ডায়াবেটিস বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে দ্রুত বর্ধমান স্বাস্থ্য পরিস্থিতিগুলির মধ্যে একটি, লক্ষ লক্ষ লোককে প্রভাবিত করে এবং ডায়েট তার পরিচালনার কেন্দ্রবিন্দু। ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রতিদিন খাওয়া খাবারগুলি রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে বা এটি করা চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। 2025 পুষ্টি বিজ্ঞান উদ্ভিদ, পুষ্টিকর-ঘন খাবারের পরিপূরক ভূমিকা সমর্থন করে যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, নিম্ন প্রদাহ এবং স্তরের গ্লুকোজ উন্নত করতে শরীরকে শর্ত করে। নেতা এই জাতীয় চারটি খাবার হ’ল মরিঙ্গা, ব্লুবেরি, চিয়া বীজ এবং দারুচিনি। এগুলি প্রতিদিনের ভিত্তিতে খাবারে যুক্ত করা এবং ডায়াবেটিস আক্রান্তদের দৃ strong ় সুবিধা প্রদান করা সুবিধাজনক, সহজ এবং সহজ।
ড্রামস্টিক (মরিঙ্গা)
মরিঙ্গা বা ড্রামস্টিক শতাব্দী ধরে traditional তিহ্যবাহী আফ্রিকান এবং ভারতীয় ওষুধে ব্যবহৃত হচ্ছে। বিগত কয়েক বছরে, মরিঙ্গা তার দুর্দান্ত পুষ্টিকর সুবিধার কারণে বিশ্বব্যাপী অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। মরিঙ্গা পাতায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম এবং লোহাও রয়েছে। মরিঙ্গা সম্পর্কে সবচেয়ে আশ্চর্যজনক বিষয়টি হ’ল এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে। পরীক্ষাগুলি দেখিয়েছে যে মরিঙ্গায় উপস্থিত যৌগগুলি ইনসুলিনের প্রতি শরীরকে সংবেদনশীল করে তোলে যাতে শরীর গ্লুকোজের আরও ভাল ব্যবহার করতে সক্ষম হয়। মরিঙ্গা চা পান করা বা মসৃণ, স্যুপ বা ডালগুলির সাথে গুঁড়ো পাতাগুলি সংমিশ্রণ করা সহজ জীবনযাত্রার অভ্যাস হতে পারে। মরিঙ্গায় অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা সাধারণত ইনসুলিন প্রতিরোধের মূল কারণ। যেহেতু এটি বিপাক এবং শক্তির স্তর বাড়াতে সহায়তা করে, এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য শক্তির একটি প্রাকৃতিক উত্স যা নিয়ন্ত্রণে রক্তে শর্করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে।
চিয়া বীজ
এই ক্ষুদ্র বীজগুলি আক্ষরিক অর্থে একটি কারণে সুপারফুড হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটিতে ফাইবার, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন রয়েছে। চিয়া বীজের দ্রবণীয় ফাইবার পূর্ণ হলে জেলটির মতো আচরণ করে, যা হজমকে ধরে রাখে এবং চিনিটি দেহে চলে যায় এমন চলাচল করে। এর অর্থ হ’ল রক্তে শর্করার কম স্পাইকিং এবং ক্র্যাশ হওয়া ঘটে, ডায়াবেটিস রোগীদের দিনের সময়কালে আরও একটি কিলকে আরও বেশি অনুভব করতে দেয়। চিয়া বীজগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে, ডায়াবেটিস পরিচালনার একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ দিক যাতে তারা একজনকে পূর্ণ করে তোলে এবং একজনকে খুব বেশি খাবার খাওয়া থেকে বিরত রাখে। তাদের নিয়মিত গ্রহণ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং হৃদরোগ অপসারণে সহায়তা করে যা সাধারণত ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত। এগুলি ওটমিল বাটি, দই, মসৃণগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে এবং এটি যেমন হয় ঠিক তেমনই ইনজেক্ট করা যায়! এই ক্ষুদ্র সুপারফুডটি কতটা বহুমুখী।
ব্লুবেরি
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাওয়ার জন্য ব্লুবেরি হ’ল স্বাস্থ্যকর বেরিগুলির মধ্যে একটি, কারণ তারা গ্লাইসেমিক সূচকে কম তবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। ব্লুবেরিগুলিতে অ্যান্থোসায়ানিনস থাকে, উদ্ভিদ যৌগগুলি থাকে যা কোষগুলিকে আরও ইনসুলিন-সংবেদনশীল করে তোলে এবং শরীরকে গ্লুকোজকে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম করে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য এগুলি ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলিতে পাওয়া গেছে, যা কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং ডায়াবেটিসের জটিলতাগুলিকে আরও খারাপ করে দেয়। বেশিরভাগ ফল রক্তে শর্করার সাথে সাথেই বৃদ্ধি পাচ্ছে, তবে ব্লুবেরিগুলি এখনই রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে না দিয়ে স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি। ব্লুবেরিগুলি মস্তিষ্কের ফাংশন এবং মেমরি, একটি বোনাসকে সমর্থন করে। টাটকা ব্লুবেরি আদর্শ, তবে হিমায়িত ব্লুবেরি সমানভাবে স্বাস্থ্যকর এবং এটি স্মুদিগুলিতে যুক্ত হতে পারে, সিরিয়ালগুলিতে শীর্ষে স্থাপন করা হয়, বা দ্রুত নাস্তা হিসাবে ফ্রিজ থেকে সরাসরি খাওয়া হতে পারে।
দারুচিনি
যে খাবারগুলি পরিবারগুলি তাদের মশালার জারে শেল্ফটিতে বসে থাকে তার মধ্যে একটি, দারুচিনি ডায়াবেটিস চিকিত্সার ক্ষেত্রে একটি দরকারী অন্তর্ভুক্তি। এটিতে বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ রয়েছে যা গ্লুকোজকে কোষগুলিতে আনার অনুমতি দেওয়ার জন্য ইনসুলিন বিকল্প হিসাবে কাজ করে। অধ্যয়ন অনুসারে ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে রক্তের সুগার এবং এইচবিএ 1 সি এর মাত্রা হ্রাস করতে দারুচিনি পাওয়া গেছে। দারুচিনিও একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিস জটিলতা প্রতিরোধে এই যৌগগুলির একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। দারুচিনি প্রতিদিনের পুষ্টি যোগ করা অত্যন্ত সহজ। চা, কফি বা স্মুদিগুলিতে এটির একটি ড্যাশ স্বাদ যুক্ত করে এবং বিচক্ষণতার সাথে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করার জন্য কাজ করে।
