আপনি একটি কঠোর ডায়েটের জন্য ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন। অথবা আপনি আপনার ডায়েট উন্নত করে এবং নিয়মিত খেলাধুলা অনুশীলন করে দীর্ঘমেয়াদে বাজি ধরেন। যাইহোক, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চাইছেন তবে আপনাকে কেবল এই 11 টি আশ্চর্যজনক টিপস প্রয়োগ করতে হতে পারে।
মেন্থল পরিষ্কার
মিষ্টি এবং মজাদার আচরণগুলি প্রায়শই আমাদের ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জন থেকে বিরত রাখতে পারে। ফিটনেস প্রশিক্ষক হোসে গুয়েভারার মতে, আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং সন্ধ্যার শুরুতে আপনার মুখটি সাবধানে ধুয়ে ফেলুন, প্রায় 7 বা 8 টা অবধি আপনার স্ন্যাকিং হ্রাস করতে পারে। “এই তাজা, পরিষ্কার এবং মেন্থল গন্ধে এমন কিছু রয়েছে যা আপনার মুখের লাইন করে এবং এই আকাঙ্ক্ষাগুলি কেটে দেয়”তিনি ব্রিটিশ সংবাদপত্রকে বলেছিলেন সূর্য।
গ্রীষ্মের তাপ
আপনি সাধারণত গরম আবহাওয়ায় কম খাওয়ার কারণ রয়েছে। আপনার শরীর আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে কঠোর পরিশ্রম করে এবং তাই খাবার থেকে অতিরিক্ত তাপের প্রয়োজন হয় না। এর অর্থ হ’ল আপনার হজম ধীর হয়ে যায় এবং আপনি দীর্ঘ সময় অনুভব করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ তাপমাত্রা ক্ষুধা হরমোন উত্পাদন হ্রাস করতে পারে। আরেকটি গবেষণা, প্রকাশিত দ্বারা প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনপ্রকাশিত হয়েছে যে অংশগ্রহণকারীরা 30 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের উত্তাপে দুই ঘন্টা ব্যয় করার পরে প্রায় 300 ক্যালোরি কম খরচ করে তাই আপনার প্রয়োজন হলে ওজন হ্রাস করার জন্য যতটা সম্ভব উত্তাপের সুবিধা নিন।
এক চিমটি লবণ
একটি গবেষণা প্রকাশিত জাতীয় মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল দেখিয়েছে যে এক চিমটি লবণ (পছন্দসই হিমালয়ান লবণ) আপনাকে স্ন্যাকিং থেকে বাধা দিতে পারে। মূলত, গবেষণা প্রকাশ করেছে যে লবণ ক্ষুধার অনুভূতির বৃদ্ধির সাথে যুক্ত খনিজগুলির ক্ষতি রোধ করে। আপনি এক গ্লাস জলে এক চিমটি লবণ যোগ করতে পারেন এবং ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে এটি পান করতে পারেন।
ঠান্ডা ঝরনা
আপনার শরীরকে শীতল সময়ের সংক্ষিপ্ত সময়ের সাথে প্রকাশ করা সম্ভাব্যভাবে আপনার বিপাককে গবেষণার উপর নির্ভর করে একটি উত্সাহ দিতে পারে। হোসে গুয়েভারা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য 30 থেকে 60 সেকেন্ডের ঠান্ডা জলের সাথে আপনার ঝরনা শেষ করার পরামর্শ দেয়। ঠান্ডা তাপ, জ্বলন্ত ক্যালোরি উত্পাদন করতে চর্বি কোষগুলিকে সক্রিয় করে।
তাড়াতাড়ি সরান
আপনি উঠলে যদি আপনি ভাল অবস্থায় থাকেন তবে এখনই স্পোর্টস খেলতে দ্বিধা করবেন না। “খালি পেটে প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে খাওয়ার জন্য ফ্যাট রিজার্ভগুলি থেকে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে সহায়তা করে It এটি আপনি আপনার বিপাক পুনরায় প্রোগ্রাম করে যাতে এটি আরও কার্যকর ফ্যাট বার্নারে পরিণত হয়”ফিটনেস কোচকে পরামর্শ দেয়। আপনি যদি তীব্র প্রশিক্ষণ করে থাকেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি শক্ত খাবারের সাথে শক্তি পূর্ণ পাচ্ছেন।
… এবং দেরিতে সরে যান
খেলাধুলার জন্য কি এক ঘন্টা আছে? হোসে গুয়েভরার অনুসারে নয়: “আপনি ইতিমধ্যে শিথিলকরণ মোডে থাকাকালীন অনুশীলন শুরু করার জন্য মুক্ত করার মতো কিছু রয়েছে This এটি বাধাটি প্রস্তুত করা থেকে সরিয়ে দেয় And এবং এই ছোট বাধাগুলি আপনাকে একটি প্রশিক্ষণ সেশনটি উড়িয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট হতে পারে» »» তিনি যোগ করেছেন: “আপনি যদি ইতিমধ্যে পায়জামায় থাকেন তবে আপনি কেবল বিছানা বা সোফা থেকে উঠে সরাসরি দ্রুত বডি বিল্ডিং, যোগ বা বোর্ডের রুটিনে যেতে পারেন» »»
ছড়িয়ে ছিটিয়ে
আপনি যদি খাবারের পরে সন্তুষ্ট বোধ না করেন তবে আপনি নিজেকে ব্যবহার করতে পারেন। চীনের শানসি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে ওজন হ্রাস করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় “অংশগুলির অনুভূত আকার বাড়ান”। আপনার খাবারটি ছোট টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা ভেবেছিলেন যে চকোলেট অংশগুলি যখন এইভাবে উপস্থাপন করা হয়েছিল তখন তারা বড় ছিল।
জার্নাল
এটি কিছুটা সময় নেয়, তবে আপনি যা খান সেগুলি লিখতে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এই অনুশীলন আপনাকে আপনার খাদ্যাভাস বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করে। প্রায় 1,700 জনের উপর একটি গবেষণায়, দ্বারা প্রকাশিতআমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিনএটি পাওয়া গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রতিদিনের খাদ্য পত্রিকা ধরেছিলেন তারা যারা করেননি তাদের দ্বিগুণ ওজন হারিয়েছেন।
দাঁড়ানো
আরও ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আপনার কি সত্যিই সহজ উপায় দরকার? আপনি যদি বসে দিনের একটি বড় অংশ ব্যয় করেন তবে একটি স্থায়ী অফিসে যান। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার বয়স, আকার, ওজন এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টা থেকে 70 থেকে 95 ক্যালোরি, 65 থেকে 85 এর বিপরীতে জ্বলতে দাঁড়িয়ে। যদিও এই পার্থক্যটি নিরীহ মনে হতে পারে তবে এর অর্থ হ’ল আপনি প্রতি সপ্তাহে 400 অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
লাল
অস্থায়ীভাবে সাদা খাবারগুলি ত্যাগ করুন কারণ এটি আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার সাথে আপস করতে পারে। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষা অনুসারে, ওজন হ্রাস করার জন্য একটি সাধারণ টিপ হ’ল সাদা প্লেটগুলি লাল প্লেটগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা। বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন: “লাল একটি আদিম বিপদ সংকেত, তবে এটি খাবারের সাথেও কম বিপরীতে দেয় যা এটি কম আকাঙ্ক্ষিত করে তোলে এবং আপনি এত বেশি খাবেন না» »» »
খেলো!
আপনার সন্ধ্যা এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ফিটনেস গেমস সহ মজা করুন এবং মজা করুন। ফিজিওথেরাপিস্ট কার্ল স্মিথ প্রকাশ করেছেন সূর্য যে “ স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষায় পোকেমন জিওর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা 30 দিনের সময়কালে প্রতিদিন তাদের পদক্ষেপগুলি প্রতিদিন 1,473 দ্বারা বাড়িয়ে তোলে। »» টেনিস, ফ্রিসবি চেষ্টা করুন বা বাচ্চাদের সাথে লুকিয়ে থাকুন এবং সন্ধান করুন। আপনি এমনকি বুঝতে পারবেন না যে আপনি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন।
