এই এলএ জিম দাবি করে যে এটি 40 বছরের বেশি বয়সী লোকদের জন্য। আমার 83 বছর বয়সী মা এটি সম্পর্কে কী ভেবেছিলেন?
জিম ভেনিসের বাইরে ফুটপাথের চিহ্নটি প্রতিশ্রুতিশীল ছিল: “আপনার 40+ প্রত্যাবর্তন এখানে শুরু হয়।” “আচ্ছা, 80 এর দশকের থ্রোব্যাক সম্পর্কে কেমন হয়,” আমার মা হাঁটতে হাঁটতে বললেন। মাত্র কয়েকদিন আগে তিনি 83 বছর বয়সী হয়েছিলেন এবং পূর্ব উপকূল থেকে এলএ-তে গিয়েছিলেন। তিনি একজন অবসরপ্রাপ্ত, কিন্তু এখনও শক্তিশালী বিচারক, যিনি এখন মধ্যস্থতাকারী হিসেবে কাজ করেন। এবং যখন আমি ফিলাডেলফিয়ায় বড় হচ্ছিলাম তখন সে খুব একটা ব্যায়ামকারী ছিল না, সে এখন নিজেকে একজন “জেরিয়াট্রিক জক” বলে মনে করে। “আমি প্রায় প্রতিদিন জুমে সিলভার স্নিকার্স পরিধান করি,” তিনি তার অনলাইন ফিটনেস রুটিন নিয়ে গর্ব করেছিলেন। “আমাকে দেখানোর জন্য তাদের এখানে কী আছে তা দেখা যাক।” অনেক কিছু বেরিয়ে এসেছে। মালিক ক্রিস হারবার্ট বলেছেন, জিম ভেনিস 40 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের প্রশিক্ষণে বিশেষীকরণ করে, যাদের কম বয়সী ব্যায়ামকারীদের তুলনায় শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে ভিন্ন প্রয়োজন রয়েছে। প্রারম্ভিকদের জন্য, বার্ধক্যজনিত দেহগুলি – বিশেষত বছরের পর বছর ধরে বসে থাকা জীবনযাত্রার পরে – আঘাতের জন্য বেশি সংবেদনশীল। অস্টিওপোরোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের মতো অবস্থা দুর্বল পেশী, ভঙ্গুর হাড় এবং অস্থির জয়েন্টগুলির পাশাপাশি ভারসাম্য সমস্যার কারণ হতে পারে। হারবার্টের জিম মধ্যজীবন এবং তার পরেও প্রাপ্তবয়স্কদের প্রশিক্ষণের একমাত্র জায়গা নয়। স্টিল গট ইট ফিটনেস, লোমিতায়, এবং কিউ৪ অ্যাক্টিভ, উডল্যান্ড হিলস-এ, দুজনেই ৫০ বছরের বেশি বয়সী ট্রেন ব্যায়াম করে। টাইমস স্টাফ লেখিকা ডেবোরাহ ভ্যানকিন, ডানদিকে, এবং তার মা, সান্দ্রা মেজর মস, জিম ভেনিসে একটি “ক্ষমতা পরীক্ষা” করে। (ক্যাথরিন ডিজিলানস্কি/দ্য টাইমসের জন্য) নির্দিষ্ট পদ্ধতিটি সঙ্গত কারণে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা পেশীর ভরও হারাই — 30 বছর বয়সের পরে প্রতি দশকে 3% থেকে 5% — এবং আমাদের মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, যা ওজন বাড়াতে পারে। হারবার্ট বলেছেন যে পরবর্তী জীবনে যখন শক্তি প্রশিক্ষণ করা হয়, তখন জয়েন্টগুলির চারপাশে শক্তি তৈরি করা এবং দেহের পশ্চাদ্ভাগ বা পশ্চাদ্দেশীয় চেইনকে শক্তিশালী করার দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। “বেশিরভাগ অংশের জন্য, এখানে ক্লায়েন্টরা ডেস্কে বসে খুব বসে কাজ করে এবং তারা প্রযুক্তিগত ঘাড় পেতে পারে এবং তাদের পিঠ এবং ভঙ্গি আপোস করা যেতে পারে, যার ফলে পিঠের নিচের ব্যথা হতে পারে,” তিনি বলেছেন। “সুতরাং এখানে, এটি কঙ্কালের পেশী তৈরির বিষয়ে – যা বিপাক, হাড়ের ঘনত্ব, হরমোন নিয়ন্ত্রণ, সবকিছুতে সাহায্য করে – এবং আপনার পিঠ এবং অঙ্গবিন্যাসকে শক্তিশালী করে যাতে আপনি নিজেকে সমর্থন করতে পারেন।” “ঠিক আছে। আমি আছি!” আমার মা বললেন। তিনি তার প্রিয় টি-শার্ট পরেছিলেন, যেটিতে রোজি দ্য রিভেটারের ছবি ছিল এবং “তবুও, সে স্থির।” “আমরা কোথায় শুরু করব?” ভেনিস বুলেভার্ডে প্রাক্তন গিটারের দোকান – এর বো ট্রাস সিলিং, উন্মুক্ত কাঠের বিম এবং একটি পালিশ করা কংক্রিটের মেঝে – যে কোনও সময়ে পাঁচজন গ্রাহক এবং তাদের প্রশিক্ষকদের উপস্থিতি সীমিত করে, তাই পরিবেশটি শান্ত হয় এবং দর্শকরা তাদের ওয়ার্কআউটগুলিতে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে পারে – কোনও বিগ-বক্স জিম সাউন্ড সিস্টেম ব্লাস্টিং হিপ-হপ, ব্যাকগ্রাউন্ড মেটাল, ব্যাকগ্রাউন্ড-হপ-হপ ব্লাস্টিং। বাজানোর শব্দ শোনা যাচ্ছে। জিমের গ্রাহকদের 95% 40 থেকে 65 বছরের মধ্যে বয়সী, কিছু গ্রাহক তাদের 70 এবং 80 এর দশকে এবং অনেক কিশোর যারা তাদের বাবা-মায়ের সাথে কাজ করতে আসে। জিমের প্রশিক্ষক – কর্মীদের মধ্যে সাতজন লোক রয়েছে – হার্বার্ট, 42, এবং জিম ম্যানেজার এড জেমাদজিয়ান, 45 দ্বারা পরিচালিত হয়৷ তাদের শেখানো হয় কীভাবে বার্ধক্যজনিত শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে হয় এবং ক্লায়েন্টদের সীমাবদ্ধতা থাকলে কীভাবে কার্যকলাপগুলি পরিবর্তন করতে হয়৷ তারপর তারা ক্লায়েন্টদের সাথে একের পর এক কাজ করার আগে অন্যান্য প্রশিক্ষকদের পরামর্শ নেয়। জেমদজিয়ান বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রশিক্ষণের বিভিন্ন দিক নিয়ে সাপ্তাহিক কর্মশালাও পরিচালনা করে। হারবার্ট তার প্রশিক্ষকদের সম্পর্কে বলেছেন, “তাদের অবশ্যই আমাদের বিশেষ সরঞ্জাম সম্পর্কে বোঝার প্রয়োজন, সেইসাথে তারা যেখানে ক্লায়েন্টদের সাথে দেখা করতে হবে – যার অর্থ সীমিত গতিশীলতা বা যৌথ সমস্যা হতে পারে – তাদের নিরাপদে এবং সঠিকভাবে ওয়ার্কআউট করার জন্য।” হারবার্ট এই সমস্ত ব্যাখ্যা করার সাথে সাথে, আমার মা উত্সাহের সাথে মাথা নাড়লেন। তার অস্টিওপরোসিস এবং আর্থ্রাইটিস উভয়ই আছে এবং তার হাড়ের ঘনত্ব নিয়ে চিন্তিত। তার দুটি হিপ প্রতিস্থাপনও হয়েছে। কিন্তু হারবার্টের ব্যাখ্যার পর তার প্রশিক্ষকরা ক্লায়েন্টদের সাথে কীভাবে কাজ করে, সে অনুভব করেছিল যে সে ভালো হাতে ছিল। “তিনি তার জিনিসগুলি জানেন বলে মনে হচ্ছে,” তিনি বলেছিলেন, “বিশেষত বয়সের সাথে সাথে মহিলারা যে সমস্যার মুখোমুখি হন সে সম্পর্কে।” আমাদের মা-মেয়ের অধিবেশনটি যে কোনও নতুন সদস্যের মতো শুরু হয়েছিল: একটি পূর্ণ-শরীরের মূল্যায়ন যার পরে গতিশীলতা এবং শক্তি পরীক্ষা করা হয় যাতে হারবার্ট আমাদের প্রত্যেকের জন্য একটি কাস্টমাইজড প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারে। তারা আমাদের একটি বডি কম্পোজিশন স্ক্যানারে যেতে বলে, যা দেখতে পাতলা স্কেলের মতো। আমাদের হাতের তালু এবং তলগুলি মোছার পরে (পরিবাহিতা বাড়ানোর জন্য), আমরা এটিতে পা রেখে প্রায় এক মিনিট অপেক্ষা করলাম। তারপর এটি চার্ট এবং গ্রাফ একটি শীট মুদ্রণ. এটি আমাদের পাউন্ডে আমাদের মোট কঙ্কালের পেশী ভর, আমাদের বেসাল মেটাবলিক রেট (বিশ্রামের সময় আমরা যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াই), আমাদের শরীরের সামগ্রিক চর্বি শতাংশের পাশাপাশি একটি “সেগমেন্টাল ফ্যাট বিশ্লেষণ” সহ একটি বিশদ পেশী-চর্বি বিশ্লেষণ দিয়েছে, যা প্রতিটি বাহু, পা এবং আমাদের ধড়ের চর্বি শতাংশকে ভেঙে দিয়েছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি আমাদের ভিসারাল ফ্যাটের মাত্রা দেখিয়েছে, যার অর্থ আমাদের অঙ্গগুলির চারপাশে চর্বি। স্যান্ড্রা মেজর মস জিম ভেনিসে একটি “সম্পূর্ণ শারীরিক মূল্যায়ন” করে, যাতে মালিক ক্রিস হারবার্ট তার জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন। (ক্যাথরিন ডিজিলানস্কি/টাইমসের জন্য) “এটি রোগ প্রতিরোধের জন্য একটি বিশাল জিনিস,” হারবার্ট বলেছেন। “আমরা এটি নিচে রাখার চেষ্টা করছি।” শরীরের মূল্যায়ন প্রথমে ভীতিজনক ছিল – আমি বলতে চাচ্ছি, কে সত্যিই তাদের পেটে চর্বি কত শতাংশ জানতে চায়? কিন্তু আমার মা এই তথ্যকে শক্তিশালী মনে করেছিলেন। “তাহলে, আপনি বিশেষ করে আমার জন্য একটি বিশেষ প্রোগ্রাম ডিজাইন করবেন?” প্রায় ভেজা চোখে বলল। (আমি ব্যাখ্যা করেছি যে সমস্ত প্রশিক্ষক এটি করেন, ক্লায়েন্টের বয়স 40-এর বেশি হোক বা না হোক। কিন্তু তারপরও, তিনি হারবার্টের প্রতি মুগ্ধ হয়েছিলেন এবং আমরা পরবর্তী পরীক্ষার পর্যায়ে চলে যাওয়ার সাথে সাথে জিমের প্রশংসা করেছিলেন।) “আমি যদি এখানে থাকতাম, আমি সপ্তাহে সপ্তাহে বডি স্ক্যানারে আমার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারতাম,” হারবার্টকে পিছনে ফেলে তিনি বলেছিলেন। “আমি এটা পছন্দ করি!” (মায়ের উল্লাস।) গতিশীলতা পরীক্ষায় মেঝেতে একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকা জড়িত যখন হারবার্ট আমাদেরকে তিনটি নিম্ন প্রান্তের প্রসারিত-উদাহরণস্বরূপ, মেরুদণ্ড বাঁকানো-এর পরে তিনটি উপরের শরীরের প্রসারিত, যেমন কাঁধের উপরে, হালকা ব্যান্ড সহ। তারপরে আমরা শক্তি পরীক্ষা করেছিলাম, যেখানে আমরা বিভিন্ন যৌগিক মুভমেন্ট করেছি – যার অর্থ প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে মাল্টি-জয়েন্ট মুভমেন্ট – মেশিনে বা হাতে ধরা ওজন, তার বা বার দিয়ে। টাইমস স্টাফ লেখক ডেবোরাহ ভ্যানকিন জিম ভেনিসে একটি “শক্তি পরীক্ষার” অংশ হিসাবে স্কোয়াট করেন। (ক্যাথরিন ডিজিলানস্কি/দ্য টাইমসের জন্য) হারবার্ট বলেছেন, “আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে আমাদের ক্লায়েন্টরা একটি ব্যথামুক্ত গতিতে কাজ করতে পারে, সম্পূর্ণ পরিসরের গতির সাথে,” হারবার্ট বলেছেন। “এইভাবে আমরা পরীক্ষা করতে পারি যে আপনি জিমে কি করতে পারেন এবং কি করতে পারেন না, তাই আমরা আপনার জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারি। তারপর আমরা আপনার পিঠের বুলেট প্রুফ – আপনাকে মুদি বহনের মতো দৈনন্দিন জিনিসগুলির জন্য শক্তিশালী করে তুলব।” জিমে বিশেষ সরঞ্জাম রয়েছে যা বার্ধক্যজনিত শরীরের চাহিদা পূরণ করে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক ওজন মেশিন কম প্রভাবের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং তাই জয়েন্টগুলিতে আরও বন্ধুত্বপূর্ণ। ব্যবহৃত বেঞ্চ প্যাডটি একটি আদর্শ বেঞ্চ প্যাডের চেয়ে 4 ইঞ্চি চওড়া, যা কাঁধের ওভারহ্যাং দূর করে এবং বুক ও কাঁধকে রক্ষা করে। কাঁধের উপর প্রভাব এড়াতে তারা “বিশেষ বার” ব্যবহার করে। “সুতরাং আপনি নিজেকে নিরাপদে এবং আরও দৃঢ়ভাবে ধাক্কা দিতে পারেন,” হারবার্ট বলেছেন। স্যান্ড্রা মেজর মস ভেনিসের জিমে ল্যাট পুলডাউন করেন কারণ মালিক ক্রিস হারবার্ট তাকে গাইড করছেন। (ক্যাথরিন ডিজিয়েলানস্কি/টাইমসের জন্য) তিনি আমাদের জানালার কাছে একটি উজ্জ্বল ধাতুর দিকে নিয়ে গেলেন। এটি একটি মধ্যযুগীয় নির্যাতনের যন্ত্রের মতো লাগছিল… অথবা আপনি সান দিয়েগো কমিক-কনে দেখতে পাবেন এমন কিছু। “এটি একটি বেল্ট স্কোয়াট মেশিন,” হারবার্ট ব্যাখ্যা করলেন, তার কোমরের চারপাশে প্যাডেড বেল্টটি পিছলে। “এটি কাঁধের আঘাত বা মেরুদণ্ডের সংকোচনের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য। এটি আপনার মেরুদণ্ডের সমস্ত চাপকে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে প্রতিরোধের অধীনে স্কোয়াট করতে দেয়।” তারপর তিনি আরেকটি সরঞ্জামের দিকে ইশারা করলেন। “এটি একটি দ্বিপাক্ষিক লেগ প্রেস,” তিনি বলেছিলেন। “যদি আপনার ভারসাম্যহীনতা থাকে তবে আপনি একবারে এক পা দিয়ে কাজ করতে পারেন।” মা সম্ভাবনা ভরা চোখ নিয়ে তাকালেন, যেন হারবার্ট তাকে মাউইতে বিলাসবহুল ছুটির টাইমশেয়ার দেখাচ্ছে। “আমি এটা করতে পারি,” সে বলল। “এই জায়গাটি, আমার মতো কারো জন্য – আমার দুটি বায়োনিক হিপ আছে, আপনি জানেন – এটি কিছু চেষ্টা করার এবং প্রাথমিকভাবে ব্যর্থ হওয়ার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা বলে মনে হয়, কিন্তু তারপর কঠোর পরিশ্রম এবং উত্সাহ দিয়ে শেষ পর্যন্ত এটি করতে সক্ষম হন।” তার উত্সাহ সত্ত্বেও, আমার সন্দেহ ছিল যে আমার মা যদি লস অ্যাঞ্জেলেসে থাকতেন তবে জিম ভেনিসে উপস্থিত হতেন। জিমটি একটি $99 সপ্তাহব্যাপী ট্রায়াল অফার করে যার মধ্যে একটি শরীরের গঠন স্ক্যান, গতিশীলতা-ক্ষমতা পরীক্ষা এবং তিনটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে। কিন্তু এর পরে প্রতি সেশনের রেঞ্জ $140 থেকে $175 – যা কারো কারো জন্য খুব বেশি। যাইহোক, পরে যখন আমি আমার মাকে জিজ্ঞাসা করি তখন আমি অবাক হয়েছিলাম। স্যান্ড্রা মেজর মস, বামে, এবং ডেবোরা ভ্যানকিন তাদের মা-মেয়ের ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে। (ক্যাথরিন ডিজিলানস্কি/দ্য টাইমসের জন্য) “আমি এটি করব কারণ আমি এখনও কাজ করছি,” তিনি বলেছিলেন। “এটি ব্যয়বহুল, তবে আপনি পছন্দ করেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার দীর্ঘায়ু বাড়ানোর চেষ্টা করার চেয়ে আরও ভাল বিকল্প আর কী হতে পারে।” আমি ফোনে হারবার্টকে এটি বলেছিলাম। “এটাই আমার কাছে মানে,” তিনি বলেছিলেন। “আমি প্রত্যেকের বয়সকে সুন্দরভাবে সাহায্য করার জন্য, লোকেদের নিয়ন্ত্রণে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য উত্তেজিত। বছরের পর বছর ধরে, আমরা সবাই বয়স্ক হই; কিন্তু আমাদের বুড়ো হতে হবে না।”
প্রকাশিত: 2025-10-27 16:00:00
উৎস: www.latimes.com
