নিউ ইয়র্ক ম্যারাথনে সবচেয়ে বয়স্ক দৌড়বিদ প্রকাশ করেন কিভাবে তিনি 91 এ 22 মাইল জয় করছেন
91 বছর বয়সে, Koichi Kitabatake হবেন এই বছরের TCS নিউইয়র্ক সিটি ম্যারাথনে সবচেয়ে বয়স্ক প্রতিযোগী। এটি তার 34 তম ম্যারাথন হবে, কিন্তু ক্রীড়াবিদ 74 বছর বয়সে টেলিযোগাযোগ বিশেষজ্ঞ হিসাবে তার চাকরি থেকে অবসর নেওয়ার পরেই দৌড় শুরু করেছিলেন৷ তারপর, 2012 সালে 78 বছর বয়সে তিনি তার প্রথম ম্যারাথন শেষ করেছিলেন৷ তারপর থেকে, জাপানের কানাগাওয়া থেকে আসা এই দৌড়বিদ ডেইলি মেইলকে বলেছিলেন যে তিনি সারা বিশ্বে ম্যারাথন দৌড়ে দৌড়েছেন৷ তিনি এখন 33টি ম্যারাথন সম্পন্ন করেছেন, যার মধ্যে এর আগে দুবার নিউ ইয়র্ক দৌড় সহ। এই বছর, রেসটি 2 নভেম্বর অনুষ্ঠিত হবে। এটি নিউ ইয়র্ক সিটির পাঁচটি বরোর মধ্য দিয়ে 22 মাইল জুড়ে। এবং কৃতিত্বের জন্য প্রস্তুতির জন্য, 90 বছর বয়সী তার 90 এর দশকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য তার কিছু গোপনীয়তা ডেইলি মেইলের সাথে ভাগ করেছেন। তিনি বলেছিলেন: ‘আমি একটি ছোট ওয়ার্কআউট করি এবং প্রতিদিন সকালে প্রায় আধা ঘন্টা প্রসারিত করি। “তারপর আমি কেমন অনুভব করি তার উপর নির্ভর করে আমি সপ্তাহে দুবার চার থেকে ছয় মাইল দৌড়াই।” তাকে তার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, কিতাবাটকে প্রকাশ করা হয়েছে যে দৌড়ানো জীবনের প্রতি তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেছে এবং তার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছে। 91 বছর বয়সে, Koichi Kitabatake TCS নিউ ইয়র্ক সিটি ম্যারাথনে সবচেয়ে বয়স্ক দৌড়বিদ হবেন। নিউ ইয়র্ক ম্যারাথন 2 নভেম্বর অনুষ্ঠিত হবে। এটি নিউ ইয়র্ক সিটির পাঁচটি বরোর মধ্য দিয়ে 26.2 মাইল জুড়ে। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন: ‘দৌড়ানো আমাকে সবকিছুতে ধৈর্য এবং অধ্যবসায় শিখিয়েছে। “আমি আর দৈনন্দিন জীবনের জাগতিক ঘটনা সম্পর্কে অতিরিক্ত উত্তেজিত বা বিষণ্ণ নই এবং আমি আসলে আমার স্বাস্থ্য অনুভব করতে পারি।” যখন তার খাদ্যের কথা আসে, কিতাবাটাকে বলেন যে তিনি তার বেশিরভাগ খাবারের কেন্দ্রে তাজা উপাদান এবং শাকসবজিতে লেগে থাকেন। তিনি প্রকাশ করেছেন: “আমার ডায়েট প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, মাঝারি পরিমাণে মাংস বা মাছ, প্রক্রিয়াজাত সয়া থেকে প্রোটিন এবং অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, যেমন রুটি এবং ভাতের উপর ভিত্তি করে।” মাখনের পরিবর্তে, রান্নার জন্য অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন, যা হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে পরিচিত। কোষগুলিকে সুস্থ রাখতে এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। তার পরিষ্কার ডায়েট এবং প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য ধন্যবাদ, কিতাবাটকে এই সাইটে বলেছিলেন যে তার সামগ্রিক স্বাস্থ্য “চমৎকার”। “দৌড়ানো আমাকে সুস্থ রাখতে চাবিকাঠি হয়েছে, বিশেষ করে আমার বয়স বাড়ার সাথে,” তিনি যোগ করেছেন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা জোর দেন যে সুস্থ বার্ধক্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। এখন পর্যন্ত, কিতাবাতাকে মোট 33টি ম্যারাথন সম্পন্ন করেছে: জাপানে 12টি এবং বিদেশে 21টি। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ক্ষয় প্রতিরোধ করে এবং গতিশীলতা বজায় রাখে, যখন ওজন বহনকারী কার্যকলাপ হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এদিকে, কার্ডিও ব্যায়াম হৃদয়কে রক্ষা করে, রক্তচাপ কমায় এবং বিপাককে উন্নত করে। সিডিসি সুপারিশ করে যে 80 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ, যেমন দ্রুত হাঁটা বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার কার্যকলাপ, যেমন জগিং পান। এটি সারা সপ্তাহ জুড়ে ছোট সেশনে বিভক্ত করা যেতে পারে। এটিকে সপ্তাহে দুই বা তার বেশি দিন পেশী-শক্তিশালী করার ক্রিয়াকলাপের দ্বারা পরিপূরক করা উচিত এবং ভারসাম্যমূলক কার্যকলাপ (যেমন এক পায়ে দাঁড়ানো বা পায়ের গোড়ালি থেকে পায়ে হাঁটা) পতনের ঝুঁকি কমাতে। আজ অবধি, কিতাবাতাকে জাপানে 12টি এবং বিদেশে 21টি ম্যারাথন সম্পন্ন করেছে, যদিও তার দৌড়ে যাওয়া প্রতিটি দৌড় সফল হয়নি। সময়সীমা অতিক্রম করার জন্য চারটি অনুষ্ঠানে এটিকে DNF (সমাপ্ত হয়নি) হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছিল। অনেক বড় ম্যারাথন ছয় থেকে আট ঘণ্টার সীমা নির্ধারণ করে। এটি প্রতি মাইল প্রায় 13-18 মিনিটে অনুবাদ করে। কিতাবটাকে কিতাবটাকে ধীর করার কোন পরিকল্পনা নেই, ডেইলি মেইলকে বলেছেন, “আমি আন্তরিকভাবে আশা করি এটি আমার শেষ নিউইয়র্ক ম্যারাথন হবে না।” এবং যখন তার 2023 সালে শিকাগো ম্যারাথন চালানোর কথা ছিল, তখন কিতাবাতাকে রেসের কিছুক্ষণ আগে প্রত্যাহার করতে হয়েছিল কারণ সে ভাল বোধ করছিল না। যদিও তার সমস্ত ঘোড়দৌড়ের মধ্যে, কিতাবাটাকে ডেইলি মেইলকে বলেছিলেন যে তীব্র আবহাওয়ার কারণে সবচেয়ে স্মরণীয় ছিল 2019 সালের টোকিও ম্যারাথন, যা এতটাই কঠোর ছিল যে এটি তাকে ধীর করে দিয়েছিল এবং সে কাটতে অক্ষম ছিল। তিনি ডেইলি মেইলকে বলেছিলেন: “প্রচণ্ড ঠান্ডা এবং বৃষ্টির কারণে, আমি প্রায় 18 মাইল শেষ করে সময় করতে পারিনি।” স্পষ্টতই বিশ্বের সেরা ক্রীড়াবিদ হিসাবে এবং 2 মিলিয়নেরও বেশি উত্সাহী দর্শকদের থেকে শক্তি আঁকছেন।’ টিসিএস নিউইয়র্ক সিটি ম্যারাথনে কিতাবাটাকের প্রথম প্রচেষ্টা ছিল 2012 সালে এবং তার স্ত্রী তাকে সমর্থন করার জন্য জাপান থেকে ভ্রমণ করেছিলেন। আপনার ব্রাউজার iframes সমর্থন করে না. তবে হারিকেন স্যান্ডির কারণে তা বাতিল করা হয়েছে। কিতাবটাকের সদস্যপদ দুই বছর ধরে রাখা হয়েছিল এবং তিনি 2014 সালে দৌড় চালিয়ে যান। সেই বছর, তিনি 5:44:26-এ দৌড় শেষ করেন। নিউইয়র্ক ম্যারাথনে রেকর্ড করা সবচেয়ে দ্রুততম সময়টি 2013 সালে কেনিয়ান ডেনিস কিপ্রুতো কিমেত্তো দ্বারা সেট করা হয়েছিল, যার সময় 2:05:03। তিনি বলেন: ‘প্রথমবার, 2014 সালে, আমি ঠিক 80 বছর বয়সে আমার বয়স বিভাগে প্রথম হয়েছিলাম; এবং 2018 সালে আমি মাঠের সবচেয়ে বয়স্ক পুরুষ রানার ছিলাম।’ এই বছর, কিতাবাটাকের লক্ষ্যের সময় হল সাত ঘন্টা এবং 15 মিনিট, যদিও তিনি যোগ করেছেন যে তিনি “শুধু এটি শেষ করতে চান”, অভিজ্ঞতাটিকে “আনন্দজনক, বেদনাদায়ক, সন্তুষ্টিজনক” হিসাবে বর্ণনা করেছেন। এবং তার গতি কমানোর কোন পরিকল্পনা নেই, যোগ করে, “আমি আন্তরিকভাবে আশা করি এটি আমার শেষ নিউইয়র্ক ম্যারাথন হবে না।” টিসিএস নিউ ইয়র্ক সিটি ম্যারাথনটি নিউ ইয়র্ক রোড রানার্স (ট্যাগ টোট্রান্সলেট) ডেইলিমেইল(টি)স্যালুট(টি)নিউ ইয়র্ক(টি)জাপান দ্বারা তৈরি করা হয়েছে
There were no alterations made. The provided content was already in the requested format, preserving all HTML tags.
প্রকাশিত: 2025-10-28 00:39:00
উৎস: www.dailymail.co.uk
