ডোপামাইন ওভারডোজ: আধুনিক জীবনধারা কীভাবে আমাদের মস্তিষ্ককে পুনর্নির্মাণ করছে
যদি সুখের জন্য কোনও রাসায়নিক সূত্র থাকে তবে ডোপামাইন কেন্দ্রে থাকবে। প্রায়শই “ভাল লাগা” নিউরোট্রান্সমিটার বলা হয়, ডোপামাইন অনুপ্রেরণা, পুরষ্কার এবং আনন্দকে চালিত করে, এটি কোনও ভাল খাবার, সাফল্য বা অর্থবহ সম্পর্ক থেকে আসে। মাদকাসক্তি থেকে শুরু করে সোশ্যাল মিডিয়া ম্যারাথন পর্যন্ত সমসাময়িক জীবন ডোপামিনকে একটি ডাবল-ধারযুক্ত তরোয়াল হিসাবে তৈরি করেছে যা উত্পাদনশীলতা এবং জ্বালানীর নেশা বাড়ায়।
মস্তিষ্কের পুরষ্কার সার্কিট ডোপামিন একটি রাসায়নিক সংকেত যা আনন্দকে সংক্রমণ করে এবং তাই পুরষ্কারের অনুভূতি। প্রতিবার যখন এমন কিছু ঘটে যা আমাদের খুশি করে তোলে, যেমন চকোলেট খাওয়া বা প্রশংসা গ্রহণের মতো, আমাদের মস্তিষ্ক ডোপামিন প্রকাশ করে, আমাদের আবার একইভাবে অভিনয় করার জন্য চাপ দেয়। নিউরোবায়োলজিকাল স্তরে, এটি মূলত মস্তিষ্কের পুরষ্কারের পথের কেন্দ্রীয় অংশ, নিউক্লিয়াস অ্যাকম্বেনস পর্যন্ত ভেন্ট্রাল টেগমেন্টাল অঞ্চল (ভিটিএ) থেকে মেসোলিমিক পথের উপর নির্ভর করে। মেসোলিমিক পথটি এমন আচরণগুলিকে শক্তিশালী করে যা আমরা পুরষ্কারের প্রত্যাশা এবং শেখার অনুপ্রেরণার পাশাপাশি গঠনমূলক বা মনোরম হিসাবে উপলব্ধি করি।
নির্দিষ্ট সময়ে, এই প্রক্রিয়াগুলি কোকেন, নিকোটিন বা অ্যালকোহল সহ আসক্তিযুক্ত ওষুধ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই জাতীয় ওষুধগুলি মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রকে অপ্রতিরোধ্য, ডোপামিনের বিশাল উত্সাহকে প্ররোচিত করে। সময়ের সাথে সাথে, তবে মস্তিষ্কটি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং স্বাভাবিক বোধ করার জন্য আসক্তিযুক্ত পদার্থের আরও ডোজ প্রয়োজন। এখানেই আসক্তি শুরু হয়: আনন্দের জন্য নয়, মস্তিষ্কের কাছে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছে।
পদার্থ থেকে পর্দার ওষুধগুলিতে একসময় ডোপামাইন ওভারলোডের মূল কারণ ছিল, তবে এখন প্রযুক্তি হ’ল নতুন ধাক্কা। প্রতিটি পিং, লাইক এবং বিজ্ঞপ্তি ডোপামিনের ছোট ডোজ সরবরাহ করে, মাঝে মাঝে বিতরণ করা হয়, একটি পুরষ্কার প্রোগ্রামে ব্যবহারকারীর ব্যস্ততা চালানোর জন্য যা স্লট মেশিনের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। সোশ্যাল মিডিয়া, সংক্ষিপ্ত ভিডিও, রিলস এবং স্ট্রিমিং পরিষেবাগুলি এই ফাঁকটি কাজে লাগায়, তাদের সাসপেন্স এবং সন্তুষ্টির অন্তহীন চক্রের সাথে আসক্তি তৈরি করে।
ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করা বা অন্তহীন সংক্ষিপ্ত ভিডিওগুলি দেখার সময় নিরীহ মনে হতে পারে, স্নায়ুবিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে মস্তিষ্ক প্রকৃতির ওষুধের ব্যবহারের অনুরূপ প্রযুক্তির দ্বারা উপস্থাপিত উদ্দীপনা প্রকারটি প্রক্রিয়া করে। এই জাতীয় ব্যবহার সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে গেলে বাধ্যতামূলক চেকিং আচরণগুলি, খণ্ডিত মনোযোগ, উদ্বেগ বা প্রত্যাহারকে উত্সাহ দেয়। কার্যকরী এমআরআই স্টাডিজ সোশ্যাল মিডিয়া ব্যস্ততা এবং পদার্থের ব্যবহারের সময় নিউক্লিয়াস অ্যাকম্বেনগুলিতে ওভারল্যাপিং অ্যাক্টিভেশন দেখিয়েছে, এই ধারণাটি সমর্থন করে যে ডিজিটাল উদ্দীপনা একই পুরষ্কার সার্কিটগুলিকে ট্রিগার করতে পারে যা আসক্তি চালায়।
আরও উদ্বেগজনক বিষয় হ’ল ডোপামাইন-চালিত ডিজাইন এলোমেলো নয়: এটি আচরণগত প্রকৌশলটির ফলাফল, যেখানে অ্যালগরিদমগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি পুরষ্কার দেয় এবং আপনাকে সর্বোত্তমভাবে পরিবেশন করে তা নির্ধারণ করে। সময়ের সাথে সাথে অগ্রগতি পূর্বে, ডোপামাইন বাস্তব জীবনের অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত ছিল: অর্জন, সম্পর্ক এবং শেখার। তবে প্রযুক্তিগত অগ্রগতির সাথে আনন্দ তাত্ক্ষণিক এবং প্রচুর পরিমাণে পরিণত হয়েছে। 1990 এর দশকে টেলিভিশন এবং ভিডিও গেমগুলি ন্যূনতম উদ্দীপনা সরবরাহ করেছিল; এই দিনগুলিতে স্মার্টফোনগুলি ব্যক্তিগতকৃত সামগ্রীর সীমাহীন সরবরাহ সরবরাহ করে। মানব মস্তিষ্ক অবশ্য উদ্দীপনা এই প্রলয় পরিচালনা করতে যথেষ্ট দ্রুত বিকাশ করতে পারেনি। একসময় কী প্রচেষ্টা এবং ধৈর্য প্রয়োজন তা এখন তাত্ক্ষণিক তৃপ্তি দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয়েছে: একটি ক্লিক, একটি সোয়াইপ, একটি সোয়াইপ।
আপনার মস্তিষ্কে অতিরিক্ত পর্দার সময় কী প্রভাব ফেলে? | ফোকাস তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে পডকাস্ট, যারা এখনও তাদের আবেগ এবং আবেগগুলি পরিচালনা করতে শিখছেন, তারা বিশেষত সংবেদনশীল। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে কিশোর -কিশোরীরা যারা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে দিনে তিন ঘণ্টার বেশি ব্যয় করে রিপোর্ট করে তারা উদ্বেগ এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলির উচ্চ স্তরের প্রতিবেদন করে। কিশোর মস্তিষ্ক বিশেষত বিকাশের প্লাস্টিক। এর অর্থ হ’ল তাদের চারপাশের বিশ্ব থেকে স্বল্পতা এবং প্রযুক্তি থেকে অতিরিক্ত বাড়াবাড়ি দ্রুত তবে এলোমেলোভাবে তাদের পুরষ্কার সার্কিটরিটি আকার দিতে পারে, হাইপারশোর্ট মনোযোগের স্প্যান এবং সংবেদনশীল অস্থিতিশীলতা তৈরি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত পর্দার সময় ডোপামাইন রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা পরিবর্তন করে, যা দৈনন্দিন জীবনে আনন্দ খুঁজে পাওয়া আরও শক্ত করে তোলে। এগুলি বাদ দিয়ে, আমাদের সাধারণ বেসলাইন সুখ হ্রাস পাচ্ছে, যখন আমাদের উদ্দীপনাটির ক্ষুধা আরও শক্তিশালী হচ্ছে।
ডোপামিন অণুর একটি বল এবং স্টিক মডেল | ফটো ক্রেডিট: উইকিমিডিয়া কমন্স
ডোপামিন ওভারলোডের মাধ্যমে একটি ডোপামাইন ওভারলোডের মাধ্যমে জিন্টো, সিসি 0, এর অর্থ এই নয় যে আমরা চার্টগুলি খুশির বাইরে আছি; পরামর্শ দেয় যে আমাদের মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমটি ক্লান্ত হতে পারে। ক্রমাগত উদ্দীপনা সন্ধান করে, আমরা অজান্তে নিজেকে বার্নআউটের জন্য সেট আপ করছি। এর প্রভাবগুলি প্রথমে ধীর এবং লুকানো হতে পারে: একটি সাধারণ কাজ সম্পাদন করার সময় অনুপ্রেরণা হারানোর অভিজ্ঞতা কারণ এটি ডিজিটাল স্বীকৃতিটির অপেক্ষায় বা কোনও পদার্থের ফার্মাকোলজিকাল প্রভাবগুলি উপভোগ করার সময় তাত্ক্ষণিক স্থিতিশীলতার বোধের সাথে তুলনা করে মনে হয়। অবশেষে, পরিধান এবং টিয়ার নিয়মিত অভিজ্ঞতার জন্য আমাদের সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলিকে নিস্তেজ করে তুলবে, যেমন অভিজ্ঞতা, আনন্দ এবং ঘুমকে ব্যাহত করার ক্ষমতা, আমাদের মনোযোগের গতি কমিয়ে দেবে এবং উদ্বেগ, হতাশা এবং স্ব-স্ব-সম্মান নিয়ে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি শুরু করবে।
আপনি মস্তিষ্কে পুরষ্কার সার্কিটগুলিকে উত্সাহিত করতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যস্ততা ব্যবহার করতে পারেন যা কিছু আসক্তির দিকে পরিচালিত করে এমন সাদৃশ্যপূর্ণ। যখন মস্তিষ্ক ক্রমাগত আনন্দের স্পাইকগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আরও কিছু জিজ্ঞাসা করতে শুরু করে, তখন সম্ভাব্য প্রকাশগুলির মধ্যে আসক্তি অন্তর্ভুক্ত থাকে, এটি সামাজিক মিডিয়া, ভিডিও গেমস বা ড্রাগগুলি কিনা।
ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা অবশ্যই সমাধানটি ডোপামিনকে নির্মূল করা নয়, বরং এটিকে ভারসাম্যহীন করে তুলতে। “ডোপামাইন রোজার” বলতে আমাদের মস্তিষ্কের উপর নির্ভর করে এবং পরিবর্তে, আমাদের মস্তিষ্ককে আরও মাঝারি এবং টেকসই স্তরের সুখের সাথে যথাযথভাবে কাজ করার জন্য আমাদের মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করে এমন ধ্বংসাত্মক আনন্দ এবং উত্তেজনা থেকে বিরতি দেওয়া বোঝায়। ধ্রুবক ফোনের অনুস্মারক থেকে দূরে সময় নেওয়া, ইমেলগুলি নিঃশব্দ করা, ডিভাইসগুলি থেকে বিরতি নেওয়া, গ্রেস্কেল তৈরি করা বা কেবল প্রযুক্তি বিরতি স্থাপন করা আপনার মনকে ছন্দে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলেন্সের সাথে নিয়মিত আন্দোলন এবং মাঝারি ব্যস্ততা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে এবং আরও স্থিতিশীল এবং স্বাস্থ্যকর স্তরে ডোপামাইন অনুভব করতে দেয়, ক্রমাগত ওভারস্টিমুলেটিং স্তরের পরিবর্তে আমরা বর্তমানে অভ্যস্ত। অর্থবহ ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা-গভীর কাজ, নতুন দক্ষতা শেখা-ধীর, দীর্ঘস্থায়ী পুরষ্কারের সাথে উপভোগযোগ্য অভিজ্ঞতার পরিচয় দেয়। ভারসাম্যের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ রিটার্নটি আসল মানব সংযোগের সাথে আসে-একটি ভাল পুরানো ফ্যাশন কথোপকথন, বন্ধুর সাথে একটি হাসি বা পরিবারের সাথে ব্যয় করা সময় যা এমন একটি সুখের স্তর সরবরাহ করে যা কোনও সামাজিক মিডিয়া “লাইক” মেলে না। ভাল ঘুম নিশ্চিত করা, ভাল পুষ্টি এবং সংবেদনশীল সচেতনতা ডোপামাইন স্তরকে স্থিতিশীল করতে এবং আমাদের মেজাজকে ভিত্তি করে সহায়তা করে।
ঝুঁকি এবং পুনরায় সেট করে ডোপামাইন মহামারীটি বৈষম্যমূলক আচরণ করে না, তবুও এটি জেনারেল জেড এবং অল্প বয়স্ক সহস্রাব্দ যারা এর ফলস্বরূপ বহন করে। এই দুটি প্রজন্মের মস্তিষ্কগুলি দ্রুত এবং ঘন ঘন উদ্দীপনার জন্য তারযুক্ত এবং ফলস্বরূপ, সংবেদনশীল ক্লান্তির ঝুঁকিতে থাকে। এই পরিস্থিতি পরিবর্তনের প্রথম পদক্ষেপটি সচেতনতা। ডোপামিনের ভূমিকা এবং এটি কীভাবে কাজ করে তা জেনে আমাদের নিয়ন্ত্রণ দেয়, যাতে আমরা এর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না হয়। উদ্দেশ্যটি আনন্দ থেকে বাঁচতে নয়, তবে উত্তেজনা এবং প্রশান্তি, উদ্দীপনা এবং শান্তির মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া। মানসিক রোগের দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রতিরোধ সচেতনতা এবং কাঠামোগত রুটিনগুলির সাথে শুরু হয়। ধারাবাহিক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, মাইন্ডফুল প্রযুক্তি ব্যবহার, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খাঁটি সামাজিক সংযোগগুলি প্রচার করা মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে ব্যবহৃত অনেকগুলি পদ্ধতির মধ্যে কয়েকটি মাত্র। যেহেতু মডেলিং ভারসাম্যপূর্ণ আচরণগুলি পিতামাতা, শিক্ষক এবং চিকিত্সকদের পরিধির মধ্যে পড়ে, তাই তারা পরবর্তী প্রজন্মকে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলার প্রক্রিয়াতে আনন্দ এবং অনুপ্রেরণার সাথে তাদের অভিজ্ঞতাটি সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে। এমন পরিবেশে যা নীতিমালা পুরষ্কার দেয়, সবচেয়ে বড় আনন্দটি হ’ল ধীর হওয়া: উন্মত্ততার উপর ফোকাস বেছে নিয়ে সেই স্তরটি অর্জন করা, পিংসের উপরে উপস্থিতি এবং আনন্দের চেয়ে উদ্দেশ্য। কারণ সত্যিকারের আনন্দ, মনে হয়, ডোপামিনকে তাড়া করার মতো নয়, তবে এটি কাজে লাগাতে। (ড।
প্রকাশিত: 2025-10-15 19:30:00
উৎস: www.thehindu.com
