আমরা যখন শরত্কালে পৌঁছেছি এবং দিনগুলি আরও সংক্ষিপ্ত হয়ে উঠি, আমরা শীত মৌসুমের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমরা কীভাবে আমাদের মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারি তা একটি চিন্তাভাবনা করা মূল্যবান।
উত্তর গোলার্ধে ওভারউইনটারিং বাড়ির অভ্যন্তরে পিছু হটানোর এবং গর্জনকারী লগ ফায়ারগুলির চিন্তাভাবনাগুলি এবং যারা তাদের বেশিরভাগ দিন বাড়ির অভ্যন্তরে ব্যয় করেন তাদের জন্য এটি দিবালোকের সীমিত এক্সপোজার অর্থ।
দিবালোক এবং বিশেষত ভোরের রোদ, আমাদের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে এবং শীতকালীন ব্লুজগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে – এখন বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার সময় এসেছে।
যুক্তরাজ্যের প্রায় 2 মিলিয়ন মানুষ শীতের মাসগুলিতে মৌসুমী সংবেদনশীল ডিসঅর্ডার (এসএডি) হিসাবে পরিচিত এক ধরণের হতাশার দ্বারা আক্রান্ত হয়। এটি সেরোটোনিনের একটি ড্রপ, একটি নিউরোট্রান্সমিটার এবং দেহের প্রাকৃতিক অনুভূতি-ভাল রাসায়নিকের সাথে সম্পর্কিত।
সুসংবাদটি হ’ল রৌদ্রের সংস্পর্শে সেরোটোনিন উত্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ এর নিয়ন্ত্রণটি ভিটামিন ডি -র উপর নির্ভরশীল – অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে অনাক্রম্য স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ – যা আমরা যখন আলোর সংস্পর্শে আসি তখন ত্বকে তৈরি হয়।
হালকা সার্কেডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে, দেহের অভ্যন্তরীণ 24 ঘন্টা ঘড়ি যা আমাদের ঘুম-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি মেলাটোনিনের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে, একটি প্রয়োজনীয় ঘুম-প্রচারকারী হরমোন।
কম মেজাজ শক্তির অভাব, কম মিলে যাওয়া এবং উদ্বিগ্ন বোধ সহ বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে।
শারীরিক স্বাস্থ্যের মতো, মানসিক স্বাস্থ্য হ’ল জীবনের অনিবার্য উত্থান -পতনের বিরুদ্ধে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করার জন্য লোকদের কাজ করা দরকার।
সুতরাং, শীতের মাসগুলিতে লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকাকালীন, এমন পদক্ষেপ রয়েছে যা অনুভূতির সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য নেওয়া যেতে পারে।
প্রতিদিনের রুটিনে আরও সূর্যের আলো অন্তর্ভুক্ত করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ানোর জন্য একটি সহজ তবে কার্যকর উপায় হতে পারে।
ঘড়িগুলি ২ October অক্টোবর ফিরে যায়, যা এই পরিকল্পনাগুলি ছড়িয়ে দিতে পারে, তাই লোকেরা যতটা সম্ভব আলোর মুখোমুখি হওয়া উচিত।
আপনার সেরোটোনিন স্তর বাড়ানোর জন্য শীর্ষ টিপস
সকালের রুটিন সামঞ্জস্য করুন – কাজের আগে অল্প হাঁটার আগে ফিট করার জন্য আগে উঠতে বিবেচনা করুন। জেগে ওঠার দুই ঘন্টার মধ্যে দিনের আলোতে কমপক্ষে 20 মিনিট ব্যয় করার লক্ষ্য রাখুন। যদি নমনীয় ঘন্টা কাজ করে তবে পূর্ববর্তী শুরুটি বিবেচনা করুন। শীঘ্রই সমাপ্তি কিছু দিবালোকের এক্সপোজারের জন্য বাইরে যাওয়ার আরও একটি সুযোগ সরবরাহ করবে।
সংক্ষিপ্ত বহিরঙ্গন বিরতি নিন – যদি বাড়ির ভিতরে আরও বেশি সময় ব্যয় করা হয় তবে বাইরে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং মধ্যাহ্নভোজনের সময় হাঁটাচলা করুন।
আসল খাওয়া – খাদ্য বিষয়গুলি – বিশেষত আমরা যা খাই এবং পান করি তার গুণমান। প্রকৃত খাবার নিয়ে গঠিত এমন ডায়েটে ফোকাস করুন এবং অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। হাইড্রেটেড থাকুন এবং ক্যাফিনে সহজে যান (যা উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে) এবং অ্যালকোহল (যা হতাশাব্যঞ্জক)।
শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখুন – নিয়মিত অনুশীলন একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কাজ করে এবং সেরোটোনিনের মুক্তিও উদ্দীপিত করে। তদতিরিক্ত, এটি স্ট্রেসের জন্য দায়ী হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে – যেমন অ্যাড্রেনালাইন – এবং এগুলি খুব বেশি হতে বাধা দেয়। শীতকালে রুটিনের নিয়মিত অংশ অনুশীলন করা তাই আমাদের মানসিক সুস্থতার উপর একটি বিশাল ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
সামাজিক সংযোগ – মানুষ সামাজিক প্রাণী, সুতরাং এটি গুরুত্বপূর্ণ লোকেরা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় নির্ধারণের চেষ্টা করে, বিশেষত যদি তারা একা থাকে। সামাজিক সংযোগটি সত্যই মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই সামাজিক বিচ্ছিন্নতায় ফিরে যান না। হ্যাঁ, রাতে অন্ধকার এবং আবহাওয়া অফ-পপিং হতে পারে তবে অপেক্ষা করার জন্য ডায়েরিতে কিছু রাখার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করুন।
স্বেচ্ছাসেবক – লোকেরা নতুন বন্ধু বানানোর এবং এই বিরোধিত সময়ে তারা সমাজে ইতিবাচক কিছু অবদান রাখছে বলে মনে করার উপযুক্ত উপায়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্বেচ্ছাসেবক উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সরবরাহ করে, বিশেষত শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য।
কখন সাহায্যের প্রয়োজন হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। যদি সত্যিই মেজাজের সাথে লড়াই করে থাকে তবে সর্বদা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর কাছ থেকে পরামর্শ নিন।
লিস ইভান্স ডিপ এনটি, এমএনপি, আরজিএনসি দ্বারা
