আপনার টয়লেট অভ্যাসগুলি এমন কিছু নাও হতে পারে যা আপনি অনেক কিছু সম্পর্কে ভাবেন (আমরা আপনাকে দোষ দিচ্ছি না), তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আমরা যেভাবে লু ব্যবহার করি তা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে টয়লেটে থাকাকালীন আপনার স্মার্টফোনে স্ক্রোলিং হেমোরয়েডগুলির উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
হেমোরোইডস বা পাইলস আমাদের অর্ধেক পর্যন্ত কোনও পর্যায়ে প্রভাবিত করে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ফোন ব্যবহারকারীরা অ-ব্যবহারকারীদের তুলনায় তাদের বিকাশের সম্ভাবনা 46% বেশি ছিল, বেশিরভাগ কারণ তারা বুঝতে না পেরে বেশি সময় ধরে বসে ব্যয় করে। এটি স্ক্রোলিংকে পরিণত করে, স্ট্রেইন নয়, যা সমস্যার কারণ হয়।
ইনস্টাগ্রামটি পরীক্ষা করা বা সংবাদটি পড়া শেষ 10 মিনিটের একটি লু ট্রিপ করতে পারে এবং সেই অতিরিক্ত সময়টি মলদ্বার টিস্যুগুলিতে চাপ দেয়।
এবং এটি কেবল পাইলস নয় আমাদের সম্পর্কে চিন্তা করা দরকার। ইউরোলজি ফাউন্ডেশনের ইউরোলজি বিশেষজ্ঞ নার্স হেলেন লেক বলেছেন, আমাদের প্রতিদিনের মূত্রাশয় অভ্যাস – আমরা যখন যাই তখন ছুটে যাওয়া থেকে শুরু করে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করা – শ্রোণী তলকে স্ট্রেন করতে পারে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
তাহলে এড়াতে সবচেয়ে খারাপ ভুলগুলি কী কী? এখানে সাতটি লু অভ্যাস রয়েছে যা আপনি পুনর্বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।
1। ‘ঠিক ক্ষেত্রে’ যাচ্ছেন
বেরিয়ে যাওয়ার আগে একটি দ্রুত উইকিং করা স্মার্ট পরিকল্পনার মতো মনে হতে পারে তবে আপনি যদি এটি প্রায়শই করেন তবে আপনি আসলে আপনার ব্লাডারকে ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারেন।
“খুব ঘন ঘন যাওয়া – বিশেষত যখন আপনার মূত্রাশয়টি পূর্ণ হয় না – এটি প্রয়োজনের চেয়ে আগে ‘পূর্ণ’ সংকেত পাঠাতে শেখাতে পারে,” লেক বলে। “সময়ের সাথে সাথে, এটি মূত্রাশয়টিকে আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে এবং জরুরিতার একটি ধরণকে নিয়ে যেতে পারে এবং প্রায়শই উইকে প্রয়োজন হয়।”
কি করবেন: যখন আপনার মূত্রাশয়টি স্বাচ্ছন্দ্যে পূর্ণ বোধ করে, অভ্যাসের বাইরে নয়।
2। এটি খুব দীর্ঘ সময় ধরে
ফ্লিপ দিকে, খুব দীর্ঘ সময় ধরে ধরে রাখা, এটি দীর্ঘ যাত্রার সময় বা আপনি যখন বাইরে থাকেন এবং তখনও আদর্শ নয়। এটি মূত্রাশয়টি প্রসারিত করতে পারে এবং শ্রোণী মেঝে স্ট্রেন করতে পারে।
“খুব দীর্ঘ ধরে রাখা মানে শ্রোণী তল এবং মূত্রাশয় আউটলেট পেশীগুলি প্রস্রাব রাখার জন্য বর্ধিত সময়ের জন্য উত্তেজনাপূর্ণ থাকে,” লেক ব্যাখ্যা করে। “যদি এটি ঘন ঘন অভ্যাসে পরিণত হয় তবে এটি পেশী ক্লান্তি বা দৃ ness ়তার দিকে নিয়ে যেতে পারে, বিশেষত বিদ্যমান দুর্বলতা বা শ্রোণী তল কর্মহীন ব্যক্তিদের মধ্যে … এটি পুরোপুরি খালি করা আরও শক্ত করে তোলে।”
কি করবেন: নিয়মিত টয়লেট বন্ধ করুন। আপনি যখন নতুন কোথাও নতুন হন তখন জনসাধারণের সুবিধার্থে আপনি ফ্লাশের মতো একটি টয়লেট-ফাইন্ডার অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি কোনও মূত্রাশয় শর্তের সাথে বেঁচে থাকেন তবে অক্ষম টয়লেটগুলি খোলার জন্য একটি রাডার কী বহন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন বা কোনও জাস্ট করতে পারবেন না কার্ড, যা আপনার পরিস্থিতি দ্রুত ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে।
3। খুব কম পান করা – বা খুব বেশি
হাইড্রেশন অভ্যাসগুলিও একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে মদ্যপান না করা মূত্রনালীর কাছে প্রস্রাবকে আরও ঘনীভূত এবং বিরক্তিকর করে তুলতে পারে, যখন তরলগুলিতে ওভারলোডিং একটি অস্থির মূত্রাশয় হতে পারে।
“অন্যথায় পরামর্শ না দিলে প্রতিদিন 1.5-2 লিটারের জন্য লক্ষ্য করুন। এটি বয়সের সাথে আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে,” লেক ব্যাখ্যা করে। “আপনি যখন আপনার 50s, 60 এবং 70 এর দশকের দিকে স্লাইড হন, আপনার তৃষ্ণার অনুভূতি ভোঁতা হতে শুরু করে, তাই আপনি ডিহাইড্রেটেড থাকা সত্ত্বেও আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারবেন না” “
কি করবেন: “ডিহাইড্রেশন রোধ করতে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে সারা দিন অবিচ্ছিন্নভাবে চুমুক দিন। আরও সবসময় ভাল হয় না,” তিনি বলেন। “ক্রমাগত প্রচুর পরিমাণে চুমুক দেওয়ার ফলে ঘন ঘন তাগিদ হতে পারে।”
4। ভুল জিনিসগুলিতে স্ন্যাকিং
দীর্ঘ যাত্রা এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিন থেকে শুরু করে অতিরিক্ত কফি, ফিজি পানীয় বা সেই সন্ধ্যায় গ্লাস ওয়াইন পর্যন্ত, প্রতিদিনের রুটিনগুলি আমাদের উপলব্ধি করার চেয়ে বেশি মূত্রাশয় জ্বালাময়ী খোঁচা দিতে পারে।
আপনার ডিহাইড্রেশন এবং সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে সারা দিন ধরে জল চালান। (গেটি চিত্র)
“দীর্ঘ ভ্রমণের আগে বা চলাকালীন অ্যালকোহল এড়ানো বুদ্ধিমানের কাজ; এটি মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করতে পারে, মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করতে পারে (আপনাকে আরও বেশি করে তোলে) এবং ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে,” লেক বলে।
এবং আপনি যা পান করেন তা কেবল তা নয়। “বাদাম, ক্রিস্পস ইত্যাদির মতো নোনতা নাস্তাগুলি সমস্ত আপনার কিডনি আপনার কোষ এবং রক্তচাপের জন্য তরল ধরে রাখে,” তিনি ব্যাখ্যা করেন। “আপনার প্রস্রাব আরও বেশি ঘন হয়ে যায়, যা আবারও মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করতে পারে।”
কি করবেন: অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাক্সের পরিবর্তে ফলের মতো জল এবং হাইড্রেটিং খাবারগুলি বেছে নেওয়া জিনিসগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
5। ঘোরাফেরা
পাবলিক টয়লেট আসনের সাথে যোগাযোগ এড়ানোর চেষ্টা করা বুদ্ধিমান বলে মনে হতে পারে তবে ঘোরাফেরা করা তার নিজস্ব সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে।
“টয়লেটগুলিতে ঘোরাঘুরি করা পেলভিক মেঝে পুরোপুরি শিথিল হতে বাধা দেয়, যার ফলে অসম্পূর্ণ মূত্রাশয় শূন্য হতে পারে,” লেক বলে। “সময়ের সাথে সাথে, এটি মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে (ইউটিআই) এবং আপনাকে খুব শীঘ্রই আবার যেতে হবে বলে মনে হয়।”
কি করবেন: যখন সম্ভব, পুরোপুরি বসুন। “টয়লেটে ভিড় এবং দুর্বল অবস্থানে থাকা আপনি কীভাবে আপনার মূত্রাশয়টি খালি করে তা প্রভাবিত করতে পারে usually পুরোপুরি খালি করার জন্য সময় নিন,” তিনি ব্যাখ্যা করেন।
6 .. প্রস্রাব জোর করে
লুতে জিনিসগুলি গতি বাড়ানোর জন্য চাপ দেওয়া বা নিচে নামানো আপনার ভাবার চেয়ে আরও ক্ষতিকারক হতে পারে।
“প্রস্রাব জোর করে বা স্ট্রেইন করা মূত্রাশয় এবং শ্রোণী তল পেশীগুলিতে চাপ চাপিয়ে দেয়,” লেক বলে। “এটি প্রল্যাপস বা দুর্বল মূত্রাশয় খালি হতে পারে।”
কি করবেন: আপনি যদি নিয়মিতভাবে উইকে ধাক্কা দিয়ে থাকেন তবে আপনার পেশীগুলি শিথিল নাও হতে পারে এবং এটি কোনও পেশাদারের সাথে কথা বলার মতো।
লেক পরামর্শ দেয়, টয়লেট সিটের উপরে ছুটে যাওয়া বা ‘হোভার’ না করা গুরুত্বপূর্ণ। (গেটি চিত্র)
7। ভুল উপায় মুছে ফেলা
আপনি যদি আপনার স্বাভাবিক রুটিনের বাইরে চলে যান তবে ভাল স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি ভুলে যাওয়া সহজ। তবে ভুল মুছে ফেলা আপনার সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
লেক বলে, “উঁকি দেওয়ার পরে সর্বদা সামনে থেকে পিছনে মুছুন This
কি করবেন: সামনে পিছনে পিছনে না পিছনে মুছুন।
আপনার কখন আপনার উইক সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত?
কখনও কখনও, যা ছোটখাটো জ্বালা মনে হয় তা নিজেরাই স্থির হয়ে যায়। তবে যদি এটি না হয় তবে এটি মূত্রনালীর সংক্রমণের চিহ্ন বা আরও কিছু হতে পারে।
লেকটি দেখার জন্য বলে:
-
প্রস্রাব পাস করার সময় ব্যথা বা স্টিং
-
একটি শক্তিশালী, অবিরাম তাগিদ যেতে
-
অসুস্থ, বমি বমি ভাব, নড়বড়ে বা তাপমাত্রা অনুভব করা
-
নীচের পিছনে বা পাশে ব্যথা
হেলেন বলেছেন, “যদি প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে কোনও লক্ষণ আরও ভাল না হয় তবে আপনার চিকিত্সার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে And “এটি একটি চিহ্ন যা সংক্রমণটি কিডনিতে চলে যেতে পারে।”
আপনার যদি কোনও সহায়তা বা পরামর্শের প্রয়োজন হয় তবে আপনি 0808 801 1108 এ ইউরোলজি ফাউন্ডেশনের গোপনীয় ইউটিআই তথ্য পরিষেবা এবং হেল্পলাইনে যোগাযোগ করতে পারেন বা নার্স@theurologyfoundation.org ইমেল করতে পারেন।
টয়লেট অভ্যাস সম্পর্কে আরও পড়ুন:
