কর্মক্ষেত্রে দুঃখ কিভাবে মোকাবেলা করবেন
সেপ্টেম্বরে, কোলন ক্যান্সারের সাথে একটি সংক্ষিপ্ত যুদ্ধের পর আমার মা মারা যান। তিনি 83 বছর বয়সী ছিলেন, একটি পূর্ণ জীবন যাপন করেছিলেন যেখানে তিনি শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবন করেছিলেন, 100 টিরও বেশি দেশ ঘুরে বিশ্ব ভ্রমণ করেছিলেন এবং 60 বছরেরও বেশি সময় ধরে আমার বাবা-মায়ের সাথে বিবাহিত ছিলেন। পিতামাতাকে হারানো কঠিন, এবং আমার কর্মক্ষেত্র আমাকে (অনেকের মতো) অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার আগে এবং তার পরের দিনগুলিতে আমার পরিবারের সাথে থাকার জন্য সময় নিতে দেয়। কিন্তু আপনার কর্মক্ষেত্রে নীতিটি যতই উদার হোক না কেন, আপনার শোক শেষ করার আগে আপনাকে কাজে ফিরে যেতে হবে। আপনার জীবনের গল্পের ফ্যাব্রিকে একটি অশ্রু কারণ যে কোনো উল্লেখযোগ্য ঘটনার পরে দুঃখ ঘটে। প্রিয়জনের মৃত্যু হল শোকের একটি সুস্পষ্ট উৎস, তবে এমন অনেক ঘটনা রয়েছে যা শোকের প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে, যার মধ্যে আপনার বাড়িতে আগুন লেগে যাওয়া বা চাকরি হারানো সহ। আসলে, আপনি সম্ভবত “দুঃখের পাঁচটি স্তর” সম্পর্কে শুনেছেন। এই পর্যায়গুলি মূলত এলিজাবেথ কুবলার-রস দ্বারা বর্ণনা করা হয়েছিল, যিনি একটি টার্মিনাল রোগ নির্ণয় প্রাপ্ত রোগীদের অধ্যয়ন করেছিলেন। কুবলার-রসের দুঃখের “পর্যায়” (অস্বীকার, দরকষাকষি, রাগ, বিষণ্ণতা এবং গ্রহণযোগ্যতা) সমস্যা হল যে তারা সম্পূর্ণরূপে বর্ণনামূলক। শোক করার সময় আপনাকে এই পর্যায়ে যাওয়ার দরকার নেই। বা এটি একটি রৈখিক পথ গঠন করে না। আপনি এই অনুভূতি বা ক্রিয়াগুলির মধ্যে বিকল্প হতে পারেন, অথবা আপনি তাদের মধ্যে কয়েকটি অনুভব করতে পারেন। আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অসুস্থ থাকতে পারেন এবং তারপরে কারোর করা মন্তব্য বা সিনেমার একটি দৃশ্য শুনে অনিয়ন্ত্রিতভাবে কাঁদতে পারেন। এটি একটি অগোছালো প্রক্রিয়া যা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয় (এবং প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে আপনি যা শোক করছেন তার উপর নির্ভর করে)। সুতরাং, আপনি কিভাবে কর্মক্ষেত্রে এই বিশৃঙ্খলা মোকাবেলা করবেন?
কাজ বন্ধ করুন। প্রথম জিনিস প্রথম, একটি সুপারহিরো হতে চেষ্টা করবেন না। একবার আপনি কাজে ফিরে গেলে আপনাকে এটি একসাথে রাখতে হবে না। যদি আপনি একটি বড় ক্ষতির এক বা দুই মাস পরেও কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করেন তবে নিজেকে মারবেন না। অনুমান করবেন না যে আপনি ইতিমধ্যে এটি অর্জন করেছেন। আপনি যা অনুভব করেন তা নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিয়ে, আপনি শোকের প্রক্রিয়া সম্পর্কে দোষী বোধ করে দুঃখের অসুবিধাগুলিকে বড় করার সাধারণ ফাঁদ এড়াতে পারেন। পরিবর্তে, প্রক্রিয়াটি গ্রহণ করুন। আপনি হয়তো এখনও এমন বিন্দুতে পৌঁছাননি যেখানে আপনি আপনার ক্ষতি স্বীকার করতে পারেন, তবে আপনি স্বীকার করতে পারেন যে দুঃখ নিজেই জটিল। অতিরিক্তভাবে, আপনাকে বুঝতে হবে যে ক্ষতির পরে কিছু সময়ের জন্য, আপনার ব্যবসার পণ্যগুলি আগের মতো তীক্ষ্ণ নাও হতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি কখনই সুস্থ হবেন না। এটা শুধু সময় লাগে মানে। শোক করা অনেক মানসিক কাজ নিতে পারে এবং আপনাকে প্রক্রিয়াটি প্রকাশ পেতে দিতে হবে।
আপনার ক্ষতি হলে অন্যদের জানাতে দিন। আপনার সহকর্মীরা এটি সম্পর্কে সচেতন বা নাও হতে পারে। এমনকি যখন আপনার পরিবারে মৃত্যু হয়, তখন সম্ভবত আপনার আশেপাশে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা এটি সম্পর্কে শোনেননি। আপনার সহকর্মী, ক্লায়েন্ট এবং আপনার কাজের সম্প্রদায়ের অন্যান্য লোকেদের কি ঘটছে তা জানাতে দেওয়া ঠিক। অন্যদের বলার বিভিন্ন উপায় আছে যা আপনার উপকার করতে পারে। একটি জিনিসের জন্য, লোকেরা প্রায়শই আপনাকে কিছু অনুগ্রহ দিতে ইচ্ছুক হয় যখন আপনি ভুল করেন যখন তারা জানেন যে আপনি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। উপরন্তু, আপনি ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় লোকেরা আপনার পক্ষে একটু অতিরিক্ত কাজ করতে ইচ্ছুক হতে পারে। কঠিন সময়ে অন্যের উপর নির্ভর করা দুর্বলতার লক্ষণ নয়।
দুইবার পরিমাপ করুন, একবার কাটুন আপনি যখন আপনার শীর্ষে কাজ করছেন তখন আপনি যতই সতর্ক থাকুন না কেন, দুঃখের সাথে থাকা চাপের সময়ে আপনাকে আরও বেশি সতর্ক থাকতে হবে। আপনার ভুলের সংখ্যা কমাতে আপনার অনেক কাজের গতি কমিয়ে দিন। ইমেল এবং রিপোর্ট পাঠানোর আগে পুনরায় পড়ুন। আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু মিস করবেন না তা নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় অতিরিক্ত সময় নিন। অন্য লোকেদের পাঠানোর আগে মূল নথি পর্যালোচনা করতে বলুন। উপরন্তু, আপনি কর্মক্ষেত্রে এমন অনেক সিদ্ধান্ত নেন যার একটি মানসিক উপাদান থাকে। আপনি এটির সাথে এগিয়ে যেতে বেছে নেওয়ার জন্য একটি বিকল্প সম্পর্কে যেভাবে অনুভব করেন তা ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যত বেশি উদ্বেগ অনুভব করেন, একটি নির্দিষ্ট পছন্দ সম্পর্কে আপনি যেভাবে অনুভব করেন তা থেকে আলাদা করা তত কঠিন। ফলস্বরূপ, আপনি যখন একটি কঠিন ব্যবসায়িক সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করেন তখন আপনি পক্ষাঘাতগ্রস্ত বোধ করতে পারেন। এই ধরনের সময়ে, আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি সিদ্ধান্ত সঙ্গী আনুন। এটি আপনাকে মূল প্রকল্পগুলিতে বড় বিলম্ব এড়াতে সহায়তা করবে।
একা যাবেন না। এমনকি যারা তাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় মানসিকভাবে সুস্থ ছিলেন তারা একটি বড় ক্ষতির শোক করার সময় সংগ্রাম করতে পারেন। আপনি যদি আগে কখনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ না করে থাকেন তবে আপনার মনে হতে পারে যে চিকিত্সার প্রয়োজনের সাথে একটি কলঙ্ক যুক্ত রয়েছে। কারো সাথে কাজ করা এড়ানোর কোন কারণ নেই যদি আপনি অনুভব করেন যে অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা আপনি অপ্রতিরোধ্য দুঃখের মধ্যে অনুভব করছেন। যদি আপনার পায়ে যথেষ্ট ব্যথা হয় যে আপনি হাঁটতে পারবেন না তবে আপনি ডাক্তার থেকে দূরে থাকবেন না। সাহায্য ছাড়াই কষ্ট পাওয়ার অজুহাত হিসাবে একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার ভয়কে ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে, দুঃখের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা সহ একজন থেরাপিস্টের সুপারিশের জন্য আপনার সম্প্রদায়ের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যে স্থিতিস্থাপকতা দক্ষতাগুলি শিখেন তা সম্ভবত আপনি যে পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করছেন তার বাইরেও আপনাকে উপকৃত করবে। উপরন্তু, অনেক দুর্দান্ত সংস্থান রয়েছে যা আপনাকে কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে। আমি সম্প্রতি লিসা কেফাউভারের সাক্ষাত্কারের জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান, এবং দুঃখের উপর তার বইটি (এটির অসম্মান সত্ত্বেও) ক্ষতি মোকাবেলার জন্য একটি দুর্দান্ত গাইড। উপরন্তু, লোকেদের দ্বারা লিখিত অনেকগুলি দুর্দান্ত ব্লগ রয়েছে যাতে দরকারী টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার খারাপ দিনগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
মনে রাখবেন যে আপনি যখন রাস্তায় হাঁটছেন এবং লোকেদের বন্ধুদের সাথে হাঁটছেন, হাসছেন এবং কথা বলছেন, এই লোকদের মধ্যে অনেকেই তাদের জীবনে বড় ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছন এবং অবশেষে দুঃখ থেকে বেরিয়ে এসেছেন। এটি কিছুটা সময় নিতে পারে, তবে আপনি শিখবেন কিভাবে আপনার জীবনে বড় ক্ষতিগুলিকে একীভূত করতে হয়।
ফাস্ট কোম্পানির ওয়ার্ল্ড চেঞ্জিং আইডিয়াস অ্যাওয়ার্ডের প্রাথমিক সময়সীমা শুক্রবার, নভেম্বর 14, 11:59 PM PT। আজই আবেদন করুন।
(অনুবাদের জন্য ট্যাগ) মানসিক স্বাস্থ্য (টি) সুস্থতা
প্রকাশিত: 2025-11-11 16:00:00
উৎস: www.fastcompany.com
