দিনে 10,000 পদক্ষেপ নেওয়ার কথা ভুলে যান! দীর্ঘ হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ছোট স্প্রিন্টের চেয়ে ভালো, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন
দিনে 10,000 পদক্ষেপ নেওয়া লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য একটি জনপ্রিয় ফিটনেস লক্ষ্য। কিন্তু নতুন গবেষণা অনুসারে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কম সময় সাপেক্ষ বিকল্প আরও কার্যকর হতে পারে। আপনার দিনের মধ্যে ধারাবাহিকভাবে 15 মিনিটের হাঁটাহাঁটি করা হৃদরোগ এবং এমনকি অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, একটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। অস্ট্রেলিয়ান এবং স্প্যানিশ গবেষকরা, যারা 33,000 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের গতিবিধি ট্র্যাক করেছেন, তারা দেখেছেন যে যারা একবারে 15 মিনিটের বেশি হাঁটেন তাদের অকালমৃত্যুর ঝুঁকি 85 শতাংশ পর্যন্ত কমে যায়, যারা পাঁচ মিনিট ধরে হাঁটেন তাদের তুলনায়। ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে “পদক্ষেপের সংখ্যায় নাটকীয় বৃদ্ধি ছাড়াই ধাপের প্যাটার্নে সামান্য পরিবর্তন” হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা তৈরি করতে পারে, গবেষকরা বলেছেন। অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত তাদের ফলাফলগুলিও ডাক্তারদের কম সক্রিয় রোগীদের তাদের মোট পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য বা কমপক্ষে তাদের দৈনিক পদক্ষেপের বেশিরভাগ সময় এক সময়ে নিতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে, তারা বলেছে। সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের বিশেষজ্ঞ এবং গবেষণার সহ-লেখক ডঃ ম্যাথিউ আহমাদি বলেছেন: “একটি ধারণা রয়েছে যে স্বাস্থ্য পেশাদাররা একটি লক্ষ্য হিসাবে দিনে 10,000 কদম হাঁটার পরামর্শ দিয়েছেন, তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়।” কেবলমাত্র দিনে এক বা দুটি দীর্ঘ হাঁটা যোগ করুন, প্রতিটিতে কমপক্ষে 51 মিনিটের বেশি আরাম পাওয়া যেতে পারে। সুবিধা, বিশেষ করে যারা বেশি হাঁটেন না তাদের জন্য।” আপনার ব্রাউজার সমর্থন করে না iframes ইউরোপিয়ান ইউনিভার্সিটি অফ মাদ্রিদের লাইফস্টাইল এপিডেমিওলজির বিশেষজ্ঞ এবং গবেষণার সহ-লেখক ডঃ বোরজা দেল পোজো যোগ করেছেন: “আমাদের গবেষণা দেখায় যে সাধারণ পরিবর্তনগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি পার্থক্য করতে পারে৷ ‘আপনি যদি একটু হাঁটেন, তবে আরও প্রায়ই এবং দীর্ঘ সেশনে হাঁটার জন্য কিছু সময় আলাদা করুন। এই ছোট পরিবর্তনগুলি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।’ গবেষণায়, 33,560 জন প্রাপ্তবয়স্ক এক সপ্তাহের জন্য একটি গবেষণা ব্রেসলেট পরেছিলেন যা কেবলমাত্র তারা কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছে তা নয়, তাদের পদক্ষেপের সংখ্যা কীভাবে জমা হচ্ছে তাও পরিমাপ করে। তারপরে তাদের চারটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল এবং গড়ে আট বছর ধরে তাদের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। প্রথম দলটি পাঁচ মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে বেশিরভাগ দৈনিক পদক্ষেপগুলি জমা করেছিল। দ্বিতীয় দলটি সর্বাধিক পাঁচ থেকে 10 মিনিটের মধ্যে সংগ্রহ করেছিল, যখন তৃতীয় দলটি 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে এটি অর্জন করেছিল। চতুর্থ গোষ্ঠী, ইতিমধ্যে, 15 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে তাদের বেশিরভাগ পদক্ষেপ ট্র্যাক করেছে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে এনকাউন্টারের সময়কাল বাড়ার সাথে সাথে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে। ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে “পদক্ষেপের সংখ্যায় নাটকীয় বৃদ্ধি ছাড়াই ধাপের প্যাটার্নে সামান্য পরিবর্তন” হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা তৈরি করতে পারে, গবেষকরা বলেছেন। যাদের পাঁচ মিনিটেরও কম সময় স্থায়ী সেশন ছিল তাদের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল 4.36%। এই শতাংশ কমেছে যথাক্রমে 1.83, 0.84, এবং 0.8% গ্রুপে দুই, তিন এবং চারে। ইতিমধ্যে, গ্রুপ 1-এ কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ হওয়ার ঝুঁকি ছিল 13.03%, যেখানে গ্রুপ 2, 3 এবং 4-এ ঝুঁকি 11.09, 7.71 এবং 4.39% এ নেমে এসেছে। গবেষকরা বলেছেন, “যারা দীর্ঘ সময় ধরে তাদের দৈনন্দিন পদক্ষেপের বেশিরভাগ অংশ নিয়েছিল তাদের মৃত্যু এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম ছিল, যারা অল্প সময়ের জন্য পদক্ষেপ নিয়েছিল তাদের তুলনায়,” গবেষকরা বলেছেন। “এই পার্থক্যগুলি তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ছিল যারা বেশি আসীন ছিল।” যাইহোক, তারা স্বীকার করেছে যে অধ্যয়নের কিছু সীমাবদ্ধতা ছিল, যার মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ওষুধগুলি অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা স্ব-প্রতিবেদিত ছিল এবং ডোজ মাত্রা রেকর্ড করা হয়নি। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডব্লিউএইচও) সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করুন – বা 75 মিনিট জোরালো ব্যায়াম করুন। যুক্তরাজ্যের আসীন জীবনধারা, যেখানে ব্রিটিশরা ডেস্কে কাজের সময় কাটায়, তারপরে ট্রেনে বা গাড়িতে বসে টিভির সামনে বসতে বাড়ির পথে, প্রতি বছর হাজার হাজার মানুষকে হত্যা করে। 2019 সালের একটি অনুমান স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে বার্ষিক মৃত্যুর সংখ্যা 70,000 জনে রাখে। সৃষ্ট খরচ NHS চিকিৎসার জন্য বছরে £700 মিলিয়ন দেয়। 2018 সালে ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) দ্বারা করা একটি সমীক্ষা অনুমান করেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রায় 10 জনের মধ্যে একজন (8.3%) শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে ঘটেছে। WHO অনুমান করে যে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে বার্ষিক বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর সংখ্যা প্রতি বছর প্রায় 2 মিলিয়ন, এটি বিশ্বব্যাপী মৃত্যু এবং অক্ষমতার শীর্ষ 10টি প্রধান কারণের মধ্যে স্থান করে নিয়েছে। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা দীর্ঘদিন ধরে কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত। এটি স্থূলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতেও অবদান রাখে, যা ফলস্বরূপ টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
প্রকাশিত: 2025-10-28 03:00:00
উৎস: www.dailymail.co.uk
