পরের বার আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করছেন, আপনার লম্পট বালিশকে দোষ দেবেন না – আপনি কীভাবে বসে আছেন এবং সারাদিন দাঁড়িয়ে আছেন তা নিচে থাকতে পারে।
একজন শীর্ষস্থানীয় ঘুম বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে পর্দার উপর কাটানো ঘন্টাগুলি শরীরের পেশীবহুল সিস্টেমে স্ট্রেন রাখছে, বিশ্রামকে ব্যাহত করে এবং অনিদ্রা বাড়িয়ে তুলছে।
স্লিপ চ্যারিটির উপ -প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা লিসা আর্টিস ডেইলি মেইলকে বলেছেন: ‘দিনের সময় পর্দার ব্যবহার থেকে দুর্বল ভঙ্গি রাতে স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।
‘যদি আপনার ঘাড়টি একদিন শিকার হওয়ার পরে বা নীচে তাকানোর পরে লাইনের বাইরে থাকে তবে আপনি টস এবং ঘুরিয়ে আরও খারাপ বোধ করার সম্ভাবনা বেশি।
‘যদি আপনি ইতিমধ্যে বেদনায় থাকেন তবে আপনার শরীরের সুস্থ হয়ে উঠতে হবে এমন গভীর ঘুমে পৌঁছানোর সম্ভাবনাও কম – এটি একটি দুষ্টচক্র।’
সিম্বার নতুন গবেষণায় প্রকাশিত হওয়ার সাথে সাথে তার মন্তব্যগুলি এসেছে যে কয়েক মিলিয়ন ব্রিটিশ ‘টেক নেক’ -এ ভুগছে, যা আমরা আমাদের ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারগুলির দিকে তাকিয়ে থাকি বলে উপরের পিঠে উত্তেজনার জন্য একটি শব্দ।
তবে আমরা যখন আমাদের ফোনগুলি রাতের জন্য দূরে রাখি তখন টেক নেকের প্রভাবগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় না।
গদি ব্র্যান্ডের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অর্ধেক ব্রিটিশ নিয়মিত ঘাড়ে বা পিঠে ব্যথায় থাকে যা তাদের বিশ্রামকে নষ্ট করে দেয়।
আমরা যে অপ্রাকৃত অবস্থানের জন্য কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেছি তার কারণে, আমাদের শরীরটি যে মুহুর্তে ছড়িয়ে পড়ার সুযোগ পাবে সেই মুহুর্তে আন্তরিকভাবে শুরু হওয়া ব্যথা এবং টুইনসের পক্ষে অস্বাভাবিক কিছু নয়।
এগুলি বেদনাদায়ক হতে পারে এবং প্রাকৃতিক উপায়ে আমাদের পিঠে ফ্ল্যাট শুয়ে থাকা থেকে বিরত থাকতে পারে, একবার আমরা বস্তাটি আঘাত করলে আমাদের সমান সমস্যাযুক্ত অবস্থানগুলি বেছে নিতে অনুরোধ জানায়।
মিসেস আর্টিস ব্যাখ্যা করেছিলেন: ‘যদি আপনার ঘাড় এবং কাঁধ ফোন ব্যবহার থেকে শক্ত হয় তবে আপনার পেটে ঘুমানো মেরুদণ্ডকে মোচড় দিয়ে এবং কাঁধে চাপ দিয়ে জিনিসগুলি আরও খারাপ করে তোলে।
‘ভাল বালিশ সমর্থন ছাড়াই পাশের ঘুমানোও প্রযুক্তি ঘাড়কে অতিরঞ্জিত করতে পারে।
‘সেরা অবস্থানগুলি মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধভাবে আপনার পিঠে বা পাশে পড়ে আছে’ ‘
এটি অনুমান করা হয় যে প্রায় এক তৃতীয়াংশ ব্রিটিশ অনিদ্রা অনুভব করে এবং কিডনি এবং হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোক সহ সীমাবদ্ধতা পরিস্থিতি এবং রোগের আধিক্যের সাথে দুর্বল ঘুমের সাথে আরও বেশি সংখ্যক গবেষণার সাথে যুক্ত হয়।
অনিদ্রাও মেমরি এবং নতুন তথ্য ধরে রাখার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে দেখানো হয়েছে, যা ডিমেনশিয়ার বিকাশের সাথে যুক্ত হয়েছে।
কারণ ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক দৈনিক বিপাকীয় টক্সিনগুলি পরিষ্কার করে এবং স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতিগুলিকে দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজে স্থানান্তরিত করে, শেখার দৃ ifying ়করণ।
2023 সালে, ফার্নিচার অ্যাট ওয়ার্ক প্রকাশ করেছিল যে প্রযুক্তি, স্ক্রিন এক্সপোজার এবং দুর্বল ভঙ্গির ধারাবাহিক ব্যবহারের কারণে 2100 বছরের মধ্যে বাড়ির কর্মীরা কেমন দেখতে পারে
তাদের মডেল, আন্না ডাব করা হয়েছে, ওজন বাড়ানোর শিকার হয়েছে, একটি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা অপর্যাপ্ত তাজা বাতাস, উদ্বেগ এবং হতাশার জন্য ধন্যবাদ
এই বছরের শুরুর দিকে, ক্যাসিনো.অর্গ থেকে বিশেষজ্ঞরাও কল্পনা করেছিলেন যে 2050 সালে গড় প্রভাবকটি কেমন হবে। তাদের গ্রোটেস্ক মডেল, আভা নামে পরিচিত, প্যাচী ত্বক, একটি শিকারী ফিরে এবং একটি পয়েন্টযুক্ত ‘ডাইনি চিন’ রয়েছে তাদের স্মার্টফোনগুলির উপর কয়েক ঘন্টা ধরে শিকার করা হয়েছে
অপর্যাপ্ত ঘুম এই সমালোচনামূলক প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে, এজন্য দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ক্ষতি আলঝাইমার এর মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগগুলির বর্ধিত ঝুঁকির সাথে দৃ strongly ়ভাবে যুক্ত।
দরিদ্র ঘুম, ভুল পরিমাণ পাওয়া বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের ব্যাধি থাকা কোনও ব্যক্তির জীবদ্দশায় সংক্ষিপ্ত করতে পারে, কিছু গবেষণায় এটি মহিলাদের জন্য ৪.7 বছর এবং পুরুষদের জন্য ২.৪ বছর শেভ করে দেখায়।
আমাদের ফোনগুলির দিকে তাকানো আমাদের দেহে কাঠামোগত সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে এই ধারণাটি বহিরাগত মনে হতে পারে তবে আপনার মাথাটি খাড়াভাবে ধরে রাখা আপনার ঘাড়ে প্রায় 5 কেজি চাপ রাখে।
এদিকে, আপনার ফোনটি দেখার জন্য আপনার মাথাটি কাত করে আপনার মাথার খুলি এবং কাঁধের মধ্যে কশেরুকাগুলিতে 22 কেজি অতিরিক্ত স্ট্রেনের গাদা করতে পারে।
এমএস আর্টিস যোগ করেছেন যে অতিরিক্ত ওজন এবং চাপ আপনার শ্রোণীগুলিতে সমস্তভাবে নেতিবাচক রিপল প্রভাবকে ট্রিগার করতে পারে।
তিনি বলেছিলেন: ‘একটি ফোনের উপর কাটানো ঘন্টা ব্যয় করা ঘাড়, কাঁধ এবং মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত স্ট্রেন রাখে।
‘আপনি যখন আপনার ফোনটি পরীক্ষা করার জন্য এগিয়ে যান, তখন এটি কেবল আপনার ঘাড় এবং কাঁধটি আরও কঠোর পরিশ্রম করে না – আপনার নীচের অংশটিও অবস্থানের বাইরে টানানো হয়।
‘নীচের মেরুদণ্ডে স্লুচিং শরীরের ভারসাম্যকে উপরের দিকে স্থানান্তরিত করে, কাঁধ এবং ঘাড়ে উত্তেজনা তৈরি করে।
‘এই চেইন প্রতিক্রিয়াটির অর্থ কাঁধের ব্যথা আসলে নীচের পিঠে দুর্বল ভঙ্গির লক্ষণ হতে পারে, পর্দার উপর খুব বেশি সময় বাঁকানো কারণে ঘটে।
‘সময়ের সাথে সাথে এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, মাথাব্যথা, গতিশীলতা হ্রাস এবং দুর্বল সঞ্চালনের দিকে পরিচালিত করতে পারে।’
ধন্যবাদ আপনি আপনার ভঙ্গিটি উন্নত করতে পারেন, তবে এটি প্রতিশ্রুতি নেয় এবং – যদি আপনার প্রযুক্তি ঘাড় বিশেষত খারাপ হয় – কিছু অস্বস্তি।
মিসেস আর্টিস বলেছিলেন: ‘ভাল ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ, পেশীগুলি ভারসাম্যপূর্ণ এবং শক্তির মাত্রা আরও উচ্চতর রাখতে এই প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
‘খুব দীর্ঘক্ষণ স্থির বসে থাকা সমস্ত কিছু শক্ত করে – বিশেষত আপনার ঘাড় এবং কাঁধের চারপাশে।
‘মিনি আন্দোলনটি প্রতি 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা বিরতি দিন। উঠে দাঁড়ান, প্রসারিত করুন বা আপনার কাঁধ রোল করুন।
‘আপনি রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলবেন এবং এটি তৈরির সুযোগ পাওয়ার আগে উত্তেজনা কমিয়ে দেবেন’ ‘
এমএস আর্টিস দৃ firm ়ভাবে বিশ্বাস করে যে আরও ভাল দিনের সময় পছন্দ করা – আমরা কীভাবে বসে থাকি, সরানো এবং আমাদের বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি ব্যবহার করি – আমাদের দেহকে আরও ভাল, গভীর ঘুমের জন্য সেট করে।
তবে এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে অতিরিক্ত ঘুমও তার নিজস্ব সমস্যাগুলিও আনতে পারে।
ওভারস্লিংয়ে হৃদরোগ, ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং হতাশার লিঙ্কও রয়েছে।
বিছানায় অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত ছন্দগুলিও ব্যাহত করতে পারে, জেগে ওঠার পরে এক কৌতুকপূর্ণ এবং দিশেহারা অনুভূতি সৃষ্টি করে।
