“আমি যখন অন্য সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করছি না তখন আমি কে?”
মেগ জোসেফসন একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট যা ট্রমা-অবহিত যত্নে বিশেষজ্ঞ। তিনি কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে একজন মাস্টার অফ সোশ্যাল ওয়ার্কের অধিকারী এবং একজন প্রত্যয়িত মেডিটেশন শিক্ষক।
লোকেরা আপনাকে কী ভাবেন, তারা যদি আপনাকে পছন্দ করে এবং তারা যদি আপনার প্রতি ক্ষিপ্ত হয় তবে আপনি কি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন? আপনি সম্ভবত লড়াই, ফ্লাইট বা হিমশীতল স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলির কথা শুনেছেন – তবে আপনি কি শোকের প্রতিক্রিয়া শুনেছেন? মধ্যে তুমি কি আমার উপর পাগল?মেগ জোসেফসন তিনি যা বলেন তা ভেঙে ফেলেছে যা সবচেয়ে কম আলোচিত ট্রমা প্রতিক্রিয়া তবে যুক্তিযুক্তভাবে সবচেয়ে সাধারণ।
মেগ বলেছেন যে তিনি এই বইটি লিখেছেন, “আমার নিজের সংস্করণের জন্য যা মানুষের মেজাজ পরিচালনার মাধ্যমে এবং আমার চাহিদা নিরব করার মাধ্যমে সুরক্ষা পেয়েছিল। আমার ব্যক্তিগত অনুশীলনে, আমি প্রত্যক্ষ করেছি যে ক্লায়েন্টরা এই একই লোককে মুক্ত করার আকাঙ্ক্ষা সহ প্রবণতাগুলি আনন্দদায়ক করে তোলে। যারা শান্তি রেখেছেন তবে তারা নিজেকে হারিয়ে ফেলেছেন, আমি আশা করি এই বইটি আপনাকে আপনার পথটি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।”
… বেছে নিন তুমি কি আমার উপর পাগল? কারণ লোক-আনন্দদায়ক অভ্যাসের বাইরে নিজের একটি সংস্করণ যা আপনাকে আর হ্রাস করে না, তবে আপনাকে আনন্দ দেয়। উপভোগ করুন!
আমাদের মস্তিষ্কের প্রাথমিক কাজটি আমাদের সুরক্ষিত, সরল এবং সহজ রাখা। আমাদের মস্তিষ্কের এই প্রাণীজগত, বেঁচে থাকা অংশটি শুরু থেকেই সেখানে ছিল, দু’শ মিলিয়ন বছর এবং তারপরে কিছু, এবং কেবলমাত্র ক্ষতি এড়ানো, খাওয়ানো এবং যৌন মিলনের মতো মৌলিক উদ্দেশ্যগুলিতে মনোনিবেশ করে। এটি যখন আমরা যে প্রতিক্রিয়াগুলি স্লিপ করি তার দায়িত্বেও এটি না নিরাপদ বোধ। যখন আমাদের মস্তিষ্ক মনে করে যে কোনও ধরণের হুমকি আছে, সেই হুমকিটি আসল বা অনুভূত হোক না কেন, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের চারটি প্রতিক্রিয়া রয়েছে: লড়াই, বিমান, হিমশীতল এবং ফন।
এই বইটি ফাউনিংয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা সবচেয়ে কম আলোচিত ট্রমা প্রতিক্রিয়া তবে যুক্তিযুক্তভাবে সবচেয়ে সাধারণ। “ফন রেসপন্স” কেবল গত দশক বা তার মধ্যে একটি শব্দে পরিণত হয়েছিল, তার 2013 বইয়ে সাইকোথেরাপিস্ট পিট ওয়াকার দ্বারা তৈরি করা হয়েছে জটিল পিটিএসডি: বেঁচে থাকা থেকে সমৃদ্ধিতে। অন্য তিনটি হুমকির প্রতিক্রিয়া কিছুটা বেশি স্বীকৃত: দ্য লড়াই প্রতিক্রিয়া এটিকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার হুমকির প্রতি আক্রমণাত্মক হওয়া সম্পর্কে (যেমন, চিৎকার বা এটি মারধর করা)। দ্য ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া শারীরিকভাবে পরিবেশ বা সম্পর্ক ছেড়ে যাওয়ার বিষয়ে (যেমন, পালিয়ে যাওয়া বা ভুতুড়ে)। দ্য হিমশীতল প্রতিক্রিয়া ঘটে যখন আমরা শারীরিকভাবে চলে যেতে পারি না, তাই আমরা কী চলছে তা মানসিকভাবে প্রস্থান করে এবং অবরুদ্ধ করে দ্বিতীয় সেরা কাজটি করি (যেমন, বিচ্ছিন্নকরণ, নিজেকে অবিরাম করা, ধ্রুবক দিবাস্বপ্ন)।
তবে ফন প্রতিক্রিয়া? ওহুহ, হুমকির প্রতি আরও আকর্ষণীয় হওয়া, হুমকির দ্বারা পছন্দ হওয়া, হুমকি সন্তুষ্ট করা, হুমকির পক্ষে সহায়ক এবং সম্মত হওয়া – যাতে আপনি নিরাপদ বোধ করতে পারেন। সম্পর্ক এবং পরিস্থিতি হুমকিস্বরূপ থেকে দূরে সরে যাওয়ার পরিবর্তে অচেতনভাবে এগিয়ে চলেছে। এটি আমাদের সমাজে উপেক্ষা করা হয়েছে কারণ এটি অনেকাংশে পুরস্কৃত। আমরা মানুষ সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য পদোন্নতি পাই। আমরা যখন নিজেকে অবহেলা করি তখন আমাদের নিঃস্বার্থ বলা হয়। আমরা যখন অন্যের প্রয়োজনের প্রত্যাশা করি এবং আমাদের নিজস্ব ত্যাগ করি তখন আমরা নিশ্চিতকরণ পাই। অনেক লোকের জন্য, বিশেষত অনেক মহিলার কাছে, শৌখিন প্রতিক্রিয়া শৈশবে শিখে নেওয়া হয় এবং তারপরে সমাজ দ্বারা আরও শক্তিশালী হয়; আমরা শিখিয়েছি যে জীবনে আমাদের প্রধান ভূমিকা হ’ল অন্য লোকের আরামের জন্য আমাদের প্রয়োজনকে সন্তুষ্ট করা, সন্তুষ্ট করা এবং ত্যাগ করা। ফাওনিং বেঁচে থাকার একটি হাতিয়ার হয়ে দাঁড়িয়েছে, এমন একটি সমাজে নিয়ন্ত্রণে অনুভব করার একটি অচেতন উপায় যা আমাদের কাছ থেকে শক্তি ছিন্ন করে।
এই চারটি প্রতিক্রিয়া স্থির বৈশিষ্ট্য নয়, সেগুলি আমাদের নিয়তিও নয়। আমাদের বেঁচে থাকার মস্তিষ্ক এবং দেহগুলি সবচেয়ে কার্যকর হবে বলে মনে করে তার ভিত্তিতে আমরা যে কোনও এবং তাদের সকলকে বিভিন্ন সময়ে পিছলে যেতে পারি।
“ফাওনিং একটি সচেতন পছন্দ নয়; এটি একটি প্রতিভা বেঁচে থাকার ব্যবস্থা।”
ওয়াকার ব্যাখ্যা করেছেন যে বিশৃঙ্খল বাড়ির পরিবেশে একটি ফন প্রতিক্রিয়া বিকাশ করে যখন কোনও শিশু জানতে পারে যে লড়াইয়ের প্রতিক্রিয়া পরিস্থিতি বা অপব্যবহারকে বাড়িয়ে তোলে, হিমশীতল প্রতিক্রিয়া খুব বেশি সুরক্ষা দেয় না, এবং ফ্লাইট সর্বদা সম্ভাব্য বিকল্প নয়। সুতরাং, বিকল্প বেঁচে থাকার কৌশল হিসাবে, শিশুটি “সহায়ক হয়ে ওঠার আপেক্ষিক সুরক্ষায় (তাদের) উপায়গুলি শিখতে শিখেছে।” এই সমস্ত স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলি দরকারী, অভিযোজিত এবং প্রয়োজনীয় – তবে আমাদের একবারে কয়েক মিনিট বা ঘন্টা তাদের মধ্যে থাকার কথা, বছরের পর বছর ধরে নয়। তবুও অনেকের জন্য, একটি দীর্ঘস্থায়ী ফন প্রতিক্রিয়া শ্বাস প্রশ্বাসের মতো প্রাকৃতিক।
আমার জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমি ভেবেছিলাম ফাউনিং কেবল আমার ব্যক্তিত্ব। আমি প্রায় এতে গর্ব করেছিলাম, ভেবেছিলাম আমি কেবল একটি শীতল মেয়ে, যার অনেক পছন্দ বা মতামত নেই। আমি সামাজিক চেনাশোনাগুলিতে একটি গিরগিটি হতে পারি যা আমি এমনকি অংশ হতে চাইনি এবং আমার ব্যক্তিত্বকে যাকে খুশি করার চেষ্টা করছিলাম তার সাথে স্বচ্ছল হতে সামঞ্জস্য করতে চাই না। সেই গিরগিটি-কুল-গার্ল ভাইবটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সত্যই প্রতিরক্ষামূলক ছিল। আমি আমার বাবার মেজাজগুলি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করব এবং সঠিক সময়ে সঠিক জিনিসটি বলব, বা ভুল সময়ে কিছু বলব না। যখন আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার বাবার আচরণ আরও বাড়তে শুরু করেছে, তখন আমি বিস্ফোরক উত্সাহ রোধ করতে যা কিছু করতে পারি তা করেছি। সত্যিই, এটা ঠিক ছিল সহজ তিনি না থাকলে কী হবে তা মোকাবেলার চেয়ে তিনি খুশি ছিলেন তা নিশ্চিত করার জন্য।
আমি যদি খুশি এবং নিখুঁত এবং ভাল হয় তবে তিনিও খুশি হবেন। আমি যদি পছন্দ করি তবে সে আমার দিকে বিরক্ত হবে না। এগুলির কোনওটিই সচেতন, ইচ্ছাকৃত চিন্তা ছিল না–ফাওয়ারিং একটি অচেতন প্রতিক্রিয়া।
হ্যাঁ, তখন আমার পক্ষে সুরক্ষিত ছিল, কিন্তু যখন আমি আমার জীবনের সেই সময়টি পেরিয়েছিলাম তখন আমি নিজের থেকে অনেক দূরে বোধ করেছিলাম, যেমন আমি এখনও এই ব্যক্তির সাথে দেখা করি নি যাকে “আমাকে” বলে মনে করা হয়েছিল। আমি মানুষের চোখের দিকে তাকিয়ে ভাবি, তারা আমাকে কী বলতে চায়? এবং আমি এটা বলতে চাই।
আমার মনে আছে একটি আপাতদৃষ্টিতে ছোট্ট মুহুর্ত যখন আমি প্রশ্ন করতে শুরু করি যে এই লয়েসেজ-ফায়ার মনোভাবটি ইতিবাচক চেয়ে কম কিছু ছিল, এমন একটি চিহ্ন যা আমি সম্ভবত নিজেকে অবহেলা করছিলাম। আমি আমার প্রথম নিউ ইয়র্ক সিটির অ্যাপার্টমেন্টের জন্য স্নানের তোয়ালেগুলি বেছে নিচ্ছিলাম (পড়ুন: জুতোবক্স), বিছানা বাথের আটটি আইলটিতে অলসভাবে দাঁড়িয়ে এবং কী কী বেছে নেবেন তা কোনও ধারণা ছাড়াই। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার প্রিয় রঙটি কী ছিল তা আমার শূন্য ক্লু ছিল। আমার প্রিয় রঙ! মনে আছে ভাবছি, আমাকে ইনস্টাগ্রামে যেতে দিন এবং অন্যান্য লোকেরা কী পছন্দ করেন তা দেখতে দিন। আমার পরবর্তী চিন্তা হিটমে অন্ত্রে পাঞ্চের মতো: আমি কি বাস্তব? বা আমি কি কেবল অন্য ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব এবং পছন্দগুলির একটি মেডলে? আমি যখন অন্য সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করছি না তখন আমি কে?
আপনি কি আমার প্রতি পাগল? লিখেছেন মেগ জোসেফসন। কপিরাইট © 2025 মার্গারেট জোসেফসন দ্বারা। গ্যালারী বইয়ের অনুমতি নিয়ে পুনরায় মুদ্রিত, সাইমন অ্যান্ড শুস্টার, এলএলসির একটি ছাপ। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত।
