ডেস্ক কর্মীদের জন্য ডায়াবেটিস পরিচালনার টিপস: সারাদিন বসে থাকার সময় সুস্থ থাকুন |

একটি ডেস্কে দীর্ঘ ঘন্টা নিরীহ মনে হতে পারে তবে ডায়াবেটিস পরিচালনা করার জন্য লোকেরা দীর্ঘায়িত বসে চুপচাপ রক্তে শর্করাকে ভুল দিকে ঠেলে দিতে পারে। ডেস্কের কাজের অর্থ প্রায়শই সীমিত চলাচল, শক্ত সময়সীমা এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকগুলিতে সহজে অ্যাক্সেস। এমনকি যদি আপনি কাজের আগে বা পরে কোনও ওয়ার্কআউটে ফিট হন তবে বেশিরভাগ দিনের জন্য বসে থাকা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে এবং গ্লুকোজ স্পাইকগুলি আরও বেশি করে তোলে।উত্সাহজনক খবরটি হ’ল কাজের সময়গুলিতে ছোট পরিবর্তনগুলি সত্যই সহায়তা করতে পারে। ডায়াবেটিজিয়ায় প্রকাশিত একটি এলোমেলো ক্রসওভার স্টাডিতে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত প্রাপ্তবয়স্করা যারা ঘন ঘন স্ট্যান্ডিং এবং হালকা হাঁটার সাথে বসে বসে বসে বসে আরও ভাল 24 ঘন্টা গ্লুকোজ প্রোফাইল দেখিয়েছিলেন এবং প্রতিদিন একবারে সম্পাদিত কাঠামোগত অনুশীলনের তুলনায় ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করেছিলেন। অন্য কথায়, ওয়ার্কডে উইন্ডো চলাকালীন গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের জন্য একক ওয়ার্কআউটের চেয়ে দিনজুড়ে ছিটিয়ে দেওয়া ক্ষুদ্র আন্দোলন বিরতি যেমন শক্তিশালী বা আরও কার্যকর হতে পারে। এটি পর্দায় আবদ্ধ যে কারও জন্য একটি ব্যবহারিক পদ্ধতির।

কর্মক্ষেত্রে ডায়াবেটিস পরিচালনা করা: আপনার ডেস্কে দীর্ঘ সময় ধরে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি

ডেস্কের কাজগুলি প্রায়শই নিষ্ক্রিয়তার দীর্ঘ প্রসারকে জড়িত করে। এমনকি নিয়মিত ব্যায়াম সহ, বসার সময়গুলি ধীর সঞ্চালনের ঘন্টাগুলি, বিপাককে প্রভাবিত করে এবং গ্লুকোজ পরিবর্তনশীলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি ক্লান্তি, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়াতে অবদান রাখতে পারে। লক্ষ্যটি নাটকীয় পরিবর্তন নয়। এটি সাধারণ, টেকসই অভ্যাসগুলি স্ট্যাকিংয়ের বিষয়ে যা আপনার আসল রুটিনের সাথে খাপ খায় এবং অবিচ্ছিন্ন শক্তি, তীক্ষ্ণ ফোকাস এবং আরও দীর্ঘমেয়াদী নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করে-শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই।

বসার সময় ভাঙার জন্য নিয়মিত শর্ট ওয়াকস

কাজের সময় আপনার জিমের জন্য এক ঘন্টা খোদাই করার দরকার নেই। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি দীর্ঘায়িত বসে বাধা দিচ্ছে। উঠে দাঁড়ান বা প্রতি 30 মিনিটে দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য হাঁটুন। এটি ফোন কল নেওয়ার সময়, কোনও বার্তা প্রেরণের পরিবর্তে কোনও সহকর্মীর ডেস্কে হাঁটতে বা অন্য তলায় আপনার জলের বোতলটি রিফিল করার মতো দেখতে প্যাকিংয়ের মতো দেখতে পারে।এই আন্দোলনের মাইক্রো-বিধানগুলি বিপাকীয় রিসেটের মতো কাজ করে। প্রতিবার আপনি যখন আপনার পেশীগুলিকে নিযুক্ত করেন, তারা রক্ত ​​প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ আঁকেন, হঠাৎ স্পাইক এবং ডিপগুলি প্রতিরোধ করে। আট ঘন্টা কাজের দিন চলাকালীন, এই ক্ষুদ্র বিরতিগুলি কেবল রক্তে শর্করার জন্য নয়, ভঙ্গি, পিছনের স্বাস্থ্য এবং মানসিক সতর্কতার জন্যও উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলি যুক্ত করে।

প্রক্রিয়াজাত দ্রুত ফিক্সগুলির পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং

বেশিরভাগ অফিসগুলি প্রলোভনে ভরা থাকে: চায়ের সময় বিস্কুট, ভেন্ডিং মেশিন চিপস বা মিষ্টি পানীয়। তারা যখন দ্রুত শক্তি হিট সরবরাহ করে, তারা তীব্র গ্লুকোজ স্পাইকগুলি তৈরি করে তারপরে ক্র্যাশগুলি তৈরি করে যা আপনাকে গ্রোগি ছেড়ে যেতে পারে এবং আরও তৃষ্ণার্ত হতে পারে।ফিক্স প্রস্তুত করা হয়। আপনার ডেস্ক ড্রয়ার বা ব্যাগটি স্ন্যাকস দিয়ে স্টক করুন যা ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি মিশ্রিত করে। ভুনা বাদাম, দই, সিদ্ধ ডিম বা এমনকি বাদাম মাখনের সাথে যুক্ত ফলের দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি যদি মজাদার পছন্দ করেন তবে পুরো শস্য ক্র্যাকার বা হালকা মশলাদার ভাজা ছোলা দিয়ে হিউমাস চেষ্টা করুন।কী ভারসাম্য। যখন আপনার নাস্তাকে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির মিশ্রণ থাকে, তখন এটি আরও ধীরে ধীরে হজম করে, আপনাকে আরও বেশি সময় সন্তুষ্ট রাখে এবং আপনাকে 4 টা পিএম স্ল্যাম্প এড়াতে সহায়তা করে।

সারা দিন হাইড্রেটেড থাকা

ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণা বিভ্রান্ত করা আশ্চর্যজনকভাবে সহজ, বিশেষত শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত অফিসের পরিবেশে। হালকা ডিহাইড্রেশন রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা আরও বেশি প্রদর্শিত হতে পারে কারণ আপনার রক্ত ​​প্রবাহে চিনি মিশ্রিত করার জন্য কম তরল রয়েছে।বাহুর নাগালের মধ্যে জল রাখুন। আপনার ডেস্কে একটি রিফিলযোগ্য বোতল একটি ধ্রুবক অনুস্মারক। যদি সরল জল বিরক্তিকর বোধ করে তবে এটি লেবুর টুকরো, শসা বা তাজা পুদিনা দিয়ে সংক্রামিত করুন। আনসুইটেনড ভেষজ চা আরও একটি সতেজ বিকল্প। যদিও কফি এবং মডারেশনে চা ঠিক আছে, অতিরিক্ত ক্যাফিনের সাথে সতর্ক থাকুন, যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং কখনও কখনও সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য গ্লুকোজ স্তরকে ন্যাজ করতে পারে।

সময়ের আগে ভারসাম্যযুক্ত খাবার পরিকল্পনা করা

যখন সময়সীমা তাঁত হয়, মধ্যাহ্নভোজন প্রায়শই একটি চিন্তাভাবনা হয়ে যায়। এর অর্থ সাধারণত পরিশোধিত কার্বস এবং চর্বিগুলিতে ভারী ফাস্টফুড অর্ডার করা বা আরও খারাপ, খাবার পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া। উভয় অভ্যাসের ফলে অনিয়মিত রক্তে শর্করার দোল হতে পারে।প্রতি সপ্তাহে দুটি বা তিনটি সুষম মধ্যাহ্নভোজ পরিকল্পনা একটি পার্থক্য করতে পারে। একটি সুষম প্লেটে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, রঙিন শাকসব্জী, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ধীর-হজমকারী কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে কুইনোয়া এবং ভুনা শাকসব্জীযুক্ত গ্রিলড মুরগি, বাদামি চালের সাথে ছোলা তরকারি, বা সালাদ এবং পুরো দানা রোটি সহ ডাল।রবিবার খাবার প্রিপিং বা মধ্যাহ্নভোজনের জন্য রাতের খাবারের লেফটওভারগুলি প্যাক করা সিদ্ধান্তের ক্লান্তি হ্রাস করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনার পুষ্টিকর বিকল্পগুলি প্রস্তুত রয়েছে।

চাপ এবং মানসিক ক্লান্তি পরিচালনা করা

স্ট্রেস প্রায়শই ডায়াবেটিস পরিচালনায় উপেক্ষা করা হয় তবে এটি একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর কর্টিসলগুলির মতো হরমোনগুলি ছেড়ে দেয় যা রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি ডেস্কের চাকরিতে, অন্তহীন বিজ্ঞপ্তিগুলি, ব্যাক-টু-ব্যাক সভাগুলি বা ধ্রুবক সময়সীমা থেকে মানসিক ক্লান্তি চুপচাপ সমস্যার সাথে যুক্ত করতে পারে।আপনার দিনে ছোট স্ট্রেস রিসেটগুলি তৈরি করুন। কয়েক মিনিটের গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, আপনার ডেস্কে মৃদু প্রসারিত বা তাজা বাতাসের জন্য বাইরে পা বাড়ানো আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ভারসাম্যহীন করে তুলতে পারে। অ-জরুরি বিজ্ঞপ্তিগুলি নিঃশব্দ করে এবং নিয়মিত স্ক্রিন বিরতি নিয়ে আপনার ফোকাসটি রক্ষা করুন। এই ক্ষুদ্র পুনর্নির্মাণগুলি কেবল রক্তে শর্করার সাথে সহায়তা করে না তবে কাজের দিনে আপনাকে আরও উত্পাদনশীল এবং কম প্রতিক্রিয়াশীল রাখে।একটি ডেস্কের চাকরিতে ডায়াবেটিস পরিচালনা করা আপনার জীবনযাত্রার ওভারহুলিং সম্পর্কে কম এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনে স্বাস্থ্যকর মাইক্রো-হাবিট বুনতে আরও বেশি। সংক্ষিপ্ত পদচারণায় বসার সময় ভাঙা, পুষ্টিকর স্ন্যাকস বেছে নেওয়া, হাইড্রেটেড থাকা, ভারসাম্যযুক্ত খাবারের পরিকল্পনা করা এবং রক্তে শর্করার মাত্রাগুলি মসৃণ করতে সমস্ত স্ট্যাক একসাথে স্ট্রেস পরিচালনা করা।প্রমাণগুলি দেখায় যে হালকা ক্রিয়াকলাপের সাথে বসে বাধা দেওয়া আরও ভাল গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করে, যার অর্থ আপনার অফিসের রুটিন আপনার ডায়াবেটিস যত্ন কৌশলটির অংশ হতে পারে। ডেস্কের কাজটি সীমাবদ্ধ বোধ করতে পারে তবে এই সাধারণ সামঞ্জস্যগুলির সাথে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ছন্দ তৈরি করতে পারেন যা আপনার কাজ এবং আপনার সুস্থতা উভয়কেই সমর্থন করে।দাবি অস্বীকার: এই নিবন্ধটি কেবল সাধারণ তথ্যমূলক উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়। সর্বদা কোনও চিকিত্সা শর্ত বা জীবনধারা পরিবর্তনের বিষয়ে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর গাইডেন্সের সন্ধান করুন।এছাড়াও পড়ুন | গর্ভে মাইক্রোপ্লাস্টিকস: অনাগত শিশুদের ঝুঁকি সম্পর্কে আমরা কী জানি