গেটি ইমেজ“সোজা উঠে বসুন!” – আমরা সকলেই শুনেছি যে কমান্ডটি আমাদের কাছে বহুবার ছড়িয়ে পড়েছিল।
কয়েক বছর ধরে আমাদের জানানো হয়েছে যে ভাল ভঙ্গি মানে লম্বা, কাঁধ পিছনে দাঁড়িয়ে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে রড হিসাবে সোজা করা।
তবে এটি আসলে সত্য নাও হতে পারে। একজন ডাক্তার এবং বিবিসি উপস্থাপক ডাঃ জ্যান্ড ভ্যান টুলেকেনের মতে, আমরা যা ভাবি যে আমরা ভঙ্গি সম্পর্কে জানি তার বেশিরভাগই পুরানো।
আসলে, নিজেকে সারাদিন খাড়া করে ধরে রাখার চেষ্টা করা ভালোর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে, তিনি মর্নিং লাইভকে বলেছিলেন।
গ্রীষ্মের শেষের দিকে এবং অনেক লোক কাজ এবং অধ্যয়নরত হিসাবে, আপনার ভঙ্গিটি উন্নত করার জন্য এবং আপনার পিছনে দেখাশোনা করার জন্য সহায়তা করার জন্য এখানে তার তিনটি পরামর্শ এখানে রয়েছে।
1। চলমান রাখুন
গেটি ইমেজভঙ্গি গতিশীল, স্থির নয়। সবচেয়ে খারাপ কাজটি আপনি করতে পারেন তা হ’ল এটি কোনও ডেস্কে প্রবেশ করা, সোফায় লাউং করা বা আপনার ফোনে স্ক্রোলিং করা কিনা তা কয়েক ঘন্টা ধরে এক অবস্থানে লক থাকে।
ডাঃ জ্যান্ড বলেছেন যে মূলটি এটি পরিবর্তন করা।
প্রচুর ভঙ্গিমা সংশোধক স্ট্র্যাপ, পিছনের ধনুর্বন্ধনী এবং চেয়ার রয়েছে যা আপনার জীবন পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দেয় তবে “আপনার কেবল দিনের মধ্যে ঘুরে বেড়ানো দরকার”।
একটি কটি কুশন বা একটি অর্গনোমিক চেয়ার আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে এবং একটি পরিধানযোগ্য ভঙ্গিমা অনুস্মারক আপনাকে শিকার বন্ধ করতে ঠেকাতে পারে তবে এগুলির মধ্যে কোনওটিই চলাচল, শক্তি এবং আপনার শরীরের শোনার মূল বিষয়গুলি প্রতিস্থাপন করে না।
“আপনার সেরা চেয়ার থাকতে পারে, তবে আপনি যদি এতে বসে আট ঘন্টা ব্যয় করেন তবে এখনও আপনার পিঠে ব্যথা হবে” “
ডাঃ জ্যান্ড আরও সতর্ক করেছেন যে কিছু ব্যাক গ্যাজেটগুলি বিপণন হিসাবে বিপণন করে আপনাকে এমন একটি অবস্থানে বাধ্য করতে পারে যা আপনার চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে এবং সীমাবদ্ধ করে এবং এটি আপনি যা করতে চান তার বিপরীত।
তিনি বলেছেন যে আপনি দাঁড়িয়ে আছেন, প্রসারিত করুন এবং নিয়মিত বিরতি নিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন – এমনকি ছোট শিফটগুলি আপনার পেশীগুলি পুনরায় সেট করতে পারে, তিনি বলেছেন।
2। শক্তি তৈরি করুন, কঠোরতা নয়
গেটি ইমেজশক্তিশালী পেশী থেকে ভাল ভঙ্গি আসে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার জিমের সদস্যপদ বা অলিম্পিক উচ্চাকাঙ্ক্ষা প্রয়োজন।
ডাঃ জ্যান্ড একটি শক্তিশালী কোর এবং পিছনে তৈরির জন্য নিয়মিত অনুশীলনের পরামর্শ দেয়।
আপনার হাতকে আপনার মাথার উপরে উত্থাপন এবং আপনার মাথা থেকে একপাশে ঘুরিয়ে দেওয়ার মতো সহজ গতিবিধি “কিছুটা উত্তেজনা তুলতে পারে এবং আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে”।
“আমরা যা চাই তা হ’ল আমাদের দেহের পক্ষে নিজেকে সমর্থন করা,” ডাঃ জ্যান্ড ব্যাখ্যা করেছেন।
তিনি বলেন, পাইলেটস এবং যোগের মতো অনুশীলনগুলি আপনার শরীরকে প্রসারিত করার এবং নির্দিষ্ট ব্যথার পয়েন্টগুলি লক্ষ্য করার একটি ভাল উপায় হতে পারে।
এনএইচএস ওয়েবসাইটটি এমন সাধারণ অনুশীলনেরও পরামর্শ দেয় যা আপনার শক্তি উন্নত করতে বাড়িতে করা যেতে পারে।
3। আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন
গেটি ইমেজভঙ্গি কেবল পেশী সম্পর্কে নয়, এটি মানসিকতা সম্পর্কেও।
আমরা যেভাবে বসে থাকি, দাঁড়িয়ে থাকি এবং সরানো প্রায়শই প্রতিফলিত করে যে আমরা কী করছি সে সম্পর্কে আমরা কতটা চাপ অনুভব করছি।
একটি ল্যাপটপে কাঁধযুক্ত কাঁধগুলি ডেস্ক সেট আপের মতো সময়সীমা সম্পর্কে যতটা হতে পারে তাই কাজ বা অধ্যয়নের প্রতি আপনার মনোভাবের প্রতিফলন করা গুরুত্বপূর্ণ।
“ব্যথা কেবল পেশী সম্পর্কে নয়, এটি সংবেদনশীল এবং মনস্তাত্ত্বিক,” ডাঃ জ্যান্ড ব্যাখ্যা করেছেন।
তিনি বলেছেন যে পূর্বে লোকেরা তাদের ডেস্ক সেট আপের দিকে মনোনিবেশ করতে বলা হবে যে “স্ট্রেস, আপনি আপনার কাজ করছেন যে পরিমাণ সময় এবং আপনি কোনও অনুশীলন করেন কিনা” এর ফলস্বরূপ হতে পারে।
“আপনার আসনের উচ্চতা গুরুত্বপূর্ণ তবে অন্যান্য তথ্যগুলিও গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি যোগ করেন।
সুতরাং, কখনও কখনও আপনার ভঙ্গিটি ঠিক করা আপনার সময়সূচীকে সহজ করার বিষয়ে যতটা হয় এটি আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করার বিষয়ে।
কিছু ক্ষেত্রে দুর্বল ভঙ্গি (কেবল পিঠে ব্যথা নয়) অন্তর্নিহিত চিকিত্সা অবস্থায় নেমে আসতে পারে এবং সংশ্লিষ্ট হলে আপনার জিপির সাথে চেক ইন করা উচিত।
এনএইচএসের মতে, আপনি যদি পিঠে ব্যথায় ভুগছেন তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত এবং সক্রিয় থাকা উচিত, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধগুলি গ্রহণ করুন এবং কিছু অনুশীলন এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
কয়েক সপ্তাহের জন্য বাড়িতে চিকিত্সা করার পরে যদি আপনার পিঠে ব্যথা উন্নতি না হয় বা সময়ের সাথে সাথে ব্যথা আরও খারাপ হচ্ছে তবে আপনার কোনও জিপি দেখতে হবে।
মর্নিং লাইভ সোমবার 1 সেপ্টেম্বর এয়ারে ফিরে আসবে।
