দৈনন্দিন জীবনে ছোট, সহজ এবং স্মার্ট পরিবর্তনগুলি 50 এর পরে ফিটনেস, মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনমানের উন্নতি করতে পারে
সাম্প্রতিক যুগের যুক্তরাজ্যের জরিপ অনুসারে, 50 থেকে 65 (47%) বয়সের ব্রিটিশদের প্রায় অর্ধেক বলেছেন যে তাদের ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য সম্পর্কে তাদের উদ্বেগ সত্ত্বেও তারা যথেষ্ট নয়। তদতিরিক্ত, 22% রিপোর্ট করেছে যে খারাপ স্বাস্থ্য তাদের অনুশীলন করা থেকে বিরত রাখে, যখন 19% বলেছেন যে তারা শুরু করতে খুব বেশি অনুভব করেছেন। যদিও ডেটা ব্রিটেন থেকে আসে, গ্রিসে বাস্তবতা খুব বেশি আলাদা নয়: দৈনন্দিন জীবনের চাপ, উপবিষ্ট জীবন, সময় বা মেজাজের অভাব অনেক স্থবির মানুষকে রাখে।
এই প্রসঙ্গে, বয়স যুক্তরাজ্য “অ্যাক্ট নাও, বয়স বেটার” প্রচারণা শুরু করেছিল, ছোট দৈনিক পরিবর্তনগুলি উত্সাহিত করে যা আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। ডাঃ হুসেন আল-জুবাইদী, জেনারেল প্র্যাকটিশনার, 50 জন যারা তাদের জন্য স্বাধীন দরকারী টিপস দেয় এবং পুনরায় আরম্ভ করতে চান।
আপনার জীবনের পদক্ষেপ অংশ করুন
আধুনিক জীবন আমাদের মৌলিক ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে আন্দোলনকে বাস্তুচ্যুত করেছে। জামাকাপড় ধোয়া থেকে শুরু করে চলমান, প্রায় সমস্ত কিছু স্বয়ংক্রিয় হয়েছে। সুতরাং, ডঃ আল-জুবাইদী যেমন পরামর্শ দিয়েছেন, প্রথম পদক্ষেপটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আন্দোলনকে পুনরায় প্রবর্তন করা।
তুলনামূলকভাবে
একটি জিনিস তিনি তার ব্যাকপ্যাকের উপর অতিরিক্ত ওজন রাখেন যাতে তার প্রতিদিনের আন্দোলনকে আরও দাবী করা যায়। আপনি ছোটখাটো পরিবর্তনগুলির সাথে একই কাজ করতে পারেন: আরও বেশি পার্ক করুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন বা হাঁটা দিয়ে ফোনের উত্তর দিতে উঠুন।
বিদ্যমান অভ্যাসের সাথে জিম সংযুক্ত করুন
এমনকি আপনার অনুশীলনের জন্য বেশি সময় না থাকলেও আপনি সময় তৈরি করতে পারেন। একই যুক্তি অনুসরণ করে, প্রতিবার আপনি যখন কিছু করেন, আপনি একটি পদক্ষেপ যুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও ইমেলের উত্তর দেওয়ার আগে 3 স্কোয়াট তৈরি করুন। এইভাবে, যেমন ডাক্তার ব্যাখ্যা করেছেন, আপনি এটি উপলব্ধি না করে এবং আপনার রুটিন থেকে এক মিনিট ত্যাগ না করে ওয়ার্কআউট।
হাঁটুন – আদর্শভাবে সবুজ
পূর্ববর্তী একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দিনে মাত্র 500 অতিরিক্ত পদক্ষেপ কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি 7%হ্রাস করে। এমনকি প্রকৃতিতে কয়েক মিনিটের হাঁটাচলা মেমরি হিসাবে সহায়তা করে, মেজাজের উন্নতি এবং উত্তেজনা হ্রাস পায়, যখন মন শান্ত হয় এবং নতুন সংজ্ঞা দেয়। বিশেষজ্ঞের মতে, গতির অর্থ এই নয় যে আপনাকে জিমে যেতে হবে, পার্কে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি বা আশেপাশে হাঁটাচলা যথেষ্ট।
অন্যদের সাথে ওয়ার্কআউট
ডাঃ জুবাইদির মতে নিখুঁত “রেসিপি” নিম্নরূপ: বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করুন। আপনি যখন প্রকৃতি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সামাজিক যোগাযোগের সংমিশ্রণ করেন, আপনি একই সাথে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে উন্নত করেন, তিনি ব্যাখ্যা করেন।
একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে আপনার শরীর প্রস্তুত করুন
আপনি যদি 40 এর পরে নতুন ধরণের অনুশীলন শুরু করতে চান তবে এটি সঠিকভাবে করুন। তাড়াহুড়ো করবেন না, তবে প্রথমে ক্ষমতায়ন এবং নমনীয়তা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের কথা শুনে এগিয়ে যান। ডাঃ জুবাইদী নোট করেছেন, আপনার অন্যকে অনুলিপি করার বা প্রস্তুত -তৈরি প্রোগ্রামগুলিতে টিপুন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হতে পারে।
লক্ষ্যটি পরিপূর্ণতা নয়, তবে ছোট পদক্ষেপে ধারাবাহিকতা। আপনি যদি অনুশীলনটিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে এম্বেড করা কিছু হিসাবে দেখতে শুরু করেন এবং অপরিচিত হিসাবে না হন তবে সময়ের সাথে সাথে এটির সুবিধা বজায় রাখা এবং গ্রহণ করা আরও সহজ হবে। যেমন ডাক্তার সাধারণত শেষ হয়: “আমরা যদি জীবনের এই পর্যায়ে আমাদের স্বাস্থ্য এবং সময়ের যত্ন না নিই তবে আমরা এমন একটি যুগে পৌঁছে যাব যা আমরা ফিরে পেতে পারি না।”
এছাড়াও পড়ুন
আপনি 50s? দুটি সাধারণ পরীক্ষা দেখায় যে আপনি কত বছর বেঁচে থাকবেন
আপনি যখন পেনশনে বাইরে যাবেন তখন আপনি কতটা স্বাস্থ্যকর হবেন তা আবিষ্কার করুন
আপনি 50 এ একটি শক্তিশালী হৃদয় চান? যুবা সময়ের অভ্যাস যা তা নিশ্চিত করে
