বেশিরভাগ লোকেরা দীর্ঘ জীবন কাটাতে চান- তবে সত্যিকার অর্থে যা গুরুত্বপূর্ণ তা কেবল বছরের সংখ্যা নয়, তবে সেই বছরের সেই বছরের গুণমান। এবং এটিই তাদের জীবনকে তাদের জীবনকালের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। সর্বোপরি, স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘকাল বেঁচে থাকা যা অন্তহীন ওষুধের সাহায্যে দীর্ঘ জীবন যাপনের চেয়ে জীবনকে আরও উপভোগ্য করে তোলে।এবং এখানে আশ্চর্যজনক সত্য: দীর্ঘায়ু থেকে গোপনীয়তা চিকিত্সা ব্রেকথ্রু বা অলৌকিক নিরাময়ে পাওয়া যায় না। পরিবর্তে, এটি ছোট, সহজ এবং দৈনিক অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে যা আমরা প্রায়শই উপেক্ষা করি। আমাদের ছোট, ধারাবাহিক পছন্দগুলিতে আগত বছরগুলিতে আমাদের জন্য চুপচাপ একটি স্বাস্থ্যকর, দীর্ঘ এবং আরও পরিপূর্ণ জীবন গড়ে তোলার ক্ষমতা রয়েছে। এখানে তাদের কিছু রয়েছে:1। সকালের সূর্যের আলোতে হাঁটাচিত্র এটি- আপনি সকাল 7 টায় আপনার বাড়ি থেকে বেরিয়ে যান। পৃথিবী শান্ত। আলো নরম মনে হয়, কঠোর নয়। এটি কেবল সুন্দর নয় – এটি ওষুধ। সকালের সূর্যের আলো আপনার দেহের সার্কেডিয়ান ছন্দ পুনরায় সেট করে। এটি অনিদ্রা ঝুঁকি হ্রাস করে, মেজাজকে ভারসাম্য দেয়, এমনকি বিপাকের উন্নতি করে। বায়োহ্যাকাররা এর শপথ করে। বিজ্ঞানীরা এটি ফিরে। এবং ত্বকের জন্য, সেই প্রাথমিক রশ্মিগুলি নিরাপদ, ভিটামিন ডি জ্বালানী দিচ্ছে এটি আপনার দেহের প্রাকৃতিক অ্যালার্ম ঘড়ির মতো – তবে শক্তিশালী।
পোল
আপনি কোন দৈনিক অভ্যাসটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী মনে করেন?
2। আরও সরানএখানে জিনিস। দীর্ঘায়ু একটি জিমে প্রায় 60 ঘামযুক্ত মিনিট নয়। এটি ধ্রুবক চলাচল সম্পর্কে। ব্লু জোন রিসার্চ দেখায় যে দীর্ঘকালীন জীবিত লোকেরা খুব কমই “কাজ করে” দেখায়। তারা হাঁটা, তারা বাগান করে, তারা বাঁক, উত্তোলন করে এবং সারা দিন প্রসারিত করে। কোনও অভিনব সরঞ্জাম নয় কেবল গতিতে দেহ। সুতরাং – খুব বেশি দীর্ঘ পদক্ষেপে বসবেন না এবং তারপরে আবার সরান।3। চাপ, শান্ত শত্রু অপসারণস্ট্রেস কড়ায় না, এটি প্রবেশ করে your আপনার ত্বকে প্রথমে দেখায় – ডালনেস, ব্রেকআউটস, এমনকি চুল পড়াও। একজন চর্ম বিশেষজ্ঞ এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ হিসাবে, আমি এটি প্রতিদিন দেখতে পাই। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনাকে ডিএনএ স্তরে বয়সের। টেলোমেরেস সঙ্কুচিত, কোষগুলি ধীর হয়ে যায়। ধ্যান, জার্নালিং, শ্বাস -প্রশ্বাস – এগুলি কেবল ইনস্টাগ্রাম ট্রেন্ড নয়। তারা আক্ষরিকভাবে আপনার জীবনের কয়েক বছর বাঁচায়। এমনকি 5 মিনিট স্থিরতা গণনা; চেষ্টা করুন।4 … একটি শৃঙ্খলাবদ্ধ ডায়েট আছেপ্রত্যেকে “এক” ডায়েট চায়- কেটো, মাঝে মাঝে উপবাস বা সুপারফুডস। সত্য, ধারাবাহিকতা আরও গুরুত্বপূর্ণ। ভূমধ্যসাগরীয়, ওকিনাওয়ান – এই ডায়েটগুলি কাজ করে কারণ তারা ভারসাম্যপূর্ণ। গাছপালা, লেবু, পাতলা প্রোটিন এবং কম চিনি। সহজ এবং সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়াও সহায়তা করে। বারো ঘন্টা, বারো ঘন্টা বন্ধ। এটি পাউডার এবং পটিশন সম্পর্কে কম তবে প্রতিদিনের শৃঙ্খলা সম্পর্কে আরও বেশি।5। ত্বক, দীর্ঘায়ু আয়নাকেউ কতটা স্বাস্থ্যকর তা জানতে চান? তাদের ত্বক দেখুন। হাইড্রেটেড, ইলাস্টিক ত্বক অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য প্রতিফলিত করে। নিস্তেজ, ভঙ্গুর ত্বকের অর্থ প্রায়শই অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, খারাপ ঘুম এবং দুর্বল পুষ্টি। এটিকে রক্ষা করুন, হাইড্রেট এবং কঠোর ইউভি এড়ানো। ত্বক ভ্যানিটি নয় – এটি একটি স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারী। কখনও কখনও আপনার মুখ আপনার রক্ত পরীক্ষা করার আগে গল্পটি বলে।6। সামাজিক ভিটামিনএখানে একজন লোক ভুলে গেছেন: সংযোগ এবং সম্পর্ক। একাকীত্ব দিনে 15 সিগারেট ধূমপানের মতোই মারাত্মক এবং আপনার এটি সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করা উচিত। বিশ্বের দীর্ঘকালীন জীবিত সম্প্রদায়ের সকলের মধ্যে একটি জিনিস রয়েছে-সামাজিক বন্ধন। প্রবীণরা বিচ্ছিন্ন হয় না বরং তারা নিযুক্ত, প্রয়োজনীয় এবং পছন্দ করে। নিজেকে সামাজিকভাবে নিযুক্ত করুন কোনও বন্ধুকে কল করুন, বা খাবার ভাগ করুন। অন্তর্গত কেবল সংবেদনশীল নয় – এটি জৈবিক।ছোট অভ্যাস বড় ফলাফল।দীর্ঘায়ু পরিপূর্ণতা তাড়া করার বিষয়ে নয়। এটি আপনার স্বাভাবিক হয়ে না যাওয়া পর্যন্ত ছোট ক্রিয়াকলাপগুলি পুনরাবৃত্তি করার বিষয়ে। সূর্যের সাথে জেগে উঠুন, প্রতিদিন সরান এবং আসল খান। এটি সহজভাবে বলা হয়েছে তবে আপনার চাপ পরিচালনা করতে হবে, আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া এবং সংযুক্ত থাকতে হবে।কোনও বড়ি 20 স্বাস্থ্যকর বছর যুক্ত করবে না, তবে এই ক্ষুদ্র অভ্যাসগুলি। তারা পারে এবং তারা করবে।রচিত: ডাঃ গৌরাং কৃষ্ণ, এমডি, দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ, চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ, চুল ট্রান্সপ্ল্যান্ট সার্জন, মেডলিঙ্কস
