কোভিড -19 মহামারীগুলির আগের তুলনায় আজ স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা তিনগুণ বেশি হেলেন ল্যাভ্রেটস্কি, এমডি, ইউসিএলএ স্বাস্থ্যের সাথে একটি জেরিয়াট্রিক ইন্টিগ্রেটিভ সাইকিয়াট্রিস্ট।
এটাই খারাপ খবর। সুসংবাদটি হ’ল আমরা সেই সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলির প্রতি আমাদের স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তুলতে পারি এবং ফলস্বরূপ, আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সহজ, প্রতিদিনের অনুশীলনগুলির সাথে বাড়িয়ে তুলতে পারি।
“আমাদের জীবনযাত্রার পছন্দগুলি – আমাদের ঘুমের অভ্যাস, ডায়েট, অনুশীলন, ড্রাগ এবং অ্যালকোহলের সংস্পর্শে, এটি সমস্ত – এই প্রতিক্রিয়াটিকে আকার দেয় যা আমাদের দেহকে পুনর্নির্মাণ করে এবং কীভাবে আমরা দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে মোকাবিলা করি,” ডাঃ ল্যাভ্রেটস্কি বলেছিলেন “একটি সংহত ইউ: আজীবন জুড়ে ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন”একটি সম্মেলন উপস্থাপিত ইউসিএলএতে ডেভিড জিফেন স্কুল অফ মেডিসিন।
তিনি বলেন, আমাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ট্রমা, উন্নয়নমূলক অভিজ্ঞতা, বিষাক্ত এক্সপোজার এবং জেনেটিক্সের সংস্পর্শে প্রভাবিত হয়, তিনি বলেছিলেন। এটি জীবনধারা পছন্দ দ্বারা প্রভাবিত। এই অনুশীলনগুলি – যেমন নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, স্ট্রেস পরিচালনা করা, সামাজিকীকরণ করা, রাত থেকে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো এবং শারীরিক ও মানসিক অনুশীলন পাওয়া – মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যা আমাদের জ্ঞানীয়ভাবে, সামাজিক, আবেগগতভাবে এবং আচরণগতভাবে বিকাশ করতে দেয়।
- ডেটা দেখায় যে প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পাওয়া “আগের দিন থেকে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় বিষাক্ত বর্জ্য পরিষ্কার করে” এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং জ্ঞানকে উন্নত করে, ডাঃ ল্যাভ্রেটস্কি বলেছিলেন।
- অনুশীলন কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং আরও ভাল জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত।
- ডাঃ ল্যাভ্রেটস্কি বলেছেন, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের মতো একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট জ্ঞানীয় এবং সংবেদনশীল অবস্থার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
- স্ট্রেস হ্রাস এবং উন্নত সামাজিক সমর্থন মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
- উদ্দেশ্যমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি যা স্বেচ্ছাসেবীর মতো জীবনের অর্থ যুক্ত করে, দীর্ঘায়ু এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
- আনন্দময়, মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি ইতিবাচক আবেগের দিকে পরিচালিত করে।
ডাঃ ল্যাভ্রেটস্কি বলেছিলেন, “যদি আমরা প্রত্যেকে এই জীবনযাত্রার অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে,” এটি জনসংখ্যা-স্তরের জ্ঞানীয় স্থিতিস্থাপকতা, ডিমেনশিয়া হ্রাস করতে এবং স্বাস্থ্যসেবা ব্যয় হ্রাস করার ক্ষেত্রে সত্যই গভীর প্রভাব ফেলবে। “
মস্তিষ্কে এর প্রভাবের পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী চাপ শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিস হতে পারে। তিনি বলেন, লাইফস্টাইল মেডিসিন এখানেও সহায়তা করতে পারে।
গবেষণা দ্বারা সমর্থিত
ডাঃ ল্যাভ্রেটস্কির ইউসিএলএ স্বাস্থ্য সম্পর্কিত গবেষণা মস্তিষ্ক-বর্ধনকারী এবং স্ট্রেস-হ্রাসকারী প্রভাবগুলি যেমন মাইন্ডফুলেন্স, যোগ এবং তাই চি এর মতো জীবনধারা অনুশীলনের প্রভাবগুলি নিশ্চিত করে।
ডাঃ ল্যাভ্রেটস্কি নেতৃত্বে একটি অধ্যয়ন এতে দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলেন্স এবং যোগব্যায়াম ধূসর পদার্থ এবং মস্তিষ্কে কার্যকরী এবং কাঠামোগত সংযোগ বাড়ায়।
অন্য অধ্যয়ন 50 বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে যোগব্যায়াম এবং মেমরি প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করুন যাদের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণ রয়েছে। এটিতে দেখা গেছে যে ধূসর-পদার্থের পরিমাণ হ্রাস রোধে এবং বাস্তবে মস্তিষ্কের একাধিক অঞ্চলে ধূসর-পদার্থের পরিমাণ বাড়ানো রোধে যোগব্যায়াম মেমরি প্রশিক্ষণের চেয়ে উচ্চতর ছিল।
একটি তৃতীয় অধ্যয়ন দেখা গেছে যে তাই চি প্রশিক্ষণ হতাশা হ্রাস করেছে, সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াশীলতা হ্রাস করেছে এবং হতাশার সাথে 60 বা তার বেশি বয়সী লোকদের মধ্যে স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করেছে।
ডাঃ ল্যাভ্রেটস্কি বলেছেন, “এগুলির মতো মন-দেহের অনুশীলনগুলি” জৈবিক চাপের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারে এবং আরও স্থিতিস্থাপক ফলাফল, মানসিক এবং শারীরিক হতে পারে, “ডাঃ ল্যাভ্রেটস্কি বলেছিলেন।
কার্যত যে কেউ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করে তাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, তিনি বলেছিলেন: “জীবনকাল জুড়ে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য।”
