আপনি কি উদ্বিগ্ন, ক্লান্ত এবং মনোযোগ দিতে সমস্যা করছেন? আপনি হয়ত এই সাধারণ কিন্তু ব্যাপকভাবে ভুল বোঝানো অবস্থায় ভুগছেন – এবং কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন তা এখানে: DR MAX PEMBERTON
আমি যখন এটি লিখছি, আমার মনে হচ্ছে এটি ইতিমধ্যেই ঘটছে। সন্ধ্যা ঘনিয়ে আসছে, বাতাসে ঠাণ্ডা লেগেছে এবং সেই বিশেষ শরতের আলো অধ্যয়নের জানালা দিয়ে হামাগুড়ি দিতে শুরু করেছে। আমার অনেক রোগীর জন্য, বছরের এই সময়টি ভয়ের একটি পরিচিত অনুভূতি নিয়ে আসে। ছুটির কেনাকাটা বা শীতের ঠান্ডার কারণে নয়, কিন্তু কারণ তারা জানে কী আসছে: সেই ভারী, নিপীড়নমূলক কম মেজাজের কম্বল যা অন্ধকার মাসগুলির সাথে নেমে আসে। সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার, বা এসএডি, বেশিরভাগ লোকেরা উপলব্ধি করার চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ। আপনি কোন গবেষণাটি পড়েছেন তার উপর নির্ভর করে, প্রতি শীতকালে যুক্তরাজ্যে ১৫ জনের মধ্যে একজন এবং ৩০ জনের মধ্যে একজন এটি দ্বারা প্রভাবিত হয়। যখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন এটি একটি বিস্ময়কর সংখ্যা। বেশীরভাগ জিপিরা তাড়াহুড়ো করে পরামর্শ দেন কারণ তাদের কাছে পর্যাপ্ত সময় নেই। এটা খুবই দুঃখজনক। আমাকে শেখানো হয়েছিল যে বিশ্বাস এবং বোঝাপড়া ডাক্তার-রোগী সম্পর্কের একটি থেরাপিউটিক উপাদান। দক্ষতার পেছনে ছুটতে গিয়ে, আমরা ডাক্তার দেখানোর অত্যাবশ্যক সুবিধা হারিয়ে ফেলেছি বলে মনে হয়। তবুও এর ব্যাপকতা থাকা সত্ত্বেও, আমি ক্রমাগত অবাক হই যে কতজন লোক নীরবতায় ভোগে, বিশ্বাস করে যে শীতের ব্লুজগুলি সহ্য করার মতো কিছু। আমাকে পরিষ্কার করা যাক: SAD এর অর্থ এই নয় যে বাইরে ঠান্ডা এবং ধূসর হলে একটু ক্লান্ত বোধ করা। এটি একটি মৌসুমী প্যাটার্ন সহ বিষণ্ণতার একটি সত্য রূপ এবং এটি একেবারে দুর্বল হতে পারে। কিছু রোগী এটিকে অক্টোবর থেকে মার্চ মাস পর্যন্ত গুড়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি, বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধা, তারা সাধারণত যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা এবং হাইবারনেট করার অত্যধিক প্রয়োজন অনুভব করে বলে বর্ণনা করেন। লক্ষণগুলি হতাশার প্রতিফলন করে: ক্রমাগত নিম্ন মেজাজ, অলসতা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, ক্ষুধায় পরিবর্তন (প্রায়শই কার্বোহাইড্রেট তৃষ্ণা), এবং হতাশার ভয়ংকর অনুভূতি। কিন্তু যা SAD কে আলাদা করে তা হল এর অনুমানযোগ্য প্যাটার্ন। দিন ছোট হওয়ার সাথে সাথে এটি সময়মতো আসে এবং বসন্ত আসার সাথে সাথে উঠতে থাকে। কিছু রোগী আমাকে বলে যে তারা প্রায় তাদের ক্যালেন্ডারের চারপাশে সামঞ্জস্য করতে পারে। SAD পিছনে বিজ্ঞান আকর্ষণীয়। আমরা জানি যে সূর্যালোকের কম এক্সপোজার আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে ব্যাহত করে এবং সেরোটোনিনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে, নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। এমনও প্রমাণ রয়েছে যে আলোর মাত্রা পরিবর্তন করা মেলাটোনিনের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে, যা ঘুম এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। মূলত, আমাদের মস্তিষ্ক প্রাকৃতিক আলোর নাটকীয় হ্রাসের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে লড়াই করে এবং কিছু লোকের জন্য এটি বিষণ্নতা হিসাবে প্রকাশ করে। কিন্তু এখানে যা আমাকে সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন করে: অনেক লোক অসাবধানতাবশত তাদের SAD কে খারাপ করে তোলে যেভাবে তারা প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনি যখন হতাশ এবং ক্লান্ত বোধ করেন, তখন বাড়িতে গর্ত করতে, সামাজিক পরিকল্পনা বাতিল করতে এবং আরামদায়ক খাবার খেতে চান তা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। সমস্যাটি হল এই মোকাবেলা করার প্রক্রিয়াগুলি, যদিও বোধগম্য, একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করে যা বিষণ্নতাকে গভীর করে। আমি আমার ক্লিনিকে বারবার এই প্যাটার্ন দেখি। কেউ কেউ শরতের আগমনে মন খারাপ করতে শুরু করে। তারা আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করতে শুরু করে, এই যুক্তিতে যে তারা খুব ক্লান্ত বা অন্ধকার এবং ঠান্ডায় বাইরে যেতে পারে না। তারা বাড়ির ভিতরে বেশি সময় কাটায়, প্রায়ই কৃত্রিম আলোতে। তারা চিনিযুক্ত, স্টার্চযুক্ত খাবার পছন্দ করে যা সাময়িক ত্রাণ দেয় কিন্তু শক্তি ক্র্যাশ করে। তারা ব্যায়াম বন্ধ করে কারণ তাদের অনুপ্রেরণা নেই। অনেক আগেই তারা নিজেদেরকে এমন একটি জীবনধারায় আটকে ফেলে যা আসলে তাদের উপসর্গকে শক্তিশালী করে এবং খারাপ করে। আমরা জানি যে সূর্যালোকের কম এক্সপোজার আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে ব্যাহত করে এবং সেরোটোনিন উৎপাদনকে প্রভাবিত করে, লিখেছেন ডঃ ম্যাক্স পেম্বারটন। আমি কিংস কলেজ লন্ডনের ইনস্টিটিউট অফ সাইকিয়াট্রি, সাইকোলজি এবং নিউরোসায়েন্সের একটি গবেষণায় খুব আগ্রহী ছিলাম, যেখানে দেখা গেছে যে ব্রিটিশ নাগরিকদের সংখ্যা যারা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত মানুষের কাছাকাছি থাকতে ভয় পায় দশ বছরে প্রায় দ্বিগুণ হয়েছে, সাতজনের মধ্যে একজন। মানসিক রোগে আক্রান্ত কারোর মৃত্যু হওয়ার ঝুঁকি বজ্রপাতে নিহত হওয়ার ঝুঁকি প্রায় সমান হলে আমরা কেন এত সতর্ক? গার্হস্থ্য সহিংসতার কারণে আরও অনেকে নিহত হয়। তবুও আমরা সবাই নার্ভাস হই না যখন কেউ বিয়ে করে। খাদ্যের দিকটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা হতাশ বোধ করি, আমরা স্বাভাবিকভাবেই কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি চাই কারণ তারা আমাদের দ্রুত সেরোটোনিন বৃদ্ধি করে। কিন্তু এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার স্পাইক এবং ক্র্যাশ সৃষ্টি করে যা আসলে মেজাজ পরিবর্তন এবং ক্লান্তিকে আরও খারাপ করতে পারে। আমার কাছে এমন রোগী আছে যারা মূলত শীতকালে টোস্ট, পাস্তা এবং বিস্কুট খেয়ে থাকতেন, ভাবছেন কেন তারা ভয়ানক বোধ করেন। একইভাবে, সামাজিক প্রত্যাহার করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি, তবুও সামাজিকীকরণ প্রায়শই SAD এর প্রথম দুর্ঘটনা। আমরা সামাজিক প্রাণী, এবং বিচ্ছিন্নতা হতাশার জন্ম দেয়। আমি বুঝি যে অন্ধকার এবং দুঃসহ ঘর থেকে বের হওয়া একটি বিশাল প্রচেষ্টা বলে মনে হতে পারে, তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই আপনি কি করতে পারেন? প্রথমত, দিনের আলোর সময় বাইরে যান, মেঘলা থাকলেও। প্রাকৃতিক আলো, এমনকি একটি ধূসর দিনেও, অন্দর আলোর চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে উজ্জ্বল এবং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। দুপুরের খাবারের সময় হাঁটা একটি বাস্তব পার্থক্য করতে পারে। একটি হালকা থেরাপি বাক্স বিবেচনা করুন, যা প্রাকৃতিক সূর্যালোক অনুকরণ করে। এই প্রভাবগুলির সমর্থনকারী প্রমাণগুলি আসলে বেশ শক্ত, বিশেষ করে যখন সকালে প্রথম জিনিস ব্যবহার করা হয়। ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ: এটি মেজাজ-বর্ধক এন্ডোরফিন বাড়ায় এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনার খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হোন। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ফিক্সের পরিবর্তে নিয়মিত, সুষম খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন, এমনকি যখন আপনি এটি পছন্দ করেন না। আপনি যখন সেখানে আসলে তখন আপনি প্রায়ই ভাল বোধ করবেন। এবং দয়া করে, নীরবে কষ্ট করবেন না। আপনি যদি নিজের মধ্যে এই প্যাটার্নগুলি চিনতে পারেন তবে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। SAD একটি স্বীকৃত চিকিৎসা অবস্থা এবং কার্যকরী চিকিৎসা পাওয়া যায়, যার মধ্যে কথা বলা থেরাপি এবং কিছু ক্ষেত্রে এন্টিডিপ্রেসেন্টস রয়েছে। শীত সহ্য করতে হয় না। সঠিক কৌশল এবং সহায়তার মাধ্যমে, আপনি অন্ধকার মাসগুলিতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারেন। কী ঘটছে তা শনাক্ত করা এবং মেজাজ কম হওয়ার আগে এখনই ব্যবস্থা নেওয়া। আপনার মঙ্গল এটা মূল্যবান। Gwyneth ত্যাগ করার জন্য সঠিক ছিল Gwyneth Paltrow-এর ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি খুব অদ্ভুত কারণ রয়েছে: তার জীবন বীমা। অভিনেত্রী, ৫৩, বলেছেন যে তিনি যখন ২০১৮ সালে বীমা ফর্মগুলি পূরণ করছিলেন তখন তাকে সতর্ক করা হয়েছিল যে তিনি একটি সিগারেট ধূমপান করলে তার নীতি বাতিল করা হবে। তখন পর্যন্ত তিনি সপ্তাহে মাত্র একটি সিগারেট পান করতেন, কিন্তু তখনই তিনি থামেন। এটি আমাকে সাধারণভাবে স্বাস্থ্য বীমা সম্পর্কে চিন্তা করে। আমি সম্প্রতি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি স্পিকিং ট্যুরে সময় কাটিয়েছি এবং সম্পূর্ণরূপে বীমার উপর নির্ভরশীল স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থার দ্বারা আতঙ্কিত হয়েছি। আমি শুনেছি অসুস্থতার কারণে লোকেদের দেউলিয়া হয়ে গেছে। যাইহোক, এই সিস্টেম সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় বিষয় হল যে এটি মানুষকে তাদের জীবনধারা পছন্দ সম্পর্কে খুব সতর্ক হতে বাধ্য করে। যুক্তরাজ্যে, ধূমপানের মতো অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কোনও উদ্দীপনা নেই। এবং আমরা সবাই অন্যদের পছন্দের জন্য অর্থ প্রদান করি। আমাদের প্রত্যেকের এনএইচএসের উপর যে চাপ রয়েছে তা বিবেচনা করা কি আমাদের একটি সম্মিলিত নৈতিক দায়িত্ব বিবেচনা করা উচিত নয়? ডাঃ ম্যাক্স প্রেসক্রিপশন: কিউই আমরা সবাই জানি আমাদের আরও বেশি ফাইবার খাওয়া উচিত। পশ্চিমা খাদ্যের ঘাটতি প্রমাণিত হয়েছে, এবং ডাক্তাররা প্রায়ই রোগীদের “আরো ফাইবার খাওয়ার” পরামর্শ দেন। কিন্তু এটা বলে রাখা ভালো, এটাকে ব্যবহারিক ক্ষেত্রে কিভাবে করতে হয় সেটা জানা আরেকটা জিনিস। কিংস কলেজ লন্ডনের একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে দিনে বেশ কয়েকটি কিউই খাওয়া আমাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত ফাইবার সরবরাহ করে এবং ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর জন্য অস্পষ্ট সুপারিশগুলির তুলনায় এটি একটি সহজ সূচনা পয়েন্ট।
প্রকাশিত: 2025-10-20 07:26:00
উৎস: www.dailymail.co.uk
