4টি কৌশল অন্তর্মুখীরা বার্নআউট প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করতে পারে
আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনার মস্তিষ্ক সেই ভাইরাল ডিমের পরীক্ষাগুলির মধ্যে একটি ছিল, খোলা ফুটপাতে ক্র্যাকিং এবং সিজলিং যা সত্যিই, সত্যিই গরম ছিল? হয়তো আপনি ক্লান্তির লক্ষণ (এবং ডিহাইড্রেশন) অনুভব করছেন। একজন অন্তর্মুখী পেশাদার হিসাবে, আমি আমার কর্মজীবনে বেশ কয়েকবার সেখানে গিয়েছি। বছরের পর বছর ধরে, আমি আমার ব্যাটারি রিচার্জ করতে এবং ক্লান্তির তীব্র অনুভূতি প্রতিরোধ (বা অন্তত লড়াই) করার জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি তৈরি করেছি। LinkedIn-এর অন্যতম প্রধান কণ্ঠস্বর এবং একজন অত্যন্ত সর্বজনীন মূল বক্তা হিসেবে যিনি আমার নিজের শর্তে স্পটলাইটে উন্নতি করতে শিখেছেন, আমি যে কোনও বর্ধিত সময়ের জন্য খোলা থাকার ভান করতে সেরা নই — এটা খুব ক্লান্তিকর! পরিবর্তে, আমি অনলাইন এবং অফ উভয় ক্ষেত্রেই স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করে সাফল্য পেয়েছি, বিশেষ করে আমার ব্যক্তিগত ব্র্যান্ড বৃদ্ধি করার সময়। এইভাবে আমি আমার ব্র্যান্ড বজায় রাখি এবং ভয়ঙ্কর বার্নআউট এড়াতে পারি। এবং অনুমান কি? আপনি একই জিনিস করতে পারেন. আপনি কিছু ব্যক্তিগত ব্র্যান্ডিং টিপস চেষ্টা করেছেন যা আপনার জন্য একজন অন্তর্মুখী হিসাবে কাজ করেনি, কারণ তারা আপনার শৈলীর জন্য খুব “বহির্মুখী” অনুভব করতে পারে। নীচে আমার নিজের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে বাস্তব জীবনের কৌশল এবং আমি আমার নতুন বই, অন্তর্মুখীদের জন্য ব্যক্তিগত ব্র্যান্ডিং-এ উপস্থাপন করেছি। এগুলি এমন ধারণা যা আমাকে একটি বাস্তব এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্র্যান্ড তৈরি করার সময় আমার ব্যাটারিগুলিকে সঠিকভাবে রিচার্জ করতে দেয়। বাউন্ডারি বার্নআউট অতিক্রম করা একজন অন্তর্মুখী হিসাবে, আপনি সম্ভবত আরও গভীরভাবে চিন্তা করেন এবং বড় ইভেন্ট, মিটিং বা সম্মেলনের সময় আরও নিযুক্ত হন এবং এর জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। বিষয়বস্তু তৈরি, নেটওয়ার্কিং বা অনলাইন কার্যকলাপের মতো ব্যক্তিগত ব্র্যান্ডিং পদক্ষেপগুলি আপনার (এবং আমার) জন্য খুব ক্লান্তিকর হতে পারে। সীমানা নির্ধারণ হল সুপার পাওয়ার হল একজন অন্তর্মুখী আপনার দৈনন্দিন জীবনে এবং সম্মেলনের মত বড় ইভেন্টে ক্লান্তির অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে শেখে। এটি আপনাকে কখন এবং কীভাবে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করবে তা নির্ধারণ করতে দেয়, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং আপনাকে কর্মক্ষেত্রে নিজের সেরা সংস্করণ হিসাবে দেখাতে দেয়। আপনি যখন লোকেদের এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে অনুমতি দেন যা আপনাকে আপনার স্থানের মধ্যে উত্সাহিত করে এবং যেগুলি আপনাকে এটি থেকে বঞ্চিত করে সেগুলিকে এড়িয়ে চলুন, আপনি একটি ব্র্যান্ড তৈরি করতে পারেন যা দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা সহজ। আসুন একটি অন্তর্মুখী হিসাবে সীমানা সম্পর্কে চিন্তা করার চারটি উপায়ে যাই। কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে পরিষ্কার সীমানা তৈরি করা যখন আমি আমার কাজের সপ্তাহটি সংগঠিত করি, আমি স্টিফেন কোভির এই উদ্ধৃতিটি মনে করি: “কী হল আপনার সময়সূচীতে যা আছে তা অগ্রাধিকার দেওয়া নয়, তবে আপনার অগ্রাধিকারগুলি নির্ধারণ করা।” আপনার সপ্তাহের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজের উপর ফোকাস করুন এবং আপনার ভারসাম্য এবং ফোকাসকে উত্সাহিত করার জন্য একটি শক্তি-প্রথম পদ্ধতি ব্যবহার করুন। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি বিবেচনা করুন: আপনার কাজের সময়কে আপনার শক্তির সাথে মিলিয়ে নিন: দিনের সময়গুলিকে অগ্রাধিকার দিন যখন আপনার শক্তি এবং ফোকাস সর্বোচ্চ থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকালে জেগে থাকেন এবং সতর্ক থাকেন তবে দিনের পরে না হয়ে সকাল 9 টা থেকে দুপুর 12 টার মধ্যে মিটিং শিডিউল করার চেষ্টা করুন। এই সকালের (বা বিকেলের) ঘন্টাগুলি হল মূল ফোকাসের সময় এবং অবশ্যই সুরক্ষিত থাকতে হবে। ফোকাসড কাজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন: আপনার সর্বোত্তম শান্ত, নিরবচ্ছিন্ন কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট সময়ের ব্লক প্রদান করুন। আপনার ইমেল ইনবক্স এবং মেসেজিং সময় সীমিত করে আপনার চারপাশের সাধারণ বিভ্রান্তি হ্রাস করুন। কাজের দিনের শেষে একটি অভ্যাস তৈরি করুন: একটি চলমান আচার বা কাজ শুরু করুন যা আপনার কাজের সময় শেষ করে। এর মধ্যে একটি স্বস্তিদায়ক হাঁটা, আপনার জার্নালে বা ব্লগে লেখা বা কিছু সময়ের জন্য আপনার সামাজিক মিডিয়া বা স্ল্যাক বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই সংকেতগুলি কাজ এবং ব্যক্তিগত সময়ের মধ্যে সীমানাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা আপনার মনকে পরিবর্তন এবং রিচার্জ করতে দেয়। 2. আপনার অন্তহীন মিটিংগুলি পুনর্বিবেচনা করুন আপনি কি কখনও একটি অফিসকে বলতে শুনেছেন, “এটি একটি ইমেল হতে পারে?” প্রতিটি মিটিং একটি ব্যক্তিগত কথোপকথন প্রয়োজন হয় না. আপনি যদি ইমেল বা চিঠিতে আপনার চিন্তাভাবনা প্রকাশ করতে সক্ষম হন (এবং অনুমোদিত) তবে তা করুন। কম মুখোমুখি মিটিং মানে ফোকাসড কাজের জন্য আরও শক্তি। বিভ্রান্তি কমাতে যদি সম্ভব হয় একই দিনে বা দিনে একই ধরনের মিটিংগুলিকে একত্রিত করুন। এইভাবে, আপনার বাকি সময়সূচী আরও খোলা এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় থাকে। আপনি মিটিংয়ের মধ্যে সময়ও ছেড়ে দিতে পারেন। কমপক্ষে 15 মিনিট এবং অফিসের বাইরে বা ভিতরে দ্রুত হাঁটা আপনাকে নিজেকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করবে। ব্যাক-টু-ব্যাক কল আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে দিতে পারে এবং আপনার একাগ্রতার ক্ষতি করতে পারে।3। আপনার ডিজিটাল এনার্জি কৌশলগতভাবে পরিচালনা করুন আমি দেখেছি অনেক অন্তর্মুখী পেশাদাররা একাধিক প্ল্যাটফর্ম জুড়ে অবিচ্ছিন্ন উপস্থিতি বজায় রাখার চেষ্টা করে বার্নআউটে ভুগছেন। আপনার শক্তিকে এক বা দুটি চ্যানেলে ফোকাস করার ফলে সেই স্থানগুলির আরও গভীরে প্রবেশ করার ক্ষমতা দেখা দেয় এবং অন্তর্মুখীরা ব্যাপক চিন্তাবিদ হওয়ার ক্ষেত্রে দক্ষতা অর্জন করে। এই শক্তি-সঞ্চয় কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন: একটি প্ল্যাটফর্ম চয়ন করুন: আপনার শক্তিকে এক বা দুটি সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে ফোকাস করুন যেখানে আপনার লক্ষ্য দর্শক সক্রিয়। এই প্ল্যাটফর্মটি এমন জায়গা হওয়া উচিত যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং এমন একটি উপস্থিতি বজায় রাখতে সক্ষম হন যা এক মাসে বিবর্ণ হবে না। ব্যাচগুলিতে সামগ্রী তৈরি করুন: আপনার সামগ্রী লিখতে, রেকর্ড করতে বা ডিজাইন করতে সপ্তাহে বা মাসে একবার একটি উত্সর্গীকৃত সময় আলাদা করে পোস্টগুলির একটি “ব্যাঙ্ক” তৈরি করুন৷ এই পদ্ধতিটি ক্রমাগত নতুন ধারনা নিয়ে কাজ করার চাপ কমায় এবং আপনাকে আরও চিন্তাশীল এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ বিষয়বস্তু তৈরি করতে শ্বাস নেওয়ার জায়গা দেয়। আপনার প্রতিক্রিয়ার সময়গুলি সেট করুন: সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলিতে আপনার সমস্ত বার্তা বা মন্তব্যগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে নির্দিষ্ট সময়ের ব্লকগুলি খুঁজুন এবং সেগুলিকে ভেঙে দিন, যেমন প্রতি মঙ্গলবার সকাল 11 টায় 30 মিনিট৷ এটি করা দরকারী যাতে আপনি কর্মক্ষেত্রে প্রচুর সংখ্যক বিজ্ঞপ্তির দ্বারা কম বিভ্রান্ত হন৷ সময়ের সাথে সাথে আপনার শ্রোতা বৃদ্ধির সাথে সাথে এই পদ্ধতিটি আপনাকে ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করবে। 4. বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারকে অগ্রাধিকার দিন: সারা দিন, আমি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে ছোট বিরতি দিই। রোদ অনুভব করতে হাঁটুন এবং ভিটামিন ডি পান। আমি আমার স্ক্রিনের সামনে বসে কয়েকটা গভীর শ্বাস নিলাম। এই বিরতিগুলি আমাকে পুনরায় সেট করতে এবং আমার মন পরিষ্কার করার অনুমতি দেয়। আমি একা কাটানো সময়কে আমার দৈনন্দিন ছন্দের অংশ হিসাবে বিবেচনা করি। পড়া লেখা হাঁটা। নাকি চুপচাপ বসে থাকো। এই ইচ্ছাকৃত বিরতিগুলি সময়মতো আমার শক্তি পূরণ করে যখন আমাকে ভিত্তি করে রাখে। ক্রমাগত ক্লান্তি, ঘনত্ব হ্রাস, বা সবার থেকে লুকানোর প্রয়োজন (সামাজিক উদ্বেগ, কেউ?) কর্মক্ষেত্রে বার্নআউটের একটি স্পষ্ট, প্রাথমিক সূচক হতে পারে। এই সংকেতগুলিকে উপেক্ষা করার পরিবর্তে, সম্পূর্ণরূপে পুড়ে যাওয়ার আগে ধীর হওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়া শুরু করার জন্য আপনার শরীর থেকে চিন্তাশীল আমন্ত্রণগুলি বিবেচনা করুন। একজন অন্তর্মুখী ব্যক্তির ব্যক্তিগত ব্র্যান্ড গড়ে তোলার জন্য সীমানা তৈরি এবং বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে যাওয়ার আগে তিনি অভিভূত এবং অভিভূত হওয়া বন্ধ করবেন। সীমানাগুলি হল দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা আপনার ব্র্যান্ডকে ক্রমাগত এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে বৃদ্ধি করতে সক্ষম করে। আপনার অনলাইন বা অফলাইন সর্বত্র বা ক্রমাগত উপলব্ধ থাকার প্রয়োজন নেই৷ পরিবর্তে, আপনার পছন্দের নির্দিষ্ট সময়কালে উপস্থিত থাকার উপর আপনার শক্তি এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। আপনার শ্রোতারা অভিপ্রায়কে চিনবে এবং আপনিও চিনবেন। Introverts জন্য ব্যক্তিগত ব্র্যান্ডিং থেকে অভিযোজিত. কপিরাইট © 2025 গোল্ডি চ্যান দ্বারা। Hachette Book Group, Inc-এর প্রকাশনা বেসিক ভেঞ্চার থেকে পাওয়া যাচ্ছে। ফাস্ট কোম্পানির মোস্ট ইনোভেটিভ কোম্পানি অ্যাওয়ার্ডের জন্য বর্ধিত সময়সীমা আজ রাতে, 14 অক্টোবর, 11:59 PM PT। আজই আবেদন করুন। (অনুবাদের জন্য ট্যাগ) বার্নআউট (টি) অন্তর্মুখীতা (টি) উত্পাদনশীলতার পরামর্শ
প্রকাশিত: 2025-10-16 12:00:00
উৎস: www.fastcompany.com
