দ্রুত পদক্ষেপ, দীর্ঘ জীবন: কয়েক মিনিটের জিমন্যাস্টিকস কীভাবে জীবনকে দীর্ঘায়িত করে

প্রতিদিনের লোকেরা জিমন্যাস্টিকসের জন্য অগণিত বাধ্যবাধকতা এবং সময় নেই, তবে দিনে 15 মিনিটের দ্রুত হাঁটা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

সাধারণত এটি সুপারিশ করা হয় যে লোকেরা পর্যাপ্ত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি দেখার জন্য সপ্তাহে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী ক্রিয়াকলাপ উত্সর্গ করে, গবেষণার লেখক ডাঃ ওয়েই ঝেং বলেছেন। অনেক লোকের কাছে এটি – প্রায় – অসম্ভব, 150 মিনিট পর্যবেক্ষণ করা। অতএব, দ্রুত হাঁটা, জন্য – প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট, একই স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে।

জেং এবং গবেষকদের দল কম আয় প্রাপ্ত কৃষ্ণাঙ্গদের অধ্যয়নে অংশ নিতে বেছে নিয়েছে। জরিপের প্রথম পর্বটি ২০০২ থেকে ২০০৯ সাল পর্যন্ত হয়েছিল। প্রায় ৮৫,০০০ অংশগ্রহণকারীকে তাদের অনুশীলনের অভ্যাসের বিষয়ে একটি বিস্তৃত প্রশ্নপত্র দেওয়া হয়েছিল, গড় সময় তারা অনুশীলন, হাঁটার গতি এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য নিবেদিত ছিল। 13 বছর পরে, অংশগ্রহণকারীরা একটি প্রশ্নাবলী পুনরায় তৈরি করেছিলেন। প্রশ্নাবলীর বিশ্লেষণ 2023 সালে শুরু হয়েছিল।

“দ্রুত হাঁটার ধীর চেয়ে বেশি সুবিধা রয়েছে। অনেকগুলি সমীক্ষা নেই যা দেখায় যে এই অনুশীলনে গড়পড়তা মানুষকে কত মিনিট ব্যয় করতে হয়।” ভ্যান্ডারবিল্ট এপিডেমিওলজি সেন্টারের পরিচালক এবং টেনেসির ন্যাশভিলের একজন মেডিকেল অধ্যাপক জেং বলেছেন। গড়, অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটছিলেন তারা অকাল মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 20% কম ছিল।

হাঁটা কীভাবে স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে?

হাঁটা আছে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা। বা ওজন এবং চিনি গ্রহণের ব্যবস্থাপনা, ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস, জয়েন্টে ব্যথা ত্রাণ এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো, তারা তাদের মধ্যে কিছু। বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন: “যখন লোকেরা নিয়মিত অনুশীলন করে, রক্তনালীগুলি শিথিল এবং আরও ভাল প্রসারিত করতে পারে। কোলেস্টেরলের পক্ষে অনুশীলন খুব ভাল কারণ এটি এটি হ্রাস করতে সহায়তা করে। একই সাথে, এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং অন্যান্য অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করে যা মানুষকে আঘাত করতে পারে।”ড। অ্যান্ড্রু ফ্রিম্যান, ডেনভারে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং সুস্থতার পরিচালক ড। অ্যান্ড্রু ফ্রিম্যান বলেছেন। তিনি গবেষণায় অংশ নেননি।

দৈনিক হাঁটা ডিমেনশিয়া, কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি ভাল ঘুম বাড়ায়। জেং জোর দিয়েছিলেন: “প্রতিদিনের হাঁটাচলা, ধীর বা দ্রুত হোক না কেন, উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে ele সহজে, দ্রুত, আরও বেশি থাকে। ব্যায়ামের রক্তচাপের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে” “

হাঁটার সময় সঠিক মনোভাব এবং ছন্দ

কারও সাথে হাঁটলে কাউকে বুঝতে ছন্দ এটি নিম্নলিখিতগুলি করা যথেষ্ট পরীক্ষা: একজন মানুষ অবশ্যই কথা বলতে সক্ষম হবে, তবে গান করবেন না। যদি সে গান করতে পারে তবে তাকে অবশ্যই তার হাঁটার হার বাড়িয়ে তুলতে হবে।

“আমি সাধারণত পরামর্শ দিচ্ছি যে তারা কাজের আগে উঠে দ্রুত হাঁটাচলা, বাইক বা সাঁতার কাটতে, বা বিরতি সহ কিছু উচ্চ -তীব্রতা প্রশিক্ষণ, যা কিছু পছন্দ করে।”ফ্রিম্যান বলেছেন।

লোকেরা যখন পুরো শরীরকে সরিয়ে নিয়ে যায়, শুধু নীচে নয়। ডান হাঁটার ভঙ্গিটি বজায় রাখা, যেমন আপনার কাঁধের সাথে ফিরে দাঁড়ানো এবং আপনার হাত কাঁপানো, পিঠে ব্যথা রোধ করতে, ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সুবিধার্থে সহায়তা করে। হাতের ঝাঁকুনি হাঁটার যান্ত্রিকতার একটি বড় অংশ। হাতগুলি অবশ্যই হাতের চলাফেরার সাথে সুর করতে হবে যাতে তারা বিপরীত হয়।

যখন, কেউ যে কোনও প্রকারের অনুশীলন করে, তখন তাদের অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার চেষ্টা করতে হবে, অর্থাৎ নাক থেকে শ্বাস নিতে এবং মুখ থেকে শ্বাস ছাড়তে হবে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং হাইপারটেনশন প্রতিরোধ করে।

সূত্র: সিএনএন | অনুবাদ – সংশোধিত: জিউলি নিকোলোপলৌ