বিজ্ঞান-সমর্থিত ব্ল্যাককারেন্ট সাপ্লিমেন্ট এক তৃতীয়াংশের বেশি কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে (এবং খরচ মাত্র £24)
একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে একটি ব্ল্যাককারেন্টের নির্যাস দৌড়বিদদের কর্মক্ষমতাতে “উল্লেখযোগ্য” বুস্ট দিতে পারে, তাদের আরও দৌড়াতে সহায়তা করে। গবেষকরা দেখেছেন যে CurraNZ গ্রহণ করা মানুষকে গড়ে 328 মিটার দৌড়াতে সাহায্য করেছে। দলটি 16 জন সক্রিয় পুরুষের কর্মক্ষমতা পর্যবেক্ষণ করেছে যারা সাত দিনের জন্য 600 মিলিগ্রাম পরিপূরক গ্রহণ করেছিল। নিয়মিতভাবে খেলাধুলা বা বিরতিহীন দৌড়ে অংশগ্রহণ করার সময় পুরুষদের নির্বাচিত করা হয়েছিল, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর একটি ফর্ম যা শরীরের চর্বি এবং রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদস্পন্দনকে শক্তিশালী করার ক্ষমতার জন্য প্রশংসিত হয়েছে। সম্পূরক গ্রহণ করার সময়, সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা উন্নতি ছিল 38%, যেখানে সর্বনিম্ন উন্নতি ছিল 7.2%। ইতিমধ্যে, অংশগ্রহণকারীদের মোট সম্মিলিত দূরত্ব 7.9% দ্বারা উন্নত হয়েছে। চিচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি দল দ্বারা প্রাপ্ত ফলাফলগুলি সম্প্রতি নিউট্রিয়েন্ট জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়াম ফিজিওলজির অধ্যাপক মার্ক উইলেমস ফলাফলকে “অত্যন্ত উত্সাহজনক” বলে অভিহিত করেছেন। Blackcurrant নির্যাস রানার্সদের 328 মিটার আরও দৌড়াতে সাহায্য করে তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তিনি বলেছিলেন: “তারা দেখায় যে ব্যক্তিরা ক্রমাগতভাবে ব্ল্যাককারেন্টে সাড়া দেয়, অন্তত মাঝে মাঝে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সাথে, একটি উল্লেখযোগ্য কর্মক্ষমতা সুবিধা পায়।” উভয় গবেষণায় উত্তরদাতাদের ধারাবাহিকভাবে উচ্চ প্রতিক্রিয়া ছিল। “এই লাভগুলি সাধারণত দুই থেকে আট সপ্তাহের পুনরাবৃত্তি বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণের পরে দৃশ্যমান হবে।” CurraNZ সম্পূরক, ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায়, এতে নিউজিল্যান্ডের ব্ল্যাককারেন্ট নির্যাস রয়েছে। আপনি এটি তাদের ওয়েবসাইটে £23.99 বা Amazon-এ £28.99-এ কিনতে পারেন৷ এটি একটি ডাবল-ব্লাইন্ড অধ্যয়ন ছিল, যার অর্থ গবেষক বা অংশগ্রহণকারীরা কেউই জানত না যে কে প্লাসিবো বা সম্পূরক গ্রহণ করছে। অধ্যয়নটি একটি ক্রসওভার হিসাবেও ডিজাইন করা হয়েছিল, যার অর্থ প্রতিটি ব্যক্তির একটি সময় ছিল যেখানে তিনি ড্রাগ গ্রহণ করেছিলেন এবং অন্যটিতে তিনি একটি প্লাসিবো গ্রহণ করেছিলেন। 12 থেকে 16 সপ্তাহের মধ্যে পাঁচটি ট্রেডমিল সেশনে তাদের কর্মক্ষমতা পরীক্ষা করা হয়েছিল। নিউজিল্যান্ড ব্ল্যাককারেন্ট নির্যাস ধারণকারী সম্পূরকগুলির দাম £23.99। কেট শিল্যান্ড, একজন ব্রিটিশ পুষ্টিবিদ, তাদের ফলাফলকে “অবিশ্বাস্য” বলে অভিহিত করেছেন যে তারা সমস্ত স্তরের ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি প্রতিযোগিতামূলক সুবিধা প্রদান করতে পারে। তিনি বলেছিলেন: “লোকেরা প্রায়শই 1% লাভের সন্ধান করার বিষয়ে কথা বলে কারণ তারা সত্যিই একটি পার্থক্য তৈরি করে।” এই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্ল্যাককারেন্ট নির্যাস বিনোদনমূলকভাবে প্রশিক্ষিত পুরুষদের মধ্যে দৌড়ানোর দূরত্বে 8% থেকে 16.7% উন্নতি করতে পারে, যা বিশাল। “রানাররা বারবার স্প্রিন্টে আরও কয়েকশো মিটার যেতে সক্ষম হয়েছিল তা প্রমাণ করে যে এই সম্পূরকটি ধৈর্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য কতটা শক্তিশালী হতে পারে।” ফুটবলের মতো দলের খেলার জন্য, এই সুবিধাগুলি সরাসরি মাঠে আরও ভাল ফলাফলের জন্য অনুবাদ করতে পারে। “আমি দলগুলিকে সামনের মরসুমের জন্য তাদের প্রশিক্ষণ কিটের CurraNZ অংশ হিসাবে বিবেচনা করার জন্য উত্সাহিত করব।” “বিজ্ঞান পরিষ্কার: এটি একটি সাধারণ সংযোজন যা কার্যক্ষমতার বাস্তব, পরিমাপযোগ্য উন্নতি প্রদান করতে পারে।” এটি এসেছে মাত্র কয়েকদিন পর একজন ফিজিওথেরাপিস্ট জানালেন যে কিভাবে দৌড়ে যাওয়ার পর আঘাত প্রতিরোধ করা যায়। ফিজিওথেরাপিস্ট কিম জনসন ডেইলি মেইলের সাথে কথা বলেছেন কিভাবে চলমান আঘাত রোধ করা যায়। কিম জনসন, জিমের সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং একজন পেশীবহুল ফিজিওথেরাপিস্ট, ডেইলি মেইলকে বলেছেন যে আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমানোর সহজ উপায় রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে উষ্ণতা বৃদ্ধি এবং শীতল হওয়া, ঘুম বজায় রাখা, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের পরিকল্পনা করা এবং সঠিক ডায়েট খাওয়া। তিনি বলেছিলেন: “রানারদের জন্য আঁটসাঁট বাছুর, ব্যথা অ্যাকিলিস টেন্ডন, শক্ত পোঁদ এবং ঘুম থেকে উঠলে গোড়ালির ব্যথার দিকে নজর রাখা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, যা প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের সংকেত দিতে পারে।” এক পায়ে ক্রমাগত উত্তেজনা প্রায়শই বোঝায় যে শরীর অন্য কোথাও ওভারলোডের জন্য ক্ষতিপূরণ দিচ্ছে। চালিয়ে যাওয়া একটি ছোটখাটো প্রচেষ্টাকে অশ্রুতে পরিণত করতে পারে। যদি এটি সাধারণ ক্লান্তি বা হালকা সেলাই হয়, তবে ধীর হয়ে যান এবং নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন। একটি সহজ নিয়ম হল যে যদি ব্যথার কারণে আপনার নড়াচড়ার ধরণ পরিবর্তিত হয় তবে এটি থামার সময়। মিস জনসন ব্যায়াম পরিকল্পনার একজন প্রবক্তা, যাতে এটি ভারসাম্য সম্পর্কে নিশ্চিত করা যায় – শুধু মাইল নয় – এবং এতে শক্তি, গতিশীলতা এবং বিশ্রামের মিশ্রণ রয়েছে। তিনি বলেছিলেন: “শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী এবং টেন্ডনগুলিকে শক্তিশালী করে যা প্রভাব শোষণ করে, বিশেষ করে নিতম্ব, নিতম্ব এবং বাছুরের চারপাশে।” আমি প্রতি সপ্তাহে দুটি রান, দুটি শক্তি সেশন এবং একটি কম-প্রভাব ক্রিয়াকলাপ যেমন Pilates, যা ভঙ্গি, মূল নিয়ন্ত্রণ এবং পেলভিক স্থিতিশীলতা সমর্থন করে, কার্যকর দৌড়ের জন্য প্রয়োজনীয় সব কিছুর পরামর্শ দিই। “এমনকি সপ্তাহে একটি পাইলেটস সেশন ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে পারে যা পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রাইড প্যাটার্ন থেকে তৈরি হয়েছে।” (ট্যাগসটুঅনুবাদ)ডেইলিমেইল(টি)স্বাস্থ্য(টি)নিউজিল্যান্ড(টি)আমাজন
প্রকাশিত: 2025-10-16 21:50:00
উৎস: www.dailymail.co.uk
