনও সংস্কৃতি বা রান্নার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যেতে পারে।
ডাব্লুএইচও প্রসেসড শস্য (সাদা ময়দা, সাদা ভাত), চিনি, সোডিয়াম এবং মাখন এবং চর্বিযুক্ত মাংসের মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির মতো বিষাক্ত, প্রদাহজনক খাবারগুলি এড়ানোও সুপারিশ করে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ডাব্লুএইচও করে না মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য কোনও ভিটামিন বা পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দিন, কারণ এর কোনও প্রভাব নেই এমন কোনও দৃ evidence ় প্রমাণ নেই। কেবল একটি স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট খান এবং যতটা সম্ভব অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন।
ডাব্লুএইচও ধূমপান এড়াতে বা ছাড়ার জন্য এবং অ্যালকোহলের ব্যবহার হ্রাস করার জন্য শক্তিশালী সুপারিশও জারি করে, বিশেষত যারা ইতিমধ্যে জ্ঞানীয় উদ্বেগ রয়েছে তাদের মধ্যে।
তারা অতিরিক্ত জীবনযাত্রার কারণগুলির উল্লেখ করেছেন যার প্রমাণ কম রয়েছে তবে তারা সহায়তা করতে পারে: যথেষ্ট ভাল ঘুম পাওয়া, ইতিবাচক সম্পর্ক এবং সামাজিক ব্যস্ততা জ্ঞান রক্ষা করার জন্য দেখানো হয়েছে।
এই ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের নির্দেশিকাগুলি সম্পর্কে কী আকর্ষণীয় তা হ’ল হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য তারা কতটা সমান।
হৃদয় স্বাস্থ্য কীভাবে জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত?
আমরা দীর্ঘদিন ধরে জানি যে হৃদয়ের ধমনীগুলিকে আটকে রাখা রোগ এবং শর্তগুলি মস্তিষ্ক সহ শরীরের বাকী ধমনীগুলিকে আটকে রাখে। এটি সমস্ত ধমনীর ক্ষতির দিকে ফোটে, রক্তনালীগুলি যা রক্ত প্রবাহ এবং অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ধমনী ক্ষতি ধমনী বাধা বাড়ে, যা হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, পেরিফেরিয়াল ভাস্কুলার ডিজিজ এবং ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া বাড়ে।
এদিকে, আলঝাইমার রোগটি আলাদা প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হত, কারণ আলঝাইমারযুক্ত লোকদের মস্তিষ্কগুলি জটলা নল-আকৃতির প্রোটিনগুলিতে (নিউরোফাইব্রিলারি ট্যাঙ্গেলস) পূর্ণ বলে মনে হয়েছিল। তবে আরও বেশি গবেষণা হ’ল আলঝাইমার ডিমেনশিয়াকে একই ঝুঁকির কারণগুলির সাথে সংযুক্ত করা যা হৃদরোগ, স্ট্রোক, পেরিফেরিয়াল ভাস্কুলার ডিজিজ এবং ভাস্কুলার ডিমেনটিয়াস সৃষ্টি করে: স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস।
প্রমাণগুলি যথেষ্ট পরিমাণে: অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই ঝুঁকির কারণগুলির লোকেরা আলঝাইমার রোগের বিকাশের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। এদিকে, অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে আলঝাইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছেন এবং ময়নাতদন্তের গবেষণায় দেখা যায় যে আলঝাইমার দ্বারা আক্রান্ত মস্তিষ্কেরও উল্লেখযোগ্য ভাস্কুলার ক্ষতি হতে পারে।
গবেষকরা এখন কেন এই বিষয়ে মনোনিবেশ করছেন – সংযোগটি কী? এটি প্রদর্শিত হয় যে ভাল মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ সেই টিউবুলার প্রোটিনগুলি সাফ করার জন্য মূল বিষয় যা আলঝাইমার রোগীদের মস্তিষ্কে জমে উঠতে এবং জটলা হয়ে যেতে পারে এবং তাই একটি শক্ত অনুমান হ’ল মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করে এমন কোনও কিছুই আলঝাইমার জন্য ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং বিপরীতভাবে, রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে এমন কিছু আলঝাইমারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
টেক-হোম বার্তা কী?
এমনকি যদি কারও স্মৃতিভ্রংশের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, বিশেষত আলঝাইমার ডিমেনশিয়া এবং এমনকি যদি তাদের ইতিমধ্যে হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা (ভুলে যাওয়া, বিভ্রান্তি) থাকে তবে তারা কেবল হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এর অর্থ প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন 150 মিনিট; একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জির পরিবেশনার জন্য লক্ষ্য করে; প্রক্রিয়াজাত শস্য, যুক্ত শর্করা, সোডিয়াম এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির মতো বিষাক্ত খাবারগুলি এড়ানো; ধূমপান এড়ানো বা ছাড়ানো; এবং অ্যালকোহলের ব্যবহার রোধ করা।
মনিক টেলো, এমডি, এমপিএইচ দ্বারা হার্ভার্ড স্বাস্থ্য ব্লগ পোস্ট থেকে অভিযোজিত
