ফ্লোরেন্স ডগলাসের পক্ষে এটি তার সন্ধ্যার রুটিনের একটি স্বাগত অংশ ছিল – দিনের চাপগুলি প্রশমিত করার জন্য এক গ্লাস ওয়াইন।
কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, লক্ষ্য না করেই গ্লাসটি বোতলটিতে পরিণত হয়েছিল।
যদিও তিনি নিজেকে কখনও অ্যালকোহলিক হিসাবে বর্ণনা করতে পারতেন না, তবে তার সাপ্তাহিক গ্রহণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেয়েছিল: চারটি বোতল ওয়াইন, কয়েকটি বড় জিন এবং টোনিকস নিয়ে শীর্ষে ছিল, উইকএন্ডে তার গার্লফ্রেন্ডদের সাথে পানীয়।
অনিবার্যভাবে, 58 বছর বয়সী এই ‘ধূসর অঞ্চল পানকারী’ হয়ে উঠেছে।
সম্প্রতি মুদ্রিত শব্দটি এমন লোকদের বর্ণনা করে যারা অ্যালকোহলিকের traditional তিহ্যবাহী চিত্রের সাথে খাপ খায় না, তবে যাদের অ্যালকোহল সেবন নিয়মিত প্রস্তাবিত স্তরগুলি ছাড়িয়ে যায় – এবং সমস্যা সৃষ্টি করতে শুরু করে।
এখন বিশেষজ্ঞরা ধূসর অঞ্চলে প্রবেশ করা কতটা সহজ তা হাইলাইট করেছেন এবং সতর্ক করেছেন যে এটি অনেক লোকের চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক।
যদিও সরকারী দিকনির্দেশনা পরামর্শ দেয় যে কেউ প্রতি সপ্তাহে 14 ইউনিটের বেশি অ্যালকোহল পান করা উচিত নয় – ছয়টি পিন্ট সাধারণ শক্তি বিয়ার বা ছয়টি মাঝারি গ্লাস স্ট্যান্ডার্ড শক্তি ওয়াইন – গবেষণা দেখায় যে 24 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত এটি ছাড়িয়ে যায়।
গত সপ্তাহে, রবিবারের বাসিন্দা জিপি ডাঃ এলি ক্যানন মেলটি উদ্বেগ উত্থাপন করেছিল যে সেখানে ‘ক্ষতিকারক বুজ অভ্যাস’ সহ কয়েক মিলিয়ন ধূসর অঞ্চল পানকারী হতে পারে।
ধূসর অঞ্চলে প্রবেশের প্রধান চিহ্নটি হ’ল যখন পানীয়টি রুটিন হয়ে যায় এবং ঘুমের ঝামেলা, ওজন বৃদ্ধি, ফোকাস হ্রাস এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে
প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলেন এমন অনেক পাঠকদের মধ্যে ছিলেন মিসেস ডগলাস যিনি কয়েক দশক অতিরিক্ত মদ্যপানের পরে কীভাবে অনুপ্রেরণামূলক গল্পটি ভাগ করেছিলেন, অবশেষে তিনি বিপদগুলি স্বীকৃতি দিয়েছিলেন এবং ছেড়ে দিয়েছিলেন। তিনি বললেন: ‘এটা আমার উপর ক্রপ হয়েছে। আমি যখন গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াতাম তখন আমি কেবল কখনও অ্যালকোহল মুক্ত ছিলাম ”
শরীরের বিভিন্ন অংশে অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি পড়ার পরে, তিনি তার অভ্যাস পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। তিনি বলেন, ‘আমি আরও বেশি করে মদ্যপান করছিলাম এবং হ্যাংওভারে ভুগছিলাম না – যা উদ্বেগজনক ছিল,’ তিনি বলেছিলেন।
‘আমি সন্ধ্যায় মদের অজুহাত হিসাবে “সংবেদনশীল স্ট্রেস” ব্যবহার করেছি, তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে অ্যালকোহলটির উত্তর ছিল না।’ কটসওল্ডসের স্ব-কর্মসংস্থানযুক্ত ব্যবসায়ী মহিলা, শুকনো জানুয়ারীর চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন-জনপ্রিয় চ্যালেঞ্জ যেখানে লোকেরা উত্সব সময়ের বাড়াবাড়ি পরে এক মাস ধরে মদ্যপান বন্ধ করে দেয়।
মিসেস ডগলাস বলেছিলেন: ‘প্রথম দুই সপ্তাহ সবচেয়ে কঠিন ছিল, জেগে ওঠার মতো মনে হয়েছিল যেন আমার শরীর অ্যালকোহল ছাড়াই মোকাবেলায় অভ্যস্ত হয়ে পড়েছিল বলে আমার একটি হ্যাংওভার রয়েছে। তবে ছয় সপ্তাহ পরে, এটি অনেক সহজ হয়ে গেছে। ‘ তার শেষ পানীয় পরে এখন আট মাস কেটে গেছে।
তিনি বলেছিলেন: ‘উলের মাথা এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা অদৃশ্য হয়ে গেছে। পেটের সমস্যাগুলি পরিষ্কার হয়ে গেছে, আমার রক্তচাপ হ্রাস পেয়েছে এবং আমার ত্বক পরিষ্কার এবং কম দমকা। আমি বছরের পর বছর ধরে আমার চেয়ে ভাল বোধ করি। ‘
ডাঃ জিভান ফার্নান্দোর মতে, চ্যারিটি অ্যালকোহল পরিবর্তন যুক্তরাজ্যের সাথে পদার্থের ব্যবহারের ব্যাধিগুলির বিশেষজ্ঞ, ধূসর অঞ্চল মদ্যপান উদ্বেগজনকভাবে সাধারণ।
তিনি বলেছিলেন: ‘লোকেরা এটি উপলব্ধি না করেই প্রস্তাবিত স্তরগুলি ছাড়িয়ে যায়। এমনকি দিনে একটি পানীয় আপনাকে প্রান্তিকের উপরে নিয়ে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, ধূসর অঞ্চল মদ্যপান স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। ‘
গত সপ্তাহে, রবিবারের বাসিন্দা জিপি ডাঃ এলি ক্যানন (চিত্রযুক্ত) মেইলটি উদ্বেগ উত্থাপন করেছিল সেখানে ‘ক্ষতিকারক বুজ অভ্যাস’ সহ কয়েক মিলিয়ন ধূসর অঞ্চল পানকারী হতে পারে
তিনি আরও যোগ করেছেন: ‘অস্বাস্থ্যকর মদ্যপানের সামাজিক মানটি সাধারণত তীব্র পরিস্থিতিতে ভিত্তি করে – নিক্ষেপ করা, আক্রমণাত্মক হওয়া, এএন্ডই -তে শেষ হওয়া বা শেষ হওয়া, তবে এগুলি চূড়ান্ত হিসাবে দেখা উচিত। আপনি এই জিনিসগুলি করছেন না বলেই আপনি একজন স্বাস্থ্যকর পানকারীকে ভাবা ঠিক নয় ”
তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন, ধূসর অঞ্চলে প্রবেশের মূল চিহ্নটি হ’ল যখন পানীয়টি রুটিন হয়ে যায়। ‘যদি চাপ অনুভব করার বিষয়ে আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়াটি হ’ল এক গ্লাস ওয়াইন pour ালানো, যদি আপনি বেশিরভাগ দিন পান করেন বা এক সপ্তাহে আপনার যে পানীয়গুলি ছিল তা মনে করতে না পারে তবে এগুলি স্পষ্ট সূচক।’
ধূসর অঞ্চল মদ্যপানের কারণে প্রতিদিনের সমস্যাগুলি, ডাঃ ফার্নান্দো ব্যাখ্যা করেছেন, ঘুমের ব্যাঘাত, ওজন বৃদ্ধি, ফোকাস হ্রাস এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে।
‘লোকেরা বুঝতে পারে না যে এই জিনিসগুলি অ্যালকোহলের কারণে ঘটে। প্যারাডক্সটি হ’ল লোকেরা প্রায়শই চাপ থেকে মুক্তি এবং আরও ভাল ঘুম পেতে পান করে ”
দীর্ঘমেয়াদে, তিনি সতর্ক করেছিলেন, ধূসর অঞ্চল মদ্যপান স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়, পাশাপাশি মুখ, গলা, স্তন, অন্ত্র এবং লিভার সহ ক্যান্সারগুলিও বাড়িয়ে তোলে।
ধূসর অঞ্চল মদ্যপান মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং স্নায়বিক ক্ষতির কারণ হতে পারে। অ্যালকোহল চেঞ্জ ইউকে-র জন্য এই বছর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে 15 থেকে 49 টি ইউনিট পান করা পুরুষদের মধ্যে এবং যে মহিলারা 15 থেকে 34 ইউনিট পান করেছিলেন, চারজনের মধ্যে একটি হতাশার রিপোর্ট করেছেন, এবং তিনজনের মধ্যে একজন উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন-নন-ড্রিংকারদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।
এবং বিএমজে প্রমাণ-ভিত্তিক ওষুধের জার্নালে গবেষণায় আরও বেশি অ্যালকোহল গ্রহণের সাথে উচ্চতর ডিমেনশিয়া ঝুঁকির ক্রমবর্ধমান প্রবণতা প্রকাশ পেয়েছে, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে ‘যে কোনও স্তরের অ্যালকোহল সেবনের ফলে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়’।
ঝুঁকি হ্রাস করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, তবে মদ্যপানের ক্ষেত্রে সামান্য হ্রাসও শুরু করে। পরামর্শদাতা মনোবিজ্ঞানী ডাঃ জান্ড্রা বামফোর্ড, একজন আসক্তি বিশেষজ্ঞ, বলেছেন: ‘আপনি কেবল সপ্তাহে একটি পানীয় ছাঁটাই করে মস্তিষ্কের ক্ষতিকারক পরিবর্তনের ঝুঁকি হ্রাস করতে শুরু করতে পারেন।’
তিনি নিম্ন শক্তি পানীয়গুলিতে স্যুইচ করার পরামর্শ দিয়েছিলেন, অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি দিয়ে তাদের বিকল্প করার জন্য, সন্ধ্যার প্রথম পানীয়টি বিলম্বিত করে এবং বাড়িতে অ্যালকোহল মজুদ করে না। তিনি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনটি বুজ-মুক্ত দিন থাকার পরামর্শ দিয়েছিলেন।
ডাঃ ফার্নান্দো বলেছেন, ধূসর অঞ্চল মদ্যপান মোকাবেলার আরেকটি কী হ’ল লোকেরা কেন তারা পান করে তা বোঝার জন্য – এবং বিকল্পগুলি খুঁজে পাওয়া যায়।
তিনি সুপারিশ করেছিলেন যে তারা কতটা পান করে, কখন এবং কী কারণে তারা একটি ডায়েরি রাখার পরামর্শ দিয়েছিলেন। ‘আপনার অ্যালকোহলের ব্যবহার সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া আপনাকে নিদর্শনগুলি দেখতে দেয়। আপনি যদি পান করেন কারণ আপনি চাপে পড়েছেন তবে সম্ভবত পরিবর্তে বেড়াতে যান বা কোনও বন্ধুকে কল করুন। যদি এটি ক্লান্ত হওয়ার কথা, আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
‘প্রচুর অ্যালকোহল সেবন অচেতন। এটি অভ্যাসগত আচরণ, তবে অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে ”
