চিত্রটি মর্মাহত: যুক্তরাজ্যের তিনজনের মধ্যে একজনের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে।
হাইপারটেনশন, যেমন এটি চিকিত্সকভাবে পরিচিত, নাটকীয়ভাবে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনি ব্যর্থতা এবং এমনকি ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
কারণ এটি কোনও লক্ষণ সৃষ্টি করে না, অনেকে গুরুতর ক্ষতি না হওয়া পর্যন্ত অনেকে নির্বিঘ্নে যান। তবুও তাড়াতাড়ি ধরা পড়েছে, এই ফলাফলগুলি প্রতিরোধযোগ্য।
এনএইচএসের ডেটা দেখায় যে উচ্চ রক্তচাপের সাথে এক চতুর্থাংশ তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা এটি নিয়ন্ত্রণে পাচ্ছেন না, সাতটি বয়স্ক রোগীর মধ্যে একজনের তুলনায়।
উচ্চ রক্তচাপের একটি উল্লেখযোগ্য জেনেটিক উপাদান থাকে এবং প্রায়শই পরিবারগুলিতে চলে।
তবে বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে পরামর্শ দিয়েছেন যে এটি জীবনযাত্রা এবং পরিবেশগত কারণগুলির একটি জটিল মিশ্রণও – এবং এটি হ্রাস করার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন সহজ পদক্ষেপ রয়েছে।
নিউক্যাসল বিশ্ববিদ্যালয়ের ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজির বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক বিজয় কুনাদিয়ান বলেছেন: ‘রক্তচাপ সবচেয়ে সাধারণ অবস্থা যা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হয় তবে তা সাধারণত অনির্বাচিত হয়।
‘লোকেরা ঘরে বসে তাদের রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণের ক্ষমতায়িত বোধ করতে হবে, কারণ সাধারণ পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।’
হাইপারটেনশন, যেমন এটি মেডিক্যালি পরিচিত, নাটকীয়ভাবে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনি ব্যর্থতা এবং এমনকি ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়
অধ্যাপক কুনাদিয়ান অনুসারে এখানে পাঁচটি সহজ পরিবর্তন রয়েছে যা চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
ফেরেন্টেড খাবারের জন্য বেছে নিন
কিমচি, কেফির, সৌরক্রাট এবং মিসো সহ গাঁজনযুক্ত খাবারগুলি দীর্ঘকাল ধরে অন্ত্রের পক্ষে ভাল বলে জানা গেছে।
তবে গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে তারা সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপ উভয় ক্ষেত্রেই উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটাতে পারে।
রক্তচাপ পরিমাপ করা দুটি সংখ্যা উত্পাদন করে: সিস্টোলিক – যখন হার্ট মারবে – এবং ডায়াস্টোলিক – বীটের মধ্যে চাপ।
140 (সিস্টোলিক) এবং 90 (ডায়াস্টোলিক) এর উপরে যে কোনও কিছুর চিকিত্সা প্রয়োজন।
অধ্যাপক কুনাদিয়ান বলেছেন, ‘সুস্বাস্থ্যের ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের পাশাপাশি রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য গাঁজনযুক্ত খাবারগুলি উপকারী হতে পারে।’
‘এটি কারণ তারা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভেঙে ফেলতে পারে এবং ফলস্বরূপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে’ ‘
ইয়াকল্টের পুষ্টিবিদ এবং বিজ্ঞান ব্যবস্থাপক ডাঃ হলি নীল: ‘কিছু নির্দিষ্ট গাঁজনযুক্ত খাবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের পক্ষে সমর্থন করার জন্য সুপরিচিত।
‘অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কিছু গাঁজনযুক্ত খাবারগুলিতে জীবাণুগুলি অন্ত্রে মাইক্রোবায়োটাতে বৈচিত্র্যে অবদান রাখে, হজম, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সামগ্রিক অন্ত্রের স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তোলে।
‘গাঁজন প্রক্রিয়া পলিফেনলগুলির মতো পুষ্টিগুলিকেও বাড়ায়, যা অন্ত্রে বাধা শক্তিশালী করতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করতে এবং বিষাক্ততা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
‘অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া এবং হার্টের স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগের ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যা প্রায়শই অন্ত্র-হার্ট অক্ষ হিসাবে পরিচিত।
‘একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যায় শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড জড়িত, যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ফাইবার ভেঙে গেলে উত্পাদিত হয়। এই যৌগগুলি ইতিবাচক হার্টের স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে যুক্ত হয়েছে। ‘
ফাইবার উপর ফোকাস
আপনি যে অন্যান্য ডায়েটরি পছন্দ করতে পারেন তা সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজেই উপলব্ধ: ফাইবার।
অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট যেমন চিনি এবং স্টার্চের মতো নয়, এটি শরীর দ্বারা শোষিত হয় না এবং অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে।
অধ্যাপক কুনাদিয়ান বলেছেন, ‘ফাইবার কেবল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য নয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
‘এটি কারণ অন্ত্রের অখণ্ডতা পুষ্টি গ্রহণের অনুকূলকরণ করে বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে তবে এতে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে।
‘অন্যান্য ডায়েট পরিবর্তনগুলি লোকেদের বিবেচনা করা উচিত যা লবণের ব্যবহার হ্রাস করা উচিত, ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ ডায়েট থাকা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত’ ‘
গবেষণা গত বছর এও উপসংহারে এসেছিল যে প্রতিদিন অতিরিক্ত পাঁচ গ্রাম গ্রহণ করা রক্তচাপের পাঠের শীর্ষ সংখ্যা (সিস্টোলিক) ২.৮ এবং নীচে (ডায়াস্টোলিক) ২.১ দ্বারা হ্রাস করবে।
অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীরা উপসংহারে এসেছেন: ‘হাইপারটেনশনের জন্য প্রথম লাইনের চিকিত্সা হিসাবে জীবনযাত্রার পরিবর্তনের প্রস্তাব দেওয়ার জন্য অসংখ্য নির্দেশিকা সত্ত্বেও, ফাইবার গ্রহণের বিষয়ে নির্দিষ্ট সুপারিশগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে অনুপস্থিত রয়েছে।’
সিঁড়ির শক্তি হ্রাস করবেন না
নিয়মিত অনুশীলন দীর্ঘদিন ধরে হৃদরোগকে শক্তিশালী করতে পরিচিত এবং রক্ত থেকে অক্সিজেন টানতে শরীরকে আরও দক্ষ করে তোলে।
এটি রক্তচাপকেও হ্রাস করে এবং শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে যা ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং অন্যান্য বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে।
এনএইচএস সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ পান।
তবে প্রত্যেকেরই ট্রেডমিলটি হ্যাপ করতে বা উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট থাকে না। এখানেই ছোট লক্ষ্য এবং অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি আসতে পারে।
অধ্যাপক কুনাদিয়ান বলেছেন, ‘নিয়মিত ধারাবাহিক অনুশীলন পাঁচটি ট্যাবলেট নেওয়ার মতো।
‘এটি হাঁটাচলা, গেম বা টিম স্পোর্টসে যাওয়া থেকে কিছু হতে পারে। যতক্ষণ এটি নিয়মিত হয় ততক্ষণ এটি আপনার হৃদয়ের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে ”
গবেষণা গত সপ্তাহেও দিনে দু’বার মাত্র পাঁচ মিনিটের অনুশীলনকে নিষ্ক্রিয় মানুষকে হৃদরোগকে একটি বড় উত্সাহ দিতে পারে বলেও পরামর্শ দিয়েছিল।
বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি – এমনকি পাঁচ মিনিটের মতো সংক্ষিপ্ত – কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস (সিআরএফ) উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, যা হার্ট, ফুসফুস এবং রক্তনালীগুলি পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে তার একটি মূল পরিমাপ।
আরও ভাল সিআরএফ দীর্ঘদিন ধরে হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
সাধারণ থেকে স্থূল পর্যন্ত বডি মাস ইনডেক্স সহ 414 নিষ্ক্রিয় পুরুষ এবং মহিলাদের জড়িত 11 টি গবেষণার থেকে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি দেখায় যে ‘অনুশীলন স্ন্যাকস’-সপ্তাহে তিনবার প্রতিদিন দু’বার করা পাঁচ মিনিটের সেশনগুলি-একটি পরিমাপযোগ্য পার্থক্য করতে পারে।
ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে লিখেছেন, গবেষকরা বলেছিলেন: ‘প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে তাদের সহজ সংহতকরণ সাধারণ বাধাগুলিকে সম্বোধন করে, যেমন সময়ের অভাব এবং স্বল্প অনুপ্রেরণার অভাব।
‘গবেষণার প্রচেষ্টা ছাড়াও, জনস্বাস্থ্য নীতিগুলি সারা দিন ধরে চলাচল বিরতি উত্সাহিত করে প্রতিদিনের জীবনে অনুশীলন স্ন্যাকসকে সংহত করার লক্ষ্য করা উচিত।’
ভাল জন্য ধূমপান খাদ
গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সমস্ত হৃদরোগের মৃত্যুর প্রায় এক তৃতীয়াংশের জন্য ধূমপান দায়ী, এটি উচ্চ রক্তচাপের একটি বড় ঝুঁকির কারণ।
ধূমপান প্রদাহ সৃষ্টি করে, ফলক বিল্ডআপ বৃদ্ধি করে এবং এটি আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করে যে ফলকটি ফেটে যাবে এবং রক্ত জমাট বাঁধবে, যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
অধ্যাপক কুনাদিয়ান বলেছেন, ‘ধূমপান আগুনে জ্বালানী ing ালার মতো। ‘এটি আপনার দেহের প্রতি আপনি সবচেয়ে খারাপ কাজ করতে পারেন, কারণ আপনি বিষাক্ত রাসায়নিকগুলি শ্বাস নিচ্ছেন, যা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে।’
এক রাতে এক গ্লাসের বেশি লেগে থাকুন
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে উচ্চ রক্তচাপ রোধে অ্যালকোহল পান করা সংযোজনে করা উচিত।
একটি 2023 সমীক্ষা, বেশ কয়েক দশক জুড়ে এবং 20,000 লোক সহ, পরামর্শ দেয় যে অ্যালকোহল সেবনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, প্রতিদিন এক গ্লাস ওয়াইন থেকে সামান্য থেকে শুরু করে।
আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে, যা রক্তচাপকেও প্রভাবিত করে।
অধ্যাপক কুনাডাইন বলেছেন, ‘অ্যালকোহল সেবনের বিষয়ে রোগীদের কাছে আমার পরামর্শটি সংযত।
‘অনেকের কাছে এটি পান না করার পরামর্শ দেওয়া অর্জনযোগ্য হবে না, তবে প্রতিটি পানীয়ের সাথে ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় তাই রোগীদের চেষ্টা করা এবং খরচ সীমাবদ্ধ করতে হয়।’
