নীল অঞ্চলগুলি বিশ্বের এমন অঞ্চল যেখানে লোকেরা কেবল দীর্ঘকালই নয়, আরও ভাল স্বাস্থ্যের সাথেও, প্রায়শই 100 বছরেরও বেশি সময় ধরে থাকে। এই অঞ্চলগুলি আমাদের বার্ধক্য সম্পর্কে আমাদের ধারণাকে উৎখাত করে, প্রমাণ করে যে দীর্ঘায়ুতা মূলত আমাদের জীবনধারা এবং অভ্যাসের উপর নির্ভর করে।
তাদের দীর্ঘায়ু জন্য পরিচিত পাঁচটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের মধ্যে রয়েছে জাপানের ওকিনাওয়া, ইতালির সার্ডিনিয়া, গ্রিসের ইকারিয়া, কোস্টা রিকার উপদ্বীপ নিকিয়া এবং ক্যালিফোর্নিয়ায় লোমা লিন্ডা। এই অঞ্চলগুলির বাসিন্দাদের দৈনন্দিন জীবন এবং অভ্যাসগুলিতে সাধারণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
তবে তাদের জীবনযাত্রার সুবিধাগুলি উপভোগ করতে আমাদের নীল অঞ্চলে যেতে হবে না, তবে তাদের অনেক অভ্যাসকে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে না।
নীল অঞ্চলগুলির দর্শন: সরলতা এবং ভারসাম্য
নীল অঞ্চলগুলির অঞ্চলগুলিকে কী বৈশিষ্ট্যযুক্ত তা হ’ল সু -সরলতা এবং ওয়েল -বেইংয়ের স্বাচ্ছন্দ্য। জীবন সেখানে অতিরঞ্জিত বা জটিল ডায়েট এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলিতে পূর্ণ নয়। বিপরীতে, বাসিন্দারা তাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ তবে কার্যকর অভ্যাসের উপর ভিত্তি করে একটি প্রাকৃতিক জীবনযাত্রায় বাস করেন। এটি এমন কিছু নয় যার জন্য বিশেষ প্রচেষ্টা বা প্রবণতা প্রয়োজন, তবে এমন একটি জীবনযাত্রা যা ধারাবাহিকতা এবং ভারসাম্যের সাথে সমৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়।
নীল অঞ্চল অঞ্চলগুলির 9 টি সাধারণ অভ্যাস
নীল অঞ্চলগুলিতে, নয়টি সাধারণ অভ্যাস রয়েছে যার পরে বাসিন্দারা এবং দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে:
-
প্রাকৃতিক চলাচল
তারা তীব্র ওয়ার্কআউট বা ভারী খেলাধুলা করে না, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা, বাগান এবং গৃহকর্মের সাথে জড়িত। শারীরিক চলাচল তাদের প্রতিদিনের রুটিনের অংশ।
-
আপনার উদ্দেশ্য সন্ধান করুন
প্রতিটি অঞ্চলের “উদ্দেশ্য” এর জন্য নিজস্ব শব্দ রয়েছে। ওকিনাওয়াতে এটি “ইকিগাই”, নিকিয়ায় “প্ল্যান ডি ভিদা”। জীবনের উদ্দেশ্য, এটি পরিবার, কাজ বা ব্যক্তিগত আবেগই হোক না কেন, একটি দৃ strong ় কারণ সরবরাহ করে, প্রতিদিন বেঁচে থাকার এবং সক্রিয় হওয়ার জন্য এক ধরণের উত্সাহ।
-
প্রতিদিনের চাপ থেকে মুক্তি
স্ট্রেস অনিবার্য, তবে আমরা কীভাবে এটি পরিচালনা করি তা পার্থক্য তৈরি করে। নীল অঞ্চলের বাসিন্দারা শিথিল করার জন্য ছোট দৈনিক আচারগুলি যেমন প্রার্থনা, সংক্ষিপ্ত ঘুম বা বন্ধুদের সাথে সামাজিক সমাবেশকে অন্তর্ভুক্ত করে।
-
80% নিয়ম অনুযায়ী লাইভ
তাদের দৈনন্দিন জীবনে, ব্লু জোনের বাসিন্দারা সচেতনভাবে খান এবং সন্তুষ্ট হলে খাওয়া বন্ধ করুন, পূর্ণ নয়, অর্থাৎ 80%। এছাড়াও, তারা সাধারণত বিকেলে বা সন্ধ্যার দিকে দিনের ছোট্ট খাবার খায়, তাদের দেহকে হজম করার জন্য দেয়।
-
ভেষজ খাবারগুলিতে ফোকাস করুন
তাদের ডায়েট মূলত শাকসব্জী, লেবু, শাকসবজি এবং পুরো শস্যগুলির উচ্চ খরচ সহ। মাংস অল্প পরিমাণে গ্রাস করা হয়। উদ্ভিজ্জ খাবারগুলিতে ফোকাস করা প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং দীর্ঘ -মেয়াদী স্বাস্থ্যের প্রচার করে।
-
ওয়াইন (সংযম সহ)
নীল অঞ্চলগুলিতে, লোকেরা সাধারণত মাঝারি পরিমাণে ওয়াইন গ্রহণ করে, যা প্রায়শই খাবারের সাথে থাকে। ওয়াইন সেবন প্রায়শই সামাজিক হয় এবং সমৃদ্ধির অনুভূতি বাড়ায়, এই অভ্যাসের একটি সাধারণ উদাহরণ ইকারিয়ার বাসিন্দা।
-
শক্তিশালী সামাজিক চেনাশোনা
নীল অঞ্চলগুলির লোকেরা তাদের সমর্থন করে এমন সামাজিক গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত। বন্ধুদের মাধ্যমে, বা আধ্যাত্মিক বা অন্যান্য সাধারণ ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে, সামাজিক সমর্থন তাদের সুস্থতার জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে নীল অঞ্চলগুলির অভ্যাসগুলি সংহত করার সহজ উপায়:
- ছোলা, কালো মটরশুটি এবং কুইনোয়ার মতো উদ্ভিজ্জ প্রোটিনগুলিতে ফোকাস করুন।
- আপনার ডায়েটে আরও শাকসব্জী সংহত করুন, হয় স্যুপ বা স্মুডিতে।
- দৈনিক হাঁটার মতো প্রাকৃতিক চলাচল পছন্দ করুন (ইতালিয়ান প্যাসেগিগিয়াটা)।
- আপনাকে শখ এবং স্বেচ্ছাসেবীর মতো আপনাকে পূরণ করার জন্য সময় নিন।
- খাবারে 80% নিয়ম গ্রহণ করুন।
- শিথিলকরণ বিনিয়োগ। প্রিয়জনের সাথে সময় পড়ুন, লিখুন, সময় কাটান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান।
কল্যাণ কোনও প্রবণতা নয়, জীবনযাত্রার উপায়। আন্দোলনটি অবশ্যই প্রাকৃতিক এবং উপভোগ্য হতে হবে, কাজকর্ম নয়। বিশ্রাম কোনও বিলাসিতা নয়, তবে একটি প্রয়োজন। উদ্দেশ্য, অন্যের সাথে সংযোগ এবং আনন্দ পুষ্টি এবং অনুশীলনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য জটিল প্রক্রিয়াগুলির প্রয়োজন হয় না, কেবল সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং ভারসাম্যযুক্ত দৈনিক পছন্দগুলি যা প্রাকৃতিক ভাল -বেঁধে বাড়ায়।
