থিবাউট ভ্যাটন এবং রোমেন গুউরিন, অভিজ্ঞ শারীরিক প্রস্তুতকারী, প্যারিসের জন্য খুব বেশি ক্লান্ত না হয়ে একটি সফল স্কুল বছরের কীগুলি মেলে সরবরাহ করেন।
স্কুলে ফিরে আসছে এবং এটির সাথে শক্তি খুঁজে পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা। যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপরিহার্য হয় তবে এটি একা পর্যাপ্ত নয়: ঘুম, পুষ্টি, নিয়মিততা এবং ছোট দৈনন্দিন অঙ্গভঙ্গিগুলি সমানভাবে সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে। থাইবাট ভ্যাটন এবং রোমেন গুয়ারিনের জন্য, অভিজ্ঞ শারীরিক প্রস্তুতকারক, আসল ফর্মটি জিমের বাইরে অনেক বেশি নির্মিত।
ঘুম: “আইনী ডোপিং”
রোমেন গেরিন বলেছেন, “যদি ঘুম একটি বড়ি হত তবে এটি বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী ডোপিং পণ্য হবে।” তার জন্য, আপনাকে প্রতি রাতে 8 ঘন্টা লক্ষ্য করতে হবে: “খুব কম লোকই এই পুনরুদ্ধারের সময়টি ছাড়াই সত্যই করতে পারে,” তিনি জোর দিয়েছিলেন।
ঘুম শরীরকে তার টিস্যুগুলি মেরামত করতে, তার হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মেমরি একীভূত করতে দেয়। থিবাউট ভ্যাটন সম্পূর্ণ: “একটি পুনরুদ্ধার রাত কমপক্ষে 6 থেকে 7 টা অবধি চলতে হবে এবং ঘুমানোর আগে পর্দা এড়ানো অপরিহার্য» »» »
একটি প্রাকৃতিক ডায়েট
দ্বিতীয় স্তম্ভ: প্লেট। রোমেন গুউরিনের জন্য, নিয়মটি স্পষ্ট: “আপনাকে সর্বনিম্ন প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে Just কেবল এটির সাথেই, কাজটি ইতিমধ্যে বিশাল» »» »» »
থিবাউট ভ্যাটন জটিল কার্বোহাইড্রেটের উপর জোর দিচ্ছেন: “জটিল ফল, শাকসব্জী এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি বৈচিত্র্যময় ডায়েট স্থায়ীভাবে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়।
যদি পাস্তা এবং চাল প্রযুক্তিগতভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয় তবে তাদের অতি-রূপান্তরিত শিল্প খাবারের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। মূলত, দু’জন বিশেষজ্ঞ সম্মত হন: মোট সম্ভাব্য খাবারের পক্ষে, দ্রুত চিনি এবং শিল্প পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন।
পরিশেষে, হাইড্রেশন অপরিহার্য থেকে যায়: প্রতিদিন 1.5 থেকে 2 লিটার জল, বা প্রতি কিলো শরীরের ওজন প্রায় 30 মিলি লক্ষ্য করে।
শৃঙ্খলা: অগ্রগতির ইঞ্জিন
রোমেন গুউরিনকে স্মরণ করে, “মূলটি শৃঙ্খলা। অভিযোজন এবং নিয়মিততার তীব্রতার চেয়ে বেশি গণনা করা হয়।”
তার জন্য, পুনরুদ্ধারটি এই কঠোরতা ইনস্টল করার একটি সুযোগ যা খেলাধুলার কাঠামোর বাইরে চলে যায়: “শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের উদ্দেশ্যগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার একটি সহজ উপায় Cros
দৈনিক চলাচল
ফর্মটি বজায় রাখতে দীর্ঘ বা তীব্র অধিবেশন করার দরকার নেই। থাইবট ভ্যাটন জোর দিয়ে বলেন, “এমনকি দশ মিনিটের ক্রিয়াকলাপ, সবকিছু নেওয়া ভাল।
লিফট নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, গাড়ির চেয়ে বাইক দিয়ে যান, বা প্রতি 30 মিনিটে অফিসে এক গ্লাস জল পান করার জন্য উঠুন: এই সাধারণ অঙ্গভঙ্গিগুলি যুক্ত করে একটি ইতিবাচক শারীরিক রুটিনে অংশ নেয়।
ঘুম, খাদ্য, শৃঙ্খলা এবং প্রতিদিনের আন্দোলন: এই স্তম্ভগুলি, মাঝে মাঝে অধিবেশন থেকে অনেক বেশি, একটি সফল স্কুল বছরের গ্যারান্টি দেয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি জীবনধারা প্রত্যেকের নাগালের মধ্যে রয়েছে … তবে আপনি কিছুটা নিয়মিততা রাখেন।
