আমি আপনার জৈবিক বয়সের কয়েক দশক শেভ করতে পারি এবং আপনাকে 3 সপ্তাহে 3টি পাথর হারাতে সাহায্য করতে পারি: দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ DR ASH কাপুর, 59, তিনি যে পদক্ষেপগুলি নিয়ে শপথ করেন, আপনাকে যে পরিপূরকগুলি গ্রহণ করতে হবে এবং তার গেম পরিবর্তনকারী ফ্রি ডায়েট হ্যাক প্রকাশ করে
দীর্ঘায়ু একটি গুঞ্জন শব্দ হয়ে উঠেছে। আপনি যেখানেই তাকান, কেউ একটি ব্যয়বহুল “বায়োহ্যাকিং” চিকিত্সা বিক্রি করার চেষ্টা করছে বা সর্বশেষ ডায়েট ফ্যাড প্রচার করছে যা ঘড়ির কাঁটা ফিরিয়ে দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। কিন্তু একটি দীর্ঘ, পরিপূর্ণ জীবন সম্পর্কে সত্যটি অসাধারণভাবে সহজ। দীর্ঘ সময়ের জন্য ভালভাবে বেঁচে থাকার রহস্যটি ভবিষ্যত প্রযুক্তিতে নয়, তবে আজকে নিজের যত্ন নেওয়া এবং আগামীকালকে নিজের যত্ন নিতে দেওয়া। দীর্ঘায়ুতে বিশেষজ্ঞ একজন 59 বছর বয়সী চিকিত্সক হিসাবে, আমি এই নীতিগুলি সরাসরি কাজ করতে দেখেছি। এই বছরের শুরুর দিকে, অনুসন্ধানী সাংবাদিক ডোনাল ম্যাকইনটায়ার আমার দীর্ঘায়ু প্রোগ্রাম অনুসরণ করেছিলেন, মাত্র 23 দিনে প্রায় তিনটি পাথর হারিয়েছিলেন – একটি যাত্রা তিনি মেইলে ক্রনিক করেছেন। ফলাফলগুলি ওয়ার্কআউট বা ব্যয়বহুল ওষুধের শাস্তি দিয়ে নয়, বরং শরীরের বিপাক পুনরুদ্ধার করতে এবং প্রদাহ কমানোর জন্য পরিকল্পিত একটি চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে উপবাস পরিকল্পনা থেকে এসেছে। যদিও ধারণাটি সহজ – শরীরকে বিশ্রাম, মেরামত এবং ডিটক্সিফাই করার সুযোগ দেওয়া – প্রক্রিয়াটি নিজেই চ্যালেঞ্জিং এবং সাবধানে পরিচালনা করা আবশ্যক। 23 দিনের জন্য, ডোনাল ক্লিনিকাল তত্ত্বাবধানে শুধুমাত্র জল এবং ভিটামিন গ্রহণ করেছিলেন, ধীরে ধীরে হাড়ের ঝোল এবং অল্প সময়ের জন্য কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের সাথে পুনরায় প্রবর্তন করার আগে। এটি একটি সহজ পথ নয়, তবে এটি দেখায় যে শরীরকে নিরাময়ের জন্য সঠিক শর্ত দেওয়া হলে কী সম্ভব। ডাঃ অ্যাশ কাপুর তার জৈবিক বয়স কমাতে সহজ প্রতিদিনের কৌশল ব্যবহার করেন এবং 123 বছর বাঁচার লক্ষ্য রাখেন। ব্রায়ান জনসন, 47, যিনি তার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং মৃত্যু এড়াতে বছরে 2 মিলিয়ন ডলার ব্যয় করেন। এটি বিলিয়নেয়ার “বায়োহ্যাকারদের” সম্পূর্ণ বিপরীত যারা দীর্ঘায়ুকে চরম পর্যায়ে নিয়ে গেছে। টেক বিলিয়নেয়ার ব্রায়ান জনসন, 47, উদাহরণস্বরূপ, তার শরীরকে “পুনরুজ্জীবিত” করতে এবং মৃত্যুকে অস্বীকার করার জন্য বছরে 2 মিলিয়ন পাউন্ডের বেশি ব্যয় করেন। তার উদ্ভট শাসনে তার ছেলের রক্তে ইনজেকশন দেওয়া এবং তার তথাকথিত “জৈবিক বয়স” পরিমাপের জন্য ক্রমাগত পরীক্ষা করা জড়িত। এই ক্ষেত্রের অনেক চিকিত্সক বায়োমার্কারগুলির উপর আচ্ছন্ন হয়ে মামলাটি অনুসরণ করেছেন – রক্ত, মল বা লালায় পাওয়া শত শত সূচক যা অনুমিতভাবে রোগটি প্রদর্শিত হওয়ার আগে পূর্বাভাস দেয়। আমার অনুশীলনে, লেভিটাস ক্লিনিক, আমাদের একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি আছে। আমরা অত্যধিক এবং পুনরাবৃত্তিমূলক পরীক্ষা এড়াই কারণ, সত্যে, শুধুমাত্র একটি সত্য বায়োমার্কার আছে যা গুরুত্বপূর্ণ: আপনি কেমন অনুভব করেন। শরীরের গভীর সচেতনতা বিকাশ করে এবং যখন এটি অস্বস্তির সংকেত পাঠায় তখন আমরা আমাদের আচরণ পরিবর্তন করতে পারি এবং এটি করার মাধ্যমে, আমাদের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু আরও ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে পারি। আপনি চুলকানিযুক্ত ত্বকে ভুগছেন বা কম মেজাজে ভুগছেন না কেন, মূল কারণটি প্রায়শই প্রদাহ, শরীরের প্রাকৃতিক অ্যালার্ম সিস্টেম, যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং ক্ষতগুলি নিরাময় করতে ইমিউন কোষকে আহ্বান করে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ — মানসিক চাপ বা জীবনধারার কারণগুলির দ্বারা চালিত হয় যেমন খারাপ ডায়েট, অ্যালকোহল বা ঘুমের অভাব — আজকের অনেকগুলি মৃত্যুর প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং এমনকি আলঝেইমার। আপনার ব্রাউজার iframes সমর্থন করে না. আমার মতে, একই জিনিসের অন্তহীন পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করার পরিবর্তে এই অন্তর্নিহিত কারণটিকে সম্বোধন করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করা উচিত। প্রদাহ কমিয়ে – বা, সহজভাবে বলতে গেলে, শরীরের চলমান চাপের মাত্রা কমিয়ে – আমরা সুস্থ কোষ পুনর্নবীকরণের জন্য শর্ত তৈরি করি, দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনের পথ প্রশস্ত করি। সেই কথা মাথায় রেখে, আজকে আমাকে আরও ভালভাবে বাঁচতে সাহায্য করার জন্য আমি যে অভ্যাসগুলি অনুসরণ করি তা এখানে রয়েছে – এবং, এটি করার মাধ্যমে, স্বাধীনতা, উদ্দেশ্য এবং পরিপূর্ণ একটি আগামীকাল নিশ্চিত করুন, আশা করি আমার 123 বছর না হওয়া পর্যন্ত। এই বয়সে আমি পৌঁছতে পারব বলে মনে করি। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘকাল ধরে মানব জীবনের ঊর্ধ্বসীমা নিয়ে বিতর্ক করেছেন, তবে বেশিরভাগই একমত যে এটি বর্তমানে 115 থেকে 125 বছরের মধ্যে বসে। এপিজেনেটিক স্পেস – যে পরিবেশে কোষ তৈরি করা হয় – রক্ষা করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা জিনোমিক গবেষণা থেকে সেরা প্রমাণ পাওয়া যায় এবং এগুলি প্রস্তাব করে যে 123 বছর অর্জনযোগ্য। আমার রুটিন অপ্টিমাইজ করার পরে, আমি বিশ্বাস করি যে আমি জিন ক্যালমেন্টের ফলাফলে উন্নতি করতে পারি, সেই ফরাসি মহিলা যিনি 122 বছর বেঁচে ছিলেন এবং যার অসাধারণ দীর্ঘায়ু এখনও বিশ্ব রেকর্ড। তবে দীর্ঘায়ু একটি যাত্রা। সময়ের সাথে সাথে আমাকে এই রুটিনে অভ্যস্ত হতে হয়েছিল। এমনকি যদি নীতিগুলি একই থাকে তবে আপনার শিথিল হওয়া উচিত। মূল উদ্দেশ্য হল জমে থাকা আবর্জনা দূর করা, তারপর নিরাময় করা এবং মেরামত করা। এই বছরের শুরুতে, অনুসন্ধানী সাংবাদিক ডোনাল ম্যাকইনটায়ার দ্য মেইলকে প্রকাশ করেছিলেন যে তিনি ডাঃ কাপুরের ডায়েট অনুসরণ করে তিন সপ্তাহের মধ্যে তিনটি পাথর হারিয়েছিলেন। সাংবাদিক ডোনাল ম্যাকইনটায়ার তার 23 দিনের উপবাসে মোট 2 কেজি ওজন কমিয়েছেন। শুধু পানি এবং ভিটামিন। মাসে একবার তিনদিন রোজা করি। এটা আমূল, এমনকি বিপজ্জনক মনে হতে পারে। সর্বোপরি, বেঁচে থাকার জন্য আমাদের কি নিয়মিত খাবারের প্রয়োজন নেই? তবুও আমাদের দেহগুলি ঠিক কী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। গুহাবাসীর সুদূর অতীতে, মানুষ প্রায়শই খাবার ছাড়াই দিন কাটাত। ফলস্বরূপ, আমাদের দেহগুলি অভাবের সময়ের জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে শিখেছে। আপনি এই শক্তি সঞ্চয় অন্য নামে জানতে পারেন: চর্বি, গ্লাইকোজেন (চিনি), এবং প্রোটিন ধ্বংসাবশেষ। যখন অত্যধিক চিনি, চর্বি এবং প্রোটিন জমা হয়, তারা কোষগুলিকে প্রদাহ করে, টক্সিন মুক্ত করে। রোজা শরীরকে এগুলো দূর করতে সাহায্য করে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই বিষাক্ত জমে আল্জ্হেইমার, ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এটিকে এভাবে ভাবুন: আমরা সর্বদা ফ্রিজের সামনের অংশটি পূরণ করছি, ক্রমাগত আমাদের সরবরাহ পূরণ করছি। রোজা শরীরকে পেছন থেকে বর্জ্য দূর করার সুযোগ দেয়। সঠিকভাবে করা হলে, আপনি প্রায় জেন-এর মতো অনুভব করেন। তবে রোজা সবার জন্য নয়। আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ মূল্যায়ন করার জন্য সর্বদা প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার জন্য কী নিরাপদ তা নির্ধারণ করুন। আমরা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপবাসের সুপারিশ করি না যারা ইনসুলিন গ্রহণ করেন, যাদের খাওয়ার রোগের ইতিহাস রয়েছে বা গর্ভবতী মহিলাদের। মহিলাদেরও তাদের মাসিক চক্রের সময় উপবাস এড়ানো উচিত, কারণ শরীর স্বাভাবিকভাবেই সেই সময় চিনি ধরে রাখে। এবং মনে রাখবেন: উপবাস মানে ক্ষুধার্ত নয়। আমি মডেল রোজি হান্টিংটন-হোয়াইটলি দ্বারা শপথ করি ক্লোরেলা তার স্মুদিতে যোগ করে তার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে সাপ্লিমেন্টগুলি আমার দৈনন্দিন রুটিনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমি যে প্রধান পুষ্টি গ্রহণ করি তার মধ্যে রয়েছে ক্লোরেলা এবং স্পিরুলিনা, দুটি পুষ্টিসমৃদ্ধ শেওলা যা অতিরিক্ত ওজন দূর করতে সাহায্য করে। ধাতু যা আমরা প্রতিদিন শ্বাস নিই। তারা স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া প্রচার করে, হজমে সহায়তা করে, ফোলা প্রতিরোধ করে, অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে এবং অনাক্রম্যতা বাড়ায়। আমি গ্লুটাথিওনও গ্রহণ করি, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ক্ষতিকারক পদার্থকে ডিটক্সিফাই করে এবং লিভারের কোষগুলিকে রক্ষা করে লিভারের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। লিভার শরীরের প্রধান পরিষ্কারকারী অঙ্গ, এটি বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে দিনরাত রক্ত প্রবাহ ফিল্টার করে। আরেকটি অপরিহার্য সম্পূরক হল প্রি- এবং প্রোবায়োটিকের সংমিশ্রণ। আধুনিক খাদ্য 100 বছর আগের তুলনায় অনেক কম পুষ্টি-ঘন, তাই বায়োটিকগুলি পুষ্টির শোষণ উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনি যদি সাপ্লিমেন্টে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে শুরু করার সেরা জায়গা হল মিথাইলেড ভিটামিন B12 এবং ভিটামিন D। B12 লোহিত রক্তকণিকা গঠনের মাধ্যমে শরীরকে রক্ষা করে এবং মিথাইলেড ফর্ম আরও কার্যকর। ভিটামিন ডি শক্তিশালী হাড়, পেশী এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে। পরিপূরক অবশ্যই, সম্পূর্ণ খাবার এবং কয়েকটি অতি-প্রক্রিয়াজাত পণ্যের উপর ভিত্তি করে একটি সুষম খাদ্যের পরিপূরক হওয়া উচিত। ব্যায়াম স্ন্যাকস: আমার গোপন অস্ত্র নিয়মিত ব্যায়াম অ-আলোচনাযোগ্য। আমি ব্যক্তিগতভাবে প্রতিদিন 150টি স্কোয়াট এবং 150টি পুশ-আপ করি। এটি ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, কিন্তু আমি এটিকে অ্যাপয়েন্টমেন্টের মধ্যে ছোট দশ মিনিটের সেশনে বিভক্ত করি – যাকে আমি ব্যায়াম স্ন্যাকস বলি। এই পদ্ধতিটি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং সিঁড়ি বেয়ে যাওয়া বা আপনার প্রিয় গানে নাচের মতো সহজ হতে পারে। ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এমনকি অল্প সময়ের মধ্যেও নাটকীয়ভাবে রোগের ঝুঁকি কমে যায়। ঘুম: বাস্তব অলৌকিক সমাধান চার্ট দেখায় যে প্রায় ছয় ঘণ্টার কম ঘুমালে ডায়াবেটিস, উচ্চরক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক সহ আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায় আমার জন্য, দীর্ঘায়ুর অলৌকিক সমাধান হল ঘুম। লোকেরা গভীর ঘুমের ট্র্যাকার এবং আরইএম চক্রের সাথে আচ্ছন্ন, তবে আসল কৌশলটি আপনার শরীরের কথা শোনা। রাত 9 টা থেকে 10 টার মধ্যে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন – এটি এমন সময় যখন কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায় এবং মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) বাড়তে শুরু করে। একটি সর্বজনীন নিয়ম: ঘুমানোর আগে নীল আলোর ফোন এবং স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি মেলাটোনিনকে দমন করে। আমি কর্টিসলকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য অশ্বগন্ধাও গ্রহণ করি, যদিও এটি অপরিহার্য নয়। একটি ভাল প্রাক-ঘুম রুটিন মানে আপনার সামগ্রিকভাবে কম ঘন্টার প্রয়োজন হতে পারে, কারণ আপনার বিশ্রাম আরও গভীর এবং পুনরুদ্ধারযোগ্য হবে। যেখানে সম্ভব, আমি দিনের বেলা আমার শরীরের কথাও শুনি এবং ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে ক্যাফিনের উপর নির্ভর না করে প্রয়োজনে 20 মিনিটের ঘুম নিই। সুস্থতার অভ্যাস যা মনকে জ্বালাতন করে। সোল গুইনেথ প্যালট্রো গ্রাউন্ডিংয়ের একজন ভক্ত, যা গ্রাউন্ডিং নামেও পরিচিত, বা প্রাকৃতিক পৃথিবীতে খালি পায়ে হাঁটা, যা চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এই শারীরিক অভ্যাসগুলি ভিত্তি তৈরি করে, তবে প্রকৃত দীর্ঘায়ু মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার উপরও নির্ভর করে। আমি হলোট্রপিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করি, একটি থেরাপিউটিক কৌশল যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং স্ট্রেস মুক্ত করতে গভীর, ছন্দময় শ্বাসপ্রশ্বাস ব্যবহার করে। একটি অধিবেশন চলাকালীন, আপনি একটি সময়ে কয়েক মিনিটের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত এবং গভীরভাবে শ্বাস নেন, প্রায়শই সঙ্গীতের তালে তালে চিন্তাভাবনা এবং আবেগ উদ্ভূত হওয়ার সাথে সাথে উত্তেজনাকে ছেড়ে দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন। এটি আপনাকে হালকা, স্বচ্ছ মাথা এবং গভীরভাবে শিথিল বোধ করতে পারে। গ্রাউন্ডিং – প্রাকৃতিক পৃথিবীতে খালি পায়ে হাঁটা – শরীরে বিল্ট-আপ স্ট্রেস সার্কিট মুক্ত করতে সাহায্য করে। সকাল এবং শেষ বিকেলের সূর্যালোকের এক্সপোজার আমাদের অভ্যন্তরীণ ব্যাটারি রিচার্জ করে, যা মাইটোকন্ড্রিয়া নামে পরিচিত। এবং, সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, অর্থপূর্ণ সম্পর্ক এবং সম্প্রদায়ের বন্ধন বজায় রাখা এখন দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার সবচেয়ে শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী হিসাবে স্বীকৃত। আপনি যদি মৌলিক বিষয়গুলো আয়ত্ত না করে থাকেন তবে কোন পরিমাণ যোগব্যায়াম, মননশীলতা বা সনা সেশন আপনাকে সাহায্য করবে না। প্রকৃতির কাছে ইতিমধ্যেই সমস্ত সমাধান রয়েছে, তবে আধুনিক জীবন আমাদের তাদের থেকে দূরে সরিয়ে রাখে।
প্রকাশিত: 2025-10-17 17:10:00
উৎস: www.dailymail.co.uk
