হাঁটার কৌশল দীর্ঘায়ু এবং আঘাতের পুনরাবৃত্তির চাবিকাঠি হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন
নতুন আপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন! পিছনের দিকে হাঁটা জয়েন্টের স্বাস্থ্য, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং এমনকি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী উপকার পেতে পারে এবং এটির ব্যাক আপ করার জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। একাধিক গবেষণা দেখায় যে কেবল দিক পরিবর্তন করা শরীরকে এমনভাবে সক্রিয় করতে পারে যা ঐতিহ্যগত ব্যায়াম করতে পারে না। যা একটি নতুনত্বের মতো মনে হয় তা আসলে আরও ভাল এবং কম আঘাত করার সহজতম এবং সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়গুলির মধ্যে একটি হতে পারে। টিকটকের ভাইরাল ‘6-6-6’ হাঁটার রুটিন শক্ত ব্যায়াম ছাড়াই চর্বি পোড়ায় অর্থোপেডিকস অ্যান্ড রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, গবেষকরা হালকা থেকে মাঝারি হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছেন — এমন একটি অবস্থা যা জয়েন্টে ব্যথা, শক্ত হওয়া এবং সীমিত গতিশীলতা দ্বারা চিহ্নিত। কিছু গবেষণা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করার সম্ভাব্য উপায় হিসাবে পিছনের দিকে হাঁটা নির্দেশ করে। (iStock) অংশগ্রহণকারীরা যারা সপ্তাহে কয়েকবার তাদের রুটিনে ছয় সপ্তাহের জন্য পিছনের দিকে হাঁটা যোগ করেছেন তারা হাঁটুর কার্যকারিতায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি এবং স্ট্যান্ডার্ড ফরোয়ার্ড ওয়াকিংয়ে আটকে থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় ব্যথা কমানোর কথা জানিয়েছেন। গবেষকরা দেখেছেন যে পিছনের দিকে হাঁটা হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে তা পরিবর্তন করে। কারণ স্ট্রাইড ছোট এবং অবতরণ নরম, এটি জয়েন্টগুলিতে সংকোচনকারী শক্তি হ্রাস করে, যার অর্থ সময়ের সাথে সাথে কম পরিধান এবং ছিঁড়ে যায়। একটি সাধারণ জাপানি ফিটনেস প্রবণতা আপনার আয়ু বাড়াতে 7 বছর যোগ করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। পিএলওএস ওয়ান জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি সাম্প্রতিক গবেষণা, পিছন দিকে হাঁটা কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে তা পরীক্ষা করে। কয়েক সপ্তাহ ব্যায়ামের পর, অংশগ্রহণকারীরা নিম্ন স্তরের ব্যথা এবং কটিদেশীয় গতির ভাল নিয়ন্ত্রণ দেখিয়েছেন, যা পিঠের নীচের অংশ এবং পেলভিসের মধ্যে সমন্বয় যা মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। পিছনের দিকে হাঁটা এমন পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে যা প্রায়শই কম ব্যবহৃত হয়। (iStock) ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে পিছনে হাঁটা সামনের দিকে হাঁটার চেয়ে পেশী স্থিতিশীল করার একটি বিস্তৃত পরিসর ব্যবহার করে। এটি শরীরকে অন্যভাবে ভারসাম্য এবং সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে বাধ্য করে, পেশী জাগ্রত করে যা অন্যথায় আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে কম ব্যবহার করা যেতে পারে। নিম্ন পিঠে ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সাধারণ পেশীবহুল অভিযোগগুলির মধ্যে একটি, এটি একটি সাধারণ হস্তক্ষেপ হতে পারে যা নড়াচড়ার ধরণগুলিকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেয় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমায়। 10,000টি ধাপ ভুলে যান – গবেষণা আপনার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় প্রকৃত সংখ্যা প্রকাশ করে। ফলাফলগুলি বিশেষত আশ্চর্যজনক কারণ আন্দোলন নিজেই কম-প্রভাব। লাফানো, মোচড়ানো বা ভারী বোঝা তোলার পরিবর্তে, এটি কেবল বিপরীত দিকে দক্ষতার সাথে চলার জন্য শরীরকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিচ্ছে। পিছনের দিকে হাঁটাও স্থানিক সচেতনতা এবং সমন্বয়ের সাথে সাহায্য করতে পারে। (iStock) ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক নির্দেশ করে যে পিছনের দিকে হাঁটা কেবল জয়েন্টগুলির জন্যই ভাল নয়, এটি মনের জন্যও একটি ওয়ার্কআউট। বিপরীতমুখী চ্যালেঞ্জ স্থানিক সচেতনতা, সমন্বয় এবং ফোকাস। এই অতিরিক্ত মানসিক প্রচেষ্টা আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করে, যা ভারসাম্য এবং প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি শোনার চেয়ে শারীরিকভাবে আরও বেশি চাহিদাপূর্ণ। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, পেশীর ব্যস্ততা বৃদ্ধির জন্য ধন্যবাদ, একই গতিতে এগিয়ে যাওয়ার চেয়ে পিছনের দিকে হাঁটা প্রতি মিনিটে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আন্দোলন স্বাভাবিকভাবেই আরও ভাল ভঙ্গিকে উত্সাহিত করে, কারণ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য আপনাকে সোজা থাকতে হবে এবং সতর্ক থাকতে হবে। আমাদের জীবনধারা নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন এমনকি ছোট ডোজ একটি পার্থক্য করতে পারে. প্রতিদিনের রুটিন ছাড়াও পাঁচ মিনিটের পিছনের দিকে হাঁটা শক্তি এবং ভারসাম্যের জন্য পরিমাপযোগ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বা যারা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন তাদের ক্ষেত্রে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে যারা পিছনের দিকে হাঁটার চেষ্টা করতে চান তারা আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করুন। (iStock) বিশেষজ্ঞরা ধীর শুরু করার পরামর্শ দেন। একটি সমতল, খোলা জায়গা যেমন একটি পথ, জিমের মেঝে বা শান্ত হলওয়ে বেছে নিন এবং সংক্ষিপ্ত, ইচ্ছাকৃত পদক্ষেপ নিন। আপনার ধড় শক্ত রাখুন, কাঁধ পিছনে রাখুন এবং যতটা সম্ভব সামনের দিকে তাকান। আপনি যদি ট্রেডমিলে এটি চেষ্টা করে থাকেন তবে খুব ধীর গতিতে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের অবস্থান খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বারগুলি ব্যবহার করুন। আরও জীবনধারার গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন আপনার আরাম বাড়ার সাথে সাথে আপনি অল্প সময়ের জন্য সামনের দিকে এবং পিছনে হাঁটার বিকল্প করতে পারেন। এমনকি দিনে কয়েক মিনিট আপনার শরীরকে একটি নতুন আন্দোলনের প্যাটার্নের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং এর সুবিধাগুলি কাটাতে সহায়তা করতে পারে। ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন এটি হাঁটুকে রক্ষা করতে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করে, এই সমস্ত আন্দোলনের মাধ্যমে আমরা আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় কাটিয়েছি। আমাদের সর্বশেষ লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন কখনও কখনও অগ্রগতি আসলেই বিপরীত দিকে যেতে শেখার বিষয়ে। Khloe Quill ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল প্রোডাকশন সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ গল্পের বিষয়গুলির একটি পরিসীমা কভার করে। (ট্যাগস-অনুবাদ
প্রকাশিত: 2025-10-27 00:36:00
উৎস: www.foxnews.com
