বিশেষজ্ঞরা চূড়ান্ত দীর্ঘায়ু পরীক্ষা এবং বাড়িতে এটি কীভাবে করবেন তা প্রকাশ করেছেন – সতর্কতা অবলম্বন করুন, এটি হৃদয়ের হতাশার জন্য নয়
অ্যাপল ঘড়ি থেকে শুরু করে আওয়ার রিং পর্যন্ত, আমরা অনেকেই আমাদের স্বাস্থ্যের সন্ধানে আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছি, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এখানে একটি কী মেট্রিক রয়েছে যা আমরা উপেক্ষা করতে পারি। ব্যক্তিগত বেস্টগুলি তাড়া করে ফিটনেস ধর্মান্ধদের জন্য, হার্ট রেট, পুনরুদ্ধারের সময় এবং ঘুমের মানের মতো পরিসংখ্যানগুলিতে মনোযোগ দেওয়া সাধারণ। তবে কোচ এবং ডাক্তারদের মতে, যে সংখ্যাটি সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা হ’ল ভিও 2 ম্যাক্স। “ভিও 2 ম্যাক্স হ’ল প্রশিক্ষণের সময় আপনার শরীর যে পরিমাণ অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে তার একটি পরিমাপ, অন্য কথায়, আমরা একটি প্রদত্ত দূরত্বকে সর্বাধিক গতিতে cover াকতে পারি,” গ্যারি উইলিয়ামস, গ্যারি উইলিয়ামস, অ্যান্ডুর মাস্টার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যাখ্যা করেছেন। এটি দেখায় যে দেহের কোষগুলি অক্সিজেন ব্যবহার করে কতটা দক্ষতার সাথে এটি মাইটোকন্ড্রিয়ার মাধ্যমে জ্বালানীতে পরিণত করে, আমাদের কোষের অভ্যন্তরে ক্ষুদ্র “বিদ্যুৎকেন্দ্র”। সহজ কথায়, এটি বায়বীয় ক্ষমতা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সূচক। উইলিয়ামস বলেছেন, “আপনার ভিও 2 সর্বোচ্চ যত বেশি, আপনি ফিটার এবং আরও স্থিতিস্থাপক,” “অন্যদিকে, একটি কম স্কোর হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এমনকি ডিমেনশিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।” ডাঃ মোহাম্মদ এনায়াত, একজন পারিবারিক চিকিত্সক এবং দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ, একমত হন: “এটি আমাদের কাছে যে স্পষ্টতম চিহ্নিতকারী রয়েছে তার মধ্যে একটি যা সরাসরি জীবনকালের সাথে ফিটনেসকে সংযুক্ত করে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে হেলথস্প্যান। ভো 2 ম্যাক্স পরিমাপের স্বর্ণের মান পদ্ধতিটি ল্যাবরেটরি টেস্টগুলি যা অক্সিজেন মাস্কের সাথে ট্রেডমিলগুলিতে চালিত হয় তা নির্ধারণের সাথে জড়িত রয়েছে। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুগুলির জন্য তবে বেশিরভাগ লোকের কাছে এ জাতীয় চূড়ান্ত প্রয়োজন হয় না: যা হার্ট রেট এবং ক্রিয়াকলাপের ডেটা থেকে ভিও 2 ম্যাক্সের অনুমান করে, একটি আশ্চর্যজনকভাবে নির্ভরযোগ্য উপায়টি সরবরাহ করতে পারে vo মাইলস 11.29 এ ভ্রমণ করা হয়েছে, আপনার পূর্বের হার্ট হার এবং 40 টির মধ্যে বিয়োগের জন্য আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করা হবে। ভাল স্কেলের অন্য প্রান্তে, নরওয়েজিয়ান সাইক্লিস্ট সোভেনডেনকে সর্বোচ্চ VO2 ম্যাক্সের রেকর্ডটি ধরে রাখা হয়, এটি একটি উচ্চতর দিকনির্দেশনাগুলির জন্য কেবলমাত্র একটি শক্তিশালী লভারসকে বলা হয়। ভিও 2 ম্যাক্স, আপনি যত বেশি দিন বেঁচে আছেন, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যর্থতা এবং অকাল মৃত্যুর সাথে, “উইলিয়ামস বলেছেন। আপনি সহজেই বাড়িতে আপনার ভিও 2 পরিমাপ করতে পারেন যা থেকে উন্নত করতে হবে এমন একটি বেসলাইন স্তর নির্ধারণ করতে, যা মাত্র চার সপ্তাহের মধ্যে গড় গড় 20-29 এর চেয়ে 2400 -2800 এর চেয়ে কম গড় গড় র্যাঙ্কিং গড় র্যাঙ্কিং গড় র্যাঙ্কিং 2400-2800 মিটার 20-29 উপরে 2700 মিটার 2200-2700 মিটার 1800-2199 মিটার 1500-1799 মিটার 1500 মিটার পুরুষের অধীনে 30-39 ওভার 2700 মিটার 2300-2700 মিটার 1900-2299 মিটার 1500-1999 মিটার আন্ডার 1500 মিটার্স 2000-1500 মিটারের অধীনে 30-3999 মিটার আন্ডার 2500 মিটার 2000-39 40-49 2500 মিটার 2100-2500 মিটার 1700-2099 মিটার 1400-1699 মিটার 1400 মিটার মহিলা 40-49 এর নিচে 2300 মিটার 1900-2300 মিটার 1500-1899 মিটার 1200-1499 মিটার নীচে 1200 মিটার আন্ডার 2400 মিটার্স 200000 -19 মিটার আন্ডার 2400 মিটার পুরুষদের 50 মিটার আন্ডার 2400 মিটার 2200-2200 মিটার 1400-1699 মিটার 1100 মিটার নীচে উত্স: ভিও 2 সর্বোচ্চ বয়সের সাথে স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পেয়েছে, ডঃ এনেট “আপনি যদি এক মাসের জন্য আরও বেশি প্রশিক্ষণ পাবেন তবে” আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য আরও বেশি প্রশিক্ষণ পাবেন। এটি আরও শক্ত হয়ে যায়। ” VO2 সর্বাধিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন যা অক্সিজেনের জন্য শরীরের ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে – তবে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে এটি আপনার হার্ট এবং ফুসফুসকে সর্বোত্তমভাবে রেখে দেওয়া হয়েছে যে আপনি ব্রিটিশ জার্নালকে আরও বেশি করে তুলতে পারেন। আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হয়েছে, স্ট্রেস হ্রাস করা এবং মেডিকেল ইন্টারনেট গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার উপর ফোকাস করার ক্ষমতা মুক্ত করা হয়েছে, উদ্বেগ, চাপ এবং হতাশাগুলির মতো সূচকগুলির মধ্যে একটি দৃ strong ় সংযোগ পাওয়া গেছে। বেশিরভাগ পরিধানযোগ্য ফিটনেস ট্র্যাকারগুলি এখন বিশ্রামের হার্ট রেট এবং এমনকি ভিও 2 সর্বোচ্চ পর্যবেক্ষণ করতে পারে। কম ফিটের লোকদের উচ্চতর অনুভূত চাপ থাকে এবং হতাশার ব্যবস্থায় কম ভাল স্কোর করে। সুতরাং আমরা জানি আপনার ফিটনেস স্তর এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে অবশ্যই একটি সম্পর্ক রয়েছে ” ডাঃ এনায়াত যোগ করেছেন: ‘আপনার ভিও 2 ম্যাক্স পর্যবেক্ষণ করা আপনাকে আপনার দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমে সরাসরি প্রতিক্রিয়া জানাবে: আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য। এটিতে কাজ করার মাধ্যমে আপনি কেবল আপনার জীবনে বছরের পর বছর যোগ করবেন না, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি আপনার বছরগুলিতে জীবন যুক্ত করবেন ‘ তবে “শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না,” উইলিয়ামস বলেছেন। “আপনি সঠিক ওয়ার্কআউটগুলির সাথে আপনার ভিও 2 খুব সহজেই বাড়িয়ে তুলতে পারেন” ” এবং আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তোলে এমন কোনও এয়ারোবিক অনুশীলনের সাথে শুরু করুন। এটি সাইকেল চালানো, দৌড়াদৌড়ি বা তীব্র হাঁটাচলা, বা কম-তীব্রতা তবে পাইলেটগুলির মতো টেকসই ক্রিয়াকলাপ হতে পারে। উইলিয়ামস বলেছেন, মূলটি হ’ল আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের প্রায় 60 থেকে 70 শতাংশে কাজ করা, এটি জোন 2 প্রশিক্ষণ হিসাবে পরিচিত একটি স্তর। জোন 2 হ’ল সর্বনিম্ন-তীব্রতা হার্ট রেট জোন যা এখনও বায়বীয় অনুশীলন হিসাবে গণ্য। থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ’ল এই গতিতে কাজ করার সময় আপনার কথোপকথনটি রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত। উইলিয়ামস বলেছিলেন, “ভিও 2 সর্বোচ্চের উন্নতি করার কথা ভাবুন যেন আপনি পিরামিড তৈরি করছেন।” ‘আপনাকে জোন 2 প্রশিক্ষণের একটি শক্ত বেস দিয়ে শুরু করতে হবে: অবিচলিত, পরিচালনাযোগ্য গতিতে দীর্ঘ সেশন। প্রায় চার সপ্তাহ পরে আপনি আপনার ভিও 2 স্কোরের উন্নতি দেখতে শুরু করবেন। এই ফাউন্ডেশনটি একবারে থাকলে, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) যুক্ত করা লাভকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এই ওয়ার্কআউটগুলি পুনরুদ্ধারের পরে অল-আউট প্রচেষ্টার স্বল্প সময়ের সাথে জড়িত। উইলিয়ামস ব্যাখ্যা করেছিলেন, “পিরামিডের শীর্ষটি তৈরি করতে আপনার তীব্রতা, হাইআইটি সেশনের মতো জিনিস দরকার।” “সময় বাড়ার সাথে সাথে আপনার ভিও 2 সর্বোচ্চ বেসলাইন ওয়ার্কআউটগুলির চেয়ে বৃদ্ধি পায় এবং অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি পায়, ক্রমাগত কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে” ” (ট্যাগস্টোট্রান্সলেট) ডেইলিমেল (টি) স্বাস্থ্য
প্রকাশিত: 2025-10-12 21:18:00
উৎস: www.dailymail.co.uk
