দ্য রাইজ অফ স্লিপ ডেটা গিকস: ‘আপনি যত কঠিন চেষ্টা করবেন, তত বেশি ঘুমানো কঠিন হবে’
সকালে ঘুম থেকে উঠলে অ্যানি এবং তার সঙ্গী প্রথম যে কাজটি করে তা হল একে অপরকে জিজ্ঞাসা করা যে তারা কতটা ভালো ঘুমিয়েছে। “এবং আমি আক্ষরিক অর্থেই বলি, ‘আমি এখনও নিশ্চিত নই, আমাকে পরীক্ষা করতে দিন'” – এবং অ্যানি, মানুষ এবং নিরাপত্তার পরিচালক, তার স্মার্টওয়াচের জন্য পৌঁছেছেন। অ্যানি পর্যবেক্ষণ শুরু করেছিলেন কারণ তিনি উদ্বিগ্ন ছিলেন যে তিনি পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাচ্ছেন না। এখন সে একজন স্ব-স্বীকৃত স্লিপ ডেটা নের্ড, তার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার অন্তর্দৃষ্টি অর্জনের জন্য ঘুমের ডেটা মাইনিং করে, জীবনযাত্রার সিদ্ধান্ত নিতে এবং এমনকি কখনও কখনও সে একদিনে কতটা অর্জন করতে চায় তা নির্ধারণ করতে ব্যবহার করে। স্লিপ ট্র্যাকিং শিল্পে বৃদ্ধি পাচ্ছে, ফিটবিটস এবং স্ট্রভা-এর মতো ডিভাইস এবং অ্যাপগুলি শারীরিক কার্যকলাপের জন্য কী করেছে তা প্রতিফলিত করে। বাজার রিপোর্ট এই শিল্পের মূল্যের উপর পরিবর্তিত হয়, তবে এটি স্পষ্টতই লাভজনক এবং দ্রুত বর্ধনশীল। একটি দ্রুত অনুসন্ধান ডিভাইসের একটি বিস্তৃত পরিসর প্রকাশ করে – রিং, হেডব্যান্ড, ঘড়ি এবং অন্যান্য কব্জিতে পরা ডিভাইস, গদির নিচে থাকা ডিভাইস এবং বিছানার পাশের ডিভাইস – যার সবকটিই পরামর্শ দেয় যে তাদের ব্যবহার একটি ঘুমের গুণমান প্রদান করবে যা রিপ ভ্যান উইঙ্কলকে ঈর্ষান্বিত করবে। এটি অনুমান করা হয় যে 40% অস্ট্রেলিয়ান পর্যাপ্ত ঘুম পায় না এবং 10 জনের মধ্যে একজন দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগছেন। অ্যাডিলেডের ফ্লিন্ডার হেলথ অ্যান্ড মেডিক্যাল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের ঘুমের মনোবিজ্ঞানের সিনিয়র রিসার্চ ফেলো এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিরীক্ষণ এবং চিকিত্সা করে এমন একটি পরিধানযোগ্য ডিভাইসের সহ-আবিষ্কারক ডঃ হান্না স্কট বলেছেন, “আমরা জানি যে অনেক লোক তাদের ঘুম নিয়ে সত্যিই চিন্তিত এবং তারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে কিনা, বিশেষ করে যদি তারা ঘুমের কিছু নির্দেশিকা অনুসরণ না করে।” স্লিপ সেন্সর ব্যবহারের বৃদ্ধিকে সামগ্রিক সুসংবাদ হিসেবে দেখছেন স্কট। “তারা অবশ্যই ঘুমের গুরুত্ব এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ সম্পর্কে সচেতনতা উন্নত করেছে, তাই সামগ্রিকভাবে আমি বলব যে তারা সম্ভবত একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে।” কিন্তু একটি খারাপ দিক আছে। “আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য কঠোর চেষ্টা করেন, আপনি ফিটার হয়ে উঠবেন, কিন্তু আমাদের আসলে ঘুমের বিপরীত সমস্যা রয়েছে: আপনি যত বেশি চেষ্টা করেন, ততই ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়,” স্কট বলেছেন। “আমরা কিছু সমস্যা সৃষ্টি করতে পারি কারণ লোকেরা অপ্টিমাইজ করার চেষ্টায় আচ্ছন্ন।” এমনকি এটির জন্য একটি শব্দ রয়েছে: অর্থোসোমনিয়া, যা ঘুম পর্যবেক্ষণের ডেটা নিয়ে একটি অস্বাস্থ্যকর ব্যস্ততা বর্ণনা করে। ঘুমের স্বাস্থ্যের সবচেয়ে সঠিক চিত্রটি আসে যাকে বলা হয় পলিসমনোগ্রাফি থেকে, যার জন্য একজন ব্যক্তিকে তাদের মাথা এবং শরীর ইলেক্ট্রোড দিয়ে ঢেকে ঘুমের পরীক্ষাগারে রাত কাটাতে হয় যা মস্তিষ্কের তরঙ্গের কার্যকলাপ, চোখের নড়াচড়া, শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন, পেশীর নড়াচড়া এবং রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করে। এটি অনেক তথ্য প্রদান করে, যেমন ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে সময় কাটানো, কতবার কেউ জেগে ওঠে এবং কতক্ষণ ঘুমিয়ে পড়তে লাগে, সিডনির ম্যাককুয়ারি বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুমের স্বাস্থ্যের অধ্যাপক ক্রিস্টোফার গর্ডন বলেছেন। “পরিধানযোগ্য – এটি একটি শব্দে অনেকগুলি বিভিন্ন ডিভাইসকে ঢেকে দেয় – তবে সেগুলি সাধারণত নির্ণয় করতে খুব বেশি সঠিক নয় যে আপনার ঘুমিয়ে পড়তে কতক্ষণ লেগেছে এবং আপনি রাতে কতক্ষণ জেগে আছেন, এবং এটি কারণ এটি মস্তিষ্কের তরঙ্গ কার্যকলাপ পরিমাপ করে না,” তিনি বলেছেন৷ এই ব্রেনওয়েভ ক্রিয়াকলাপটি ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে আপনি কতক্ষণ ব্যয় করেন তা নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়: নন-আরইএম ঘুমের এক, দুই এবং তিনটি পর্যায় এবং আরইএম ঘুম। স্লিপ ট্র্যাকিং অ্যাপস এবং ডিভাইসগুলি একটি ইন্ডাস্ট্রিয়াল বুম অনুভব করছে, ঘুমের জন্য যা ফিটবিটস এবং স্ট্রভা-এর মতো ডিভাইস এবং অ্যাপগুলি শারীরিক কার্যকলাপের জন্য করেছে৷ ছবি: পনিওয়াং/গেটি ইমেজ পরিধানযোগ্য ডিভাইসগুলি সনাক্ত এবং পরিমাপ করতে পারে – বিভিন্ন সংমিশ্রণে এবং বিভিন্ন মাত্রার নির্ভুলতার সাথে – হৃদস্পন্দন, তাপমাত্রা, চলাচল এবং রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা। এই ডেটাটি তারপর অ্যালগরিদমগুলিতে খাওয়ানো হয় যা নির্ধারণ করে যে এই ডেটা থেকে আঁকা চিত্রটি একজন ব্যক্তির নিশ্চিন্তে ঘুমানো বা অস্থিরভাবে জেগে আছে কিনা। “এটি এমন একটি ডিভাইস হতে পারে যেটি কেবল নড়াচড়া পরিমাপ করে এবং অ্যালগরিদমগুলি পরীক্ষা করে যেটি বলে যে আপনার বাহু খুব বেশি নড়ছে কিনা, এর অর্থ আপনি জেগে আছেন, এবং যদি এটি খুব বেশি নড়াচড়া না করে তবে এর অর্থ আপনি ঘুমিয়ে আছেন,” গর্ডন বলেছেন। যাইহোক, “যখন ঘুমের গুণগত দিকটি আসে তখন মস্তিষ্কে যা ঘটছে তার সাথে এটির খুব একটা সম্পর্ক নেই।” আরেকটি চ্যালেঞ্জ হল যে ভালো ঘুম দেখতে ঠিক কী রকম তা সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণা নেই, পার্থের ওয়েস্টার্ন অস্ট্রেলিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ সায়েন্স সেন্টারের পরিচালক সহযোগী অধ্যাপক জেন ওয়ালশ বলেছেন। “এটি এমন একটি এলাকা যা আমাদের পেশায় বিতর্কিত হচ্ছে,” তিনি বলেছেন। ঘুমের পরিমাণ আছে – কেবল ঘুমিয়ে কাটানো সময়ের পরিমাণ – এবং ঘুমের গুণমান, যা আরও জটিল এবং ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে ব্যয় করা সময়কে বিবেচনা করে, ঘুম ব্যাহত হয় কিনা, কত ঘন ঘন এবং কতক্ষণ। “ঘুমের পরিমাণ সংজ্ঞায়িত করা এবং পরিমাপ করা বেশ সহজ, কিন্তু ঘুমের গুণমান একটু বেশি কঠিন,” তিনি বলেছেন। বর্তমান নির্দেশিকাগুলি পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখা উচিত, তবে কী ধরণের ঘুম – ঘুমের কতটি স্তর – সর্বোত্তম সে সম্পর্কে কোনও স্পষ্ট পরামর্শ নেই। মেলবোর্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের ট্রমা এবং ঘুমের পোস্টডক্টরাল গবেষক ডঃ মায়া শেঙ্কার বলেছেন, ঘুমের গুণমানও অত্যন্ত বিষয়ভিত্তিক এবং কখনও কখনও এটি এমনকি সবচেয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষাগার পর্যবেক্ষণের ফলাফলের সাথে মেলে না। “যদি আমরা মনে করি যে আমরা ভাল ঘুমাইনি, তাহলে ঘড়িটি আমাকে যা বলে তাতে কিছু যায় আসে না,” তিনি বলেছেন। এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও পলিসোমনোগ্রাফিতে ঘুম প্রায়ই ভালো দেখায় যা তারা বিষয়গতভাবে রিপোর্ট করে। পূর্ববর্তী নিউজলেটার প্রচারগুলি এড়িয়ে যান প্রতি সপ্তাহে পাঁচটি দুর্দান্ত পাঠের জন্য সাইন আপ করুন, আমাদের সম্পাদকরা গার্ডিয়ান অস্ট্রেলিয়া এবং আমাদের আন্তর্জাতিক সহকর্মীদের দ্বারা প্রকাশিত সবচেয়ে আকর্ষণীয়, বিনোদনমূলক এবং চিন্তাশীল পাঠগুলির মধ্যে পাঁচটি নির্বাচন করেন৷ প্রতি শনিবার সকালে আপনার ইনবক্সে এটি পেতে সাইন আপ করুন। গোপনীয়তা বিজ্ঞপ্তি: নিউজলেটারগুলিতে দাতব্য সংস্থা, অনলাইন বিজ্ঞাপন এবং তৃতীয় পক্ষের দ্বারা অর্থায়ন করা সামগ্রী সম্পর্কে তথ্য থাকতে পারে। আপনার যদি কোনো অ্যাকাউন্ট না থাকে, আমরা theguardian.com-এ আপনার জন্য একটি অতিথি অ্যাকাউন্ট তৈরি করব যাতে আমরা আপনাকে এই নিউজলেটার পাঠাতে পারি। আপনি যেকোনো সময় আপনার সম্পূর্ণ নিবন্ধন সম্পূর্ণ করতে পারেন। আমরা কীভাবে আপনার ডেটা ব্যবহার করি সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে আমাদের গোপনীয়তা নীতি পড়ুন। আমরা আমাদের ওয়েবসাইট রক্ষা করতে Google reCaptcha ব্যবহার করি এবং Google গোপনীয়তা নীতি এবং পরিষেবার শর্তাবলী প্রযোজ্য। নিউজলেটারে প্রচারের পরে অনেক বিশেষজ্ঞ জোর দেন যে ভোক্তা ঘুম পর্যবেক্ষণ ডিভাইসগুলি ডায়াগনস্টিক সরঞ্জাম নয় এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতা রয়েছে। ভোক্তা ঘুম পর্যবেক্ষণ ডিভাইসগুলির একটি সুবিধা রয়েছে ঘুম পরীক্ষার পলিসমনোগ্রাফির তুলনায়: এগুলি প্রতি রাতে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা হয়। ওয়ালশ বলেছেন, “স্লিপ ল্যাবে একটি রাত আপনাকে সেই একটি রাতের একটি স্ন্যাপশট দেয়, তবে এটি অগত্যা প্রতি রাতে প্রতিনিধিত্ব করে না যখন আপনি বাড়িতে থাকেন, আপনার নিজের বিছানায়, আপনার সাথে সংযুক্ত তারগুলি ছাড়াই,” ওয়ালশ বলেছেন। রাচেল বলেছেন যে স্লিপ ট্র্যাকিং রিং তাকে কিছু কারণ বুঝতে সাহায্য করেছে যা তাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করেছে। ক্যানবেরার একজন সরকারি কর্মকর্তা বলেছেন, “আমি যদি সন্ধ্যায় Pilates করি, আমার ঘুম ভালো হয় বলে মনে হয়।” অ্যানি লক্ষ্য করেছেন যে তিনি যদি সন্ধ্যায় এক গ্লাস ওয়াইন পান করেন তবে ঘুমের সময় তার হৃদস্পন্দন প্রায় 10% বেড়ে যাবে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা এটিকে ভোক্তা পরিবেশে ঘুমের মনিটরের উপযোগিতা হিসাবে দেখেন: লোকেদের বুঝতে সাহায্য করে কীভাবে তাদের অভ্যাস এবং আচরণ তাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে এবং এটিকে উন্নত করতে পরিবর্তন করে। “অনেক লোক তাদের ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করতে আগ্রহী, কিন্তু কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানা কঠিন,” বলেছেন অ্যাডিলেডের সিকিউ ইউনিভার্সিটির অ্যাপলটন ইনস্টিটিউটের একজন ঘুম গবেষক ডঃ ভেনেসা হিল, যিনি স্যামসাং হেলথের একজন পরামর্শদাতাও। শুধুমাত্র ডেটাই সাধারণত আচরণ পরিবর্তন করার জন্য যথেষ্ট নয়, কিন্তু “যদি ঘড়িটি আপনাকে একটি বিজ্ঞপ্তি পাঠাতে পারে, ‘আরে, আপনি গতকাল এই সময়ে হাঁটতে গিয়েছিলেন এবং আপনার ঘুমের উন্নতি হয়েছে’, বা ‘গতকাল এই সময়ে আপনি ক্যাফেইন পান করা বন্ধ করেছেন’ বা এরকম কিছু, এবং এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে,” যা লোকেদের পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।” ট্র্যাকার।” হিল তার ঘুম নিরীক্ষণ করার জন্য একটি স্মার্টওয়াচ এবং রিং ব্যবহার করে, এবং বলে যে সে তার ঘুমের ফলাফল পরীক্ষা করে – বিশেষ করে তার ঘুমের হৃদস্পন্দন, যা সে বিশ্বাস করে যে আসন্ন অসুস্থতার পূর্বাভাস দিতে পারে – যত তাড়াতাড়ি সে জেগে ওঠে। “আমি রাতারাতি তাদের সাথে কী ঘটছে তা দেখছি কারণ আমি অসুস্থ হয়ে পড়লে বা সর্দি বা অন্য কিছু হলে, আমি নিজে কোনও লক্ষণ অনুভব করার আগে হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা আমাকে জানাবে,” সে বলে। “যদি কোনো কারণে এক রাতে আমার হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা সত্যিই বেশি থাকে, তাহলে আজকে আমাকে বিশ্রাম নিতে হবে, কিছু একটা আমার শরীরের সাথে ভুল।” অনেক বিশেষজ্ঞ জোর দেন যে ভোক্তা ঘুমের মনিটরগুলি ডায়াগনস্টিক সরঞ্জাম নয় এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতা রয়েছে। “আপনি যদি একটি প্রতিষ্ঠিত, সুস্থ জনসংখ্যার উপর অ্যালগরিদমকে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনি অগত্যা জনসংখ্যা থেকে একই সংকেত পাবেন না, উদাহরণস্বরূপ, পেরিফেরাল ভাস্কুলার রোগ এবং আঙ্গুলে রক্ত প্রবাহ কমে গেছে,” বলেছেন ডাঃ ডোনাল্ড লি, সিডনির উলকক ইনস্টিটিউট অফ মেডিকেল রিসার্চের একজন শ্বাসযন্ত্র এবং ঘুমের চিকিত্সক৷ ঘুমের অভ্যাসও বদলে যায় জীবনের, যা ব্যবহৃত অ্যালগরিদমগুলিতে প্রতিফলিত নাও হতে পারে। কিন্তু ঘুম মনিটরিং ডিভাইসে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস উন্নীত করার সম্ভাবনা রয়েছে, লি বলেছেন। “যদি আমরা লোকেদের সাথে যুক্ত করতে পারি… একটি উদ্দেশ্য নিয়ে বিছানায় যেতে পারি, আলো নিভিয়ে ঘুমাতে যেতে পারি, এবং কথোপকথনে জড়িত থাকার মাধ্যমে তাদের ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে পারি, তাহলে স্বাস্থ্য মনিটরদের জন্য এটি করা ভাল।”
প্রকাশিত: 2025-10-19 20:00:00
উৎস: www.theguardian.com
