Come abbandonare i colpi dimagranti SENZA accumulare chili di nuovo: il desiderio di cibo ritorna nel momento in cui smetti di iniettarti, dicono gli esperti, quindi segui queste otto regole chiave per mantenere il peso fuori per sempre
È passato un anno da quando Ellen Ogley ha messo da parte la sua penna Mounjaro dopo aver perso il 3° posto in quello che è stato soprannominato il “King Kong” dei colpi dimagranti. La direttrice dell’asilo nido dello Yorkshire, una volta 16esima e 12 libbre, ha abbassato diverse taglie di vestiti dopo che il colpo ha messo a tacere il suo costante “rumore del cibo” – i pensieri invadenti sul mangiare che la vedevano ripetutamente razziare l’armadio degli snack. Ma quello che Ellen, 42 anni, ha ottenuto da allora lasciare Mounjaro – noto anche come tirzepatide – è ancora più straordinario. Mentre gli studi mostrano che la maggior parte delle persone riacquista peso entro pochi mesi dalla sospensione dei farmaci, Ellen è la prova che ciò non deve accadere. gli effetti di soppressione dell’appetito svaniscono. Il segreto di Ellen era semplice. Ha iniziato ad allenarsi per la forza per ricostruire i muscoli dopo essere diventata, come dice lei, “troppo magra”, e ha sostituito i cibi da asporto con pasti più sani e ricchi di proteine per tenere a bada la fame. “Ho gli addominali a 42 anni: mi lascia a bocca aperta”, dice. ‘Prendevo due o tre piatti da asporto a settimana e bevevo troppo. Mi ha aiutato a intorpidire tutto, a partire dal trattamento per il cancro, che prevedeva un’isterectomia. Mi sono detto: “Se esco dall’altra parte, prenderò il controllo della mia salute”. Ellen Ogley, 42 anni, con il marito Phil dopo aver perso il 6° posto a Mounjaro Una ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone riacquista circa 1 chilo e 7 libbre e ritorna al peso originale entro dieci mesi dall’interruzione dei colpi dimagranti. Spero che dimostri ad altri che possono mantenere la perdita di peso dopo aver smesso di prendere i farmaci. Mentre i colpi come Wegovy e Mounjaro hanno cambiato la vita a circa 2,5 milioni di britannici, molti non vogliono continuarli a lungo termine. La maggior parte paga privatamente – e i costi di Mounjaro sono recentemente aumentati vertiginosamente – mentre alcuni medici avvertono che l’obesità è una condizione cronica, il che significa che molti avranno bisogno di cure continue per mantenere il peso fuori. Tuttavia, gli esperti dicono che ci sono modi per evitare di riprendere peso una volta raggiunto l’obiettivo, a patto che, come Ellen, si sia disposti a lavorare per ottenerlo. Il dottor Adam Collins, professore associato di nutrizione presso l’Università del Surrey, afferma: “Il tuo corpo è come una molla a spirale – se se lo lasci, tornerà al suo vecchio peso. Ma mantenerlo è realizzabile. Devi solo accettare che è una sfida e impegnarti.’NON ANDARE A FREDDO DI TACCHINO Le prove suggeriscono che ridurre gradualmente la dose – piuttosto che smettere bruscamente – può mantenere il peso fuori in modo più efficace. Uno studio condotto dalla clinica di dimagrimento Embla, presentato al Congresso europeo sull’obesità lo scorso anno, ha rilevato che i pazienti che hanno ridotto la dose per nove settimane non solo hanno continuato a perdere peso durante quel periodo, ma hanno mantenuto un peso corporeo stabile per i successivi sei mesi del programma. studio. Le prove suggeriscono che ridurre gradualmente la dose, piuttosto che interromperla bruscamente, può mantenere il peso sotto controllo in modo più efficace. Il ricercatore capo Dr Henrik Gudbergsen ha affermato che i pazienti dovrebbero anche apportare cambiamenti alla dieta e allo stile di vita (ne parleremo più avanti). Ma il professor David Strain, un esperto di malattie metaboliche presso l’Università di Exeter, concorda che può funzionare per i pazienti. “In primo luogo, i pazienti dovrebbero scendere a una dose più bassa e quindi iniziare ad estendere il periodo di tempo tra le dosi prima fermandosi completamente,’ dice. “Anche se da allora ho visto pazienti aumentare di peso, non si è trattato di grandi quantità.” Ciò significa che l’aumento dell’appetito avverrà più lentamente, spiega la dietista Zoe Griffiths, vicepresidente di medicina comportamentale presso il fornitore di servizi sanitari digitali Numan. “Ciò potrebbe rendere più facile per i pazienti adattarsi”, afferma. L’ESERCIZIO È FONDAMENTALE Solo uno studio di alta qualità ha esaminato il modo migliore per mantenere la perdita di peso dopo aver smesso di prendere i colpi, e ha scoperto che l’esercizio fisico regolare fa la differenza.Inizia fare attività fisica mentre si continuava a prendere il farmaco, e continuare così una volta interrotto, dicono gli esperti. La ricerca danese ha dimostrato che le persone che hanno combinato quattro allenamenti settimanali con il farmaco dimagrante liraglutide, noto come Saxenda, avevano un peso corporeo inferiore e meno grasso corporeo un anno dopo l’interruzione del trattamento rispetto a quelli che hanno usato Saxenda da solo. Entrambi i gruppi hanno riacquistato un po’ di peso, ma gli atleti hanno guadagnato in media 2,5 kg rispetto ai 6 kg dei non praticanti. La parte del ciclismo e le sessioni di allenamento in circuito generalmente hanno mantenuto la loro routine nei successivi 12 mesi, suggerendo che l’abitudine fosse rimasta. L’autore principale Signe Sorensen Torekov, dell’Università di Copenaghen, ha dichiarato: “Lo studio mi fa quasi venire voglia di sconsigliare le cure mediche senza aumentare l’esercizio fisico.” Iniziare l’attività fisica mentre si sta ancora assumendo il farmaco e continuare così una volta interrotto, affermano gli esperti Il professor Alexander Miras, esperto di obesità presso l’Università di Ulster, afferma: “È la prova più evidente che abbiamo che l’esercizio fisico è la chiave per mantenere la perdita di peso”. Non funziona bruciando più calorie, ma riducendo l’appetito e l’apporto energetico. Zoe Griffiths aggiunge che la maggior parte degli studi suggerisce che è necessaria circa un’ora di attività quotidiana per evitare di riprendere peso. intensità o fatti tutti in una volta”, dice. “Potrebbe essere camminare, nuotare o qualsiasi attività che ti lascia leggermente senza fiato, ma puoi comunque sostenere una conversazione.” BRUCIA CALORIE DI NOTTE Uno degli svantaggi dei colpi è che non eliminano solo il grasso. HO PERSO IL 9° PESO E ORA L’AUMENTO DI PESO È MUSCOLARE L’estetista Baylee Eugene afferma che Mounjaro ha “letteralmente cambiato la mia vita”. La 29enne londinese ha perso nove chili in tutto – cinque grazie a Mounjaro – passando da un vestito di taglia 20 a una taglia piccola 8, e ha anche frenato i sintomi della sua sclerosi multipla, con meno riacutizzazioni. Ma il costo del farmaco l’ha lasciata con un problema: fermarlo potrebbe annullare il suo buon lavoro, ma restarci era insostenibile. Così Baylee, nella foto a sinistra prima della perdita di peso e, a destra, come è oggi, ha rivisto il suo stile di vita. Ha iniziato a camminare invece di guidare e ad andare in palestra regolarmente. Ha apportato modifiche salutari alla sua dieta, mangiando come i suoi due figli, ma in porzioni più piccole e facendo il pieno di proteine e verdure anziché di carboidrati. Da quando è partita da Mounjaro a luglio ha mantenuto quelle abitudini. Baylee Eugene è passata da un vestito di taglia 20 a una taglia piccola 8. “Non è stato un gioco da ragazzi, ma non è stato orribile”, dice. ‘Ho guadagnato circa 9 libbre, ma è perché la mia massa muscolare sta aumentando. Indosso ancora abiti di taglia 8 ma sono in palestra e non mangio abbastanza per aumentare di peso, quindi so che non è grasso. Le scansioni MRI che monitorano la sua SM mostrano che è rimasta stabile da quando ha usato Mounjaro, senza nuove lesioni. “Ho iniziato a prenderlo di nuovo, a una dose molto bassa, proprio per quello – e la differenza è stata immediata”, dice. Tra il 20 e il 50 per cento del peso perso può essere costituito da massa muscolare, il che rende importante l’allenamento della forza per ricostruirla – durante e dopo l’uso dei farmaci. E poiché i muscoli bruciano calorie anche quando il corpo è a riposo, è importante anche per mantenere il peso sotto controllo. Una maggiore massa muscolare magra può anche aiutare a smorzare l’appetito, spiega Zoe Griffiths, perché i muscoli assorbono il glucosio dal sangue, stabilizzando lo zucchero nel sangue e riducendo l’appetito derivante dai picchi di zucchero nel sangue. “Il tuo corpo fa tutto il possibile per riacquistare peso aumentando l’appetito”, dice. “Se contrasti questo con un aumento del movimento e della massa muscolare magra, ciò potrebbe ridurre al minimo i cambiamenti dell’appetito quando interrompi i farmaci.” Non hai bisogno di un abbonamento in palestra, dice il professor Strain: “Fai squat mentre guardi la TV, stai su una gamba mentre ti lavi i denti, porta con te un paio di barattoli di fagioli. Queste cose sono altrettanto buone, se non migliori, di un abbonamento in palestra perché è più probabile che le acquisiate come un’abitudine.’MANGIA PROTEINE E FIBREPer molte persone, le iniezioni calmano il cosiddetto ‘rumore del cibo’, ovvero il desiderio costante e il pensiero di mangiare. Lo svantaggio è che questo spesso ritorna entro poche settimane dall’interruzione. Gli esperti dicono che può essere gestito mangiando più proteine e fibre, che ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo. Entrambi possono anche innescare il rilascio di ormoni naturali GLP-1 nell’intestino che dicono al cervello che sei pieno, lo stesso ormone imitato dai colpi. Il professor Naveed Sattar dice: “Puoi iniziare ad aggiungere queste cose mentre sei ancora sui colpi, quando il rumore del cibo è più basso. È un’opportunità per pensare a ciò che mangi e ampliare la tua dieta.’Le fibre aiutano davvero a controllare il peso. Agisce come lubrificante dell’intestino, ma devi anche masticarlo di più per avere le stesse calorie, e può innescare naturalmente gli ormoni della sazietà – non una quantità enorme, ma sufficiente per fare la differenza.’Buone fonti di fibre includono lenticchie, ceci, pasta integrale, riso, avena, broccoli, carote, mele e noci. Cerca di includere proteine ad ogni pasto: uova o yogurt a colazione, carne magra, pesce, fagioli o lenticchie a pranzo e cena. Il professor Alexander Miras aggiunge: “Il modo migliore per mantenere la perdita di peso è seguire una dieta ricca di proteine e a basso indice glicemico, un po’ come una dieta mediterranea con meno carboidrati”. voglie. Zoe Griffiths suggerisce di mangiare regolarmente per ‘stare un passo avanti alla fame’. Ma avverte: ‘Mangia le cose giuste che ti manterranno sazio ma non saranno troppo ricche di calorie. Ciò può significare essere organizzati e pianificare i propri spuntini, idealmente qualcosa che combini proteine e fibre.’Prova un formaggio Babybel magro con peperoni a fette; un frullato di frutta o verdura con latte; semi di chia o semi di lino; o un po’ di yogurt greco semplice con frutti di bosco e semi.PROVA ‘URGE SURFING’Se hai paura di mangiare troppo quando ti ritorna l’appetito, gli esperti consigliano di usare piatti più piccoli quando stai ancora usando i jab, così sei abituato a porzioni più piccole.Il professor Sattar consiglia di riempire metà del piatto con insalata in modo da mangiare meno di tutto il resto aumentando l’apporto di fibre.’Forse avrai tre o quattro patatine in meno o un po’ meno di pasta, ma queste cose si sommano,’ ha dice. “So che devo sempre avere qualcosa di dolce con la mia tazza di tè, quindi prendo mezzo biscotto o mezza fetta di torta”. Non si tratta di evitare i fattori scatenanti, ma di imparare a moderarli.’ Si consiglia di riempire metà piatto con insalata in modo da mangiare meno di tutto il resto aumentando l’apporto di fibre. Oppure prova qualcosa che Zoe Griffiths descrive come “surf da urgenza”. “Pensa se la tua voglia di mangiare è davvero dovuta alla vera fame fisica”, dice. “Se non lo è, pensala come un’onda che si infrange ripetutamente su una spiaggia. Visualizza te stesso mentre lo stai cavalcando, ma non reagisci e vedi come ti senti tra cinque minuti. Questo, di per sé, può ridurre o eliminare il desiderio e potresti sentirti meglio se sei andato oltre e non hai agito di conseguenza. DORMIRE ABBASTANZA Un sonno scarso può favorire l’aumento di peso e causare l’accumulo di grasso. Uno studio ha scoperto che dormire solo quattro ore per due notti di seguito riduce i livelli dell’ormone della sazietà leptina del 18% e aumenta i livelli dell’ormone della fame grelina del 28%. Di conseguenza, le persone desideravano cibi ricchi di calorie. Il professor Sattar afferma: ‘Se dormi bene, ingrassi meno. Il sonno aiuta a controllare l’appetito e ti dà l’energia per essere attivo. Se non dormi bene, brami cibi che ti danno una rapida carica di energia ma che sono ricchi di zuccheri e ti fanno ingrassare. Cerca di riposare dalle sette alle nove ore evitando di guardare lo schermo prima di andare a letto, assicurandoti che la tua camera da letto sia fresca e buia, mangiando l’ultimo pasto presto e facendo attività fisica. PROVA PASTI DIMAGRENTI Molte aziende offrono pasti e spuntini a calorie controllate, bilanciati dal punto di vista nutrizionale e disponibili in piccole porzioni, qualcosa che può aiutare Uno studio ha scoperto che i partecipanti erano in grado di mantenere la perdita di peso fino a tre anni tornando a intermittenza al programma, mangiando tre pasti al giorno per un totale di circa 800 calorie per cinque settimane ogni volta che riprendevano qualche chilo. Il nutrizionista Mark Gilbert dice: “È sicuramente qualcosa che le persone possono fare per mantenere il loro Perdite di GLP-1.’Sarei scioccato se le persone che assumono i farmaci non fossero carenti di alcune vitamine o minerali semplicemente perché non mangiano abbastanza.’In questo modo, soddisfano tutti i loro fabbisogni nutrizionali oltre a grassi essenziali e proteine di alta qualità.’
প্রকাশিত: 2025-10-19 06:19:00
উৎস: www.dailymail.co.uk
