চিকিত্সকরা দুর্বল লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ‘চূড়ান্ত’ ওষুধ-মুক্ত মেনোপজ চিকিত্সা প্রকাশ করেছেন
প্রতি বছর, এক মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান মহিলা মেনোপজে প্রবেশ করে, একটি জীবনের পর্যায় যা তাদের গরম ঝলকানি, হাড় পাতলা হওয়া, মেজাজের পরিবর্তন, অনিদ্রা, প্রস্রাবের অসংযম এবং ক্লান্তির জগতে প্রবেশ করায়। মেনোপজের লক্ষণগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা হল হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি (HRT), কিন্তু ৫% এরও কম মহিলা এটি গ্রহণ করেন, প্রধানত পুরানো নিরাপত্তা উদ্বেগের কারণে। পরিবর্তে, তারা ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী, ঘুমের বড়ি, আইস প্যাক অথবা এন্টিডিপ্রেসেন্ট এবং উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধগুলি চেষ্টা করতে পারে। তবে ডাক্তার এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষকরা ডেইলি মেইলকে বলেছেন যে মহিলারাও ব্যায়ামের মাধ্যমে উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। শক্তিশালী থাকা এবং পেশী তৈরি করা অত্যাবশ্যক, বিশেষজ্ঞরা যোগ করেন। তারা ভারসাম্য উন্নত করতে এবং হাড়ের ঘনত্ব রক্ষা করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুপারিশ করেন, সেইসাথে হালকা কার্ডিও ওয়ার্কআউট, যা শরীরের থার্মোরগুলেট করার ক্ষমতা উন্নত করে এবং তাই গরম ঝলকানি থেকে মুক্তি দিতে পারে। লিজ হিলিয়ার্ড, একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক যিনি মহিলাদের মেনোপজের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়াতে সাহায্য করেন Pilates এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়ের মাধ্যমে, ডেইলি মেইলকে বলেছেন: “স্ট্রেংথ ট্রেনিং হল আমার ৫০ বা তার বেশি বয়সের সবার জন্য এক নম্বর সুপারিশ।” ৩০, যা শরীরের চর্বি বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি থেকে শুরু করে সারকোপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিস পর্যন্ত বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।’ এক মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান মহিলা প্রতি বছর মেনোপজে প্রবেশ করে এবং গরম ঝলকানি, হাড় পাতলা হওয়া, মেজাজের পরিবর্তন, অনিদ্রা, প্রস্রাবের অসংযম এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারে (স্টক ইমেজ)।
আপনার ব্রাউজার আইফ্রেম সমর্থন করে না। মেনোপজ মহিলাদের জন্য জীবনের একটি প্রাকৃতিক পর্যায় যা ইস্ট্রোজেনের উল্লেখযোগ্য হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই হরমোনের পরিবর্তন শরীরের রক্তনালীগুলির নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত করে, যার ফলে গরম ঝলকানি এবং রাতে ঘাম হয়। এটি মূত্রনালীর টিস্যুতেও পরিবর্তন ঘটায়, যা অসংযম এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ হতে পারে। হিলিয়ার্ড, যিনি জনপ্রিয় লিজ হিলিয়ার্ড মেথড তৈরি করেছিলেন, ডেইলি মেইলকে বলেছিলেন যে তিনি ৪০ বছরের তুলনায় ৭১ বছর বয়সে ফিট। তিনি বলেন: “হিলিয়ার্ড স্টুডিও পদ্ধতিতে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে, আমরা বয়সের সাথে সাথে কেবল পেশী এবং শক্তি তৈরি করি না, তবে আমরা হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করি এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখি।” আমাদের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা দৈনন্দিন কার্যকলাপের সময় আরও ভালো ভারসাম্য এবং সমর্থনের দিকে নিয়ে যায় এবং পড়ে যাওয়া বা দুর্ঘটনার কারণে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে। হাপানেন মেনোপজের কারণে পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস প্রতিরোধ করার জন্য নির্দিষ্ট শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম নির্ধারণ করেছেন, যা অস্টিওপোরোসিস হতে পারে। অস্টিওপোরোসিস সমস্ত মেনোপজকালীন মহিলাদের প্রায় অর্ধেককে প্রভাবিত করে এবং দুইজনের মধ্যে একজন তাদের জীবদ্দশায় সম্পর্কিত ফ্র্যাকচারের শিকার হবে বলে আশা করা হচ্ছে। তিনি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার সঞ্চালিত প্রতিরোধ ব্যায়ামের একটি সিরিজ নির্ধারণ করেছেন যা ফ্র্যাকচার, বিরতি এবং পতনের ঝুঁকি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। তার সুপারিশটি স্কোয়াট ব্যায়ামের মতো ব্যায়ামগুলির সাথে প্রধান পেশী গ্রুপগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যেখানে ক্রীড়াবিদ বুকের সামনে একটি ডাম্বেল বা কেটলবেলের মতো ওজন ধরে রাখে, সেইসাথে সারি, স্টেপ-আপ এবং গ্লুট ব্রিজ, শরীরের ওজন, ডাম্বেল বা ব্যান্ড ব্যবহার করে। একটি মূল কৌশল হল প্রতিটি ব্যায়ামের নিম্ন পর্যায়ে ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার উপর জোর দেওয়া যাতে নিরাপদে শক্তি বাড়ানো যায় এবং সবচেয়ে দুর্বল টেন্ডনগুলিকে রক্ষা করা যায়। জয়েন্টের দৃঢ়তার জন্য, তিনি প্রতিদিনের রেঞ্জ-অফ-মোশন ওয়ার্ক এবং মায়োফেসিয়াল রিলিজ নির্ধারণ করেছিলেন, যা একটি ফোম রোলার ব্যবহার করে পেশী এবং হাড়ের পার্শ্ববর্তী টিস্যুগুলিকে আলগা করে। তার সুপারিশগুলির মধ্যে যোগব্যায়াম-অনুপ্রাণিত আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত ছিল যেমন বিড়াল-গরু এবং বুকের খোলার ব্যায়াম যা টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এবং প্রদাহ কমাতে হালকা প্রতিরোধের সাথে মৃদু গতিশীলতা যুক্ত করে। লিজ হিলিয়ার্ড, মেনোপজ স্বাস্থ্যে বিশেষজ্ঞ একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক, ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশল হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণকে সমর্থন করেন, যেমন ডেইলি মেইলহিলিয়ার্ড দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে যে সবচেয়ে কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য তাদের আরাম অঞ্চলের বাইরে চ্যালেঞ্জিং পেশীগুলির প্রয়োজন। ‘আপনাকে এমন ভারী কিছু তুলতে হবে যা আপনি তুলতে চান না। যদি একটি বড়ি থাকত তবে এটি এমন কিছু হবে যা আপনাকে ভারী জিনিস তুলতে বাধ্য করে।” তিনি বলেন। এটিকে জটিল হতে হবে না, তিনি বলেন। মহিলারা ১৫ থেকে ২০ বডিওয়েট স্কোয়াট করার জন্য হাঁটার সময় থামার মাধ্যমে বা পেশী ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত তাদের হাত ব্যবহার না করে চেয়ারে বসে বসে অনুশীলন করার মাধ্যমে এটিকে তাদের দিনের সাথে একীভূত করতে পারেন। তবে তিনি মহিলাদের ত্রিপ্পনী শিখিয়েছিলেন। একটি চেয়ারের প্রান্তটি তাদের হাত দিয়ে ওজনকে সমর্থন করার সময় তাদের কোরটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে বাঁকিয়ে আপনার নিতম্বকে কিছুটা বাঁকানোর পরামর্শ দেয় এবং তারপরে আপনার বাহু সোজা করে আপনার শরীরকে নিচু করে তোলা চ্যালেঞ্জিং ছিল, কিন্তু দিনে ১০ থেকে ১৫টি করলে আপনার কোমর এবং অর্থের মান উন্নত হয়। সুস্থতা’ (স্টক)।
সাভানা হুড, একজন টেক্সাস-ভিত্তিক শারীরিক থেরাপিস্ট, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মূল্যের প্রশংসা করেছেন মেজাজ এবং শক্তির উন্নতির জন্য, যেমন একটি দ্রুত হাঁটা বা হালকা জগ, যা আপনার সহ-সাইকেলে যোগ করা হট ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘাম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য একটি প্রধান নন-ড্রাগ উপায় পেডেলিং মোশনের সাথে আপনার বিপরীত কনুইটিকে আপনার হাঁটুর দিকে নিয়ে আসা, “মেনোপজের সময়, মস্তিষ্কের হাইপারসেন্সিটিভ থার্মোস্ট্যাট তাপমাত্রায় ছোট পরিবর্তনের জন্য অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায়, যা আপনাকে হট ফ্ল্যাশগুলি প্রদান করে” আপনি যখন মেনোপজ এবং পেরিমেনোপজের দিকে যাচ্ছেন তখন কিছু করার কথা মনে রাখবেন, আগের চেয়ে আরও কঠোর প্রশিক্ষণ শুরু করুন৷”
প্রকাশিত: 2025-10-31 02:17:00
উৎস: www.dailymail.co.uk
