ওজন হ্রাস করার জন্য প্রতিদিন করা একক জিনিস … এবং এটি ডায়েটিং নয়, শীর্ষ ডাক্তারের মতে

সর্বশেষ ওজন হ্রাস হ্যাক একটি বড়ি বা ডায়েট নয়, বরং একটি চতুর কৌশল যা মহাকর্ষের সাথে নিজেই খেলে।

গবেষকরা ‘গ্রাভিটোস্ট্যাট থিওরি’ অন্বেষণ করছেন যা শরীরের একটি অভ্যন্তরীণ স্কেল রয়েছে যা ওজন সংবেদন করে। ওজনযুক্ত ন্যস্তের ব্যবহারের মাধ্যমে বাহ্যিক ওজন যুক্ত করে, কেউ শরীরকে আরও চর্বি পোড়াতে তার বিপাকটি পুনরুদ্ধার করতে চালিত করতে পারে।

এই ধারণাটি, ড্রাগন বলের একটি কাল্পনিক এনিমে নায়ক দ্বারা জনপ্রিয় এই ধারণাটি এখন ভারী মাধ্যাকর্ষণের অধীনে আরও শক্তিশালী হওয়ার প্রশিক্ষণ নিয়েছিল, এখন বৈজ্ঞানিক বিশ্বাসযোগ্যতা অর্জন করছে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে গবেষণায় দেখা গেছে যে হাড়গুলি ওজন সেন্সর হিসাবে কাজ করে। যখন তারা একটি ভারী বোঝা সনাক্ত করে, তারা মস্তিষ্ককে বিপাকীয় পরিবর্তনগুলি ট্রিগার করতে সতর্ক করে যা চর্বি হ্রাস পেতে পারে।

তাঁর নতুন বইতে বর্ণিত একটি স্ব-পরীক্ষায়, টানুন: মহাকর্ষ কীভাবে আপনার শরীরকে আকার দেয়, মনকে স্থির করে এবং আমাদের স্বাস্থ্যের দিকনির্দেশনা দেয়ডাঃ ব্রেনান স্পিগেল আট সপ্তাহের জন্য মোট 40lbs একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত এবং গোড়ালি ওজন পরেছিলেন এবং তার ডায়েট বা অনুশীলনের রুটিন পরিবর্তন করেননি।

লস অ্যাঞ্জেলেসের সিডারস-সিনাই মেডিকেল সেন্টারের স্বাস্থ্যসেবা গবেষণার পরিচালক স্পিগেল একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত পরা দ্বারা দাবি করেছেন যে তিনি তার দেহে মাধ্যাকর্ষণ শক্তি বাড়িয়ে বাড়িয়ে দিয়েছিলেন, তিনি ভারী বলে ভেবে এটিকে চালিত করেছিলেন। এটি এমন একটি জৈবিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেছিল যা তাকে ট্রেডমিলের দিকে না গিয়ে পাউন্ড ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করেছিল।

তিনি বলেছিলেন: ‘এটি ক্ষুধা, বিপাক এবং এমনকি শরীরে সঞ্চিত পরিমাণের পরিমাণের পরিবর্তন ঘটায় বলে মনে করা হয়। এটি আপনার হাড়ের ভিতরে একটি গোপন ওজন-হ্রাস কোচ থাকার মতো ”

ফলাফলগুলি আকর্ষণীয় ছিল: তিনি ওজন হ্রাস করেছেন এবং তার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছেন, কারণ হৃদয় এবং ফুসফুসকে বর্ধিত চাহিদার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হয়েছিল। তিনি দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ে ব্যথায় একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাসও দেখেছিলেন।

এই পদ্ধতির প্রায়শই ব্যাকপ্যাকের সাথে সম্পন্ন করার সময় ‘রাকিং’ হিসাবে উল্লেখ করা হয়, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে স্বল্প-প্রভাব, স্থিতিস্থাপকতা-বর্ধনকারী, শক্তি-বিল্ডিং অনুশীলনগুলিতে মাধ্যাকর্ষণকে কাজে লাগিয়ে রূপান্তরিত করে।

স্পিগেল, যিনি নিয়মিত চালান এবং ওজন বেশি নয়, তিনি বলেছিলেন: ‘একটি অপ্রত্যাশিত ফলাফল আমার ওজন ছিল। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা না করে আমি পরীক্ষার শেষে নিজেকে 4 এলবিএস হালকা পেয়েছি। আমার ডায়েট চালানো বা পরিবর্তন না করে এটি ছিল একটি অপ্রত্যাশিত বোনাস।

‘আট সপ্তাহের পরে … আমি হ্রাসপ্রাপ্ত ব্যথা এবং আরও ভাল মাধ্যাকর্ষণ স্থিতিস্থাপকতা সহ আরও শক্তিশালী এবং ফিটার হয়ে উঠলাম।’

তাঁর অভিজ্ঞতা 2020 সালে প্রকাশিত গোথেনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে একটি সহ আনুষ্ঠানিক অধ্যয়নের সাথে একত্রিত হয়েছিল।

এই পরীক্ষায়, স্থূলত্বের প্রাপ্ত বয়স্করা তিন সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘন্টা তাদের শরীরের ওজনের 11 শতাংশের সাথে মিলিত একটি ন্যস্ত পরেছিলেন, যখন স্থূল লোকের একটি তুলনা গোষ্ঠী তাদের শরীরের ওজনের এক শতাংশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি ন্যস্ত পরেছিল।

মাত্র তিন সপ্তাহ পরে, ভারী ভেস্টস পরা দলটি গড়ে প্রায় 3 এলবিএস (1.38 কেজি) হারিয়েছে এবং তাদের শরীরের ফ্যাট ভর চার শতাংশেরও বেশি হ্রাস করেছে।

বিপরীতে, হালকা-ভেস্ট গ্রুপে ওজন হ্রাস পরিসংখ্যানগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ ছিল না।

বিজ্ঞানীরা একটি গ্রাভিটোস্ট্যাট সিস্টেমের প্রস্তাব করেছিলেন যেখানে নীচের অঙ্গগুলির হাড়গুলি বুঝতে পারে যে তারা কতটা ওজন বহন করছে।

যখন তারা কোনও ভারী বোঝা সনাক্ত করে, যেমন ওজনযুক্ত ন্যস্ত পরা, তারা মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ করে, যা পরে শরীরকে চর্বিযুক্ত ভর হারাতে এবং একটি পরিচালনাযোগ্য মোট ওজনে ফিরে আসতে ট্রিগার করে।

যুক্ত ওজন শরীরের শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করে কারণ মহাকর্ষের টান থেকে বৃহত্তর ভর সরানোর জন্য পেশীগুলি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

এটি বিশেষত মহাকর্ষের বিরুদ্ধে আন্দোলনের ক্ষেত্রে সত্য, যেমন উঠে দাঁড়ানো বা চড়াই উতরাই, যেখানে শক্তি ব্যয় সরাসরি কারও মোট ভরগুলির সাথে সমানুপাতিক।

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যখন শরীর অতিরিক্ত ওজন বহন করে এবং মস্তিষ্ককে লোড হালকা করার জন্য চর্বি ছড়িয়ে দেওয়ার সংকেত দেয় (স্টক চিত্র)

স্পিগেল তাঁর বইতে বলেছিলেন: ‘গ্রাভিটোস্ট্যাটকে বোঝার এবং উপার্জনের মাধ্যমে আমরা ওজন পরিচালনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য নতুন কৌশল বিকাশ করতে পারি।

‘একটি ওজনযুক্ত ন্যস্তের সাথে আমার নিজের অভিজ্ঞতা এই তত্ত্বের সাথে একত্রিত হয়, এটি দেখায় যে কীভাবে মাধ্যাকর্ষণ এবং যান্ত্রিক লোডিং আমাদের দেহগুলিকে আশ্চর্যজনক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে।’

স্পিগেলের স্ব-পরীক্ষার সময়, তার পিঠটি যুক্ত ওজনের অধীনে প্রথম প্রতিবাদ করেছিল, যখন গোড়ালি ওজন তার বাছুর এবং উরুর প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে টায়ার তৈরি করেছিল।

দিনের শেষে, তার পায়ে ক্র্যাম্প করা হয়েছিল যখন তার হৃদয় স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত গতিতে। তিনি একটি সূক্ষ্ম মাথাব্যথাও বিকাশ করেছিলেন, বিশেষত তাঁর মাথার পিছনে।

একটি কঠিন শুরু করার পরে, তার শরীরটি মানিয়ে নিতে শুরু করে। প্রাথমিক ব্যথা, ব্যথা এবং মাথা ব্যথা ম্লান হয়ে যায় এবং নতুন শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতার পথ দেয়। তার দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ের ব্যথা উন্নত হয়েছে, তাকে আরও ‘প্রাণবন্ত’ বোধ করছে।

তিনি বলেছিলেন: ‘প্রভাবগুলির পরিমাণ নির্ধারণের জন্য, আমি কিছু ভাল পুরানো ফ্যাশন নম্বর ক্রাঞ্চিংয়ে পরিণত করেছি।’

দুই মাস ধরে, স্পিগেল তার সর্বোচ্চ স্কোয়াট গণনা, 50 সিঁড়ি আরোহণের পরে পুনরুদ্ধারের সময় এবং তার ভিও 2 ম্যাক্স, এক মাইল রান চলাকালীন তীব্র অনুশীলনের সময় শরীরের শিখর অক্সিজেন ব্যবহার সহ কী মেট্রিকগুলি ট্র্যাক করেছিল।

ডা

এই ডেটা-চালিত পদ্ধতির, যাকে তিনি ‘অপারেশন গ্রেভিট’ বলেছিলেন, তার অগ্রগতির সুস্পষ্ট, পরিমাণযোগ্য প্রমাণ সরবরাহ করেছিলেন।

ডেটা নাটকীয় উন্নতি দেখিয়েছে।

প্রাথমিকভাবে, 73 স্কোয়াট তার হার্ট রেটকে প্রতি মিনিটে 124 বীট (বিপিএম) এনে ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করে।

আট সপ্তাহ পরে, স্পিগেল একটি নিম্ন পিক হার্ট রেট (115 বিপিএম) এবং অর্ধেক পুনরুদ্ধারের সময় কাটা 200 টিরও বেশি স্কোয়াট পরিবেশন করতে পারে।

অনুশীলনের সময় একটি নিম্ন হার্টের হার মানে শরীর আরও দক্ষ, শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক মেশিনে পরিণত হয়েছে। এটি কম প্রচেষ্টা দিয়ে আরও কাজ করতে পারে এবং চাপ থেকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে।

একইভাবে, সিঁড়ি বেয়ে উঠার পরে তিনি নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের সাথে শেষ করার পরে এবং বিশ্রামের দরকার নেই।

ওজনযুক্ত ভেস্টগুলি ঝুঁকি ছাড়াই নয়।

ওজনযুক্ত ভেস্টগুলির প্রাথমিক বিপদ হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে রাখা সংবেদনশীল চাপ, ওয়েটলিফটিংয়ের অন্তর্বর্তী লোডের বিপরীতে, যা অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের কারণ হতে পারে।

যুক্ত লোড বিশেষত মেরুদণ্ড, হাঁটু, পোঁদ এবং গোড়ালিগুলিকে জোর দেয়, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বা বাতের মতো ক্রমবর্ধমান অবস্থার মতো নতুন আঘাতের ঝুঁকি নিয়ে। এটি পোস্টারাল ভারসাম্যহীনতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অস্টিওপোরোসিস বা হার্টের অবস্থার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।

শুরু করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা খুব হালকা ওজনের পরামর্শ দেন, শরীরের ওজনের প্রায় পাঁচ শতাংশ, সংক্ষিপ্ত, উত্সর্গীকৃত অনুশীলন সেশনের জন্য, প্রতিদিনের কাজ নয়। ফোকাস অবশ্যই ভাল ফর্ম বজায় রাখতে হবে; যদি ন্যস্ত করা হয় তবে আপনার গাইটকে শিকার করা বা পরিবর্তন করে, এটি খুব ভারী।

স্পিগেলের আবিষ্কারটি একটি শক্তিশালী রিয়েল-ওয়ার্ল্ড ওয়েট ম্যানেজমেন্ট সরঞ্জাম, ‘রাকিং’, বা ওজনযুক্ত ব্যাকপ্যাকের সাথে হাঁটাচলা করার পিছনে বিজ্ঞানের ব্যাখ্যা দেয়।

এই সামরিক বংশোদ্ভূত অনুশীলনটি কার্যকর কারণ এটি সরাসরি শরীরের গ্রাভিটোস্ট্যাটকে জড়িত করে, একটি সাধারণ পদচারণা একটি শক্তিশালী বিপাকীয় ওয়ার্কআউটে পরিণত করে।