বিশেষজ্ঞ প্রাক-ঝড়ের উদ্বেগ নেভিগেট করার জন্য টিপস সরবরাহ করে

কাছাকাছি এবং দূর থেকে বিপর্যয়কর ঝড়ের অভিজ্ঞতা অর্জনের পরে, আপনি যখন পরবর্তী আবহাওয়ার ঘটনাটি শুনেন তখন উদ্বেগটি ক্রাইপ হয়ে যেতে পারে। একজন বেলর কলেজ অফ মেডিসিন সাইকিয়াট্রিস্ট আসন্ন ঝড়ের আগে ঝামেলা বজায় রাখার জন্য টিপস সরবরাহ করে।

লোকেরা ঝড়ের আগে সঙ্কটের লক্ষণগুলি প্রদর্শন করতে পারে: বিরক্তি বৃদ্ধি, ঘুম এবং ক্ষুধা পরিবর্তন, ঘনত্বের সমস্যা এবং সামাজিক প্রত্যাহার। শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে মাথাব্যথা, ক্লান্তি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, হার্টের ধড়ফড়তা, মেজাজ/আচরণে পরিবর্তন এবং পদার্থের ব্যবহার বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

“শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে আলাদা কারণ তারা সর্বদা একইরকম একই লক্ষণগুলি প্রদর্শন করে না,” বেলোরের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ও আচরণ বিজ্ঞানের মেনিনগার বিভাগের অধ্যাপক এবং এক্সিকিউটিভ ভাইস চেয়ার ড। আসিম শাহ বলেছেন।

শিশুরা ঝড়ের আগে প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একইভাবে তাদের আবেগ প্রকাশ করতে পারে না। তারা ভয়ঙ্কর, খিটখিটে, সামাজিকভাবে প্রত্যাহার করে, ক্রিয়াকলাপ থেকে প্রত্যাহার করে এবং কম কথা বলে তাদের দুর্দশাগুলি চিত্রিত করতে পারে। কোনও আবহাওয়ার ইভেন্টের আগে তাদের শিশু যেভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে পিতামাতাদের সচেতন হওয়া উচিত, বিশেষত যদি তারা অতীতে আবহাওয়া সম্পর্কিত ট্রমা অনুভব করে।

শাহ বলেছিলেন, “লোকেরা ভয় এবং আতঙ্ক প্রদর্শন করে, তারা জিনিসগুলি এড়িয়ে যায় এবং তাদের অবসেসিভ চিন্তাভাবনা রয়েছে। তবে ঝড়ের আগে এবং পরে মোকাবেলা করার জন্য এমন কিছু কাজ করতে পারে,” শাহ বলেছিলেন।

ঝড়ের আগে, সময় বা পরে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন না কেন, আপনার সুরক্ষা এবং মঙ্গলকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পদক্ষেপ নিন।

প্রাক-ঝড়ের প্রস্তুতি:

• আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার খবর গ্রহণের বিষয়টি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। মিডিয়াতে আটকাবেন না অন্যথায় উদ্বেগ আকাশচুম্বী হবে।
• একটি পরিকল্পনা আছে: এটি কোনও পালানোর পথ বা নিরাপদ ঘর, প্রহরী থেকে ধরা পড়বেন না।
• নিরাপদ পরিবেশে থাকুন।
• আপনার চারপাশের লোকদের একটি সহায়ক গ্রুপ রয়েছে।
• হাতে ওষুধ আছে।
• শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন (এবং আপনি যদি নিয়মিত করেন তবে থেরাপিতে যাওয়া চালিয়ে যান)।

ঝড়ের পরে:

• মননশীলতা এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন অনুশীলন করুন।
• আপনি দেখতে পারেন তিনটি জিনিস, আপনি স্পর্শ করতে পারেন তিনটি জিনিস এবং আপনি শুনতে পারেন তিনটি জিনিস সনাক্ত করুন।
• ভাল খান, ভাল ঘুমান এবং ঘন ঘন অনুশীলন করুন।
• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি): প্রমাণ-ভিত্তিক থেরাপি যা উদ্বেগ এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে দক্ষতা শেখায়।

টিভিতে সংবাদ বা আপনার স্মার্টফোনটি দেখে সংবাদটি পড়ার চেয়ে উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে। যদি আবহাওয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, শাহ কম আবেগের সাথে আরও সত্য তথ্য গ্রহণের জন্য কোনও স্ক্রিনে এটি দেখার পরিবর্তে সংবাদটি পড়ার পরামর্শ দেন। ভুল তথ্যও সামাজিক মিডিয়ায় ছড়িয়ে পড়তে পারে, আবহাওয়ার ঘটনা সম্পর্কে আরও উদ্বেগ সৃষ্টি করে। নামী নিউজ আউটলেটগুলি পড়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় শব্দটি এড়িয়ে চলুন।

“আপনি যখন খবরটি দেখেন, আপনি তাদের একই তথ্য পুনরাবৃত্তি করতে শুনেন এবং উদ্বেগ আরও বাড়িয়ে তোলে। লোকেরা তাদের আবেগকে মনোনিবেশ করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে,” তিনি বলেছিলেন। “আবেগ ছাড়াই কেবল এটি পড়া ভাল, বিশেষত যারা ইতিমধ্যে উদ্বিগ্ন তাদের জন্য।”

আপনার স্ক্রিনে নিউজ কভারেজের দিকে তাকানোর ফাঁদ এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি আরও শৃঙ্খলা থাকে তবে এটি প্রতি ঘন্টা ভিত্তিতে বা প্রাইমটাইম নিউজের সময় দেখুন।

শাহ বলেছিলেন, “সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। যদি উদ্বেগ কার্যকরী প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে তবে পেশাদার সহায়তা নিন।”