সবাই কেন ওজনযুক্ত ভেস্ট পরা? আমি দুই সপ্তাহের জন্য একটি চেষ্টা করেছি | ভাল আসলে

ক কয়েক মাস আগে কিছু বদলেছে। এক মিনিট, লোকেরা যথারীতি ট্রড করছে; পরেরটি দেখে মনে হয়েছিল যে আমি রাস্তায় যে তৃতীয় ব্যক্তিটি দিয়েছিলাম তার মতো একটি অদ্ভুত, ভারী ছোট্ট ব্যাকপ্যাক পরা ছিল। প্রাথমিকভাবে, আমি বুলেটপ্রুফ ভেস্টগুলির জন্য এই বেশ কয়েকটি ভারী, মেনাকিং আইটেমগুলি ভুল করেছি। (ভীতিজনক।) অবশেষে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এগুলি কেবল সর্বশেষতম ফিটনেস প্রবণতা: ওজনযুক্ত ন্যস্ত।

সেলিব্রিটিরা তাদের পদচারণায় খেলাধুলা করে চলেছে, পেলোটন প্রশিক্ষকরা কীভাবে তাদের ব্যবহার করবেন তা ব্যাখ্যা করে ভিডিও তৈরি করছেন এবং প্রভাবকরা টিকটকে তাদের পেডিং করছেন। প্রকাশনাগুলি “দ্য মেনোপজ সেট” এর মধ্যে তাদের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা সম্পর্কে লিখেছেন, যেমনটি মোহন এটি রেখেছিল, কারণ তাদের বয়স হিসাবে পেশী শক্তি এবং হাড়ের ঘনত্বের ক্ষেত্রে সহায়তা করার দক্ষতার কারণে।

উত্তর -পূর্ব বিশ্ববিদ্যালয়ের শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ক্লিনিকাল অধ্যাপক ডাঃ এলাইনা মানোলিস বলেছেন, “এটি সত্যিই এতটা মনোযোগ দিয়েছে।” অনুশীলনটি “রাকিং” বলা হত, তিনি নোট করেছেন, কারণ লোকেরা ভারী রাকস্যাক নিয়ে হাঁটত।

এই স্পাইকের একটি কারণ হ’ল ন্যস্তগুলি আর ভারী ব্যাকপ্যাকের মতো আর দেখতে লাগে না, মানোলিস সন্দেহ করেন: “তারা স্নিগ্ধ এবং সুন্দর,” তিনি বলে। তিনি আরও বিশ্বাস করেন যে এটি একটি বড় সামাজিক প্রবণতার অংশ। “সংস্কৃতি মহিলাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ইতিবাচক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এবং হাড়ের ঘনত্বের গুরুত্ব বোঝার জন্য এতটা স্থানান্তরিত করেছে,” তিনি বলে।

তাহলে কি ওজনযুক্ত ভেস্টস মিরাকল ওয়ার্কআউট কিছু দাবি আপগ্রেড করে? আমি দুই সপ্তাহের জন্য একটি চেষ্টা করেছি, এবং বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ চেয়েছিলাম।

একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত কি?

এগুলি হ’ল ভেস্টগুলি যা লোহার বালি বা ছোট ওজনের সাথে ওজন করা হয়। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের ফলিত অনুশীলন বিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক ডাঃ আব্বি লেন বলেছেন, “এগুলিকে ‘হাইপার-গ্র্যাভিটি’ হিসাবে ভাবা যেতে পারে।” “তারা কিছুটা বেশি ওজন এবং প্রতিরোধের যোগ করে।”

সাধারণত, এগুলি পাঁচ থেকে 30lbs (2.26 থেকে 13.6 কেজি) পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় ওজন করে এবং কাঁধ এবং উপরের ধড় জুড়ে পরা হয়। কিছু ছোট, বুক জুড়ে স্ট্র্যাপ সহ। অন্যরা বড়, বেশিরভাগ ধড়কে cover েকে রাখে এবং বুলেটপ্রুফ ভেস্টগুলির মতো বিচ্ছিন্নভাবে দেখায়।

“আপনার দেহের ওজনের পাঁচ থেকে 10% এর বেশি নয় এমন একটি ন্যস্ত দিয়ে শুরু করুন এবং সেখান থেকে তৈরি করুন,” ডাঃ মেরি ক্লেয়ার হ্যাভার, প্রসেসট্রিশিয়ান-গাইনেকোলজিস্ট এবং লেটস টক মেনোপজের মেডিকেল অ্যাডভাইজরি বোর্ডের সদস্য বলেছেন।

আমি প্রোডিজেন নামক একটি ব্র্যান্ডের দ্বারা একটি 16 এলবি (7.25 কেজি) ন্যস্ত করা অর্ডার করেছি যা তুলনামূলকভাবে আরামদায়ক বলে মনে হয়েছিল এবং আমাকে এমন দেখতে পাবে না যে আমি বন্দুকের সীমার দিকে যাচ্ছিলাম।

আপনি কীভাবে একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত ব্যবহার করবেন?

ওজনযুক্ত ভেস্টগুলি অন্যান্য সরঞ্জামগুলির চেয়ে আলাদা যে এগুলি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় বেশ পরা যেতে পারে।

“যেখানে আপনি সপ্তাহে দু’বার 30 মিনিটের জন্য একটি জিমে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সময় ওজনযুক্ত ন্যস্ত রাখতে পারেন,” লেন বলে।

বিশেষত শুরুতে নিজের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা এখনও ভাল।

“আমি প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য এটি সুপারিশ করি না,” মানোলিস বলেছেন। বেশিরভাগ দৈনিক কাজগুলিতে প্রচুর পরিমাণে বাঁকানো এবং প্রসারিত হয় এবং ওজন যুক্ত করা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

মানোলিস হাঁটার সময় ন্যস্ত পরা সুপারিশ করেন – যাকে তিনি “এটি যেমন একটি খুব আন্ডাররেটেড অনুশীলন” বলে ডাকে – কারণ আপনি একটি খাঁটি ভঙ্গিতে রয়েছেন এবং আঘাতের সম্ভাবনা অনেক কম।

আপনি যদি ন্যস্তের প্রতি আত্মবিশ্বাসী হন তবে আপনি এটি “হালকা বায়বীয়, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এমনকি দৌড়ানোর সংক্ষিপ্ত বাধা” এর জন্যও ব্যবহার করতে পারেন, হ্যাভার বলেছেন। আপনার জয়েন্টগুলি যদিও লোড সহ্য করতে পারে তা নিশ্চিত করুন। অল্প সময়ের জন্য ন্যস্ত পরা শুরু করে শুরু করুন, তারপরে তৈরি করুন। “দিনে 20-30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন,” হ্যাভার বলেছেন।

একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত দেখতে কেমন লাগে?

সপ্তাহে দু’বার, দুই সপ্তাহের জন্য, আমি আমার বর্তমান প্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আমার ন্যস্ত পরেছিলাম: আমার আইপ্যাডে ভেরা দেখার সময় শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জিমে ট্রেডমিলের উপর দিয়ে হাঁটা। আমি যখন এটি প্রথম স্ট্র্যাপ করেছিলাম তখন ন্যস্তটি ভারী তবে অদ্ভুতভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছিল – কুকুরের জন্য বজ্র শার্টের মতো।

আমি যখন হাঁটা শুরু করলাম, আমি কীভাবে অফ-ভারসাম্য অনুভব করেছি তা দেখে আমি অবাক হয়েছি। আমার প্রবাহটি খুঁজে পেতে আমার কয়েক মিনিট সময় লেগেছে এবং নিজেকে সোজা এবং কেন্দ্রিক ধরে রাখা আমার প্রত্যাশার চেয়ে আরও বেশি মূল শক্তি প্রয়োজন। আমার 30 মিনিট শেষ হওয়ার পরে, ডিসিআই ভেরা স্ট্যানহোপ বুঝতে পেরেছিল যে তার হত্যার মামলায় যেমন মনে হয় তা সবই ছিল না, এবং আমি স্বাভাবিকের চেয়ে লক্ষণীয়ভাবে শক্ত শ্বাস নিচ্ছিলাম।

কেন এটি আরও চ্যালেঞ্জিং বোধ করেছে? আমি এর আগে আমার এখনকার চেয়ে 16 এলবিএসের ওজন বেশি হয়েছি এবং আমি যখন হাঁটতে হাঁটতে আরও ক্লান্ত বোধ করি না।

আপনি যখন ন্যস্ত পরিধান করেন, “ওজন সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করা হয় না,” লেন ব্যাখ্যা করে। “যখন আমি 16 এলবিএস ভারী ছিলাম, তখন আমার পা এবং বাহুগুলিও বড় ছিল you আপনার যখন ন্যস্ত করা হয় তখন এটি সমস্ত এক জায়গায় থাকে এবং আপনাকে আপনার ভর কেন্দ্রটি সামঞ্জস্য করতে হবে,” তিনি বলে।

এটি আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ জানায়, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ন্যস্তটি এত ভারী না হওয়া উচিত যে এটি আপনাকে আপনার গাইটকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে হবে। “এভাবেই আঘাত হতে পারে,” সে বলে।

সময়ের সাথে সাথে, আমি যখন ন্যস্তটি পরেছিলাম তখন আমি কম অফ-কিল্টার অনুভব করেছি। আমার পদচারণা স্বাভাবিকের চেয়ে আরও তীব্র অনুভূত হয়েছিল, তবে অপ্রীতিকর নয়।

ওজনযুক্ত ন্যস্ত পরা সুবিধাগুলি কী কী?

মানোলিস বলেছেন, ওজনযুক্ত ন্যস্তের সাথে আপনার শরীরকে ওজন করার বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। যখন আপনার শরীর ভারী হয়, তখন চলন্তের জন্য আরও বেশি পেশী প্রয়োজন হয়, তিনি ব্যাখ্যা করেন। এবং সময়ের সাথে সাথে, আরও পেশী বিকাশের সাথে সাথে শক্তি উন্নত হয়। বৃহত্তর ওজনের সরানোর জন্য আরও শক্তিও প্রয়োজন হবে এবং এইভাবে আপনার শরীর আরও ক্যালোরি পোড়াবে।

কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ওজনযুক্ত ন্যস্তগুলির দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের মধ্যে হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে পারে, বিশেষত হাড়ের ঘনত্বের ঝুঁকিতে থাকা জনসংখ্যা এবং অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো ফলাফলের অবস্থার ঝুঁকি রয়েছে। মানোলিস পরামর্শ দেয় যে এটি হতে পারে কারণ যুক্ত হওয়া টপ-ডাউন চাপ যে কারও কঙ্কালের সিস্টেমে ন্যস্ত স্থানগুলি হাড়গুলি কীভাবে দ্রুত মেরামত করে তা উন্নত করতে পারে।

ওজনযুক্ত ন্যস্ত এবং হাড়ের ঘনত্ব সম্পর্কে বেশিরভাগ অধ্যয়ন যদিও ছোট ছিল, লেনকে সতর্ক করে দেয় – 20 জনেরও কম লোক। বিষয়টিতে সবচেয়ে বড় গবেষণায় 150 জন অংশগ্রহণকারী ছিল। এক বছরের, এলোমেলোভাবে কন্ট্রোল ট্রায়ালটি অন্বেষণ করেছে যে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাড়ের ক্ষয়কে অফসেট করতে পারে কিনা। এটা না।

লেন বলেছেন, “এখানকার গবেষণাটি এখনও সুপারিশ করা হয়নি।

ওজনযুক্ত ভেস্টগুলির নমনীয়তা এবং সাশ্রয়ী মূল্যের অর্থ তারা এখনও সরঞ্জামের একটি দরকারী অংশ হতে পারে। হ্যাভার বলেছেন, “আমরা অবশেষে মিডলাইফ মহিলাদের মধ্যে পেশী এবং হাড়ের ক্ষতির কথা বলছি।” “এবং ওজনযুক্ত ভেস্টগুলি এটির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করার একটি সহজ, সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়” “

আদর্শভাবে যদিও, এগুলি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অন্যান্য ফর্মগুলির সাথে একত্রে ব্যবহৃত হবে। লেন বলেছেন, “আমি ওজনযুক্ত ভেস্টের মতো জিনিসগুলির উপরে চেরি হিসাবে ভাবি।” “সম্ভাব্য উপকারী, তবে কিছুই বায়বীয় এবং প্রতিরোধের অনুশীলনকে প্রতিস্থাপন করে না।”

ওজনযুক্ত ন্যস্ত পরা ঝুঁকিগুলি কী কী?

সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিগুলি এমন একটি ন্যস্ত পরা থেকে আসে যা খুব ভারী, বা খুব বেশি সময় পরা।

হ্যাভার বলেছেন, “এটি যৌথ স্ট্রেন, দুর্বল ভঙ্গি বা এমনকি পিছনে বা হাঁটুর ব্যথা হতে পারে।” তিনি বলেন, যথাযথ ফিট এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি মূল বিষয়। এবং যদি আপনি কখনও অস্বস্তি বোধ করেন তবে থামুন। “ব্যথার মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেবেন না,” তিনি সতর্ক করেছেন।

রায়

আমার দুই সপ্তাহের ট্রায়াল থেকে আমি আমার ওজনযুক্ত ন্যস্ত আরও কয়েকবার পরেছি। এটি আমাকে কতটা ঘামযুক্ত তা আমি পছন্দ করি না। আমি এটি পরিষ্কার করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কেও নিশ্চিত নই কারণ নির্মাতারা কোনও নির্দেশনা সরবরাহ করেনি। (আমি পরিষ্কার ওয়াইপগুলি ব্যবহার করছি – দয়া করে এটি ভুল কিনা তা আমাকে বলবেন না)) তবে এটি আমার ভেরা ওয়াকগুলিতে কিছু অসুবিধা এবং অভিনবত্ব যুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

তবুও, আমি মনে করি না এটি আমার রুটিনে প্রধান হয়ে উঠবে। আমি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার ট্রেন ট্রেন করে, এবং ভারী স্কোয়াটের একটি সেট অতিরিক্ত ওজনের 16 এলবিএস দিয়ে হাঁটার চেয়ে আমার পা এবং হাড়কে শক্তিশালী করার আরও কার্যকর, চ্যালেঞ্জিং এবং সন্তোষজনক উপায় বলে মনে হয়।

আমি উপভোগ করেছি যে এটি আমাকে অ্যাকশন মুভি হিরোর মতো দেখায়। আমি যখন আমার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করলাম আমি কীভাবে এটি দেখেছি, তখন তিনি প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলেন: “কৌশলগত।” এটি আমার সাধারণ জিম চেহারার চেয়ে শীতল: একটি রেইনফরেস্ট ক্যাফে টি-শার্টে ঘামযুক্ত 30-কিছু মহিলা।