এই সাধারণ অভ্যাসগুলি আসলে আপনার জীবন, গবেষণা শো প্রসারিত করতে পারে

বায়োহ্যাকিং, পরিপূরক এবং বড় সুস্থতা শিল্পগুলি আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি কয়েক দশক ধরে আপনার শরীরকে সুস্থ থাকার জন্য চালিত করতে পারেন। তবে এই দাবিগুলির বেশিরভাগই সন্দেহজনক বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে, যদি থাকে তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন।

গবেষণাটি যা সত্যই দেখায় তা হ’ল লাইফস্টাইল আমাদের স্বাস্থ্যকর বয়সের কিটের সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার – অনুশীলন, ডায়েট, মানের ঘুম পাওয়া এবং চাপ হ্রাস করার মতো মৌলিক অভ্যাসগুলি ভাবেন, কোনও ক্লিনসের প্রয়োজন নেই।

তবে এটি কি আপনার জিনের চেয়ে বেশি শক্তিশালী?

আইনস্টাইনের ইনস্টিটিউট ফর অ্যাজিং রিসার্চ, স্টাডিজ “সুপার অ্যাগার্স” এর মানব দীর্ঘায়ু স্টাডিজের পরিচালক ডাঃ সোফিয়া মিলমান ড।

তিনি যখন তাদের আচরণগুলি তদন্ত করেন, তিনি তাদের জিনগুলিও তাদের সুস্বাস্থ্যে অবদান রাখার আশায় তাদের জিনগুলিও পরীক্ষা করে দেখেন। বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত জিনগুলি সম্পর্কে আরও বোঝা কিছু শর্তের জন্য ভবিষ্যতের চিকিত্সা করতে পারে।

মিলম্যান ব্যাখ্যা করেছেন, “এখানে বেশ কয়েকটি জিন রয়েছে … যা দীর্ঘায়ুতে যুক্ত হয়েছে।” “আমাদের এখনও আরও অনেক কাজ করার আছে।”

তার গবেষণা, এখনও অবধি, পরামর্শ দেয় যে জিন এবং জীবনধারা উভয়ই স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে, জীবনের পরবর্তী সময়ে স্বাধীন হওয়া থেকে ক্যান্সার, ডিমেনশিয়া এবং বাতের মতো বয়সের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলি এড়ানো পর্যন্ত।

মিলম্যান বলেছেন, “আমরা যখন চরম জীবনযাপনে প্রবেশ করি – সুতরাং 95, 100 বা তার বেশি বয়সে বাস করা লোকেরা – জেনেটিক্স জীবনযাত্রার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে,” মিলম্যান বলেছেন। “এটি অসম্ভব যে জীবনযাত্রা একা আমাদের জীবনের চূড়ান্তভাবে বাঁচতে এবং সুস্থ থাকবে।”

সুপার অ্যাগ্রারদের সাথে, জিনগুলি তাদের এত দীর্ঘ জীবন যাপনের প্রায় 80% থাকে, মিলম্যান অনুমান করে।

তবে তাদের 80 এর দশক বা এমনকি 90 এর দশকের গোড়ার দিকে জীবন উপভোগ করার আশায় লোকেরা তাদের আরও নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। “এখানেই জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে,” তিনি বলেছেন। “জেনেটিক্স কম গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, সম্ভবত 25%অবদান রাখে।”

মিলম্যান বার্ধক্য এবং শতবর্ষীদের প্রতি সাম্প্রতিক বর্ধিত আগ্রহ দেখে অবাক হন না। “আমাদের পক্ষে এটি সম্পর্কে কৌতূহলী হওয়া স্বাভাবিক,” তিনি বলেছেন। “আমরা সকলেই নিজেদেরকে যে প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করি তা হ’ল ‘আমাদের বয়সের সাথে সাথে সুস্থ থাকতে আমরা কী করতে পারি?”

মস্তিষ্কের ফাংশন

অনেকে আশঙ্কা করেন যে তারা বয়সের সাথে সাথে তারা ডিমেনশিয়া বিকাশ করবে। ডেটা অবশ্যই দেখায় যে আরও বেশি লোককে জ্ঞানীয় অবস্থার দ্বারা নির্ণয় করা হচ্ছে; সাম্প্রতিক একটি গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে 55 বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি 42%, অতীত গবেষণার চেয়ে বেশি।

তবুও, ডিমেনশিয়া অনিবার্য হতে হবে না।

“ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের ম্যাকক্যান্স সেন্টার ফর ব্রেন হেলথের সহ-প্রতিষ্ঠাতা ডাঃ জোনাথন রোজান্দ ড। “সুতরাং, এটি ফ্লিপ করুন – এর অর্থ আমাদের সমস্ত ডিমেন্টিয়াসের প্রায় অর্ধেক রোধ করার জন্য জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে একটি সুযোগ রয়েছে, যা একটি উল্লেখযোগ্য সুযোগ।” স্ট্রোক এবং হতাশার মতো অন্যান্য উদ্বেগজনক মস্তিষ্কের পরিস্থিতিও এমন আচরণের সাথে সংযুক্ত রয়েছে যা লোকেরা পরিবর্তন করতে পারে। সংশোধনযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলি রোজান্ডের প্রতি 70% স্ট্রোক এবং 35% হতাশায় অবদান রাখে।

তিনি আরও যোগ করেন, “সত্যই মানব বৃদ্ধির গতিপথ পরিবর্তন করা, সত্যই দুর্ভোগ দূর করার জন্য এটি একটি বিশাল সুযোগ।”

রোজানড এখন মস্তিষ্কের যত্নের জন্য ব্রেন কেয়ার স্কোর, “একটি নির্দেশনা” নামে পরিচিত নিয়ে কাজ শুরু করেছিলেন। এটিতে 12 টি অঞ্চল রয়েছে “বিজ্ঞানের দ্বারা ভালভাবে সমর্থিত” যা ডিমেনশিয়া, স্ট্রোক এবং হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে, রোজান্দ ব্যাখ্যা করেছেন। 12 টি ক্ষেত্রের মধ্যে রয়েছে:

• রক্তচাপ
• এ 1 সি (রক্তে শর্করার পরিমাপ)
• কোলেস্টেরল
• বডি মাস ইনডেক্স
• খাওয়ার অভ্যাস
• অ্যালকোহল ব্যবহার
• ধূমপান
• অনুশীলন
• ঘুম
• স্ট্রেস
• সম্পর্ক
• জীবনে অর্থ

যদিও উচ্চতর স্কোর মানে মস্তিষ্কের সমস্যাগুলির কম ঝুঁকি, রোসান্দ সতর্ক করেছেন যে কম স্কোর কেবল উন্নতির জন্য একটি সুযোগ। উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ অনুশীলনকে ঘৃণা করে সে প্রথমে অ্যালকোহল কেটে ফেলার সিদ্ধান্ত নিতে পারে – যা তাদের কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারে।

“সাফল্য সাফল্য অর্জন করে,” তিনি বলেছেন। “এটি একটি ক্ষমতায়নের সরঞ্জাম, এবং এটি একটি কারণ যা আমরা এটি অত্যন্ত সেরা বিজ্ঞানের সাথে সমর্থন করার জন্য জোর দিয়েছি We আমরা এখনও প্রমাণিত নয় এমন জিনিস অন্তর্ভুক্ত করছি না This এটি কোনও কিছুই বিক্রি করার বিষয়ে নয়।”

পরিপূর্ণতা লক্ষ্য নয়। “আপনাকে নিজেকে বিরতি দিতে সক্ষম হতে হবে,” তিনি ব্যাখ্যা করেন। “যদি আপনার কাছে কয়েকটা পানীয় থাকে তবে সাধারণত আপনি মোটেও পান করছেন না, এটি ঠিক আছে” “

যে কোনও বয়সে এই আচরণগুলি শুরু করা সুবিধাগুলি হতে পারে এবং এমনকি ডিমেনশিয়ার প্রবণতাযুক্ত লোকেরা এখনও তাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

“আপনি যদি আপনার মস্তিষ্কের যত্নের স্কোর বাড়ান তবে আপনি আপনার ঝুঁকি কমিয়ে দিন,” তিনি বলেছেন। “আপনি এই জিনগুলি নেই এমন ব্যক্তির মতো এটি নিচু হয়ে উঠতে পারেন না, তবে আপনি এই ঝুঁকিগুলি যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস করতে পারেন।”

হার্ট হেলথ

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের অনুরূপ, পারিবারিক ইতিহাস হার্টের অবস্থার বিকাশে ভূমিকা নিতে পারে তবে কিছু কিছু আচরণ খারাপ জেনেটিক্সের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, ডাঃ লেসলি চো বলেছেন।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মহিলাদের কার্ডিওভাসকুলার সেন্টারের কার্ডিওলজিস্ট এবং পরিচালক টুডে ডটকমকে বলেছেন, “হৃদরোগ প্রতিরোধযোগ্য, 90% (এর মধ্যে), এমনকি আমরা যদি একটি ভয়াবহ পারিবারিক ইতিহাসে জন্মগ্রহণ করি,” “এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ’ল … ডায়েট এবং অনুশীলন সহ।”

“যদি আমার একটি ইচ্ছা থাকতে পারে তবে এটি এমন হবে যে লোকেরা কখনই ধূমপান করে না, তারা একটি স্বাস্থ্যকর, বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট খায় এবং তারপরে (অনুশীলন) খায়,” চো বলেছেন।

অন্য ইচ্ছা? তিনি আরও যোগ করেন, উন্নত রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মতো সমস্যাগুলি আবিষ্কার করতে আরও বেশি লোক রুটিন প্রাথমিক যত্ন গ্রহণ করে, যা প্রায়শই জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে সম্বোধন করা যেতে পারে, তিনি যোগ করেন।

এবং যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন তবে এখনও উচ্চ রক্তচাপ বা কোলেস্টেরল রয়েছে তাদের জন্য সেখানে ওষুধ পাওয়া যায়।

চো বলেন, “আমরা এমন এক যুগে বাস করার ভাগ্যবান।” “এটি কোনও নৈতিক ব্যর্থতা নয়। … নৈতিক ব্যর্থতা এই সমস্ত জিনিসের সদ্ব্যবহার করছে না যা আপনাকে কম ডিমেনশিয়া, কোনও স্ট্রোক, কম হার্ট অ্যাটাকের সাথে জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে।”

কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের জন্য কারও ঝুঁকি আজীবনভাবে বিকশিত হয়, কেবল মেনোপজে বা 40 বছর বয়সে লাথি মেরে না। “এটি আমাদের জন্মের দিন থেকেই শুরু হয়, কীভাবে আমরা নিজের যত্ন নিই, আমরা আমাদের দেহে যে জিনিসগুলি রেখেছি,” চো বলেছেন। “এই সকলের ক্রমবর্ধমান প্রভাব রয়েছে।”

তবে যে কোনও সময়ে হার্ট-স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে। “এটি কখনও দেরি হয় না,” তিনি যোগ করেন।

ত্বকের বার্ধক্য

আপনি যদি কোনও কাজ না করে থাকেন তবে আপনি জটিল ত্বকের যত্নের পদ্ধতি এবং অ্যান্টি-এজিং পদ্ধতিগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন: সানস্ক্রিন পরা।

ওয়েল কর্নেল মেডিকেল সেন্টারের ক্লিনিকাল ডার্মাটোলজির সহযোগী অধ্যাপক ডাঃ শারি লিপনার, “সূর্য যুগে যুগে আমাদের থেকে ইউভি রশ্মি,” ব্রাউন স্পট, ত্বকের ক্যান্সার এবং কুঁচকির কারণ হয়ে থাকে, টুডে ডটকমকে বলেছেন। “সানস্ক্রিন ব্যবহার করা আমাদের এই পরিবর্তনগুলি থেকে রক্ষা করতে পারে।”

এসপিএফ 30 সূর্যের রশ্মি থেকে প্রায় 99% সুরক্ষা এবং ব্রড স্পেকট্রাম ব্লক ইউভিএ এবং ইউভিবি রশ্মি সরবরাহ করে। লিপনার যোগ করেছেন, মেঘলা দিনগুলিতে এমনকি এটি বছরব্যাপী পরুন।

যখন এটি প্রতিদিনের ত্বকের যত্নের কথা আসে তখন কখনও কখনও কম বেশি হয়।

“এই জটিল (ত্বকের যত্ন) রুটিনগুলি দেওয়ার জন্য এটি বিক্রি হতে পারে তবে সত্যই বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি জিনিসগুলিকে সহজ রাখার পক্ষে সমর্থন করে,” লিপনার বলেছেন। এর মধ্যে রয়েছে মৃদু ক্লিনজার দিয়ে দিনে দু’বার মুখ ধুয়ে এবং সানস্ক্রিন সহ একটি ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করা।

অ্যান্টি-এজিংয়ের জন্য, বিজ্ঞানটি কেবল দুটি টপিকাল পণ্য, রেটিনয়েড এবং ভিটামিন সি সমর্থন করে

বোটক্স এবং ফিলারগুলি পেশী সংকোচনের প্রতিরোধ করে আরও যুবক চেহারা তৈরি করতে পারে যা কুঁচকির দিকে পরিচালিত করে, ত্বককে প্লাম্পিং করে এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে কোলাজেন উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে।

অনাক্রম্যতা বাড়ানো

আপনার ডায়েটে দস্তা এবং ভিটামিন সি পাওয়া ভাল, তবে ইমিউনোলজিস্টরা জানেন যে প্রতিরোধের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার একটি নিশ্চিত উপায় রয়েছে।

“আপনি সত্যই আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে বা হ্যাক করার একমাত্র উপায় হ’ল ভ্যাকসিনগুলি পাওয়ার মাধ্যমে,” আইমি পুগ বার্নার্ড, পিএইচডি, কলোরাডো আনসচুটজ মেডিকেল ক্যাম্পাসের ইমিউনোলজি এবং মাইক্রোবায়োলজির সহকারী অধ্যাপক, টুড.কমকে বলেছেন।

ভ্যাকসিনগুলি “আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি প্রশিক্ষণ দেয়” যেমন ভাইরাসগুলির মতো রোগজীবাণুগুলি সনাক্ত করতে, তাই যখন কেউ শরীরে প্রবেশ করে, তখন প্রতিরোধক কোষগুলির একটি স্মৃতি থাকে এবং এটি দমন করে, তিনি ব্যাখ্যা করেন।

ভ্যাকসিনগুলি সংক্রমণ রোধ করে বা স্বল্পমেয়াদে লক্ষণগুলি হ্রাস করে, গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে তারা অন্যান্য আজীবন সুবিধাগুলি করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, শিংলস ভ্যাকসিন ডিমেনশিয়া এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধেও সুরক্ষা দেয়। এবং হামের ভ্যাকসিন “ইমিউন অ্যামনেসিয়া” প্রতিরোধ করতে পারে, যখন হাম ভাইরাসটি অন্যান্য রোগজীবাণুগুলির প্রতিরোধ ব্যবস্থার স্মৃতি মুছে দেয়, গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়। এটি বেশিরভাগ হামের ক্ষেত্রে কিছুটা ডিগ্রীতে ঘটে, গবেষণা শো।

অন্যান্য অঙ্গ সিস্টেমগুলিকে উপকৃত একই আচরণগুলি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় রাখতেও সহায়তা করতে পারে।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্য

গত 15 বছর ধরে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ক্যান্সারগুলি তরুণদের মধ্যে একটি উদ্বেগজনক হারে বাড়ছে এবং গবেষকরা এখনও নির্ধারণ করতে পারেননি কেন, যদিও প্রমাণ প্রমাণ করে যে জীবনযাত্রা একটি বিশিষ্ট ভূমিকা নিতে পারে।

আশ্চর্যজনকভাবে, দীর্ঘমেয়াদী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একটি স্বাস্থ্যকর অ্যাসিড রিফ্লাক্স, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম এবং এমনকি কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

বিশেষত ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে মাইক্রোবায়োম বজায় রাখতে এবং মিশিগান হেলথ বিশ্ববিদ্যালয়ের গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি এবং হেপাটোলজি বিভাগের প্রধান ড। উইলিয়াম চে টুড.কমকে বলেছেন, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এবং তার বাইরেও বিভিন্ন রোগের চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে।

এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা আরও বেশি ফাইবার খাওয়ার জন্য ধার দেয়, বেশিরভাগ আমেরিকান কিছু কম পড়ে তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, গবেষণা শোতে।

কিছু গবেষণায় এটিও দেখায় যে ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট “অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।” এবং খাওয়ার ধরণে লাল মাংসের ন্যূনতম পরিমাণ কলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

চে বলেন, “এটি খুব সুন্দরভাবে দেখানো হয়েছে যে সংস্কৃতি যেখানে আরও লাল মাংসের খরচ রয়েছে সেখানে সংস্কৃতিগুলির তুলনায় কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের হার বেশি থাকে যেখানে লাল মাংসের ব্যবহার কম থাকে,” চে বলেন।

অ্যালকোহল এবং ধূমপানও গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ক্যান্সারের সাথে যুক্ত, তাই চে মদ্যপানের ক্ষেত্রে “সাধারণ জ্ঞান” পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়।

তিনি বলেন, “এটি এমন লোকদের জন্য যারা প্রতিদিন তিন থেকে চারটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মতো প্রচুর পরিমাণে গ্রাস করছে, আপনি ঝুঁকিতে একটি উল্লেখযোগ্য লাফ দেখতে পাচ্ছেন,” তিনি বলেছেন। “জীবনের অন্যান্য অনেক কিছুর মতো, সংযমই মূল বিষয়” ”

নিয়মিত অনুশীলন অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং আইবিএস লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

পেশী এবং হাড়ের শক্তি

অনুশীলন শরীরের সমস্ত অংশের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী দীর্ঘায়ু সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, তবে বিশেষত লোকদের তাদের 80 এবং 90 এর দশকে স্বাধীনভাবে বাঁচতে সহায়তা করার জন্য। এটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকিও হ্রাস করে।

এছাড়াও, যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তারা ধূমপান না করে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি তাদের জীবনে মিশ্রিত করেন না, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের অভ্যন্তরীণ medicine ষধ এবং জেরিয়াট্রিশিয়ান ডাঃ কেনেথ কনসিলজা টুডে ডটকমকে বলেছেন।

এক সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি বা উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের জন্য লক্ষ্য করুন। “একটি স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য” হ’ল কার্ডিও যা হার্ট রেটকে সপ্তাহে তিন বা চার বার উন্নত করে এবং কিছু প্রতিরোধ, ওরফে শক্তি, প্রশিক্ষণ।

কার্ডিও চলমান, বাইক চালানো, নাচ, এইচআইআইটি বা হাঁটাচলা করতে পারে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মধ্যে ওজন উত্তোলন এবং দেহ-ওজনের ক্রিয়াকলাপ যেমন যোগ, পাইলেটস বা তাই-চি অন্তর্ভুক্ত। কিছু ওয়ার্কআউট উভয়কেই একত্রিত করে, যেমন একটি পাহাড়ের সময় কাটানোর সময় বা হাইকিংয়ের সময় প্রতিরোধ যোগ করা। এইচআইআইটি ক্লাসগুলি প্রায়শই প্রতিরোধ এবং কার্ডিও ব্যবহার করে।

তবে যে ব্যক্তি ed কনসিলজা ছোট শুরু করার জন্য উত্সাহ দেয়, আগের চেয়ে প্রতিদিন আরও বেশি কিছু করার চেষ্টা করে। আপনি যদি দিনে ২ হাজার ধাপে হাঁটছেন তবে শুরু করার জন্য আরও মাত্র এক হাজার যোগ করার চেষ্টা করুন।

অনুশীলনের লক্ষ্যটি যতক্ষণ সম্ভব কার্যকরী শক্তি বজায় রাখা, যা লোকেরা তাদের স্বাভাবিক আচরণগুলিতে যেমন মুদি শপিং, ড্রাইভিং, রান্না করা এবং পরিষ্কার করার মতো জড়িত থাকতে দেয়,

“শক্তি প্রশিক্ষণ একটি বিশাল কারণ যা পরবর্তী জীবনে নির্ভরতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে,” কনসিলজা বলেছেন।