একটি બેઠ ার জীবনযাত্রার স্বাস্থ্য ঝুঁকি

আপনি যদি আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় বসে ব্যয় করেন তবে আপনি একা নন: আমেরিকানরা কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে ঝুলতে থাকাকালীন তাদের বাটটিতে প্রতিদিন গড়ে 9.5 ঘন্টা ব্যয় করে। বসে থাকা আমাদের বেশিরভাগ জেগে সময় ব্যয় করে।

তবে দীর্ঘায়িত সমস্ত বসার সমস্ত সংশ্লেষিত প্রভাব আপনার স্বাস্থ্যকে আঘাত করতে পারে, এমনকি আপনি অনুশীলন করলেও। ক্লিনিকাল ফিজিওলজিস্ট এরিক ভ্যান ইটারসন, পিএইচডি বলেছেন, “শারীরিকভাবে ধারাবাহিকভাবে সক্রিয় হওয়া এবং স্বল্প সময় কম হওয়া সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ।”

এখানে কীভাবে একটি উপবৃত্তাকার জীবনযাত্রা আপনাকে ঝুঁকিতে ফেলেছে, পাশাপাশি আপনার দিনে আরও চলাচল করার কয়েকটি সহজ উপায়।

একটি બેઠ ার জীবনযাত্রা কি?

একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা মানে দীর্ঘ সময় আপনার ঘুমের সময়সূচির বাইরে সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে বসে থাকা বা শুয়ে থাকে। আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে অবিরাম সময়গুলিও টানা হওয়ার দরকার নেই।

কেউ কেউ বলে যে প্রতিদিন চার থেকে ছয় ঘন্টা ক্রমবর্ধমান সময় বসে থাকা বা শুয়ে থাকা সময় কম সময় কাটাতে যোগ দেয়। এর মধ্যে ব্যয় করা ঘন্টা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• একটি কম্পিউটার ব্যবহার করে
• ভিডিও গেম খেলছে
• টেলিভিশন দেখছি
• একটি ডেস্কে কাজ করা
• যাতায়াতের সময় বসে

দৈনিক উপত্যকা আচরণের 10+ ঘন্টা সময়, গবেষণা দেখায় যে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির জন্য ঝুঁকি বাড়ছে। আপনি যদি দিনের কোনও সময় কাজ করেন এবং প্রস্তাবিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাগুলি পূরণ করেন তবে এটি সত্য।

এবং জেনে রাখুন যে আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) এ থাকেন তবে কয়েক ঘন্টা নিষ্ক্রিয়তা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ডাঃ ভ্যান ইটারসন নোট করেছেন, “এটি কেবল দেহের ওজন বা বিএমআইয়ের চেয়ে বেশি কিছু।”

একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রার লক্ষণ

ডাঃ ভ্যান ইটারসন বলেছেন, আপনার দেহ প্রায়শই সংকেত দেয় যখন আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি চলাচল করা দরকার। এই সতর্কতা লক্ষণগুলির জন্য দেখুন যা খুব ed

• কম শক্তি স্তর। আপনি যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে সরান না, তখন আপনার বিপাক এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায় কারণ নিষ্ক্রিয় পেশীগুলির চাহিদা কম থাকে। এটি আপনাকে ক্লান্তি বোধ করতে পারে, এমনকি যদি আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন।
• ওজন বৃদ্ধি। আপনি যদি গ্রাস করার চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়াবেন (যা আপনি অনেক বেশি বসে থাকলে তা করা শক্ত নয়) তবে আপনার শরীর তার শক্তির মজুদকে চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করে। একটি বিপাকের সাথে মিলিত যা আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, এটি ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে – বিশেষত আপনার মিডসেকশনের আশেপাশে। এই যুক্ত পাউন্ডগুলি সময়ের সাথে সাথে যথেষ্ট পরিমাণে পরিণত হতে পারে। (উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহের মধ্যে অর্ধ পাউন্ড অর্জন করা খুব বেশি শোনাচ্ছে না But তবে আপনি যদি এক বছরের জন্য প্রতি সপ্তাহে এটি করেন তবে এটি অতিরিক্ত 26 পাউন্ড))
• পেশী দুর্বলতা। খুব বেশি বসার ফলে শারীরিক ডিকন্ডিশনিং এবং পেশী ভর এবং ফাংশন (পেশী অ্যাট্রোফি) এর ক্ষতি হতে পারে, বিশেষত আপনার নিম্ন পিছনে, পোঁদ এবং উপরের পায়ে। এমনকি আপনি আপনার পায়ে একটি অসাড়তা বা সময়ের সাথে হাঁটতে সমস্যাও লক্ষ্য করতে পারেন।
• দরিদ্র ভঙ্গি। বসে থাকা অবস্থায় দীর্ঘকাল ধরে স্লুচিং বা কুঁচকানো গোলাকার কাঁধ, পিঠে স্ট্রেন এবং ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে।
• পিছনে এবং জয়েন্ট ব্যথা। বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকা আপনার জয়েন্টগুলির মধ্যে প্রাকৃতিক তৈলাক্তকরণ এবং পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে। এটি বিশেষত আপনার নীচের পিঠে, পোঁদ এবং হাঁটুতে কঠোরতা এবং অস্বস্তি আনতে পারে।

બેઠ ার হয়ে যাওয়ার স্বাস্থ্য ঝুঁকি

ক্লান্ত ও কৌতুকপূর্ণ বোধের চেয়ে বসা আরও গুরুতর স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে, ডঃ ভ্যান ইটারসনকে জোর দিয়েছিলেন। উচ্চ পরিমাণে ed

স্থূলত্ব

আপনি যখন দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য বসে থাকেন, তখন আপনার শরীর কম ক্যালোরি পোড়ায়, কারণ এটি ব্যবহার করা হচ্ছে না এমন পেশীগুলির জন্য শক্তি উত্পাদন করতে চায় না।

ডাঃ ভ্যান ইটারসন ব্যাখ্যা করেছেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং উত্সর্গীকৃত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি সাধারণত পুড়ে যাওয়ার চেয়ে আরও বেশি শক্তি (ক্যালোরি) গ্রহণ করেন যা সাধারণত আপনার ওজনে পাউন্ড যুক্ত করে, যা স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করতে পারে, ডাঃ ভ্যান ইটারসন ব্যাখ্যা করেছেন।

নিষ্ক্রিয়তা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাককে প্রভাবিত করতে আপনার হরমোনীয় ভারসাম্য ব্যাহত করে ফ্যাট স্টোরেজকে আরও প্রচার করতে পারে।

হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ

আপনার হৃদয় একটি পেশী – এবং যে কোনও পেশীগুলির মতো এটি নিষ্ক্রিয়তার সাথে দুর্বল হয়।

ডাঃ ভ্যান ইটারসন বলেছেন, প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে খুব বেশি বসে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। দীর্ঘায়িত সিটিং আপনার সিস্টেমকে সেলুলার স্তরেও চাপ দিতে পারে এবং ফলস্বরূপ, হাইপারটেনশন (উচ্চ রক্তচাপ) এর মতো হৃদরোগের বিকাশের জন্য পরিচিত ঝুঁকির কারণ তৈরি করতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে নিষ্ক্রিয়তা আপনার হৃদরোগ এবং বিভিন্ন কার্ডিয়াক সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, আবারও, এমনকি যদি আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং বিএমআইতে থাকেন।

তিনি আরও যোগ করেন, “স্কেলের সংখ্যা ছাড়াও প্রতিদিনের জীবনযাত্রার অভ্যাসের ক্রমবর্ধমান প্রভাব বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।”

হতাশা

নিষ্ক্রিয়তা আপনার শরীরে কেবল শক্ত নয়। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও চ্যালেঞ্জ হতে পারে। গবেষণার একটি বিশ্লেষণে উপবিষ্ট আচরণ (বিশেষত টিভি এবং কম্পিউটার জড়িত) এবং হতাশার মধ্যে একটি সংযোগ পাওয়া গেছে।

নির্দিষ্ট ক্যান্সার

যখন ক্যান্সার ডজিং করার কথা আসে তখন এটি একটি চলমান লক্ষ্য হতে সহায়তা করে। গবেষণা দেখায় যে একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা আপনার নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, সহ:

কম xcentary হওয়ার জন্য টিপস

কম nd ক্রিয়াকলাপের বিটগুলিতে কাজ করার উপায়গুলি বা আপনার সারা দিন ধরে “অনুশীলন স্ন্যাকস” এর জন্য বর্ধিত সময়সীমাগুলি ভেঙে ফেলার জন্য দেখুন।

“এখানে বিভিন্ন ধরণের সুযোগ রয়েছে – আপনাকে কেবল তাদের সন্ধান করতে হবে,” ডাঃ ভ্যান ইটারসনকে উত্সাহ দেয়। “অনেককে অন্তর্ভুক্ত করার জন্যও কম প্রচেষ্টা হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।”

এর মধ্যে এমন জিনিস অন্তর্ভুক্ত থাকবে:

• গাড়ি চালানোর পরিবর্তে আপনার আশেপাশের কফি শপে হাঁটা
• ইমেল করার চেয়ে কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য সহকর্মীর ডেস্কে ঘুরে বেড়ানো
• পার্কিং লটের সুদূর প্রান্তে পার্কিং (সামনের দিকে কোনও স্পট থাকলেও)
• লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি তোলা
• ফোনে কথা বলার সময় হাঁটা
• আপনার চেয়ার থেকে আরও বেশি সময় ব্যয় করার জন্য কর্মস্থলে স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করা (এমনকি কোনও ভিডিও সভা বা সম্মেলনের কল চলাকালীন দাঁড়িয়ে থাকতে সহায়তা করতে পারে)

এই সমস্ত অতিরিক্ত আন্দোলন যুক্ত করতে পারে, ডাঃ ভ্যান ইটারসন বলেছেন। “আপনি যদি আট ঘন্টার কাজের দিনে প্রতি ঘন্টা পাঁচ মিনিটের জন্য ঘুরে বেড়াতে চান তবে আপনি মূলত সেই সময়টিকে অবরুদ্ধ না করে 40 মিনিটের চলাচল মূলত জমা করবেন,” তিনি বলেছেন।

এমন পরিস্থিতিগুলি সনাক্ত করার লক্ষ্য করুন যেখানে আপনি সোজা এক ঘণ্টারও বেশি সময় বসে এড়াতে পারবেন। ক্রমবর্ধমানভাবে আরও ঘন ঘন চলাচল করতে বেছে নিন যাতে আচরণটি অভ্যাসে পরিণত হয়।

ডাঃ ভ্যান ইটারসন স্পষ্ট করে বলেছেন, “কখনও কখনও, পরম সংখ্যায় পৌঁছানোর জন্য পদক্ষেপগুলি যুক্ত করা বিন্দু নয় যদি আপনি লক্ষ্য সংখ্যায় পৌঁছেছেন তবে এখনও নিজেকে প্রতিদিন প্রায় একই সময়ের জন্য বসে থাকতে দেখেন,” ডাঃ ভ্যান ইটারসন স্পষ্ট করে বলেছেন।

তবে অতিরিক্ত চলাচল যুক্ত করা প্রক্রিয়াটির কেবল একটি অংশ। সেরা ফলাফলের জন্য, হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার বা আপনি যে কোনও কিছু উপভোগ করেন এমন নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিনের সাথে যুক্ত পদক্ষেপগুলি যুক্ত করুন।

নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলনে কাজ করার চেষ্টা করুন যা আপনার হার্টের হারকে কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে বাড়িয়ে তোলে, কারণ এই ধরণের অনুশীলন আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী।

ডাঃ ভ্যান ইটারসন পুনর্বিবেচনা করেন, “নিয়মিত চলার ক্ষেত্রে একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব রয়েছে, তাই নিয়মিতভাবে শারীরিকভাবে সক্রিয়, ইচ্ছাকৃতভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা এবং প্রতিদিনের সময়োচিত সময় কম হওয়া সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ।” “প্রতিটি আন্দোলন গণনা করে।”