ব্লু ডলফিন নিয়ম: সংবেদনশীল বুদ্ধি দিয়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন
আপনি কি কখনও এমন একটি গান শুনেছেন যা আপনি আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন নি? এটা আমার একদিন ঘটেছিল। গোলাপী পনি ক্লাব। এটা এখন সর্বত্র; আমি এ থেকে পালাতে পারি না। এবং যদিও আমি সত্যিই সেই গানটি পছন্দ করি না, এটি আকর্ষণীয়। আপনি সম্ভবত অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন, একবার আপনি যখন আপনার মাথায় আটকে এমন একটি গান পেয়ে গেলে, এটি বেরিয়ে আসা অসম্ভব বোধ করতে পারে। আপনি যা জানেন না তা হ’ল এটির জন্য একটি বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে: এটিকে দ্য ইরোনিক প্রক্রিয়া তত্ত্ব বলা হয়। অথবা হতে পারে আপনি এটির আরও সাধারণ নাম দ্বারা শুনেছেন: সাদা ভালুক সমস্যা। তবে একটি চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত মস্তিষ্কের কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আপনার মাথা থেকে একটি গান পেতে সহায়তা করবে। তদুপরি, আপনি এটি ইতিবাচক এবং সহায়কগুলির সাথে নেতিবাচক বা ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করতে ব্যবহার করতে পারেন। পর্যাপ্ত অনুশীলন সহ, আপনি আপনার মানসিকতা পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারেন। আমি এই পদ্ধতিটিকে “ব্লু ডলফিন নিয়ম” বলতে চাই। নীল ডলফিনের নিয়ম কী এবং কেন এটি এত কার্যকর? আপনি কীভাবে এটি আপনার মস্তিষ্ক হ্যাক করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাটিকে ক্ষতিকারক থেকে উপকারী থেকে পরিবর্তন করতে ব্যবহার করতে পারেন? এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, আসুন সাদা ভালুকের সমস্যার দিকে ফিরে যাই।
হোয়াইট বিয়ার সমস্যা
হোয়াইট বিয়ারের সমস্যাটি 1980 এর দশকের শেষের দিকে হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী ড্যানিয়েল ওয়েগেনার জনপ্রিয় করেছিলেন। ব্যঙ্গাত্মক প্রক্রিয়া তত্ত্ব হিসাবেও পরিচিত, ওয়েজেনারের সমস্যাটি ধারণ করে যে চিন্তাভাবনাগুলি দমন করার চেষ্টাগুলি আসলে তাদের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ওয়েগনার এক শতাব্দীরও বেশি আগে রাশিয়ান লেখক ফায়োডর দস্তয়েভস্কির একটি প্রবন্ধে একটি উদ্ধৃতিতে নামটি তৈরি করেছেন: “নিজেকে এই কাজটি নির্ধারণের চেষ্টা করুন: একটি মেরু ভালুকের কথা চিন্তা না করার জন্য, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে প্রতি মিনিটে এই নিন্দিত জিনিসটি মনে আসবে।” এক দশক ধরে, ওয়েজেনার কেন এটি হওয়ার কারণের কমপক্ষে একটি অংশ আবিষ্কার করেছেন। মনের এক অংশে কোনও চিন্তাভাবনা এড়াতে আমরা যথাসাধ্য চেষ্টা করি, তবে আমাদের অন্য একটি অংশ চিন্তাভাবনা কখনই আসে না তা নিশ্চিত করার জন্য “চেক” করে চলেছে। ওয়েগনার এটিকে “হাস্যকর অপারেশন” হিসাবে বর্ণনা করেছেন। এটি কেন আমি আমার মাথা থেকে গোলাপী পনি ক্লাবটি পেতে পারি না তা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে। এবং কেন আপনি উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা বা বিশ্বাসকে সীমাবদ্ধ করার জন্য লড়াই করতে পারেন। তবে গ্রিজলি ভাল্লুককে পরাজিত করার একটি উপায় রয়েছে এবং এর মধ্যে সংবেদনশীল বুদ্ধি জড়িত, আবেগগুলি বোঝার এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা। নীল ডলফিন প্রবেশ করান।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে “ব্লু ডলফিন” ব্যবহার করুন।
সময়ের সাথে সাথে ওয়েগনার এবং অন্যান্য গবেষকরা অযাচিত চিন্তাভাবনা বাউন্স হ্রাস করার জন্য একটি কৌশল খুঁজে পেয়েছিলেন। কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার মনকে সম্পূর্ণ ভিন্ন চিন্তায় ফোকাস করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাদা ভালুকের পরিবর্তে, নীল ডলফিনের কথা ভাবার চেষ্টা করুন। নীল ডলফিন একটি বিকল্প ধারণা। এটি একটি বিকল্প, বা “যান,” জিনিসটি আপনি যদি আপনার সাদা ভালুকটি মনে আসে তবে অবিলম্বে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন। মনোবিজ্ঞানে, এই সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ কৌশলটি চিন্তার প্রতিস্থাপন বা চিন্তার প্রতিস্থাপন হিসাবে পরিচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি গোলাপী পনি ক্লাবটি আমার মাথায় খেলছে তবে আমার আরও একটি আকর্ষণীয় গান গাইতে শুরু করা উচিত। আমি যখন আমার দৃষ্টি আকর্ষণ করি এবং আমার নতুন গানে চালু করি, গোলাপী পনি ক্লাবটি পটভূমিতে ম্লান হয়ে যায়। । । আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে একই কাজ করতে পারেন। উপস্থাপনার আগে, আপনি কি নিজেকে ভাবছেন: “আমি খুব নার্ভাস”? নিজেকে বারবার বলার চেষ্টা করুন: “এটি 30 মিনিটের মধ্যে শেষ হয়ে যাবে এবং পরের সপ্তাহের মধ্যে আমি এটি সম্পর্কেও ভাবব না।” অথবা আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন কারণ আপনার পণ্য লঞ্চটি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক কম সংখ্যা করেছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: “পণ্যগুলি সঠিক হতে সময় লাগে। আসুন এই সংস্করণটি উন্নত করুন এবং আবার চেষ্টা করি।” এটি কীভাবে কাজ করে দেখুন? প্রতিবার আপনি যখন কোনও নীল ডলফিনের কথা ভাবেন, এটি লিখুন বা আপনার ফোনে একটি নোটে এটি রেকর্ড করুন। অবশেষে, আপনার বিকল্প ধারণাগুলির একটি সংগ্রহ রয়েছে যা আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার ডলফিনগুলি ব্যবহার করুন এবং মনে রাখবেন যে সাদা ভালুকগুলি ফিরে আসতে থাকে। তবে সংবেদনশীল বুদ্ধি মানে উপলব্ধি করা যে আপনি আপনার মনের মধ্যে প্রবেশ করে এমন কোনও চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন। সুতরাং, পরের বার যখন হোয়াইট বিয়ার তার কুৎসিত মাথাটি পুনরুদ্ধার করবে, আপনি আপনার তালিকাটি টানতে পারেন। আপনার নীল ডলফিনগুলির একটিতে ফোকাস করুন। আপনি চাইলে জোরে জোরে পড়ুন। আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনি এটি আরও প্রাকৃতিকভাবে করতে শুরু করবেন। এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি সেই দুষ্টু সাদা ভালুকগুলি দূরে রাখছেন – এবং আপনার মাথায় আটকে থাকা একটির পরিবর্তে আপনি যে সুরটি চান তা গাইছেন।
-জুস্টিন প্যারিসোট
এই নিবন্ধটি মূলত ফাস্ট কোম্পানির বোন পাবলিকেশন, ইনক। ইনক। এ প্রকাশিত হয়েছিল। তিনি আমেরিকান ব্যবসায়ীের কণ্ঠস্বর। আমরা ব্যবসায়ের সবচেয়ে আশ্চর্যজনক ব্যক্তিদের অনুপ্রেরণা, শিক্ষিত এবং নথিভুক্ত করি: ঝুঁকি গ্রহণকারী, উদ্ভাবক এবং অ্যাডভেঞ্চারার যারা আমেরিকান অর্থনীতির সবচেয়ে গতিশীল শক্তির প্রতিনিধিত্ব করে। ফাস্ট কোম্পানির সর্বাধিক উদ্ভাবনী সংস্থা পুরষ্কারের জন্য বর্ধিত সময়সীমাটি আজ রাতে, 10 অক্টোবর, 11:59 পিএম পিটি। আজই আবেদন করুন।
(অনুবাদের জন্য ট্যাগ) সংবেদনশীল বুদ্ধি (টি) নেতিবাচক চিন্তাভাবনা
প্রকাশিত: 2025-10-13 14:30:00
উৎস: www.fastcompany.com
