ক্যান্সার বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ, আসন্ন দশকগুলিতে মামলাগুলি তীব্রভাবে বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। জেনেটিক্স এবং পরিবেশগত কারণগুলি ভূমিকা পালন করে, বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে দৈনন্দিন জীবনযাত্রার পছন্দগুলি আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ডাঃ সৌরভ শেঠির মতে, এমডি, এমপিএইচ, একজন হার্ভার্ড- এবং এইমস প্রশিক্ষিত গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট, সাধারণ দৈনিক অভ্যাস গ্রহণ করা আপনার এই রোগের বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। আল্ট্রা-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কাটা থেকে ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে অগ্রাধিকার দেওয়া থেকে শুরু করে, এই গবেষণা-সমর্থিত কৌশলগুলি ডায়েট এবং জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষায় কতটা ছোট, ধারাবাহিক পরিবর্তনগুলি দীর্ঘতর পথ যেতে পারে তা তুলে ধরে।
সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারে কম ক্যান্সারের ঝুঁকি
অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কেটে ফেলুন
আল্ট্রা-প্রসেসড খাবারগুলি, যেমন প্যাকেজযুক্ত স্ন্যাকস, চিনিযুক্ত পানীয়, তাত্ক্ষণিক নুডলস এবং ফাস্টফুড প্রায়শই পরিশোধিত সুগার, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যাডিটিভগুলিতে বেশি থাকে। বিএমজে-তে প্রকাশিত একটি 2024 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা সর্বাধিক পরিমাণে অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করেন তাদের মধ্যে যারা কমপক্ষে খাওয়া হয় তাদের তুলনায় 20-30 শতাংশ বেশি ক্যান্সারের ঝুঁকি থাকে। এই খাবারগুলি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, স্থূলত্ব এবং বিপাকীয় কর্মহীনতায় অবদান রাখে – এগুলি সবই ক্যান্সারের বিকাশের সাথে যুক্ত। এগুলি পুরো, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, লেবু এবং পুরো শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য একটি ব্যবহারিক উপায়।
ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি
ডায়েটরি ফাইবার কেবল হজমকে সমর্থন করে না তবে নির্দিষ্ট ক্যান্সার, বিশেষত কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করে। আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ (এআইসিআর) এর মতে, প্রতিটি অতিরিক্ত 10 গ্রাম ফাইবার প্রতিদিন গ্রাস করে কলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় 10 শতাংশ হ্রাস করে। মটরশুটি, ওটস, বেরি, বাদাম এবং শাকযুক্ত শাকের মতো উচ্চ ফাইবার খাবারগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে, সম্ভাব্য কার্সিনোজেনগুলি অন্ত্রের আস্তরণের সংস্পর্শে থাকার সময়কে হ্রাস করে।
প্রসেসড মাংস সীমাবদ্ধ করুন
বেকন, সসেজ এবং ডেলি মাংসের মতো প্রক্রিয়াজাত মাংসগুলি ডাব্লুএইচও দ্বারা গ্রুপ 1 কার্সিনোজেন হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়, যার অর্থ তারা মানুষের মধ্যে ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে এমন দৃ strong ় প্রমাণ রয়েছে। অধ্যয়নের একটি বৃহত বিশ্লেষণ অনুসারে, প্রতিদিন মাত্র 50 গ্রাম প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া – বেকন দুটি স্লাইসের সমতুল্য – কলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি 18 শতাংশ বাড়ায়। যদিও ক্যান্সারের সাথে লাল মাংসের সংযোগ স্থাপনের প্রমাণগুলি কম চূড়ান্ত হয়, তবুও সংযমকে পরামর্শ দেওয়া হয়। মাছ, হাঁস -মুরগি, মসুর এবং তোফুর মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলির জন্য বেছে নেওয়া একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর তেল চয়ন করুন
আপনি যে ধরণের চর্বি গ্রহণ করেন তা। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট – জলপাই তেল, বাদাম, শাকসব্জী এবং পুরো শস্যগুলিতে সমৃদ্ধ – এটি 30 শতাংশ কম সামগ্রিক ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। জলপাই তেল, বিশেষত, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রয়েছে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, দুটি প্রক্রিয়া ক্যান্সারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে আবদ্ধ। পরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলির পরিবর্তে জলপাই তেল বা অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক তেল ব্যবহার করা একটি ছোট তবে শক্তিশালী পরিবর্তন।
অ্যালকোহল পরীক্ষা করে রাখুন
অ্যালকোহল সবচেয়ে প্রতিরোধযোগ্য ক্যান্সার ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। ডাঃ শেঠি উল্লেখ করেছেন যে স্তন, লিভার এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার সহ সাতটি বিভিন্ন ক্যান্সারের সাথে অ্যালকোহল যুক্ত হয়েছে। এমনকি স্বল্প পরিমাণেও ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে: জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) রিপোর্ট করেছে যে দিনে মাত্র একটি পানীয় গ্রহণ করা স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি 7-10 শতাংশ বাড়ায়। আপনি যদি পানীয় পান করেন তবে এটি মাঝে মাঝে এবং ন্যূনতম রাখুন। অনেকের কাছে স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি হ’ল অ্যালকোহল পুরোপুরি এড়ানো।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
স্থূলত্ব ক্যান্সারের ঝুঁকির একটি উল্লেখযোগ্য চালক। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) এর মতে, এটি কমপক্ষে ১৩ টি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত, যা যুক্তরাষ্ট্রে সমস্ত ক্ষেত্রে 40 শতাংশের জন্য অ্যাকাউন্টিং। অতিরিক্ত শরীরের চর্বি প্রদাহ বৃদ্ধি করে, হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করে এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করে, এগুলি সবই ক্যান্সার বিকাশে অবদান রাখতে পারে। সুষম খাওয়া এবং নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা তাই দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
চলাচল হয় ওষুধ। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট (এনসিআই) এর ডেটা দেখায় যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কোলন, স্তন এবং এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সারের ঝুঁকি 20-40 শতাংশ কমিয়ে দেয়। অনুশীলন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রদাহ হ্রাস করতে, অনাক্রম্যতা জোরদার করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সহায়তা করে – এমন সমস্ত কারণ যা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। সামান্য 150 মিনিটের মধ্যপন্থী অনুশীলন বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের জোরালো অনুশীলনের জন্য লক্ষ্য করুন, ঝাঁকুনি হাঁটাচলা, সাইক্লিং, যোগব্যায়াম বা সাঁতারের মধ্য দিয়ে হোক।
ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন এবং চাপ পরিচালনা করুন
প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, ঘুম এবং স্ট্রেস ক্যান্সার প্রতিরোধে প্রধান ভূমিকা পালন করে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং টিউমার বৃদ্ধির প্রচার করতে পারে, যখন অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরের নিজেকে মেরামত ও রক্ষার ক্ষমতা হ্রাস করে। ডাঃ শেঠি গবেষণাটি হাইলাইট করেছেন যে দেখিয়েছেন যে রাতে ছয় ঘণ্টারও কম সময় ঘুমানো ক্যান্সারজনিত মৃত্যুর 24 শতাংশ বেশি ঝুঁকির সাথে যুক্ত। একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী প্রতিষ্ঠা করা, ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা এবং বিছানার আগে পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করা সামগ্রিক মঙ্গলকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।ক্যান্সার বিশ্বের অন্যতম মারাত্মক রোগ হতে পারে তবে এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে নয়। যদিও কোনও একক কৌশল প্রতিরোধের গ্যারান্টি দিতে পারে না, এই আটটি জীবনযাত্রার অভ্যাস গ্রহণ, প্রক্রিয়াজাত খাবার কাটা, বেশি ফাইবার খাওয়া, প্রক্রিয়াজাত মাংস সীমাবদ্ধ করা, স্বাস্থ্যকর তেল বেছে নেওয়া, অ্যালকোহল হ্রাস করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, সক্রিয় থাকা এবং ঘুম এবং স্ট্রেস পরিচালনা করা – একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করতে পারে। ডাঃ শেঠি যেমন আমাদের মনে করিয়ে দেয়, রাতারাতি প্রতিরোধ ঘটে না। তবে আজ তৈরি ধারাবাহিক, মননশীল পছন্দগুলি আগত কয়েক বছর ধরে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।দাবি অস্বীকার: এই নিবন্ধটি কেবল সাধারণ তথ্যমূলক উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়। সর্বদা কোনও চিকিত্সা শর্ত বা জীবনধারা পরিবর্তনের বিষয়ে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর গাইডেন্সের সন্ধান করুন।এছাড়াও পড়ুন: 3 প্রতিদিন ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ পান করার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা আপনার উপেক্ষা করা উচিত নয়
