ওজন কমানোর শট ছাড়াই আমি কীভাবে চুল পড়াকে বিপরীত করেছি এবং 45 বছর বয়সে 8টি পাথর হারিয়েছি। এখানে আমি যে সাধারণ পরিবর্তনগুলি করেছি এবং একটি মূল পরীক্ষা যা আপনার বাবার ক্রমাগত শরীরকে মারধর করার গোপনীয়তা প্রদান করে যা প্রতিটি মানুষের জানা উচিত
মাইক ডেনম্যান, দুই সন্তানের পিতা, স্পষ্টভাবে মনে রেখেছেন যে মুহূর্তে তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তার ওজন ছিল, তার কথায়, “হাত ছেড়ে চলে গেছে।” তিনি 300 পাউন্ডে পৌঁছাননি, না যেদিন তিনি তার প্রথম জোড়া 44-ইঞ্চি প্যান্ট কিনেছিলেন। এমনকি যখন তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি প্রাক-ডিনার স্ন্যাক্সের জন্য ম্যাকডোনাল্ডসে পপ করার অভ্যাস পেয়েছিলেন তখনও এটি ছিল না। না, এটি আসলে তার মেয়ের একটি নির্দোষ মন্তব্য ছিল। তিনি নোরার সাথে ছিলেন, তখন দুই বছর বয়সী, একটি বাগান কেন্দ্রে বেড়াতে গিয়ে যখন তারা বুদ্ধের একটি মূর্তি দেখতে পেল। তিনি তাকে জড়িয়ে ধরে বললেন, ‘বাবা,'” মাইক স্মরণ করে৷ “আমার স্ত্রী এবং শাশুড়ি ভেবেছিলেন এটা মজার, কিন্তু আমি জানতাম কিছু পরিবর্তন করতে হবে৷ আমি চাইনি যে তার বাবা দেখতে কেমন ছিল।’ এটি একটি চার বছরের যাত্রার সূচনা যা মাইককে আট পাউন্ড হারাতে এবং একটি ছয়-প্যাক অর্জন করতে পরিচালিত করেছিল যা একজন অলিম্পিয়ানের ঈর্ষা হবে। প্রাক্তন শেফ ছোট পরিবর্তন করে শুরু করেছিলেন। “খাবারের সাথে আমার সম্পর্ক ভয়ংকর ছিল – আমি নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিলাম,” 45 বছর বয়সী মাইক বলেছেন। ‘দশক ধরে খাবারের অভ্যাস ভয়ংকর অভ্যাস তৈরি করেছিল। আমি দাঁড়িয়ে খাব, ক্রমাগত স্বাদ নেব এবং মানসিক চাপ উপশম করতে খাবার ব্যবহার করব। কিন্তু কোভিড মহামারীর সময় আমি সত্যিই একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করেছি: আমি আরও বেশি খাচ্ছিলাম, বেশি জলখাচ্ছিলাম এবং আরও বেশি পান করছিলাম।’ তিনি অংশের আকার হ্রাস করে, অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসকে বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন এবং অ্যালকোহল বাদ দিয়ে শুরু করেছিলেন। মাইক 23.5 স্টোন (150 কেজি) পৌঁছেছে। চার বছরের ওজন কমানোর যাত্রায় তিনি 8 কেজি ওজন কমিয়েছেন। “আমার জন্য, এবং আমি মনে করি অনেক লোকের জন্য যারা আকারে আসে, এটি আমার কী খাওয়া উচিত বা করা উচিত নয় সে সম্পর্কে জ্ঞানের অভাব ছিল না,” তিনি বলেছেন। “অবশ্যই আমি মনে করিনি যে অনেক ক্যান্ডি বার, চিপসের প্যাকেট এবং চিজবার্গার স্ন্যাকস আমার জন্য ভাল ছিল, তবে এটি মোকাবেলা করার একটি উপায় ছিল। আমাকে নিখুঁত ডায়েট প্ল্যান অনুসন্ধান করার দরকার ছিল না, তবে ক্যালোরি ট্র্যাক করে এবং আমি লক্ষ্যে আটকে আছি তা নিশ্চিত করে, আমি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করছিলাম।’ এই সাধারণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, তিনি একটি তীব্র ফিটনেস ব্যবস্থাও শুরু করেছিলেন। তিনি সপ্তাহে ছয় দিন একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ নেন, দুটি ওয়ার্কআউট ক্লাস এবং চারটি ওজন সেশন করেন। এটি এমন একটি তীব্র শাসন ছিল যে মাইক, যিনি এখন একজন যোগ্য ফিটনেস কোচ, তিনি তার ক্লায়েন্টদের কাছে এটি সুপারিশ করেন না। ব্যায়ামের ক্লাসের পাশাপাশি, তিনি দিনে 10,000 পদক্ষেপ নেওয়ার লক্ষ্য রেখেছিলেন এবং কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর চেষ্টা করার জন্য ছোট পরিবর্তন করেছিলেন, যেমন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া। কিন্তু দুই বছরের প্রশিক্ষণের পর এবং চার কেজি ওজন কমানোর পরেও, তিনি এখনও ফলাফল নিয়ে সন্তুষ্ট ছিলেন না, এবং তখনই তিনি ওজন কমানোর শটগুলিতে পরিণত হন। দুর্বলতা,’ তিনি বলেন। ‘ছয় মাস ধরে আমার একটি ব্যক্তিগত প্রেসক্রিপশন ছিল, কিন্তু এটি আমার জন্য কাজ করেনি – আমি খুব সামান্য পরিমাণে ওজন হারিয়েছি কিন্তু আমি ভয়ঙ্কর অনুভব করেছি।’ আমি সব সময় বমি বমি ভাব ছিল। আমি ক্রমাগত ফোলা অনুভব করেছি এবং আমি কীভাবে অনুভব করেছি তার জন্য ব্যায়াম করার সমস্ত প্রেরণা হারিয়ে ফেলেছি। মাইকের মেয়ে, তখন দুই বছর বয়সী, একটি বাগানের কেন্দ্রে একটি বুদ্ধ মূর্তি দেখেছিল। সে তাকে জড়িয়ে ধরে বলল, ‘বাবা।’ আমি আরও দেখেছি যে সুস্থ থাকা সত্যিই কঠিন ছিল – সঠিক পরিমাণে প্রোটিন এবং পুষ্টি পাওয়া – কারণ এটি আমার ক্ষুধাকে অনেকটাই দমন করে।’ ইনজেকশনগুলি পরিত্যাগ করার পরে, মাইক তার কঠোর নিয়মে ফিরে আসেন এবং ওজন হ্রাস করতে থাকেন। তার স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের ফলে তার পাঁচ পাউন্ড হারানো সত্ত্বেও, মাইক নিম্ন মেজাজে ভুগছিলেন এবং রক্ত পরীক্ষা শেষ পর্যন্ত প্রকাশ করে যে তার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম ছিল। ‘আমি কয়েক মাসের জন্য এটি ছেড়ে দিয়েছি, অ্যালকোহল ছেড়ে দিয়েছি এবং ভাল ঘুমানো এবং শক্তি প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করেছি, যার সবই তিনি পরামর্শ দেন। কিন্তু যখন আমি আরেকটি পরীক্ষা দিয়েছিলাম, তখনও তা কম ছিল,” মাইক বলেছেন। তার লেভেল 8 nmol/L ছিল, যা NHS-এ টেস্টোস্টেরন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির জন্য প্রেসক্রিপশন পেতে সক্ষম হওয়ার দ্বারপ্রান্তে, তাই তিনি ব্যক্তিগতভাবে একটি চেয়েছিলেন।’আমি এখন আমার মাত্রা 20-এর কাছাকাছি রাখি। আমি একটি ইনজেকশন ব্যবহার করি – আমার সপ্তাহে দুটি ইনজেকশন আছে, একটি কম ডোজ, যা উচ্চ মাত্রার চেয়ে বেশি স্থিতিশীল মাত্রা দেয়। আমার বয়স 20-এর কাছাকাছি একজন পুরুষের জন্য স্বাভাবিক,” তিনি বলেন। ‘আমি ওজনে খুব বেশি পরিবর্তন লক্ষ্য করিনি, তবে আমার মেজাজ এবং লিবিডোতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে। আমার মনে হয়েছিল যে আমি সমতল খেলার মাঠে ফিরে এসেছি।’ তিনি যোগ করেন: ‘আমি যাদেরকে কোচ করি তাদের বলছি, যদি তারা মনে করেন যে তাদের টেসটোসটেরন কম আছে, তারা প্রথমে তাদের জীবনধারা ঠিক করতে – কিন্তু আমি জানি এটা আমার পক্ষে সম্ভব নয়, তাই যদি তাদের পক্ষে কাজ না হয়, আমি একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেব।’ মাউঞ্জারো ছেড়ে যাওয়ার দুই বছর পর তিনি আরও দুই কিলো ওজন কমিয়েছিলেন এবং তার শরীরের চর্বি শতাংশ কমিয়ে ১০-এ নেমেছিলেন – একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদের সমতুল্য। মাইক এখন একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং অন্যান্য পিতাদের তাদের নিজস্ব রূপান্তরের দিকে প্রশিক্ষক দেয়। “চার বছরের যাত্রার সময় আমি দেখেছি যে আমি নির্দিষ্ট পয়েন্টে মালভূমিতে পৌঁছব,” মাইক বলেছেন। “আমি লড়াই করার জন্য যা করেছি তা অন্য কিছু পরিবর্তন করেছে। তাই আমি কিছুক্ষণের জন্য বিরতিহীন উপবাস করার চেষ্টা করেছি, অন্যথায় আমি আমার খাদ্য থেকে অন্য কিছু বাদ দিতাম। এটি ওজন হ্রাস পুনরায় শুরু করতে সাহায্য করেছে। আরেকটি মূল পরিবর্তন ছিল অ্যালকোহল নির্মূল। তিনি বলেছেন যে তিনি প্রায়ই সন্ধ্যায় এক বোতল ওয়াইন পান করতেন, কিন্তু এখন বছরে মাত্র চার গ্লাস পান করেন। ‘আমি সপ্তাহে মদ্যপান বন্ধ করে শুরু করেছি। কিছুক্ষণ পর আমি আর এটা চাইনি,’ সে বলে। ‘লোকেরা প্রায়ই বিভ্রান্ত হয়ে যায় যখন তাদের মদ্যপান বন্ধ করতে বলা হয়, তাই এটি এমন কিছু নয় যা আমি অগত্যা সুপারিশ করি। তবে এটি আমার ঘুমের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলেছিল এবং ফলস্বরূপ, আমার প্রশিক্ষণের অনুপ্রেরণা ছিল।’তার রূপান্তর সম্পূর্ণ করার জন্য, তিনি একটি চুল প্রতিস্থাপন করেছিলেন।’এটি অসারতার প্রশ্ন ছিল না,’ তিনি বলেছেন। “আমি পরিবর্তন করতে পারি প্রমাণ করার চার বছর পর এটি ছিল চূড়ান্ত অংশ। আপনি প্রসাধনী পদ্ধতির মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি একবার অভ্যন্তরীণ কাজ করে ফেললে, বাহ্যিকভাবে সারিবদ্ধ করা বোঝা যায়। তিনি এখন একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং তার ফিট ড্যাড প্রজেক্টের মাধ্যমে তাদের নিজস্ব রূপান্তর শুরু করার জন্য অন্য বাবাদের প্রশিক্ষন দিচ্ছেন। রূপান্তর এটি আপনার মানসিকতায় ঘটে, প্রেসক্রিপশন দিয়ে নয়।” মাইক করেছে তিনটি মূল টিপস মধ্যে তার রূপান্তর distilled. তিনি বলেছেন যে ওজন কমাতে চাওয়া যথেষ্ট নয়, কারণ এখনও তিনি “খাওয়ার শব্দ” তে ভুগছেন, এমন একটি শব্দ যা অত্যধিক খাওয়ার অভিজ্ঞতাকে বর্ণনা করার জন্য একটি শব্দ। তিনি বলেছেন যে, সর্বোপরি, তিনি সফল হওয়ার কারণ হল তার একটি শক্তিশালী প্রেরণা ছিল: সুস্থ থাকতে যাতে তিনি তার সন্তানদের বড় হতে দেখতে পারেন। তার রূপান্তর সম্পূর্ণ করতে, মাইক একটি চুল প্রতিস্থাপনের মধ্য দিয়েছিলেন। তিনি একটি বাস্তবসম্মত ব্যায়াম পরিকল্পনা খোঁজার পরামর্শ দেন যা আপনার সাথে খাপ খায় দৈনন্দিন জীবন এবং এটি একটি খাদ্য অনুসরণ করা যা আপনাকে ক্যালোরি কাটার সময় খাবার উপভোগ চালিয়ে যেতে দেয়। তথ্য দেখায় যে মধ্যবয়সী পুরুষদের 80% অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল। ফলস্বরূপ, মহিলাদের তুলনায় হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং হৃদরোগ ফুসফুস ও যকৃতের রোগে তাদের 75 বছর বয়সের আগে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 60% বেশি। এর মধ্যে কিছু জৈবিক। পুরুষদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের টেস্টোস্টেরন এবং মানুষের বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রা কমে যায়, যা ক্যালোরি পোড়ানো এবং পেশী তৈরি করা আরও কঠিন করে তোলে। পেশী হিসাবে ভরের অবনতি হয়, এটি চর্বির নতুন স্তর দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, বিশেষ করে কোমর এবং পেটের চারপাশে। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা বলছেন আসল সমস্যাটি দ্বিগুণ: পুরুষদের আছে মহিলাদের ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা কম, এবং পরিণতি ভোগ করার ঝুঁকি বেশি। কার্ডিওমেটাবলিক রোগ (যেমন হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস), যেখানে পুরুষদের মধ্যে প্রাদুর্ভাব বেশি, “ল্যাঙ্কাস্টার ইউনিভার্সিটির ফিজিওলজির অধ্যাপক ডাঃ মিশেল সোয়াইনসন বলেছেন। “একটি লম্বা কোমররেখা অঙ্গগুলির চারপাশে আরও ভিসারাল ফ্যাটের সাথে যুক্ত, এবং এটি বৃহত্তর বিপাকীয়, জৈব রাসায়নিক এবং হরমোনের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করতে পারে।” গবেষণায় আরও দেখানো হয়েছে যে কীভাবে পুরুষরা বুঝতে পারে না যে তারা ওজন বাড়িয়েছে, যখন অ্যাংলিয়া রাস্কিন ইউনিভার্সিটির 2022 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যবয়সী পুরুষরা পাউন্ডে স্তূপ করা অনিবার্য বলে মনে করেন। ডাঃ সোয়াইনসন যোগ করেছেন: “শরীরের চর্বি বৃদ্ধি পাচ্ছে, এবং মধ্য বয়স থেকে এটি পেশী হ্রাস, বিপাক প্রক্রিয়া ধীর করে এবং কম ক্যালোরি গ্রহণের সাথে যুক্ত। তবে অবশ্যই জীবনযাত্রার কারণও রয়েছে। “কিছু বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে এটি এমন নয় যে পুরুষরা পরিবর্তনের প্রতিরোধী নয়, তবে ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের বার্তাগুলি কার্যকর নয়। ইয়র্ক ইউনিভার্সিটির পুরুষদের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক পল গলদাস বলেছেন, “মধ্য বয়স পুরুষদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রসরোড, পিতৃত্ব এবং কর্মজীবন উভয় ক্ষেত্রেই।” “গবেষণা আমাদের দেখিয়েছে যে পুরুষরা তাদের জীবনে যা গুরুত্বপূর্ণ তা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় – তাদের পরিবারের জন্য উপস্থিত থাকা বা কাজের জন্য উপযুক্ত হওয়া, প্রায়শই তাদের শারীরিক চেহারার কারণে। তাই একটি লক্ষ্যযুক্ত, লক্ষ্য-ভিত্তিক অফার যা সাধারণ ওজন কমানোর থেকে মনোযোগ সরিয়ে দেয় পুরুষদের জন্য সত্যিই কার্যকর হতে পারে। অধ্যয়নগুলি আরও প্রকাশ করে যে পুরুষদের মাত্র 11% অংশগ্রহণকারীরা যেমন আমরা ওয়ার্ল্ড ওয়াচ ওয়াচ প্রোগামিং বা ওজন কমানোর প্রোগামিংয়ে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে মাত্র 11%। গলদাস ব্যাখ্যা করেন যে এর কারণ, পুরুষদের জন্য, ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি যখন প্রভাব ফেলে তখন বেশি সফল হয় স্বাস্থ্য প্রাথমিক উদ্দেশ্য নয়। তিনি যোগ করেছেন: “ম্যান ভি ফ্যাট-এর মতো প্রোগ্রামগুলির সাথে আমরা যা দেখেছি – যেখানে ফুটবল এবং সামাজিকীকরণ প্রধান কার্যকলাপ এবং পুরুষদের কী করতে হবে তা বলা হয় না – তারা তাদের অংশগ্রহণ করতে এবং ওজন কমাতে আরও সফল।” ডঃ সোয়াইনসন বিশ্বাস করেন যে ওজন এবং BMI থেকে পুরুষদের তাদের কোমরের আকার সম্পর্কে আরও সচেতন হতে উৎসাহিত করার জন্য ফোকাস করা দরকার, কারণ এটি স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে আরও ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। তিনি বলেছেন: “আপনার পেটের বোতামে পরিমাপ করা উচিত, আপনি যেখানে নয় তোমার প্যান্ট পরো জেনে রাখুন যে একটি কম ঝুঁকিপূর্ণ কোমরের আকার 37 ইঞ্চির কম, একটি মাঝারি ঝুঁকি 37-40 ইঞ্চি এবং একটি উচ্চ-ঝুঁকি 40 ইঞ্চির বেশি। তার কথা দ্য ল্যানসেট ডায়াবেটিস অ্যান্ড এন্ডোক্রিনোলজি কমিশনের সুপারিশের প্রতিধ্বনি করে। নতুন মানদণ্ড প্রথম জানুয়ারিতে 58 জন বিশেষজ্ঞের একটি প্রতিবেদনে প্রস্তাব করা হয়েছিল যারা যুক্তি দিয়েছিলেন যে একা BMI স্থূলতা মূল্যায়ন করার জন্য যথেষ্ট “সংক্ষিপ্ত” উপায় নয়। প্রস্তাবিত সিস্টেমের অধীনে, 30 বছরের কম BMI সহ লোকেদের স্থূল হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে যদি তারা তাদের পেটের চারপাশে বেশি ওজন বহন করে, তাদের একটি “উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ” কোমরের পরিধি দেয়। এই মাসের শুরুর দিকে হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি এবং ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের গবেষকদের দ্বারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি সমীক্ষা, যা প্রায় 300,000 প্রাপ্তবয়স্কদের ডেটা পরীক্ষা করে দেখেছে যে নতুন সংজ্ঞা গ্রহণ করলে স্থূল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা লোকের সংখ্যা প্রায় 60% বৃদ্ধি পাবে। 30 এর কম একটি স্বাস্থ্যকর BMI আছে বলে মনে হওয়া সত্ত্বেও, এই ব্যক্তিদের অঙ্গ ক্ষতি এবং ডায়াবেটিসের উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ ঝুঁকি ছিল এবং অঙ্গের কর্মহীনতার অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা তিনগুণেরও বেশি। ব্রিটেনে, যেখানে প্রায় 13 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক স্থূল, একই গণনা এই সংখ্যাটি প্রায় 21 মিলিয়নে রাখতে পারে। তা সত্ত্বেও, বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে এটিকে ইতিবাচক পরিবর্তনের ট্রিগার হিসাবে দেখা উচিত। এবং যেমন ডঃ সোয়াইনসন উল্লেখ করেছেন: “শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না।”
প্রকাশিত: 2025-10-26 07:39:00
উৎস: www.dailymail.co.uk
