যদি আপনি নিয়ন্ত্রণটি কামনা করেন তবে এটি সম্ভবত কারণ আপনার প্রাথমিক জীবনের স্থিতিশীলতার অভাব রয়েছে – এই 7 টি তত্ত্ব এটি ব্যাখ্যা করে – ভেজাউট

আপনি যদি বড় হয়ে থাকেন তবে আপনি যে পিতামাতার কী সংস্করণ পাবেন তা কখনই জেনে থাকেন না, কখন ডিনার হবে, বা আগামীকাল নিয়মগুলি পরিবর্তন হবে কিনা, এটি এখন আপনার পুরষ্কার নিয়ন্ত্রণটি সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করে।

নিয়ন্ত্রণ অক্সিজেনের মতো অনুভব করতে পারে। এটি আপনার দেহে গুঞ্জনকে শান্ত করে, এটি বিশ্বকে অনুমানযোগ্য করে তোলে এবং এটি আপনাকে অবশেষে শ্বাস ছাড়তে দেয়।

আমি এটি একটি সেলুলার স্তরে পেয়েছি। কয়েক বছর আগে, যখন আমি একজন আর্থিক বিশ্লেষক হিসাবে কাজ করেছি, তখন আমি আমার স্প্রেডশিটগুলিকে কিছুটা বেশি পছন্দ করেছি।

কলামগুলি আচরণ করে। সূত্রগুলি মেনে চলে। এমন একটি জীবনে যা শুরু হয়েছিল … অশান্ত, পরিপাটি কোষগুলি আমার নিরাপদ জায়গা ছিল। আমার “শৃঙ্খলার ভালবাসা” উপলব্ধি করতে আমার অনেক সময় লেগেছিল এটিও একটি ield াল ছিল – আমার তখনকার একটি প্রয়োজন ছিল, তবে বিপদটি কেটে যাওয়ার পরেও আমাকে এমন একটি ছিল।

যদি এটি অনুরণিত হয় তবে আপনি ভাঙা নন – আপনি অভিযোজিত। নীচে সাতটি সত্য রয়েছে যা ব্যাখ্যা করে যে প্রাথমিক জীবন যখন অস্থির ছিল তখন নিয়ন্ত্রণ কেন এত বাধ্য হয়, এবং পরিবর্তে আপনি কী অনুশীলন করতে পারেন তা ব্যাখ্যা করে।

(সর্বদা হিসাবে, এটি স্ব-প্রতিবিম্বের জন্য, থেরাপির বিকল্প নয়))

1। আপনার স্নায়ুতন্ত্র শিখেছে যে অনুমানযোগ্যতা সুরক্ষার সমান

পরিকল্পনাগুলি সেট করা, তালিকাগুলি পরীক্ষা করা হয় এবং আপনার ক্যালেন্ডারটি ঝরঝরে দেখায় আপনি কীভাবে আপনার পুরো শরীর কীভাবে নরম হয় তা লক্ষ্য করেছেন? এটি কেবল পছন্দ নয় – এটি ফিজিওলজি।

যখন রুটিনগুলি নড়বড়ে হয়ে উঠছিল, তখন আপনার স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া “চালু” থাকতে শিখেছে যতক্ষণ না বিষয়গুলি আবার অনুমানযোগ্য মনে হয়।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি সুরক্ষার সাথে নিয়ন্ত্রণ সমান করা শুরু করেছেন। আপনি যত বেশি চলমান অংশগুলি লক করতে পারবেন, আপনার শরীর হুমকির জন্য তত কম স্ক্যান করে।

একটি ছোট রেফ্রেম সাহায্য করে: অনুমানযোগ্যতা প্রশান্তিযুক্ত, তবে এটি সমস্ত কিছু মাইক্রো ম্যানেজিং থেকে আসতে হবে না। আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে মৃদু ছন্দের সাথে অবিচ্ছিন্নতা দিতে পারেন – দৃ necess ় জাগ্রত সময়, একটি সাপ্তাহিক মুদি রান, একটি রবিবার রিসেট।

অধ্যয়নগুলি দীর্ঘকাল ধরে উল্লেখ করেছে যে রুটিনগুলি মনের বিকাশের জন্য সুরক্ষার বোধকে সমর্থন করে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য চাপও হ্রাস করে, (একটি ভাল অনুস্মারক যে কাঠামোটি কঠোরতার চেয়ে সদয় হতে পারে)।

এটি ব্যবহার করে দেখুন: প্রতিদিন একটি অনুমানযোগ্য অ্যাঙ্কর চয়ন করুন (একই প্রাতঃরাশ, একই 10 মিনিটের হাঁটা, একই কাজের শেষের আচার) এবং এটি আপনার শরীরকে ইঙ্গিত দিন, “আমরা ঠিক আছি।”

2। বেমানান কেয়ারগিভিং আপনাকে হাইপারভিজিলেন্সের জন্য তারে করতে পারে (এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করে)

হয়তো কোনও পিতা -মাতা একদিন উষ্ণ ছিলেন এবং পরেরটি প্রত্যাহার করেছিলেন। হতে পারে নিয়মগুলি এলোমেলো অনুভূত। যখন যত্নটি অনাকাঙ্ক্ষিত হয়, বাচ্চারা বিশেষজ্ঞ প্যাটার্ন-স্পটর হয়ে ওঠে।

হাইপারভিগিল্যান্স একটি উজ্জ্বল অভিযোজন – যদি আমি সুইংটি প্রত্যাশা করতে পারি তবে আমি এটি ডজ করতে পারি।

ফাস্ট-ফরোয়ার্ড: প্রাপ্তবয়স্ক আপনি এখনও স্ক্যান করেছেন। নিয়ন্ত্রণ স্ক্যান চুপ করে। আপনি যদি এজেন্ডা সেট করেন তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই। আপনি যদি আপনার জায়গায় হোস্ট করেন তবে শেষ মুহুর্তের কার্ভবলগুলি নেই। এটি স্বল্পমেয়াদী কাজ করে তবে এটি ক্লান্তিকর।

যা সহায়তা করে তা হ’ল “নিরাপদ অনির্দেশ্যতা” তৈরি করা।

ছোট, স্বল্প-অংশীদার অজানাকে হ্যাঁ বলুন: একটি নতুন ট্রেইল, একটি আলাদা ক্যাফে, সিনেমাটি বাছাই করা বন্ধু। আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিখতে দিন – অভিজ্ঞতার মাধ্যমে – যা সমস্ত অবাক করে দেয় না। বিরক্তিকরভাবে ছোট শুরু করুন।

পরে উদযাপন করুন: “খারাপ কিছুই হয়নি। ভাল ডেটা।”

3। যখন বিশৃঙ্খলা স্বাভাবিক ছিল, পারফেকশনিজম প্রতিরক্ষামূলক বোধ করে

পারফেকশনিজম প্রায়শই একটি বর্ম, ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য নয়। আপনি যদি গণ্ডগোলের মধ্যে বেড়ে ওঠেন – আর্থিক অশান্তি, পিতামাতার দ্বন্দ্ব, ঘন ঘন পদক্ষেপ – ত্রুটিহীন হওয়া আপনি যে লিভারটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার মতো অনুভব করতে পারে।

যদি সবকিছু নিখুঁত হয় তবে কেউ বিরক্ত হবে না। আমি যদি নিখুঁত হয় তবে জিনিসগুলি ফুঁকতে আমি হব না।

সমস্যা? পারফেকশনিজম সাধারণ জীবনের অংশকে স্ফীত করে। একটি টাইপো বিপর্যয় হয়ে ওঠে। একটি দেরী পাঠ্য ব্যর্থতার মতো অনুভব করে।

প্রতিষেধকটি করুণাময় মান। আমি “পেশাদার এবং দয়ালু” বাক্যাংশটি পছন্দ করি। কঠিন এবং মানবিক জন্য লক্ষ্য, ত্রুটিহীন নয়।

আপনি কোনও কাজ শুরু করার আগে “সম্পূর্ণ বনাম পারফেক্ট” সংজ্ঞাগুলি সেট করার চেষ্টা করুন। এবং একটি সত্য উত্তর প্রশ্ন ধার আমি একটি স্টিকি নোট রাখি: “অর্থপূর্ণভাবে এটিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া সবচেয়ে ছোট পদক্ষেপটি কী?” এটি নাটকের মধ্য দিয়ে কেটে দেয় এবং আপনাকে সমস্ত বা অ-কিছুই ভাবনা থেকে দূরে রাখে।

4। আপনি যদি পিতৃপুরুষ হয়ে থাকেন তবে দায়িত্ব আপনার পরিচয় হয়ে গেল

আপনি কি সেই ব্যক্তি যিনি একজন পিতামাতাকে প্রশান্ত করেছিলেন, আপনার ভাইবোনদের পরিচালনা করেছিলেন, বা পরিবারকে চালিয়ে রেখেছিলেন?

এই ভূমিকা আপনাকে বিশ্বাস করতে প্রশিক্ষণ দেয় যে সুরক্ষা আপনার উপর নির্ভর করে। অবশ্যই প্রাপ্তবয়স্ক আপনি এখনও শো চালানোর চেষ্টা করেন। যাওয়া ছেড়ে দেওয়া মনে হতে পারে যে কোনও কিছুতে বল ফেলে দেওয়া – এমনকি যখন এটি আপনার বলটি আর না হয়।

এখানে একটি জটিল কিন্তু মুক্ত সত্য: দায়িত্ব সুন্দর; অতিরিক্ত দায়বদ্ধতা ভারী। আপনি আপনার নির্ভরযোগ্যতা রাখতে পারেন এবং অতিরিক্ত রেখে দিতে পারেন।

একটি দ্বি-কলামের তালিকা অনুশীলন করুন: “আমার” এবং “আমার নয়।” টাস্ক, আবেগ এবং ফলাফলগুলি যেখানে রয়েছে সেখানে রাখুন।

সহকর্মীর মেজাজ? আমার নয়। দলের পুরো সাফল্য? আমার নয়।

আমার প্রস্তুতি, আমার ফলো-মাধ্যমে, আমার সীমানা? আমার।

আপনি যখন এটি কাগজে দেখেন, আপনার গ্রিপটি স্বাভাবিকভাবেই আলগা করে যেখানে এটির কথা বলা হয়।

5। শান্তি অনিশ্চয়তা অসহিষ্ণুতা নিয়ন্ত্রণ করুন – তবে কৌতূহল এটি আরও ভাল করে শান্ত করে

আমাদের মধ্যে কিছু অন্যের চেয়ে অনিশ্চয়তা অপছন্দ করতে তারযুক্ত। যদি আপনার প্রাথমিক জীবন আপনাকে শিখিয়ে দেয় যে “অজানা” প্রায়শই “অনিরাপদ” বোঝায়, অবশ্যই অস্পষ্টতা এখনও আপনার চাপকে স্পাইক করে। দ্রুত সমাধান নিয়ন্ত্রণ। গভীরতর ফিক্সটি ধূসর জন্য সহনশীলতা তৈরি করছে।

একটি সামান্য অদলবদল আমি ক্লায়েন্টদের পড়ি (এবং নিজের উপর ব্যবহার করুন): কৌতূহলের জন্য বাণিজ্য পূর্বাভাস। “আমি প্রতিটি বিবরণ নিয়ন্ত্রণ না করলে এই সভাটি খারাপভাবে চলে যাবে,” চেষ্টা করুন “চেষ্টা করুন” আমি কৌতূহলী যে আমি কী দুটি বিষয়কে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারি। “

কৌতূহল আপনাকে চোকহোল্ডে না রেখে আপনাকে নিযুক্ত রাখে।

চিকিত্সক গ্যাবার ম্যাট যেমন বলেছিলেন, “ট্রমা আপনার সাথে যা ঘটে তা নয়; এটিই আপনার ভিতরে ঘটে।”

যখন অনিশ্চয়তা একবার বিপদ বোঝায়, আপনার অভ্যন্তরগুলি বন্ধনী করতে শিখেছে। কৌতূহল হ’ল আমরা কীভাবে আলতোভাবে আন-ব্রেস-একবারে একটি প্রশ্ন।

6 … যোগ্যতা আপনাকে সুরক্ষা এবং অন্তর্ভুক্ত এনেছে – সুতরাং আপনি দ্বিগুণ হয়ে যান

আমাদের মধ্যে যারা অস্থিরতায় বেড়ে ওঠেন তাদের জন্য, “সক্ষম একজন” হওয়ায় অনুমোদনের টিকিট ছিল। উচ্চ গ্রেড, পরিপাটি ঘর, নিখুঁত পারফরম্যান্স – প্রতিযোগিতা আমাদের চারপাশের প্রাপ্তবয়স্কদের প্রশান্ত করেছে।

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা এর চারপাশে পরিচয় তৈরি করেছি।

প্রাপ্তবয়স্কদের সংস্করণটি দেখতে দেখতে পারে: “আমি যদি নির্দোষভাবে কার্যকর করি তবে আমাকে বেছে নেওয়া, নিরাপদ, প্রয়োজন হবে।” সক্ষম হওয়ার সাথে কোনও ভুল নেই। এটি একটি সুন্দর শক্তি।

ফাঁদটি হ’ল যখন দক্ষতা হ’ল একমাত্র উপায় আপনি নিজেকে নিরাপদ বা যোগ্য মনে করতে দিন।

আপনার সুরক্ষার উত্স এবং অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার বৃত্তটি আপনাকে শিখতে দেখুক, কেবল অবতরণ নয়। আপনি এটি অর্জনের আগে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। উপস্থিতিগুলিতে যোগদান করুন যেখানে উপস্থিতি – পারফরম্যান্স নয় – এটি আঠালো (ট্রেইল ক্লাব, বাগান গ্রুপ, মেকার নাইটস)।

এটি প্রথমে দুর্বল এবং সময়ের সাথে গভীরভাবে নিয়ন্ত্রণ করে।

7। লক্ষ্য নিয়ন্ত্রণ না ফেলে – এটি এটিকে নমনীয়ভাবে ধরে রাখা

নিয়ন্ত্রণ শত্রু নয়। কঠোর নিয়ন্ত্রণ হয়।

এমন কিছু মুহুর্ত রয়েছে যখন টাইট কন্ট্রোল ঠিক ঠিক: একটি যানবাহন পরিচালনা করা, সমালোচনামূলক তথ্য উপস্থাপন করা, সংকট পরিচালনা করা।

এমন কিছু মুহুর্ত রয়েছে যখন নিয়ন্ত্রণ জীবনকে জিনিসগুলির বাইরে শ্বাসরোধ করে: এমন একটি অবকাশ যা সামরিক ড্রিলের মতো অনুভূত হয়, এমন একটি মস্তিষ্কের ঝড় যা একটি বিশদ এজেন্ডার অধীনে মারা যায়, এমন একটি সম্পর্ক যা শ্বাস নিতে পারে না।

আমি এটিকে ট্রেইল চলমান (আমার উইকএন্ডের আনন্দ) এর মতো মনে করি। কিছু প্রসারিত নির্ভুলতার জন্য জিজ্ঞাসা করে – টাইট সুইচব্যাকস, আলগা শিলা, আপনার পাদদেশ দেখুন। অন্যরা প্রবাহকে আমন্ত্রণ জানায় – স্বচ্ছ ময়লা, লম্বা পাইনের, তাকান এবং আপনার প্রবাহটি খুলতে দিন।

দক্ষতাটি অঞ্চলটি পড়ছে এবং আপনার গ্রিপটি সামঞ্জস্য করছে।

একটি সহায়ক প্রশ্ন: “এই মুহুর্তটি আমাকে কী জিজ্ঞাসা করে – প্রাক্কেশন, অংশীদারিত্ব, বা খেলা?” যথার্থতা স্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করে। অংশীদারিত্ব মানে এটি ভাগ করুন। খেলা মানে এটি আলগা।

তিনজনের মধ্যে ঘোরান এবং আপনি আরও অবিচল বোধ করবেন – এবং আরও জীবিত।

আপনি পরবর্তী কী করতে পারেন (সাধারণ, করণীয় reps)

একটি 7 দিনের “মৃদু কাঠামো” পরীক্ষা চালান। তিনটি ছোট নোঙ্গর চয়ন করুন: ধারাবাহিক জাগ্রত সময়, 10 মিনিটের সকালের চলাচল এবং আপনার কাজের দিনটির জন্য একটি সমাপনী অনুষ্ঠান। আপনার দেহ যখন সুরক্ষার নিয়মিত সংকেত পাচ্ছে তখন আপনার অন্যান্য অঞ্চলগুলিকে মাইক্রো ম্যানেজ করার প্রয়োজন হলে লক্ষ্য করুন।

অনুশীলন করুন “একটি খাঁজ আলগা।” আপনি যেখানেই একটি ক্লিচড মুষ্টি – আপনার ক্যালেন্ডার, একটি পারিবারিক পরিকল্পনা, একটি সভা – জিজ্ঞাসা করুন, “এখনও নিরাপদ থাকবে এমন একটি খাঁজ লুজার কী?” তারপরে চেষ্টা করুন। অপরিকল্পিত সময় পাঁচ মিনিট। অন্য কাউকে রেস্তোঁরা বেছে নিতে দেওয়া। 90% এ খসড়াটি প্রেরণ এবং প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা।

স্টিয়ারিং হুইল ভাগ করুন। আপনি যদি সাধারণত হোস্ট করেন তবে কোনও বন্ধুকে পরবর্তী hangout পরিকল্পনা করতে বলুন। আপনি যদি সাধারণত প্রতিটি সভায় নেতৃত্ব দেন তবে সুবিধার্থে ঘোরান। আপনি যদি কাজগুলি তালিকাটি চালান তবে দুটি আইটেম অর্পণ করুন। এটা অলসতা নয়; এটি অতিরিক্ত দায়বদ্ধতার জন্য পুনর্বাসন।

আপনি যখনই অভিভূত বোধ করেন তখন একটি “আমার / আমার নয়” তালিকা জার্নাল করুন। ডানদিকে ফলাফলগুলি রাখুন (আমার নয়), বাম (খনি) এ ইনপুটগুলি রাখুন এবং বাম কলামে ওরিয়েন্ট রাখুন।

“নিরাপদ আশ্চর্য” তৈরি করুন। প্রতি সপ্তাহে একটি নিম্ন-অংশীদারিত্বের সময় নির্ধারণ করুন। আগে এবং পরে আপনার উদ্বেগ রেট। আপনার জয়ের ট্র্যাক করুন – প্রমাণ যে বিশ্বটি অনাকাঙ্ক্ষিত এবং এখনও ঠিক আছে।

একটি সমাপনী শব্দ

যদি আপনি নিয়ন্ত্রণে অভিলাষ করেন কারণ আপনার প্রথম দিকে খুব বেশি স্থিতিশীলতা ছিল না, এটি কোনও ত্রুটি নয় – এটি বুদ্ধি। আপনি নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে অভিযোজিত। তারা আপনাকে যা দিয়েছে তার জন্য আপনি সেই কৌশলগুলি ধন্যবাদ জানাতে পারেন এবং এখন আপনি যে জীবন চান তার জন্য সেগুলি আপডেট করতে পারেন।

উদ্দেশ্যটি জোর করে “পাথর-পিছনে” পরিণত হওয়া নয়। এটি প্রতিক্রিয়াশীল, শক্তির চেয়ে নমনীয়, সাঁজোয়া না হয়ে নোঙ্গর করা বরং প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে উঠতে হবে। রুটিনগুলি যা আপনাকে সমর্থন করে, আপনাকে চেপে ধরবে না। মানদণ্ডগুলি যে দয়ালু, নিষ্ঠুর নয়। কাঠামো যা ধরে রাখে, লুকায় না।

এবং যখন আপনি ব্যাকস্লাইড (আমরা সকলেই করি) তখন মনে রাখবেন যে বৃদ্ধি কোনও সরল রেখা নয়। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের সাথে মৃদু পুনর্নির্মাণের একটি সিরিজ। একটি স্থির শ্বাস, এক ধরণের সীমানা, একবারে একটি খাঁজ আলগা।

আপনি পিছনে নেই। আপনি নিরাপদ বোধ করার জন্য অন্যরকম উপায় শিখছেন – এমন একটি যা আপনাকে পুরো বিশ্বকে স্থির করে রাখার প্রয়োজন হয় না।