আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার 5 টি জিনিস মনে রাখা উচিত
নীচে, মার্ক ব্র্যাকেট তাঁর নতুন বইয়ের সাথে পাঁচটি মূল ধারণা ভাগ করে নিয়েছেন, অনুভূতি সহ: আপনি চান জীবন তৈরি করতে আপনার আবেগগুলি ব্যবহার করুন। মার্ক হলেন ইয়েল সেন্টার ফর ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্সের প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক এবং ইয়েল চাইল্ড স্টাডি সেন্টারের অধ্যাপক। তিনি নিউইয়র্ক টাইমস, গুড মর্নিং আমেরিকা এবং টুডে তাঁর গবেষণার সাথে তাঁর গবেষণার বৈশিষ্ট্য সহ 200 টিরও বেশি পণ্ডিত নিবন্ধ অনুভূত করার জন্য সর্বাধিক বিক্রিত বইয়ের অনুমতি এবং 200 টিরও বেশি পণ্ডিত নিবন্ধের লেখক। পিন্টারেস্টের সহ-প্রতিষ্ঠাতা বেন সিলবারম্যানের সহযোগিতায়, মার্ক আমরা কীভাবে অনুভব করি তা পুরষ্কারপ্রাপ্ত অ্যাপটি চালু করেছিলেন। তিনি আমেরিকা ইনফিল্টার্ড: পোর্ট্রেটস অ্যান্ড ভয়েসেস অফ এ নেশন এবং পডকাস্টের হোস্ট অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত প্রযোজকও। বড় ধারণা কি? আবেগ নিয়ন্ত্রণ ব্যক্তিগত এবং পেশাদার সাফল্যের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। যথাযথ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আমরা সকলেই খারাপ অভ্যাসগুলি (চিৎকার, বিচ্ছিন্নতা, দোষ দেওয়া) আরও ভাল কৌশল (শ্বাস, ইতিবাচক স্ব-কথা, পুনর্বিবেচনা) দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারি যা যোগাযোগ এবং সুস্থতার প্রচার করে। আমাদের নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দেওয়া দরকার। আমাদের বেশিরভাগই এই জাতীয় কথা শুনে বড় হয়েছেন: “কান্নাকাটি বন্ধ করুন।” “এত সংবেদনশীল হবেন না।” “এ থেকে মুক্তি পান।” সুতরাং, আমরা শিখেছি – সুস্পষ্টভাবে বা স্পষ্টভাবে – যে আবেগগুলি এড়ানো সমস্যা, সংকেতগুলি অনুসন্ধান করার মতো নয়। তবে আবেগকে উপেক্ষা বা দমন করার ফলে উদ্বেগ, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, মাথা ব্যথা, হজম সমস্যা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবও হতে পারে। এটি অন্যের সাথে যোগাযোগ করা এবং কার্যকরভাবে আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে। নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দেওয়ার অর্থ হ’ল বিচারের নয়, কৌতূহলের সাথে সমস্ত অনুভূতি গ্রহণ করা। এর অর্থ নিজেকে বলা, “এখনই আমি এইভাবে অনুভব করছি, এবং এইভাবে অনুভব করা ঠিক আছে। আমাকে এটি বুঝতে দিন।” স্বীকৃতির এই মুহুর্তটি হ’ল নিরাময়, বৃদ্ধি এবং বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রবেশদ্বার। আবেগগুলি দুর্বলতা নয়। এটি ডেটা। যখন আমরা আমাদের এবং অন্যের জন্য সহানুভূতির সাথে আবেগের কাছে যাই তখন আমরা অন্তর্দৃষ্টি এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য শর্ত তৈরি করি। চ্যালেঞ্জটি হ’ল কেবলমাত্র এক তৃতীয়াংশ লোক যখন তারা ছোট ছিল তখন “অনুভব করার অনুমতি” রয়েছে বলে জানিয়েছেন। আমাদের সকলকে কী অনুভব করার অনুমতি দেওয়ার মতো মনে হবে? 2। আবেগ নিয়ন্ত্রণ 100 শতাংশ শিখেছে। আপনি কীভাবে আবেগ পরিচালনা করবেন তা কোথায় শিখলেন? এটা কি আপনার পিতামাতার পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে ছিল? তিনি কি একজন শিক্ষক ছিলেন? বন্ধুরা? হয়তো কেউ আপনাকে সরাসরি আগে শিখেনি, তবে আপনি এখনও শিখছেন। আমরা সবাই এটি করেছি। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এক থেকে পাঁচের স্কেলে, আপনি কতটা সংবেদনশীল শিক্ষা বেড়ে উঠছেন। এই শিক্ষার কতটা আপনাকে কার্যকর সাংগঠনিক কৌশল বিকাশে সহায়তা করেছে? আমার গবেষণাটি দেখায় যে প্রায় 10% লোকই মনে করেন যেন তারা আবেগ নিয়ন্ত্রণে একটি শক্ত শিক্ষা পেয়েছেন। সাধারণ ডিফল্ট কৌশলগুলি (বিশেষত চাপের মুহুর্তগুলিতে) অন্তর্ভুক্ত করা, চিৎকার করা, খাওয়া, পাস করা, অসাড় করা, অন্যকে দোষ দেওয়া বা নিজেকে দোষারোপ করা অন্তর্ভুক্ত। এগুলি চরিত্রের ত্রুটি নয়। তারা আমি যা শিখেছি ঠিক তাই। তবে সুসংবাদটি হ’ল যেহেতু আবেগ নিয়ন্ত্রণ শেখা হয়, এটিও পুনরায় প্রকাশ করা যায়। “আমার গবেষণাটি দেখায় যে প্রায় 10% লোকই অনুভব করে যেন তারা আবেগ নিয়ন্ত্রণে দৃ solid ় শিক্ষা পেয়েছে।” গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, সঠিকভাবে লেবেলিং আবেগকে, ইতিবাচক স্ব-কথা অনুশীলন করা, পুনর্নির্মাণের পরিস্থিতি, বা সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করার মতো কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনি আপনার সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলি আপগ্রেড করতে পারেন। এগুলি শিক্ষণীয়, শিখতে পারে এবং কাজ। তবে এর জন্য উদ্দেশ্য, অনুশীলন এবং কখনও কখনও আপনাকে আর যা পরিবেশন করে না তা ছেড়ে দেওয়া দরকার। শ্বাস নেওয়া প্রয়োজনীয় তবে পর্যাপ্ত নয়। শ্বাস প্রশ্বাস একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম, এবং আমি কিন্ডারগার্টনার থেকে সিইও পর্যন্ত প্রত্যেককে এটি শিখিয়েছি। সচেতন শ্বাস প্রশ্বাস প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, আমাদেরকে একটি বিশ্রাম-ও-হজম অবস্থায় লড়াই-বা-বিমানের প্রতিক্রিয়া থেকে সরাতে সহায়তা করে। এটি আমাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ব্যাহত করে এবং বুদ্ধিমান পছন্দগুলি করার জন্য স্থান তৈরি করে। এজন্য আমি এটিকে “মাস্টার কৌশল” বলি। তবে শ্বাস প্রশ্বাস কেবল শুরু। সত্য রূপান্তর শ্বাস প্রশ্বাসের পরে ঘটে। আপনি যখন আপনার শরীরকে শান্ত করেন, আপনি নিজের মন দিয়ে কী করবেন? আপনি নিজেকে কোন গল্প বলছেন? আপনি কোন পদক্ষেপ নিচ্ছেন? শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে বিরতি বোতামটি আঘাত করতে সহায়তা করে তবে এটি সমস্যার সমাধান করে না। এর জন্য চিন্তাভাবনা, কৌশল এবং কখনও কখনও সাহস প্রয়োজন। একদিন, আমি একটি মধ্য বিদ্যালয়ের শ্রেণিকক্ষ পরিদর্শন করেছি এবং একজন ছাত্রকে জিজ্ঞাসা করেছি যে কেউ যদি তার প্রতি নিষ্ঠুর বা ক্ষতিকারক হয় তবে সে কী করবে। তিনি বলেছিলেন: গভীর নিঃশ্বাস নিন। আমি বললাম, “এটি দুর্দান্ত, তবে এরপরে কী?” সে উত্তর দিতে পারল না। শ্বাস প্রশ্বাস কেবল সেতু যা আপনাকে সেই দিকে নিয়ে যায় যেখানে আবেগ নিয়ন্ত্রণের আসল কাজটি শুরু হতে পারে। আপনি যা ভাবেন তা আপনিই, আপনি যখন ভুল করেন তখন আপনি নিজেকে প্রথমে যা বলেন তা কী? আপনি কি নিজেকে বোকা বলছেন, বা আপনি কি বলছেন, “আরে, সবাই ভুল করে It’s এটি ঠিক আছে I’ll আমি ক্ষমা চাইব, এ থেকে শিখব এবং এগিয়ে যাব” ” এই অভ্যন্তরীণ কণ্ঠটি আপনার সংবেদনশীল অবস্থা থেকে শুরু করে আপনার আচরণ পর্যন্ত আপনার স্ব-মূল্য বোধের সমস্ত কিছুকে আকার দেয়। এই ভয়েস প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। সবচেয়ে শক্তিশালী দুটি কৌশল হ’ল ইতিবাচক স্ব-কথা এবং পুনর্নির্মাণ। ইতিবাচক স্ব-কথা বলতে বোঝায় না যে সবকিছু ঠিক আছে তা ভান করা। এটি সদয় হওয়া এবং নিজেকে উত্সাহিত করার বিষয়ে, বিশেষত কঠিন মুহুর্তগুলিতে। তৃতীয় ব্যক্তির মধ্যে কথা বলার সময় এটি আরও কার্যকর: “মার্ক, একটি শ্বাস নিন I আমি এটি পেয়েছি।” এই সূক্ষ্ম শিফট – মনস্তাত্ত্বিক দূরত্বকে কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায়। পুনর্নির্মাণ বা পুনর্নির্মাণের অর্থ পরিস্থিতি দেখার জন্য একটি নতুন লেন্স বেছে নেওয়া। এটি “এটি একটি বিপর্যয়” এর মধ্যে পার্থক্য এবং “এটি আমি একটি চ্যালেঞ্জ যা আমি শিখতে পারি।” আমি বলতে চাই: দোষের পরিবর্তে পুনরায় ফ্রেম। “এই অভ্যন্তরীণ কণ্ঠটি আপনার সংবেদনশীল অবস্থা থেকে শুরু করে আপনার আচরণ পর্যন্ত আপনার স্ব-মূল্য বোধের সমস্ত কিছুকে আকার দেয়।” উদাহরণস্বরূপ, মূল উপস্থাপনাগুলির সময় আমি নিজেকে অনেক পুনরাবৃত্তি করি। এমন কিছু দিন আছে যখন আমি নিজেকে বলি, “সত্যিই, মার্ক, আপনি সারা জীবন আপনি কি এটি করতে যাচ্ছেন?” তবে আমি সেই মানসিকতা নিয়ে মঞ্চে যাওয়ার চেয়ে ভাল জানি। সুতরাং, আমি পুনরায় মূল্যায়ন। আমি সম্প্রতি একটি প্রযুক্তি সংস্থায় একটি দীর্ঘ আলোচনা দিয়েছি এবং আমি আমার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি পরিণত করেছি, “মার্ক, আপনি আপনার জীবনের কাজটি এক হাজারেরও বেশি প্রকৌশলী, পরিচালক এবং নেতাদের কাছে উপস্থাপন করতে যাচ্ছেন। তাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাদার জীবনে আপনি কী প্রভাব ফেলতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।” এই মানসিকতার সাথে, আমি আমার সেরা একটি আলোচনা দিয়েছি! 5। অন্যদের উপর ফোকাস। যখন আমরা উদ্বিগ্ন, রাগান্বিত বা চাপযুক্ত হই তখন আমাদের প্রবৃত্তি প্রায়শই প্রত্যাহার, গুজব, বিচ্ছিন্ন বা অভ্যন্তরীণ দিকে ঘুরতে হয়। তবে গবেষণা আমাদের বলেছে যে অন্যদের যারা ভোগাচ্ছে তাদের সমর্থন করার জন্য পৌঁছানো কেবল তাদের নিরাময়ের জন্যই নয়, আমাদের জন্যও একটি দরকারী কৌশল। এটি সহ-সংগঠনের একটি রূপ। যখন আমরা অন্যকে তাদের কঠিন আবেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করি তখন আমরা একই সাথে আমাদের নিজস্ব নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করি। পিতামাতারা তাদের বাচ্চাদের সাথে সর্বদা এটি করেন তবে এটি বন্ধুত্ব, কর্মক্ষেত্র এবং অংশীদারিত্বের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনি যখন সহানুভূতি, ধৈর্য এবং উপস্থিতি সহ অন্য ব্যক্তির জন্য প্রদর্শন করেন, আপনি একটি সংযোগও তৈরি করেন। আপনি সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার একটি মডেল, এবং আপনার দয়া প্রকাশের প্রভাবগুলির সম্ভাবনা রয়েছে। এমনকি অন্য কাউকে সংবেদনশীল সহায়তা সরবরাহ করা অন্যকেও একই কাজ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। পরের বার আপনি হতাশ বোধ করছেন, জিজ্ঞাসা করুন: আর কে লড়াই করতে পারে? আমি কীভাবে সাহায্য করতে পারি – এমনকি একটি ছোট উপায়ে? আপনি দেখতে পারেন যে অন্য কাউকে সাহায্য করা নিজেকে সাহায্য করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এই নিবন্ধটি মূলত নেক্সট বিগ আইডিয়া ক্লাব ম্যাগাজিনে উপস্থিত হয়েছিল এবং অনুমতি নিয়ে পুনরায় মুদ্রণ করা হয়েছে। ফাস্ট কোম্পানির সর্বাধিক উদ্ভাবনী সংস্থা পুরষ্কারের জন্য বর্ধিত সময়সীমাটি আজ রাতে, 14 অক্টোবর, 11:59 পিএম পিটি। আজই আবেদন করুন। (অনুবাদের জন্য ট্যাগ) সংবেদনশীল বুদ্ধি (টি) সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ (টি) আবেগ
প্রকাশিত: 2025-10-15 14:30:00
উৎস: www.fastcompany.com
