আপনি কিভাবে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবেন এবং বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পাবেন?
নীচে, জেলানা মন্টমিনি তার নতুন বই, ফাইন্ডিং ফোকাস: ওন ইওর অ্যাটেনশন ইন দ্য এজ অফ ডিস্ট্রাকশন থেকে পাঁচটি মূল টেকওয়ে শেয়ার করেছেন৷ জেলানা একজন আচরণগত বিজ্ঞানী যিনি মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য একটি রূপান্তরমূলক পদ্ধতির পথপ্রদর্শক। তিনি পেশাদার পরামর্শদাতা তৈরি করেছেন এবং ফরচুন 500 কোম্পানি, বিশ্বব্যাপী সংস্থা এবং একাডেমিক প্রতিষ্ঠানের জন্য কথা বলেছেন। এর সাম্প্রতিক ক্লায়েন্টদের মধ্যে রয়েছে American Express, Coca-Cola, Estée Lauder, Bank of America, UCLA, এবং Big Brothers Big Sisters। তিনি দ্য ডক্টরস, গুড মর্নিং আমেরিকা, দ্য টুডে শো এবং হলিউডে নিয়মিত উপস্থিত হন। এর সাম্প্রতিক ক্লায়েন্টদের মধ্যে রয়েছে আমেরিকান এক্সপ্রেস, কোকা-কোলা, এস্টি লডার, ব্যাংক অফ আমেরিকা, ইউসিএলএ এবং বিগ ব্রাদার্স বিগ সিস্টার্স। তিনি ‘দ্য ডক্টরস’, ‘গুড মর্নিং আমেরিকা’, ‘দ্য টুডে শো’ এবং হলিউডে নিয়মিত উপস্থিত হন।
বড় ধারণা কি? আমরা এমন এক জগতে বাস করি যেটি নিঃশব্দে, নিরলসভাবে আমাদের মনোযোগকে উন্মোচিত করছে এবং এর সাথে আমাদের স্পষ্টভাবে চিন্তা করার, গভীরভাবে অনুভব করার এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে বেঁচে থাকার ক্ষমতা। ফোকাস খোঁজা হল আপনি কীভাবে নিজের কাছে বাড়িতে আসেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো সম্পর্কে। আমরা যা মনোযোগ দিই তাতে ফোকাস করা হয় না; এটা আমরা বিশ্বের মাধ্যমে কিভাবে সরানোর বিষয়ে। Book Bite-এর অডিও সংস্করণ শুনুন – Zelana নিজে পড়েছেন – নীচে, বা Next Big Idea অ্যাপে।
1. ফোকাস মনোযোগ আকর্ষণ সম্পর্কে নয়। ফোকাস হল মনোযোগের জন্য শর্ত তৈরি করা। আমরা ফোকাসকে পেশীর মতো বিবেচনা করি, আরও জোরে ধাক্কা দেওয়া, শক্তি আঁকানো এবং সামঞ্জস্য করা, কিন্তু মনোযোগ সেভাবে কাজ করে না। এটা শ্বাসের মতো। আমরা এটিকে যত বেশি ধরে রাখব, ততই এটি স্লাইড হবে। একটি তুষার গ্লোব চিন্তা করুন। আপনি এটি ঝাঁকান বন্ধ করলে, ফ্লেক্স স্থির হয়। স্বচ্ছতা বেড়ে যায়। ফোকাস একই ভাবে কাজ করে। মনোযোগ আকর্ষণের আসল কাজ ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে নয়, এটি পরিস্থিতি সম্পর্কে। এটি মানসিক, শারীরিক এবং মানসিকভাবে বিশৃঙ্খলা দূর করার বিষয়ে যাতে আপনার মনোযোগ শেষ পর্যন্ত শ্বাস ছাড়তে পারে।
2. আমরা অস্বস্তি এড়াতে আসক্ত। আসুন সত্য কথা বলি, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই কৌতূহলের বশবর্তী হয়ে ফোন তুলবেন না। একঘেয়েমি, নিস্তব্ধতা এবং পৃষ্ঠের নীচে থাকা শান্ত ব্যথা থেকে বাঁচতে আমরা এটিকে তুলে নিই। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের চিন্তাভাবনা নিয়ে একা বসে বৈদ্যুতিক শক পছন্দ করে। এমনই ছিল অসহ্য নিস্তব্ধতা। কিন্তু আমরা যদি আমাদের মনোযোগ পুনরুদ্ধার করতে চাই, তাহলে আমাদের বিরতি, অস্বস্তি এবং লালসা থেকে বাঁচার ক্ষমতা ফিরে পেতে হবে, কারণ বিক্ষিপ্ততা এলোমেলো নয়। তিনি ছেঁড়া, প্রতিরক্ষামূলক এবং আবেগপ্রবণ। আমরা যদি এটি পরিবর্তন করতে চাই তবে আমাদের অস্বস্তি হতে হবে।
3. আপনি ফোকাস অনুভূতি মনে রাখবেন? আমরা ফোকাস সম্পর্কে কথা বলি যেন এটি একটি সম্পূর্ণ মানসিক জিনিস: একটি কাজ, একটি কৌশল, একটি চেকবক্স। কিন্তু সত্য ফোকাস একটি স্টেট। এটি একটি অনুভূতি, এবং আপনি যখন এতে থাকবেন, তখন আপনি হালকা এবং স্থল, শান্ত কিন্তু জীবন্ত বোধ করেন। সমস্যাটি হল যে আমরা এত বেশি উদ্দীপিত, বিভ্রান্ত এবং ইনপুট দিয়ে ডুবে গেছি যে আমরা আর ফোকাসের অনুভূতিটি খুব কমই চিনতে পারি। “এটি একটি অনুভূতি, এবং আপনি যখন এতে থাকবেন, তখন আপনি হালকা এবং স্থল, শান্ত কিন্তু জীবন্ত বোধ করেন।” এজন্য আমি ফোকাস বেসলাইন নামে কিছু তৈরি করেছি। এটি একটি নির্দেশিত প্রক্রিয়া যা আপনার অভ্যন্তরীণ স্বচ্ছতার সাথে পুনরায় টিউন করতে সাহায্য করে এবং মনে রাখবেন যে আপনি আপনার শরীরে কী অনুভব করেন, শুধু আপনার মনে নয়। একবার আপনি এটি অনুভব করলে, আপনি এটি আবার খুঁজে পেতে পারেন কারণ আপনি জানেন কিসের জন্য পৌঁছাতে হবে। এটি গোলমাল, বিশৃঙ্খলা এবং ক্লান্তির মাধ্যমে আপনার কম্পাস হয়ে ওঠে।
4. দুঃখ ছাড়া কোন স্পষ্টতা নেই। এটি আমাদের অনেক বিভ্রান্তির পেছনের শান্ত সত্য। যখন আমরা অবশেষে গতি কম করি, ফোনটি নামিয়ে রাখি, ট্যাবগুলি বন্ধ করি এবং শব্দ বন্ধ করি, প্রথম জিনিসটি শান্তি নয়। এটি দুঃখ এবং ক্ষতি। আমরা অটোপাইলটে কতক্ষণ ব্যয় করেছি তা নিয়ে দুঃখ। আমরা যা মিস করেছি, যা আমরা কবর দিয়েছি এবং যা আমরা নিজেদেরকে অনুভব করতে দিইনি তার জন্য দুঃখ। “যখন আমি নিজেকে বিভ্রান্ত করা বন্ধ করেছিলাম, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি জীবনের যন্ত্রণাকে অসাড় করে দিচ্ছি,” একজন পাঠক বইটি শেষ করার পরে আমাকে লিখেছিলেন। সেখানেই তাই। ফোকাস আমাদের এই ব্যথা নিয়ে বসতে বলে, এটি ঠিক করতে বা এটিকে অতিক্রম করতে নয়। এটির জন্য স্থান তৈরি করে, আমরা সেই ব্যথাকে আমাদের উপর কম শক্তি দেই এবং ধীরে ধীরে, সময়ের সাথে সাথে এটি বিবর্ণ হয়ে যায়। সেই ঘরটি এবং সেই সততাই কুয়াশা তুলে দেয়। এটিই কিছুর জন্য স্থানকে বাস্তব করে তোলে এবং এই বাস্তবতায়, আমরা আমাদের মনোযোগ এবং ফোকাসের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে পারি।
5. একই সময়ে মনোযোগী এবং কোমল থাকুন। আমরা শিখেছি যে ফোকাস মানে সংকল্প এবং নিয়ন্ত্রণ। তবে সবচেয়ে শক্তিশালী এবং অবিচলিত লোকেরা তারা নয় যারা কাজগুলি করার জন্য তাদের অনুভূতি বন্ধ করে দেয়। তারা এমন লোক যারা স্বচ্ছতা এবং সহানুভূতি, দিকনির্দেশ এবং গভীরতা, উপস্থিতি এবং হৃদয় বজায় রাখতে জানে। এটি নতুন ফ্রন্টিয়ার। শুধুমাত্র তীক্ষ্ণ, অতি-উৎপাদনশীল মনই নয়, স্থিতিশীল স্নায়ুতন্ত্রও যা মৃদু ফোকাসের সাথে আসা টাস্ক-সুইচিং পরিচালনা করতে পারে। আমাদের আর নিয়ন্ত্রণের দরকার নেই। আমাদের আরও সংহতি দরকার। যারা চাপের মধ্যে সংগঠিত থাকতে পারে – যারা চাপের মধ্যে মানুষ থাকতে পারে – তারাই আমাদের এগিয়ে নিয়ে যাবে। “আমাদের আরও নিয়ন্ত্রণের দরকার নেই। আমাদের আরও সংহতি দরকার।”
যদি আপনার ফোকাস ভাঙ্গা মনে হয়, যদি আপনার মন কুয়াশাচ্ছন্ন হয়, যদি আপনার দিনগুলি অস্পষ্ট মনে হয়, তবে জেনে রাখুন যে আপনি ভাঙ্গা, ব্যর্থ বা একা নন। আমরা আক্ষরিক অর্থে আমরা সবাই, এবং আপনি বুদ্ধিমত্তার সাথে এবং মানবিকভাবে এমন একটি বিশ্বে সাড়া দিচ্ছেন যা আমাদের জীববিজ্ঞানের সাথে অনেক দিন ধরে বিরোধপূর্ণ। কিন্তু অন্য উপায় আছে। আপনি রুমে সবচেয়ে জোরে শব্দ আপনার মনোযোগ আউটসোর্স করতে হবে না। সম্পূর্ণ অসাড় বোধ করার সময় আপনাকে উৎপাদনশীল হতে হবে না। আপনি একটি ভিন্ন ছন্দ তৈরি করতে পারেন যা কম তাড়া করার মতো এবং বাড়িতে আসার মতো বেশি মনে হয়। আপনি যখন অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক কোলাহলকে শান্ত করেন এবং আপনার জীবনে ফিরে আসেন তখন অনেক কিছু সম্ভব হয়। ধারাবাহিক থাকুন, মানুষ থাকুন এবং সর্বোপরি, যা গুরুত্বপূর্ণ তার কাছাকাছি থাকুন।
আমাদের বইয়ের কামড়ের সম্পূর্ণ লাইব্রেরি উপভোগ করুন – লেখকদের পড়া! – Next Big Idea অ্যাপে।
এই নিবন্ধটি মূলত নেক্সট বিগ আইডিয়া ক্লাব ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে এবং অনুমতি নিয়ে পুনঃমুদ্রিত হয়েছে। ফাস্ট কোম্পানির ওয়ার্ল্ড চেঞ্জিং আইডিয়াস অ্যাওয়ার্ডের প্রাথমিক সময়সীমা শুক্রবার, নভেম্বর 14, 11:59 PM PT। আজই আবেদন করুন।
(অনুবাদের জন্য ট্যাগ) আচরণগত মনোবিজ্ঞান
প্রকাশিত: 2025-10-28 14:30:00
উৎস: www.fastcompany.com
