আমরা সকলেই গভীর বৃদ্ধ বয়সে যেতে চাই, দৃ strong ়, সমৃদ্ধ এবং আধ্যাত্মিক স্পষ্টতা বোধ করি।
তবে আমরা কতবার ভাবি যে আমরা বর্তমান বছরে যে জীবনযাত্রা অনুসরণ করি তা যদি আমাদের সেখানে যেতে দেয়?
ইউকে ওপেন ইউনিভার্সিটি এবং যুক্তরাজ্য ইনস্টিটিউটের বিজ্ঞানীরা একটি ছোট্ট প্রশ্নপত্র তৈরি করেছেন যা লোকদের তাদের জীবনধারা পর্যালোচনা করতে এবং পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য কেবল একটি জিনিসের উপর নির্ভর করে না। গবেষণা দেখায় যে দীর্ঘ -মেয়াদী সমৃদ্ধি শারীরিক, আধ্যাত্মিক এবং সামাজিক কারণগুলির সংমিশ্রণ দ্বারা আকারযুক্ত। এজন্য বিশেষজ্ঞরা পাঁচটি মৌলিক ক্ষেত্র চিহ্নিত করেছেন যা বার্ধক্যে সুস্থ থাকার এবং সমৃদ্ধ হওয়ার শক্তিশালী ভিত্তি।
তুমি কি ঠিক খায়?
আপনি কি পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসব্জী খান, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করেন এবং আপনার দেহের পরিবর্তিত পুষ্টির প্রয়োজনগুলি পূরণ করেন?
ভূমধ্যসাগরের মতো পুষ্টিগুলি ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের কম ঝুঁকির সাথে জড়িত।
অন্যায্য বৃদ্ধ বয়সে একটি গুরুতর সমস্যা, বিশেষত যখন পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার ক্ষেত্রে আসে।
আপনি কি যথেষ্ট ময়শ্চারাইজড?
আপনি কি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়কে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করেন? ডিহাইড্রেশন জ্ঞানীয় ফাংশন, মেজাজ এবং শক্তি প্রভাবিত করতে পারে।
চিনির পানীয় হ্রাস করা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে, অন্যদিকে প্রস্তাবিত অ্যালকোহলের সীমা মেনে চলা ডিমেনশিয়ার মতো রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।
এমন অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যা আয়ু হ্রাস করে, যেমন উন্নত ডিমেনশিয়া, যেখানে খাদ্য ক্ষুধা এবং গ্রহণের পরিমাণ মারাত্মকভাবে হ্রাস করা যায়, সুগারযুক্ত পানীয়গুলি সহ্য করতে পারে এমন কয়েকটি উত্সের মধ্যে একটি হতে পারে যা সহ্য করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, হাইড্রেশনকে কঠোর পুষ্টির নির্দেশের চেয়ে অগ্রাধিকার দেওয়া হয় এবং সিদ্ধান্তগুলি সর্বদা ব্যক্তিগতকৃত যত্ন প্রোগ্রামের আওতায় নেওয়া উচিত।
আপনি কি শারীরিকভাবে সক্রিয়?
আপনি কি নিয়মিত এবং আপনার হার্টের হার বাড়ার পরিমাণে চলে যান? আপনি কি দীর্ঘকাল ধরে ed
উপবৃত্তাকার জীবনধারা বিস্তৃত স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। আরও বেশি হাঁটাচলা করার মতো সাধারণ অভ্যাসগুলি আপনার ফিটনেস বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করতে পারে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যখন ভাল পুষ্টির সাথে মিলিত হয়।
আপনার কি সামাজিক সম্পর্ক আছে?
অন্যের সাথে যোগাযোগ রাখুন, আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটান এবং অর্থবহ সম্পর্ক উপভোগ করছেন? নিঃসঙ্গতা হতাশা এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ায়।
শক্তিশালী সামাজিক বন্ধন তৈরি করা দীর্ঘমেয়াদে ভালভাবে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।
“আপনি কি প্রশিক্ষণ” আপনার মস্তিষ্ক?
আপনি কি আপনার মনকে সক্রিয়ভাবে শিখতে, পড়া, বাদ্যযন্ত্র বাজানো বা নতুন কিছু চেষ্টা করে রাখছেন?
গবেষণা দেখায় যে ক্রসওয়ার্ড বা নতুন শারীরিক চ্যালেঞ্জের মতো আগ্রহ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে পারে এবং সম্ভবত ডিমেনশিয়া বিলম্ব করতে পারে। কোনও যাদু সমাধান নেই, তবে এমনকি ছোটখাটো ক্রিয়াকলাপের অবিচ্ছিন্ন সুবিধাও থাকতে পারে।
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য কেবল রোগগুলি এড়ানোর বিষয়ে নয়, এটি কীভাবে বয়স্ক হতে হবে তা শেখার, আমাদের স্বাধীনতা, আত্ম -আত্মবিশ্বাস এবং জীবনযাত্রার মান বজায় রাখার বিষয়েও।
মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষার প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হ’ল স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের প্রধান স্তম্ভ।
সূত্র: স্বতন্ত্র
